Find Ud Af Dit Antal Engel
Karpaltunnelsyndrom, en af de mest fonetisk behagelige sundhedsmæssige forhold på engelsk, påvirker håndledene. Så mange som 10 millioner Amerikanere - det er omkring 3 procent af befolkningen - har en vis grad af denne tilstand.
Karpaltunnel kan forårsage en hel del smerte og ubehag, og i betragtning af hvor meget vi bruger vores håndled i det daglige liv, er det vigtigt at tage fat på denne tilstand, hvis det påvirker din livskvalitet.
Hold øje med de vigtige oplysninger, herunder fem ekspertgodkendte øvelser designet til at hjælpe med at håndtere smerter.
Hvad er det, nøjagtigt?
Karpaltunnelsyndrom sker, når din median nerve, der løber langs undersiden af din underarm og op ad din hånd gennem en tunnel med ni sener kaldet karpaltunnelen, bliver presset eller komprimeret.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager karpaltunnel, men en af de førende hypoteser er, at det er en type anatomisk kompression og / eller betændelse omkring senerne.
5 daglige øvelser, der måske gør tricket
Før vi går ind i øvelserne, skal vi bemærke, at den første forsvarslinje til styring af karpaltunnel er at bestemme, at du faktisk har det. Og den eneste måde at gøre det på er at se en professionel.
1. Håndledsforlængelse
Anbefalede reps: 5
Gange om dagen: 4
Tider pr. Uge: 5–7
'Der er nogle beviser for, at håndledsforlængelse og bøjningsøvelser hjælper med at udvide karpaltunnelen en lille smule,' siger Badia.
barbara bosson nettoværdi
Hvordan gør man det
- Ret arm og bøj håndled, så fingrene peges op og vinkelret på underarmen. (Dette skal ligne et 'stop' -tegn.)
- Brug din modsatte hånd til at lægge pres på din håndflade og træk fingrene mod dig.
- Hold i 15–30 sekunder. Gentag på den anden side.
2. Strækning af håndledsbøjning
Anbefalede reps: 5
Gange om dagen: 4
Tider pr. Uge: 5–7
Overraskelse: Håndledets bøjningsstrækning er dybest set det modsatte af strækningen af håndledsforlængelsen.
Hvordan gør man det
- Ret armen, og bøj håndleddet ned, så håndfladen vender mod din krop, og fingrene peges mod gulvet vinkelret på underarmen.
- Brug din modsatte hånd til at trække fingrene mod din krop.
- Hold i 15–30 sekunder. Gentag på den anden side.
3. Medial nerve glide
Gange om dagen: 10-15
Tider pr. Uge: 6–7
Tro mod sit navn handler denne øvelse om at få nerven til at bevæge sig og rille igennem en eller anden blid tommelfinger manipulation. Læge i fysioterapi og grundlægger af Bare flyt terapi Dr. Marcia Darbouze, PT, DPT, tilføjer, at dette skridt er 'fantastisk til lettelse.'
Hvordan gør man det
- Start med håndled i neutral position, håndfladen vender væk fra dig, og fingrene krøllet ind i en knytnæve.
- Åbn din knytnæve i en flad håndflade med tommelfingeren limet mod pegefingeren, så håndleddet er parallelt med gulvet.
- Bøj håndled tilbage mod dig, så ryggen på din hånd og fingre vender mod dit ansigt.
- ”Lim” tommelfingeren, og stræk den så langt du kan væk fra håndfladen.
- Vend hele underarmen, så du nu stirrer på håndfladen og undersiden af underarmen
- Brug din anden hånd til forsigtigt at trække ned på tommelfingeren og give den en dejlig strækning (men træk ikke for hårdt).
- Gentag med den anden hånd.
4. Lodret sene glider
Anbefalede reps: 5–10
Tider pr. Dag: 2 eller 3
Tider pr. Uge: Daglige
'Lodrette og vandrette seneflyveøvelser ser virkelig ud til at hjælpe folk,' siger Badia.
Hvordan gør man det
- Start med hånden i 'stop' position, håndled neutral og fingrene lige.
- Bøj fingerspidserne mod gulvet, så de rører ved din håndflade. Hold i 3 sekunder.
- Krøl fingrene i knytnæve med tommelfingeren på ydersiden. Hold i 3 sekunder.
- Gentag med den anden hånd.
5. Vandrette seneskinner
Anbefalede reps: 5–10
Gange om dagen: 2 eller 3
Tider pr. Uge: Daglige
Og sidste ...
Hvordan gør man det
- Start med hånden i 'stop' -position.
- Bøj nederst kno, så fingrene er vinkelrette på håndfladen. Hold i 3 sekunder.
- Berør fingerspidserne til håndfladen ved at hængse ved midterste knogler. Hold i 3 sekunder.
- Gentag med den anden hånd.
Hvad mere kan jeg gøre for min karpaltunnel?
Protokollerne varierer afhængigt af dit smerteniveau, men kan omfatte en hvilken som helst kombination af følgende:
Juster din positionering
Ved dit skrivebord 8+ timer om dagen? Det hurtigste middel til folk, hvis symptomer forværres af deres job, er en makeover på skrivebordet.
'Indstil din arbejdsstation, så skærmen er øjenhøjde og en armlængde væk, albuerne er på linje med håndledene, musen er i nærheden, lårene er parallelle med gulvet, og fødderne er plantet,' foreslår Darbouze.
Det gjorde vi faktisk en hel artikel om, hvordan man opretter en bæredygtig opstilling hjemmefra. Tjek det ud!
Skinner
'For tidligt karpaltunnelsyndrom er det meget almindeligt, at læger ordinerer, at en patient bærer en skinne om natten,' siger Badia.
Hvorfor om natten? Fordi det er, når folk mest sandsynligt banker håndled på syndrom-forværrende måder, siger han.
Han tilføjer ikke at bære skinner hele dagen dig, fordi du rent faktisk kan risikere at forringe dine håndledsmuskler.
Kosttilskud og medicin
Tid til at tilkalde de gamle trofaste NSAID'er. 'Den korrekte dosis af et anti-inflammatorisk receptpligtigt med mad før sengetid kan hjælpe,' siger Badia. Ditto inden en dag med besvarelse af e-mails.
psykologi hvordan man kan se om nogen lyver
Han anbefaler også regelmæssigt et vitamin B6-supplement til folk med mildt karpaltunnelsyndrom. 'Forskning har vist, at det fungerer som et fysiologisk vanddrivende middel, der mindsker hævelse omkring nerven, og derfor anbefaler jeg, at du supplerer dem.'
Akupunktur
”Jeg er en fortaler for at prøve akupunktur hos en læge for traditionel kinesisk medicin,” siger Darbouze. 'Søg efter samfundsbaseret pleje eller studerende praktikklinikker for mere overkommelige muligheder.'
Arbejd med en fysioterapeut
Darbouze anbefaler at søge pleje hos en fysioterapeut. Fysioterapi er langt mere end øvelse med overvågning. 'En god PT hjælper med at målrette mod de svage muskler i det berørte område og hjælpe dig med at gøre dem stærkere, hvilket kan lindre symptomerne.'
Kirurgi
Vi skal ikke sukkercoate det: Alvorlig karpaltunnelkræverkirurgi.
'Hvis din karpaltunnel virkelig komprimerer medianerven mekanisk, er der virkelig ikke et ton, du kan gøre for virkelig og permanent at aflaste dette pres,' siger Badia.
Men vær ikke bekymret - tilsyneladende, som operationer går, er denne et stykke kage.
'Du kan gøre det endoskopisk,' siger Badia. 'Så du kan bruge din hånd med det samme, så længe du ikke håndterer noget supertungt.'
Indtastning forårsager faktisk ikke karpaltunnel
Dette overraskede os også.
”At sige at skriveårsagerkarpaltunnelsyndrom er som at sige at gå op ad to trapper til din lejlighedårsagerknæartritis, ”siger Badia. 'Hvis du allerede har knægigt, vil gå op ad trappen hver eneste dag skade meget mere.'
Som vi nævnte, er karpaltunnel hovedsageligt forårsaget af betændelse, som skaber tryk på medianenerven. Almindelige sundhedsproblemer, der forårsager denne betændelse, er:
- diabetes
- skjoldbruskkirtel dysfunktion
- væskeretention fra graviditet eller overgangsalder
- højt blodtryk
- autoimmune lidelser som reumatoid arthritis
- brud eller traumer i håndleddet
Faktisk, fordi graviditet og overgangsalder ofte fører til karpaltunnel, er folk, der er tildelt kvinder ved fødslen tre gange mere sandsynligt at opleve syndromet.
Hvornår skal du se dok
Badia anbefaler at planlægge en IRL- eller telemedicinsk aftale med en sundhedsudbyder, hvis du oplever nogle af de symptomer, der er anført øverst i artiklen.
Udbyderen tager din sygehistorie og foretager en hurtig fysisk undersøgelse. Dette indebærer generelt øjenkugling af dit håndled for tegn på hævelse og nød og test af din grebstyrke.
Udbyderen kan også gennemføre en nerveledningsundersøgelse, der måler, hvordan nerven fungerer, ”siger Badia. Selve testen er ret enkel. 'Lægen vil lægge små elektrode-klæbrige puder på din håndflade, der måler, hvordan medianerven leder elektricitet.'
Han siger, at testen kan være 'lidt ubehagelig' og 'pingy', men er normalt ikke smertefuld.
