Hej, mine øjne er her oppe! Sådan mister du brystfedt - hurtigt

På jagt efter perfekte pecs? Det er ikke let at miste fedt fra brystet, men det er bestemt muligt. Du skal bare være villig til at arbejde, spise rigtigt og have lidt tålmodighed.

Fedtforbrænding 101

At tabe brystfedt adskiller sig ikke fra at tabe fedt andre steder på din krop, og der er ingen måde at tabe fedt fra brystet påkun- det kommer som en del af det samlede fedt tab. Sådan fungerer fedt tab, hvis du vil gore disse pecs.

Du skal forbrænde 3.500 kalorier at tabe 1 pund fedt. Det er bare matematik - mere specifikt Forbes ligning . Du kan opnå et kalorieunderskud gennem diæt, motion eller begge dele.

lennie james film og tv-serier

Figur, at de fleste af os spiser mellem 1.800 og 3.000 kalorier om dagen. Du behøver ikke gøre noget drastisk. At droppe 500 kalorier fra dit daglige indtag udgør et samlet vægttab på 1 pund om ugen, og disse pund tilføjes hurtigt.

Om to måneder er du næsten 10 pund. Nøglen er konsistens: At lave små ændringer hver dag fører altid til bedre, længerevarende resultater end at sulte dig selv eller gå ned i slankekure.

Ikke alle kalorieunderskud skabes ens

Selvom du skærer kalorier, er det vigtigt at sikre dig, at de, du spiser, fungerertildig, ikke imod dig. Det hjælper også, hvis du faktisk kan lide det, du lægger i munden.

At reducere dit indtag af kulhydrater og usunde fedtstoffer er typisk et godt sted at starte. Det er bevist at skære ned på stivelsesholdige og fedtede fødevarer og erstatte dem med frugt, grøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold maksimere vægttab indsats.

Friske råvarer indeholder vand og fiber, der hjælper dig med at føle dig mæt med minimale kalorier. Tal om en win-win.

Overvej keto-dille

Hvis du vil gå alt sammen på lavt kulhydrat, kan keto-dietten være særlig effektiv. En keto diæt er i det væsentlige en meget lav carb diæt, der begrænser kulhydrater til 50 gram eller færre om dagen med moderat protein og relativt højt fedtindtag.

Selvom det måske lyder kontraintuitivt at spise fedt for at tabe fedt, kan fedt og proteiner tilfredsstille sult, hvilket betyder at du spiser mindre generelt.

Pointen med keto-dietten er at sætte din krop i ketose , en tilstand, hvor det forbrænder fedt i stedet for kulhydrater til brændstof - men kun en gang har det brugt opbevaret sukker i din lever og muskler.

Hvis du kæmper med moderering, kan det være bedst at spore dine kalorier. Som de fleste ting i disse dage er der en app til det - faktisk er der mange:

• Du kan prøve vores helt egen lommeregner for en hurtig og nem måde at bestemme dine daglige kaloribehov til vægttab og vedligeholdelse.
• Miste det! tilbyder en imponerende kaloriedatabase med over 7 millioner fødevarer samt en tracker til aktiviteter og træning.
• MyFitnessPal giver brugerne en fødevarelog, der ikke kun tæller kalorier, men også makronæringsstoffer. Du kan også bruge den til at spore dine træningsprogrammer og chatte med andre brugere for at dele oplevelser og bytte opskrifter.
• MyNetDiary kan have en mindre maddatabase (800.000 fødevarer), men det er fantastisk at finde support og delingstips. Plus, det kan scanne stregkoder på emballerede fødevarer, så du kan holde øje med kalorierne, mens du handler.
• Noom tilbyder en mere personlig tilgang ved at bestemme dine individuelle kaloribehov og indeholder også pædagogisk information og biometrisk sporing.

Føl forbrændingen i og uden for gymnastiksalen

Du har ikke nødvendigvis brug for fancy udstyr til at træne dit bryst, men du har brug for engagement. Mens træning ikke vil forvise brystfedt i sig selv, kan det helt sikkert stramme området.

Her er nogle øvelser, du skal overveje, hvis du vil målrette mod disse irriterende brystmuskler:

Bænkpres

Du har brug for vægte og en bænk til denne øvelse. For at forhindre personskade skal du starte lavt og arbejde dig op i vægt - vær ikke en helt. Vi bruger en vægtstang i denne beskrivelse, men du kan også gøre denne øvelse med håndvægte.

Lig med ryggen fladt på en træningsbænk med stangen mod brystet. Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden. Tryk langsomt bjælken op, indtil dine arme er lige, men lås ikke albuerne.

Når du sænker stangen ned, skal du prøve at holde albuerne i en vinkel på 45 grader. Lad stangen børste din krop, inden du trykker den op igen.

hvordan man muntrer en pige op over tekst

Skub op

Ah, ja, den gode gammeldags push-up - ingen vægte krævet og yderst effektiv.

For at foretage en ordentlig push-up skal du starte i plankeposition med hænderne under skuldrene og fødderne skulderbredde fra hinanden.

Hold armene tæt på din krop, når du sænkes langsomt ned på gulvet. Løft din krop op igen ved at trykke i gulvet. Gentag, og prøv at øge antallet af reps hver gang du træner.

Dumbbell pull-over

Til denne øvelse skal du bruge et sæt håndvægte og en bænk.

Begynd at ligge fladt på bænken. Hold håndvægtene lige op over brystet - håndvægtene skal være parallelle med gulvet. Af sikkerhedshensyn skal du holde tommelfingeren fast om baren. Ingen kan lide en håndvægt i hovedet.

Sænk langsomt vægten over hovedet mod gulvet, men gå ikke forbi dine ører. Bring dem derefter tilbage til startpositionen. Gentage.

Husk: Start med lettere vægte og arbejd dig op. Der er heller ingen skam ved at bede nogen om at få øje på dig.

Kabelkors

Du kan lave et kabelkors på en maskine i gymnastiksalen eller med træningsbånd derhjemme. Kabelkorset angiver det område af brystet, der er under dine arme (nær dine armhuler).

Hvis du bruger en maskine, skal du indstille vægten til den ønskede modstand. Til stramning og opstrammende formål er det bedre at lave så mange reps som muligt med en lavere vægt.

Start med dine hofter firkantet og tilbage til maskinen. Træk håndtagene mod dig, indtil de krydser og danner en X-form.

Cardio øvelser

Det er sandsynligvis sikkert at sige, at ingen kan lide cardio, men det er i din bedste interesse at kysse og fyldes op, hvis du vil skære kalorier og forbrænde fedt. For at opnå optimale resultater skal du sigte på 20 til 40 minutter fire gange om ugen.

På den lyse side er verden dybest set din østers, når det kommer til den slags cardio, du vælger. Nogle ideelle muligheder inkluderer:

• cykling
• elliptisk
• trappe-klatrer
• sjippetov
• løber i medium tempo (udenfor eller på løbebånd)

Bryster - de er ikke kun til piger

Mænd kan nogle gange finde sig selv med lidt mere pude til pushin 'i deres brystområde. Ja, vi taler om 'mandlige bryster.'

I nogle tilfælde kan overskydende brystfedt hos mænd være resultatet af lave testosteronniveauer, eller gynækomasti , som forårsager hævelse af brystvævet. Det påvirker ikke dit helbred og er helt sikkert.

lang godmorgen tekst til ham langdistance

Gynækomasti rammer typisk spædbørn, unge mænd i puberteten og dem mellem 50 og 80 år. Det er også en ret almindelig tilstand - næsten en tredjedel af mænd oplever det på et eller andet tidspunkt.

Gynækomasti har muligvis ikke noget med kost eller motion at gøre. Det kan være en bivirkning af mange medikamenter, herunder:

• ulcer medicin
• antidepressiva
• steroider
• antibiotika
• kræftbehandlinger
• medicin mod angst

Overdreven forbrug af alkohol eller andre stoffer (inklusive marihuana, heroin, amfetamin og methadon) kan også forårsage gynækomasti. Så bare sig nej.

Denne er til damerne

At miste brystfedt er en forholdsvis lige mulighed. De samme regler gælder for mænd og kvinder, der ønsker at slanke sig.

Det er fuldstændig gennemførligt

Selvom der ikke er nogen hurtige løsninger, er forbrænding af brystfedt et perfekt gennemførligt mål, så længe du gør en indsats og har realistiske forventninger.