Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg modstod virkelig at komme ind i meditation. Jeg syntes, det var for stille, kedeligt og uproduktivt - jeg kan godt lide handling. Men jeg bemærkede roen hos mennesker, der ofte mediterede, og jeg læste, hvordan hjernen hos dem, der mediterer, bliver forbundet på måder, der hjælpe os med at fungere bedre på trods af almindelige stressfaktorer . Nu tror jeg, at de af os, der er forsigtige med meditation, sandsynligvis er dem, der har mest brug for det.
Det kan du godt lide
Søvneksperter siger, at du skal stoppe med at gøre disse 7 ting, hvis du vil sove bedreSå jeg har mediteret hver dag i 80 dage nu. Dette er - langtfra - min længste strækning, og jeg troede aldrig, at jeg ville vare så længe. Jeg begyndte at meditere for at håndtere noget ret intens stress, og efter et par måneder bemærkede jeg, at min søvn var blevet væsentligt bedre: Jeg sov hurtigere om natten og stoppede med at vågne op i panik. Et stressinduceret hududslæt, som jeg udviklede, forsvandt, og jeg var bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer.
En ting, der hjalp mig med at komme ind i det, har været Insight Timer, en app, der tilbyder gratis adgang til hundredvis af meditationer og en måde at spore timer på meditation på. Det har været utroligt nyttigt for mig. Her har jeg samlet nogle af de bedste gratis meditationer, jeg har brugt de sidste 80 dage, for at du kan prøve, nogle fra Insight Timer og fra andre kilder også.
Min liste indeholder meditationer, der er korte, lange, guidede, ikke-ledede, af kvinder og mænd, så du kan finde det, der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker ønsker længere tid til stilhed, mens andre finder de lange tavshed stressende og foretrækker guidede meditationer. Mangel på tid er en almindelig årsag til, at folk ikke mediterer, så med det i tankerne har jeg inkluderet en meditation så kort som et minut.
beccas ekskæreste
Tara Brach, Vipassana (grundlæggende) meditation, 15 minutter
Insight Timer-app eller SoundCloud
Tara Brachs beroligende stemme guider dig gennem hvert trin i denne meditation. Jeg synes denne er fremragende til en komplet begynder, fordi hun minder lyttere om ikke at bekymre sig, hvis tanker passerer gennem deres sind, mens de prøver at meditere. Hun opfordrer os til at sammenligne vores tanker med vejret og bemærke, at de begge passerer på samme måde. Jeg endte ofte med at vende tilbage til denne meditation.
Lisa Hubler, helbredelsesafslapning, 24 minutter
Insight Timer-app
I en af Hublers bios nævner hun, at hendes venner vil bede hende om at tale med dem i telefonen, så de lettere kan falde i søvn. Jeg er ikke overrasket; hendes beroligende stemme kan være hendes superkraft. I starten af denne meditation inviterer hun os til helbredelse og afslapning. Efter denne meditation var jeg så afslappet, at jeg følte, at jeg lige havde modtaget en massage. Mine muskler føltes løse, og jeg sov let i søvn.
Det kan du godt lide
Gør disse 4 yogastillinger, når du ikke kan soveShawn Leahy, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 minutter
Insight Timer-app
Denne meditation åbner med lyden af regn, som fortsætter i 30 minutter. For nylig spillede jeg det og lod mig drive en lur. På et tidspunkt vågnede jeg og følte mig ængstelig, men jeg fokuserede min opmærksomhed på lyden af regnen og gik hurtigt tilbage til at sove. Jeg har brugt dette til både lur og aften, og det fungerer godt i begge tilfælde. Jeg er altid overrasket over lydens gode kvalitet.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Guidet meditation til en dyb søvn og afslapning, 7 minutter
Yoga Nidra kræver ikke yoga. I stedet gøres det ofte liggende, mens en lærer guider dig gennem afslapningsmetoder. Denne video åbner med dyb vejrtrækning og beder dig om at placere din krop på en behagelig måde, før du går videre til at få dig til at fokusere på områder af kroppen - helt ned til dine individuelle tæer og fingre - for at frigøre spændinger og fremme søvn.
I denne optagelse vil du høre fredelig instrumentalmusik og en beroligende stemme, der hjælper dig med at frigøre spændinger, først på den ene side af din krop og derefter den anden. Når du har lært disse teknikker, kan du bruge dem, når du har problemer med at falde i søvn, uanset om du har en lærer eller en optagelse til at guide dig.
Pabel Arellano, Jeg ser dig harpe, 47 minutter
Insight Timer-app
I årenes løb spillede massageterapeuter baggrundsmusik med harper, når de arbejdede på mig. Jeg vidste, at massagen hjalp mig med at sove bedre, men hvad med den afslappende musik? Efter at jeg var fortrolig med det grundlæggende i meditation, besluttede jeg at teste harpmusik for at se, om det ville hjælpe mig med at forbedre min søvn. Som forventet blokerer denne musik støj. For det andet inducerede det en afslappet tilstand, der hjalp med at berolige mit sind. Hvis du foretrækker at lytte til musik i stedet for ord, når du går i dvale, er dette en god optagelse at prøve.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minutter
Insight Timer-app
I Det Den oplystes hjerteskat s , Skriver Dilgo Khyentse Rinpoche, at recitering af & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra hjælper & ldquo; med at opnå perfektion i de seks øvelser, fra generøsitet til visdom. & rdquo; At synge med til dette er naturligvis ikke påkrævet, men at gøre det kan slappe af i din krop, og jeg fandt ud af, at chanting-handlingen fokuserede mit sind - færre tilfældige tanker løb gennem mit hoved - og minuterne gik hurtigt forbi. Med mit første forsøg fulgte jeg ikke altid stemmen eller indstillingen ordentligt, men det betyder ikke noget. I slutningen følte jeg mig mere fokuseret end tidligere og var bedre i stand til at sove.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minutter
Insight Timer-app
En nat kunne min datter ikke falde i søvn, men vi skulle begge være tidligt op næste dag. Hun spurgte, om hun kunne prøve de meditationer, jeg altid taler om. Jeg spillede først Hublers & ldquo; Healing Relaxation, & rdquo; nævnt ovenfor, og min datter kunne godt lide, hvordan Hublers rolige talestemme holdt tankerne i skak - men hun sov ikke.
Denne længere meditation inkluderer afslapningsteknikker, der beder os om at fokusere på et område af vores krop og frigøre spændinger der. Efterhånden som meditationen skrider frem, opfordres vi til at slappe af af områder, vi tidligere har slappet af for at komme ind i en dybere ro. Min datter og jeg sov begge hurtigt.
Tara Brach, siger ja til livet, 13 minutter
Jeg begyndte at bruge denne særlige meditation, fordi den var kort, og jeg var utålmodig. Brachs hjemmeside beskriver dette som en guidet praksis, der opfordrer dig til at vække en afslappet og venlig opmærksomhed, der hviler i åndedrættet og åbner for hvad der måtte opstå. & Rdquo; I mange af hendes meditationer råder hun os til at observere, hvad der opstår - tanker eller følelser - uden at blive viklet ind i dem. Jeg sætter pris på Brachs undervisning om, at vi kan bemærke et tankeudseende og blot lade det gå.
Peder B. Hellend, The Sea, 25 minutter
Jeg fandt dette efter Googling & ldquo; afslappende harpemusik. & Rdquo; Jeg ville se, om jeg kunne lide det og havde lyst til at eksperimentere, og jeg er glad for, at jeg gjorde det. Efter min erfaring betyder det, at det at finde måder at stresse af hele dagen betyder, at jeg har lettere ved at komme i seng om natten. Da denne musik er instrumental, bruger jeg den både som en måde at hjælpe mig med at falde i søvn og som en måde at give ro i løbet af min arbejdsdag.
Cara Bradley, 1-minuts jordingsmeditation, 1:23
I denne video sidder Bradley på en faldet træstamme i Valley Forge National Park og deler en meditation og en kort & ldquo; vejledning. & Rdquo; Hvis du er ny inden for meditation, giver dette en introduktion til det grundlæggende og viser dig, hvordan du kan genvinde roen, selvom du kun har en kort periode.
Jeg troede engang, at jeg ikke kunne tage tid til meditation, men jeg tror, jeg var for kompliceret ved at tro, at jeg havde brug for bestemte værktøjer eller masser af tid. Meditation kan tage et minut og behøver ikke kræve specielle materialer. Den anden dag tilbragte jeg 90 sekunder stående uden for min bil på en parkeringsplads og følte solvarmen på mine skuldre. Disse små øjeblikke af glæde er overalt, og når du først lærer disse grundlæggende teknikker, har du en gentagelig måde at få ro overalt.
Deborah Ager er en forfatter, marketingmedarbejder og frygtelig yogi. Hun er en forretningsbog ghostwriter og grundlagde sit firma for at hjælpe virksomhedsledere med at blive kendt. Opret forbindelse til hende på Twitter @ deborahager1 .