Find Ud Af Dit Antal Engel
Migræne og søvnløshed er som de venner, du kender, og som er i et dysfunktionelt, drama-fyldt forhold, selvom alle andre siger, at det ville være bedst, hvis de brød op og gik hver for sig.
Om 50 procent af mennesker, der har migræne eller spændingshovedpine, oplever også søvnløshed. Denne forbindelse er, hvad forskere kalder 'tovejs.' Et emne kan udløse det andet og omvendt.
Dette dysfunktionelle forhold forværres af det faktum, at søvnløshed betyder, at du mangler værdifuld hurtig-øjenbevægelse (REM) søvn. Manglende REM-søvn kan øge din følsomhed over for smerte.
giftig søskendequiz
Tip og tricks til Sleepytime
Jeg misunder folk, der rammer deres pude og straks går ud. De fleste nætter finder du mig 30 minutter inde, gemt under mine tæpper og den knusende vægt af min manglende søvn. Men jeg prøver nogle nye ting, og jeg har håb.
Her er nogle forskningsstøttede løsninger, der kan give dig mere tid i drømmeland.
Tæm dit sind
Jeg gør ikke mig selv nogen tjeneste ved at afsætte energi til angst i stedet for at tage en tur til drømmeland. For at hjælpe prøver jeg nogle afslapningsteknikker som åndedrætsøvelser eller meditation.
Jeg er også begyndt kognitiv adfærdsterapi (CBT) , der betragtes som en effektiv førstelinjebehandling for kroniske søvnproblemer. Det hjælper dig med at identificere og ændre de tanker og adfærd, der saboterer din søvn.
Bed din sundhedsudbyder om at anbefale en terapeut, der er uddannet i CBT eller, endnu bedre, en søvnspecialist.
Ryd op i din sengetid rutine
Jeg indrømmer, at jeg hader udtrykket 'søvnhygiejne.' Men det har bare at gøre med at skabe de bedste omgivelser og betingelser for at komme til søvnbyen. Den grundlæggende regel indebærer at indstille en regelmæssig hit-the-hay-tid, der giver mulighed for 8 timer mellem lagnerne dedikeret til at sove.
Det betyder, at de fleste andre aktiviteter skal udføres andre steder. Jeg taler om at arbejde på din bærbare computer, binge på Netflix, rulle gennem Insta, lytte til podcasts og endda læse.
Jeg siger 'mest', fordi du klart kan nyde visse ahem-aktiviteter i sengen.
Tag dig tid til at slappe af, før du går i seng. Prøv at meditere, læse en bog, journalføre i en notesbog eller noget andet afslappende, der ikke indebærer at se på en skærm.
En regelmæssig tidsplan er også beregnet til at give en bestemt vågetid, da oversovetid også kan udløse migrænesmerter. Dette er grunden til, at mange mennesker med migræne oplever hovedpine i weekenden.
Planlæg sips og spis godt inden sengetid
Planlæg at nosh dit sidste måltid eller snack ca. 4 timer før du går i seng.
At spise for tæt på Snoozeville kan forårsage halsbrand andre gastrointestinale problemer, der kan holde dig vågen. Og undgå at drikke for meget væske inden sengetid, så du er ikke vækket med behovet for at tisse midt om natten.
kan fyre lide øjenkontakt under hovedet
Vær også opmærksom på dit indtag af koffein og sprut. Forbrug af koffein sent på dagen kan holde dig vågen ind i de små timer - og holde dig uklar. Alkohol, selvom det er et depressivt middel, er det sammenkædet til søvnløshed, når det bruges i overskud.
Hvornår skal jeg se en læge
At gå glip af søvn er en helt normal, menneskelig ting at gøre igen og igen. Men hvis mangel på søvn bliver din norm, skal du tale med din læge. De kan anbefale medicin eller kosttilskud eller har andre ideer til dig.
Og se bestemt din læge, hvis du oplever en stigning i hyppigheden eller sværhedsgraden af migræneanfald.
Bundlinie
Efter at have implementeret nogle af ovenstående løsninger har jeg haft bedre succes med søvn, men det er et igangværende arbejde. Mit forhold til søvn er stadig komplekst, hvilket ikke er god nyhed for min migræne.
Men jeg har det bedre med nogle værktøjer, der hjælper min krop med at arbejde igennem søvnproblemer, og jeg er taknemmelig for de morgener, jeg vågner og føler mig godt udhvilet. For de andre er der altid espresso (men ikke efter kl. 12).
Jennifer Chesak er medicinsk journalist for flere nationale publikationer, en skrivelærer og en freelance bogredaktør. Hun fik sin kandidatgrad i journalistik fra Northwestern's Medill. Jennifer bor i Nashville, men stammer fra North Dakota, og når hun ikke skriver eller stikker næsen i en bog, løber hun som regel stier eller snurrer med sin have.