Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Wenzdai
Før dvd'er og apps var der VHS-bånd og lydguider for at sikre, at vi kunne gøre vores bedste for at træne derhjemme. Nu har vi den streaming fitnessindustri , som stiger på grund af gymnastiklukninger og overholdelse af at blive hjemmeordrer.
For at undersøge scenen prøvede jeg 6 forskellige træningsprogrammer derhjemme. Jeg beholdt mine valg mellem populære hæfteklammer i hjemmets fitnessscene og studiemærker, der gik online med deres signaturklasser for at klare lukninger.
Jeg gjorde det hele: cardio, barre, yoga og styrketræning, bare for at se hvordan det ville føles som en begynder og en person, der kender træningen.
Daglig forbrænding
Daglig forbrænding er en af de regerende mestre i app-baseret fitness . Fra begyndelsen værdsatte jeg muligheden for at filtrere rutiner baseret på anbefalet udstyr. De også målrettede begyndere i deres annoncekampagner , hvilket fik mig til at føle mig håb om tilgængelighed.
Stream-stil
Pr. 1. april er der Instagram Live træning 3 dage om ugen. Alle tidligere daglige træningsprogrammer er tilgængelige på forespørgsel, med tilfældige, der er vist som den daglige træning.
Hvad jeg kunne lide
Jeg afsluttede den daglige 30-minutters Daily Burn. Den klasse, jeg tog, var en blanding af planker, hoppestik og burpees i kredsløbene, blandet cardio, stretching og toning. Disse konstante bevægelser holdt min puls op, så jeg endte med at svede mere, end jeg havde forventet!
For hver øvelse viser Daily Burn tre versioner, der passer til seerne. Instruktøren udfører standardversionen, mens to andre instruktører via studieoptagelser viser ændringer for dem, der kan være begyndere eller har skader og forstærkninger for dem, der ønsker en større udfordring.
Hvad jeg havde ønsket det havde
Træning bemærker ikke slagniveauet, så visse øvelser med stor effekt kan være utilgængelige for folk med yderligere skader eller knæproblemer.
Mens Daily Burn tilbyder ændringer til øvelser som burpees , jumping jacks gjorde især ikke min krop glad efter træningen, og jeg sad ude i sidste runde.
Til et hjemmeprogram ønskede jeg, at de var mere specifikke for * hvad * at købe. For deres klasser med vægte aner jeg ikke, om mine vægte ville være tunge nok, eller om det ville være effektivt at erstatte kander eller dåser.
Der er tilbud uden udstyr, men kun at holde sig til disse klasser kan føle sig begrænsende, når du har et medlemskab.
Hvem det er godt for
Daily Burn er en solid mulighed, hvis du kan lide sort og ønsker et mærke, der tilbyder alle typer klasser. Der er cardio, løbebånd, yoga, pilates og komplette omfattende træningsprogrammer indlejret i deres app og hjemmeside.
Hvis du er i stand til at bestille hjemmetræningsartikler, Daily Burn webstedet har en række anbefalet udstyr også. I sidste ende er jeg ikke sikker på, om det er noget for mig, men jeg vil prøve det igen, mens jeg har den gratis prøveperiode.
Orangetheory Fitness
Chancerne er, at du har set en af de Florida-baserede franchiser 1.200 lokationer over hele verden . Orangetheory Fitness er overalt. Deres personlige klasser byder folk i alle aldre, evner og fitnessniveauer velkommen. Jeg elskede deres ikke-skræmmende tilgang.
Som Kevin Keith, Chief Brand Officer hos Orangetheory Fitness, siger til mig: 'Målet er at få alle i bevægelse i mindst 20 til 30 minutter om dagen!'
Stream-stil
Siden 18. marts har Orangetheory frigivet en træning om dagen for seere på YouTube . Ifølge Keith har de fået 1,65 millioner visninger.
Hvad jeg kunne lide
Jeg valgte at lave en kropsvægt og styrke rutine uden cardio komponent. Orangetheory's detaljerede forklaring og visuals for hver øvelse og bevægelse fik mig til at føle, at jeg vidste, hvad jeg lavede, sikkert og effektivt. Manglen på formelt udstyr gør træningen også tilgængelig for alle.
Jeg tror, jeg vil helt sikkert gøre dette igen, især for at gøre noget ved de bevægelser, jeg tidligere har kæmpet med. Måske vil dette være den måde, jeg gør en push-up perfekt.
Hvad jeg havde ønsket det havde
Da træning ikke livestreames, kan du ikke stille spørgsmål i realtid, men de bevægende diagrammer og verbale signaler er utroligt detaljerede. Jeg vil gerne se et sted for mere interaktion, hvor brugerne kan stille spørgsmål eller modtage feedback fra trænere.
hvordan man ved, hvornår din eks virkelig er færdig med dig
Hvem det er godt for
Krydrede klassegangere synes måske, at de længere forklaringer er lidt meget, men gentagelsen og forklaringen af bevægelser er fremragende for begyndere og folk, der er ekstremt bevidste om form.
Plus, det er gratis og fleksibelt. ”Når vi ved, at alle måske ikke har vægte, et løbebånd eller andet fitnessudstyr, der er let tilgængeligt, inkorporerer vi forslag til hverdagsgenstande rundt om i huset, herunder krukker med pastasauce, potteplanter, kufferter osv.,” Siger Keith.
[solidcore]
[solidcore] s studiekurser indeholder træning på en brugerdefineret reformer og har mere end en gang skubbet min mentale udholdenhed mere end min fysiske styrke.
Dette studie er et af mine foretrukne fitnesscentre, så jeg blev bummed da [solidcore] afskedigede 98 procent af arbejdsstyrken efter lukning af studiet fra det nye coronavirus.
Heldigvis, efter at virksomhedsledelsen begyndte en række hjemme-træningsprogrammer på Instagram, fulgte Zoom-klassesessioner til [solidcore] derhjemme samt mange træners velkomne tilbagevenden.
Stream-stil
De 50 minutters zoom-sessioner er live og kræver forudgående tilmelding, mens de kortere Instagram-sessioner kan ses on-demand uden omkostninger.
Jeg fandt også dette pay-per-class-format godt til at holde mig ansvarlig dagligt i forhold til et månedligt abonnement.
Hvad jeg kunne lide
Ikke mange kæder leverer live virtuelle klasser, men [solidcore] gjorde det, hvilket skaber en meget mere fællesskab og personlig følelse. Jeg var taknemmelig for påmindelser, opmuntring og live feedback fra trænere!
Jeg er altid bekymret for, at min form er slået fra, så jeg vil foretage ændringer for at udføre bevægelser korrekt. Zoom-formatet fungerede godt, da jeg følte kammeratskab med andre klienter.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at eje deres maskine. Et sæt skydere eller viskestykker på et trægulv fungerer også til at efterligne modstandsniveauer.
Hvad jeg havde ønsket det havde
Disse klasser fungerer bedst, hvis du gør dem på en hård overflade, såsom trægulve eller fliser, og har en yogamåtte ved hånden. Hvis dit hjem udelukkende er tæppebelagt, er jeg ikke helt sikker på, hvordan du kan finde ud af modstandsniveauerne.
For fremtiden ville glidere være nyttige til bevægelser som gedder og lunger. Jeg kæmpede med planken for at gedde med sokker på et trægulv. Det var sandsynligvis for meget modstand, så jeg falder ned på knæene på et håndklæde næste gang.
Hvem det er godt for
For mig er [solidcore] en god tilføjelse til en eksisterende fitnessrutine eller et rigtig godt supplement til cardio, men jeg vil ikke anbefale det som din første fitnessklasse. Det hurtige tempo og forventningen om viden om fitness kan efterlade en nybegynder.
Imidlertid er deres bevægelser med ringe effekt store, hvis du kæmper med at være på dine håndled eller har dårlige knæ. Klasserne følger en ensartet struktur og har undertiden muskelfokus som skrå eller biceps, som du kan se inden du tilmelder dig.
”Det, vi laver lige nu, er at hjælpe med at holde folk fokuseret på deres mål og have et afsætningsmulighed,” siger Mahlum. 'Og så i grunden gør vi det, vi altid har sat os for at hjælpe - hjælpe vores kunder med at skabe stærkere versioner af sig selv.'
Bar Metode
Oprindeligt designet til skadede ballerinaer, barre-klasser var noget, jeg aldrig kunne komme ind på. Jeg har prøvet klasser med to landsdækkende franchiser, men jeg følte mig akavet i forhold til andre i klassen, der syntes at negle de indviklede bevægelser som yndefulde dansere.
Stream-stil
Bar Method's Bar Online er helt på forespørgsel med forudindspillede videoer i forskellige længder.
Hvad jeg kunne lide
Bar Methods hjemmeside flad ud fortalte mig, at jeg ikke havde brug for noget specielt udstyr, anbefale 'Vandflasker til vægte, en badekåbesnor som en strækrem, et håndklæde foldet i tredjedele til knæpolstring og en robust stol eller møbler til balanceunderstøttelse.' Jeg havde vægte, en badekåbe, et håndklæde og adgang til en stol, så jeg var klar.
Med hensyn til tilgængelighed siger Bar-metoden eksplicit, 'alle og enhver kropstype er velkomne', og ingen erfaring er nødvendig. Deres ofte stillede spørgsmål vedrører sikkerhedsforanstaltninger for at engagere studerende med lupus og fibromyalgi. Det er bemærkelsesværdigt at se et fitnessmærke nævne ændringer til forholdene.
Hvad jeg ønsker det havde
Uden personlig instruktørfeedback og rettelser kan barre være svært for nybegyndere. Der var en masse ukendte ord bruges til at beskrive kropsdele og øvelser, og jeg følte mig ikke sikker på at basere mine evner på signalerne om rysten og brænding.
Dette ville være noget, jeg havde brug for at gøre flere gange uden at føle mig modløs, før jeg kunne få fat på det. Hvis du nyder barre eller regelmæssigt deltog i barre-klasser i studier inden lukning, kan du lide Bar-metoden. Det er ikke ligefrem for mig, og det er OK.
P.S. Jeg fandt strækningerne med badekåbe bundet rundt om mine fødder fantastiske og vil indarbejde dem i forskellige aspekter af mine rutiner for at frigøre muskelspændinger.
Hvem det er godt for
Mens markedsført for alle niveauer, kan indlæringskurven være stejl for nybegyndere. Hvis du heller ikke er sikker på din form, kan du måske springe denne type øvelser over, fordi forkert form kan føre til kvæstelser . Regelmæssige deltagere i barre vil sandsynligvis være i stand til at håndtere disse klasser.
Platon
Sandsynligvis den mest moderne moderne fitness lige nu, tilbyder Peloton udendørs guidede gåture og løb og løbebåndstræning, yoga og endda dansekardioklasser. Ja, selvom du ikke har deres berømte cykel, kan du stadig få et abonnement på Peloton-appen.
Hvis du har en cykel, kører deres indendørs cykeltræning hele spektret fra en bevægelses- og rilleform til en intenst svedig 60-minutters session med flade veje og bakker at klatre.
Stream-stil
Platon stoppede med at filme live klasser i begyndelsen af april, så alle muligheder er i øjeblikket on-demand. (Det er OK, det har Peloton gjort tusinder af forudindspillede klasser .)
Hvad jeg kunne lide
Jeg har altid nydt Pelotons indendørs cykeltimer, fordi du kan vælge en instruktør, hvis stemning matcher din ( Jeg kan godt lide at blive guidet og opmuntret, ikke råbt på ).
Jeg kan også godt lide at være i stand til at skjule målingerne, så jeg kan lytte til min krop i stedet for tal og holde mit mål om at bevæge mig for at have det sjovt.
Hvis du ønsker konkurrencen, kan du også tilføje det metriske aspekt for at føle dig forbundet. Hvis du forventer en koreografisk tur, som Soulcycle, bliver du skuffet.
Der er nogle bevægelser ud af sadlen, men intet kan være ses som usikre .
Hvem det er godt for
Hvis du har adgang til en hvilken som helst stationær cykelcykel, er Peloton en god mulighed for cardio uden at gå udenfor.
Peloton har også et robust onlinesamfund med sociale netværksfunktioner, så hvis du vil træne med venner, mens du er i karantæne og investerer i det lange løb, vil både den sociale forbindelse og prislappen sandsynligvis holde dig ansvarlig.
Ekstra: Peloton Yoga
Yoga i studiet får mig typisk til at føle mig selvbevidst, fordi jeg er omgivet af andre studerende og bliver fanget i at observere deres form.
Da Peloton Yoga er indspillet på forhånd, var jeg i stand til at føle mig lidt mindre selvbevidst og kun holde øje med instruktøren. Deres klasser blev mærket af vanskeligheder, så jeg tog en nybegyndervinyasa-klasse.
Forudindspillede Peloton-videoer giver behagelige afspilningslister at flytte til, men på samme tid var der mange verbale forklaringer, der gjorde det vanskeligt at slappe af. Som en begynderyogi, der ikke rigtig kender de grundlæggende udgør og stilarter meget godt, måtte jeg bruge det meste af min energi til at lytte.
Jeg ejer heller ikke yogatæpper eller blokke, så jeg blev kreativ med kastetæpper og håndklæder, og det badekåbe-slips-trick, som Bar Method lærte mig, var også praktisk til lidt ekstra strækning.
For mig fungerer Pelotons instruktion bedre til deres cardio-tilbud. Enten havde jeg brug for at finde en yogastrøm og en instruktør, jeg forbandt med, eller har brug for at anerkende yoga * bare * er ikke rigtig noget, jeg brænder for.
Fremtiden for hjemmefitness
Heldigvis kan jeg gennem alle disse programmer sige, at fitness virkelig er noget for enhver smag.
Keith forventer, at Orangetheory at hjemmet vil være et permanent supplement til deres oplevelse i studiet, mens Mahlum og hendes [solidcore] -team også undersøger mulighederne derhjemme, når de genåbner deres studier.
Det bedste råd jeg har til at komme ind i hjemmet fitnessrum er at ved, hvor du er på din egen rejse .
Jeg var lidt skeptisk over for at øve hjemmefra i et sikkerhedsperspektiv, så hvis du er bekymret for at skade dig selv, anbefaler jeg:
svævende guldsmedeposition
- vælge øvelser, du føler dig godt tilpas med
- ser på lokale fitnesscentre, der er mere tilbøjelige til at have skiftet til livestreaming, så instruktører kan overvåge dine bevægelser
- holde sig til programmer med detaljerede forklaringer, lav risiko for personskade og få udstyrskrav
Du kan stadig føle dig selvbevidst hjemme! Men en træningsrutine handler ikke kun om at vælge en app eller et brand af #pandemicgains skyld, det handler om at vælge at bringe ro og struktur til dit sind og krop i disse usikre tider.
Vælg, hvad der passer dig, baseret på hvordan du har det under og efter træningen. For mig holder jeg mig til øvelser, som jeg finder sjove og bemyndigende.
Haley Moss er advokat, forfatter, kunstner og autistisk selvforsvarer. Du kan følge hendes arbejde mod større inklusion på Facebook , Twitter , Instagram eller kl haleymoss.net .