Find Ud Af Dit Antal Engel
På udkig efter en træning, der er tilgængelig, men stadig har 'Flashdance' -vibes ? Stol squats er en nybegyndervenlig øvelse, der er fantastisk til at opbygge vigtige benmuskler som dine quads, hamstrings og glutes, samtidig med at de understøtter en robust overflade.
Hvordan man laver stol squats
Tag en stol, der ikke kommer nogen steder (Tip: Hjul er et nej), og gør dig klar til at tabe den lavt!
Måder at ændre din træning på
Virkelig kæmper eller leder efter mere af en udfordring? Vi dækker dig.
Gør det lettere: Tag en last af! For lidt mere støtte, prøv at sidde ned for at hvile efter hver rep. Du kan pause i et øjeblik eller give dig selv et par sekunders hvile, hvis du har brug for det.
Gør det sværere: Sænk stolen, når du er klar! Prøv at lave en regelmæssig squat ved at følge de samme trin, men i stedet for at røre din røv til stolen, skal du stoppe, når dine ben er i en 90 graders vinkel og derefter komme op igen.
Fordele ved stol squats
Stol squats er en fantastisk måde at opbygge styrke i dine benmuskler, hvis du er nyt til at træne . Stolen giver ekstra støtte, når du arbejder med dine glutes, hamstrings og quads.
Siddende i din stol hele dagen på arbejde? Få din stol til at arbejde for dig! Én undersøgelse fundet ud af, at tilføjelse af stolsquats med 20 minutters intervaller til en lang periode med siddende kan øge dit stofskifte.
tl; dr
Stol squats kan give dig den støtte, du har brug for til at få en god bentræning, selvom du er en total fitness-nybegynder. De er også en enkel måde at tilføje lidt øvelse i hele din arbejdsdag for at hjælpe med at øge dit stofskifte (og din bytte!).
