Jeg prøvede at være en morgenperson i 30 dage. Her er hvad der fungerede (og hvad der ikke gjorde)

Hvis du bruger noget tid online, vil du uundgåeligt støde på en artikel (eller 15), der stave trin for at nå den næsten mytiske status sombliver en morgenperson.

Det hele lyder så simpelt: Stop med at trykke på udsættelse . Sæt en positiv hensigt for dagen . Åbn gardinerne og lad sollyset strømme ind . Let nok, ikke?

For mig ikke så meget. Jeg er ikke en morgenmanden og har aldrig været det. Jeg kunne sove indtil middagstid på college. Klasse kl. 8? Ingen chance. Nu er jeg heldig at arbejde i en branche, hvor arbejde ikke begynder virkelig før kl. 9 eller kl. 10, så jeg vågner normalt omkring kl. 8 (med undtagelse af den sjældne morgentræning).

Alligevel har ideen om at blive en tidlig fugl altid fascineret af mig. Da jeg forsøgte at passe mere ind i mine dage - arbejde, et socialt liv, motion og noget nødvendigtalene tid—Jeg indså, at der kun var én måde at følge med på alle mine forpligtelser uden at miste tankerne: Vågn op tidligere. Plus, forskning viser, at folk er tilbøjelige til at være lykkeligere og mere behageligt . Glad som en lærke: yngre og ældre voksne om morgenen er højere i positiv påvirkning. Biss RK, Hasher L. Emotion (Washington, D.C.), 2012, feb.; 12 (3): 1931-1516.

For en måned siden satte jeg et mål om at vågne op kl. 06:30 hver hverdag (jeg lod mig sove helt til 8 om morgenen i weekenden). Jeg undersøgte, læste utallige artikler og hentede råd fra tidlige fuglevenner. Her er de tip, der fungerede - og dem, der ikke & rsquo; t.

1. Lav en tidsplan.

Jeg ved, hvad du tænker, fordi jeg tænkte det samme: & ldquo; Jeg kan muligvis ikke stå op tidligere, fordi jeg har nul viljestyrke. & Rdquo; Men det viser sig, at folk ikke bruger viljestyrke til at rejse sig og skinne om morgenen; de bruger vaner.

& ldquo; Vaner fjerner behovet for selvkontrol, & rdquo; skriver Gretchen Rubin i sin bog Bedre end før .& ldquo; Vaner muliggør forandring ved at befri os fra beslutningstagning. & rdquo;

Med andre ord, tidlige rejser tænker ikke på at rejse sig - de gør det bare. En ven gentog denne idé, da jeg spurgte ham, hvordan i helvede vågnede han kl. 4:30 for at træne. & ldquo; Det er ikke et spørgsmål; Jeg gør det bare, & rdquo; han fortalte mig.

Den mest effektive måde at vågne op tidligt er at gå i seng tidligt.

For at hjælpe med at etablere denne nye vane fulgte jeg råd fra Jeff Sanders, en produktivitetscoach og forfatter af 5 A.M. Mirakel: dominerer din dag inden morgenmaden . Han foreslår, at der oprettes en tidsplan for natten. Når alt kommer til alt er & ldquo; den mest effektive måde at vågne op tidligt på at gå i seng tidligt, & rdquo; Siger Sanders.

Slibemaskiner & rdquo; stoptid & rdquo; er kl. 20, når han slukker for al teknologi (for at undgå melatonin-undertrykkelse blåt lys ) og begynder at forberede sig på sengen. Virkningen af ​​lys fra computerskærme på melatoninniveauet hos universitetsstuderende. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Neuro endokrinologi breve, 2011, september; 32 (2): 0172-780X. Da jeg ikke forsøgte at vågne op kl. 5 (!), Udpegede jeg kl. 21.30 som min. Jeg indtastede min nye rutine i min kalender og indstillede alarmer på min telefon til at dukke op ved hvert trin. (Et andet tip fra produktivitetsproffer? Hvis det står på kalenderen, sker det.)

• 9:30: Begynd dig klar til sengetid.
• 22:00: Kom i seng.
• 10-10: 30: Læs! (Noget, jeg aldrig fik tid til at gøre - en god fordel ved at sove tidligt.)
• 10:30: Sluk for lyset.
• 6:30: Vågn op efter otte timers søvn!

Dommen: Det var overraskende svært at give mig en sengetid. (Jeg tror ikke, jeg har haft en siden 10 år, og mand, hadede jeg det dengang.) Når det er sagt, kunne jeg virkelig godt lide at følge en tidsplan. Alarmerne hjalp mig med at huske at blive klar til sengetid, når jeg ellers fortsatte med at se tv eller rode rundt online.

Jeg er dog en 27-årig, der bor i New York City, så et par nætter om ugen vil jeg stadig være ude til drinks eller aftensmad med venner kl. og simpelthen ignoreret alarmerne. Andre nætter kunne jeg ikke falde i søvn kl. 22.30, så jeg ville bare fortsætte med at læse eller bryde reglen uden skærm og rulle gennem Instagram. I disse tilfælde lod jeg mig sove næste morgen.

Det er ok. Livet sker. Plus meget af råd foreslår, at man skifter gradvist. Så efter en uge flyttede jeg min sengetid tilbage til kl. og min opvågningstid til kl. 7 Se dig en dag kl. 06.30

2. Vågn op til naturligt sollys.

Mest morgen-person artikler understrege, hvor vigtigt det er at have naturligt sollys. Men jeg bor i en lille studiolejlighed med en vinduesløs krog til at sove. Jeg ved, det lyder hyggeligt, og det er - indtil du vil vågne op (der er stort set nul morgenlys). For at løse dette problem prøvede jeg Philips Wake-Up Light , som hævder at efterligne en naturlig solopgang og gradvist vække dig på en naturlig, forfriskende måde.

Dommen: Jeg ville ønske, jeg kunne sige, at dette fungerede, men lyset fra denne lampe så underligt og kunstigt ud. Og af en eller anden grund blev det ledsaget af lyden af ​​kvaltende måger. Jeg kunne ikke finde ud af, hvordan jeg slukkede for lyden, så jeg frakoblede bare det hele. Forhåbentlig vil jeg en dag være i stand til at åbne mine blinds.

3. Stop med at trykke på udsættelse.

Jeg ved, det er dybest set ikke-amerikansk at ikke ramme slumring. (En undersøgelse fundet, at mere end halvdelen af ​​os gør det hver dag.) Men at ramme snooze for at få mere søvn har faktiskden modsatte effekt: Det gør dig groggier ved at afbryde din krops naturlige søvncyklusser. Plus, det er bare ikke en fantastisk måde at starte din dag på: & ldquo; Udsætning bliver utilsigtet et reaktivt valg, hvilket fører til yderligere reaktivitet, & rdquo; Siger Sanders. & ldquo; Når du begynder dagen med at reagere på dit miljø i stedet for proaktivt at forme det, befinder du dig i defensiven. & rdquo;

Udsætning bliver utilsigtet et reaktivt valg, der fører til yderligere reaktivitet.

Jeg læste også, at du skulle vælge enbehagelig alarmstøj—En noget beroligende eller sjovt, ikke et bastende bip. Så jeg programmerede min alarm til at spille Taylor Swift & rsquo; s & ldquo; Blank Space & rdquo; hver morgen kl. 7 (ja, for mig er det sjovt).

Dommen: Det var svært at aflægge slumringsknappen, og selvom jeg virkelig nød at vågne op til T. Swift, der sang om Starbucks-elskere, de fleste morgener slog jeg stadig snooze en eller to gange. Hvadgjordehjælp: at placere min telefon længere væk på en bogreol i slutningen af ​​min seng. Hvis jeg skulle komme ud af sengen for at slukke for min alarm, var jeg mere tilbøjelig til faktisk at holde op.

4. Træn den første ting.

Én produktivitetsguru foreslår gør den ene ting, du frygter mest lige efter du vågner op. Det er fordi forskning viser viljestyrke er stærkest tidligt om morgenen og tømmes derefter støt i løbet af en dag. Dette manifesterer sig i, at & ldquo; ugh, det er kl. 18, og jeg har ikke lyst til at gå i gymnastiksalen & rdquo; følelse.

Jeg havde til formål at træne mindst fire morgener om ugen. Jeg kan godt lide at holde mine aftener åbne for at arbejde, slappe af eller se venner, og jeg vidste, hvor meget bedre og mere dygtig jeg ville føle mig efter at have fået min træning af vejen.

Dommen: Nej. Bare nej. At tvinge mig selv til at gå i gymnastiksalen til en anstrengende træning lige efter at have vågnet op, gjorde det ikke lettere. Men en 30-minutters hjemmetræning var meget mere gennemførlig. (Jeg gjordedenne videoet par morgener og følte mig fantastisk - og svedig - efter.) Jeg lærte også, at jeg virkelig godt kan lide at have cirka 30 minutter før jeg træner for at få mit sind og min krop i orden - have en kop kaffe, vandre rundt i min lejlighed, endda kontrollere min e-mail.

Efter et par ugers hjemme træning var jeg endda i stand til at fange en kl. 07:30 på mit motionscenter. Absolut beats farende ud af døren fem minutter efter jeg vågner op.

5. Gør noget positivt og produktivt.

At komme ud af sengen på højre fod kan påvirke dit humør hele dagen, forskning viser sig. Derfor foreslår eksperter at planlægge en sund og positiv aktivitet. For nogle kan dette være en træning, men jeg kunne godt lide andre enklere forslag: meditere , skriver ned tre ting, jeg er taknemmelig for, læser en opløftende artikel eller lytte til en inspirerende podcast. Det kunne endda være noget så simpelt som at nyde en lækker kop kaffe eller morgenmad.

Dommen: Dette virkede faktisk! Jeg startede med blot at bruge lidt tid på at tænke positivt på, hvad jeg måtte se frem til den dag - efterbehandling af et projekt på arbejde, en sjov træningskursus eller en date night.

Ser frem til disse ting hjalp med at øge mit humør de morgener, jeg trak.

Efter en uge brugte jeg 15 eller 30 minutter om morgenen på at læse et kapitel i en selvhjælpsbog; spiller lidt opløftende musik, mens jeg rengør min lejlighed; eller hvis jeg trænede, at lytte til en Tim Ferriss podcast på vej til arbejde. Ser frem til disse ting hjalp med at øge mit humør de morgener, jeg trak. Et par gange kom jeg endda forbi en kaffebar før arbejde for at læse og nyde en latte. En god kop kaffe + en god bog = en fantastisk måde at starte dagen på.

mike colter nettoformue

Noget andet, der fungerede? Har noget at se frem til iaften. Hvis jeg havde en forpligtelse, der forhindrede mig i at træne efter arbejde - middag med en ven, happy hour med kolleger, en koncert - blev det langt væk det største incitament til at stå op og få tingene gjort om morgenen.

Takeaway

At blive morgenmorgen var meget hårdere, end jeg troede det ville være. Jeg er bestemt ikke der endnu, og jeg vil sige, at jeg har holdt mig til min plan måske tre eller fire nætter om ugen (maks.).

Men det går jeg godt med. Undersøgelser tyder på, at kun omkring 18 procent af menneskerne virkelig er 'morgentyper', & rdquo; mens 27 procent er & ldquo; aftentyper. & rdquo; De fleste af os falder et sted imellem.

Tricket med at blive en morgenmenneske, ser det ud til, handler ikke så meget om at finde det rigtige vækkeur eller fylde dit soveværelse med naturligt lys og fuglesang, men det skal simpelthen sove tidligere. Hvilket ikke altid er så let at gøre.

Efter mit månedslange eksperiment føler jeg, at jeg ved, hvad der hjælper mig mest: at følge en rutine for sengetid, placere min T. Swift-alarm længere væk fra min seng og gøre noget positivt med min ekstra tid om morgenen. Sjove aftenplaner er også altid et godt incitament. For det meste accepterer jeg dog fuldstændigt, at jeg hverken er en lærke eller en ugle, men heldigvis midt imellem.