Drikker væk smerter efter træning: Dumt og farligt eller støttet af videnskab?

Jeg ved ikke noget om dig, men efter en anstrengende HIIT-træning, vægttræningsrutine eller en million burpees hobler jeg rundt med stive knæ og en smerte i ryggen. Så ligesom mange før mig rækker jeg ofte efter et glas vin for at dæmpe smerten så meget som at give mig selv et klapp på ryggen.

Men fungerer sprit virkelig på denne måde? Og selvom det gør det, er det OK for dig? Der skal være en million plus-film, hvor en soldat får et stiv skud af whisky, inden han får fjernet en kugle eller amputeret et ben. Så logikken skal følge, at hvis et glas sprut kan hjælpe en fiktiv cowboy eller WWI-veteran, skal det let sløve effekten af ​​intervaltræning på en liggende motionscykel, ikke?

For at bringe det tilbage til virkeligheden har vi alle hørt historier om mennesker, der tog en tumbling efter en dårligt rådet beruset cykeltur eller faldt fuld på en fest og var glemme smerten indtil næste dag, men disse er ikke & rsquo; t nøjagtigt historier, der tilbyder modeller til at leve livet.

barbara bosson hill street blues

Så jeg har ofte spekuleret på, om jeg tuller med, at mit glas vin efter træning giver nogen reel lettelse. Reducerer alkohol faktisk mine smerter fysiologisk, eller slapper det mig bare af til det punkt, at jeg er mindre interesseret i at være øm?

Hjælper sprit virkelig din smerte?

Forskere kan ikke præcist besvare det spørgsmål endnu, men derernogle beviser, der tyder på det sprut synes at mindske smerter , og en undersøgelse fra 2013 konkluderede, at lav til moderat drikkere oplevede færre symptomer (inklusive smerte) på fibromyalgi . En tidligere undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetHandicap og rehabiliteringfandt ud af, at mænd med kroniske rygsmerter, der drak 12 drinks om ugen, syntes at have mindre fysisk handicap end ikke-drikkere.

Moderat alkoholbrug har også vist sig at have en beskyttende virkning mod rheumatoid arthritis . Selv National Institutes of Health & rsquo; s National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism anerkender, at alkohol gør har et smertestillende middel (læs: smertelindrende) effekt, og at op til 28 procent af kroniske smertelidende bruger alkohol til at mindske den. & ldquo; Årsagen til, at alkohol nedtoner smerter, er at alkohol gennemsyrer blod-hjerne-barrieren og kan modulere smertereceptorerne i hjernen på samme måde som opioider gør (i modsætning til mad, der forbliver i tarmen), & rdquo; siger Oyeyipo bold , M.D.

Så ja & hellip; men også nej. Det er kompliceret.

Hold øje med Prisen er rigtigtaberhorn : Selvom nogle undersøgelser tyder på, at sprut kan matte smerter, vil du være hårdt presset med at finde en læge, der vil opmuntre det til behandling: Risikoen og ulemperne ved alkoholforbrug kan ophæve smertelindringspositiverne. Så tjek dette, før du laver en linie til baren efter yoga.

For det første har formålet med de fleste af disse undersøgelser været at se på alkoholbrug blandt mennesker, der lider af kronisk smerte; de måler ikke nødvendigvis, hvor godt alkohol lindrer smerter efter træning, selvom der har været adskillige foreninger. Sagt på en anden måde bekræfter disse undersøgelser, at smertelidende selvmedicinerer med alkohol snarere end at forsøge at etablere alkohol som en fantastisk smertestillende.

& ldquo; Vi ved ikke, at drikke alkohol mindsker handicap fra kroniske smerter, & rdquo; siger Gary Macfarlane, ph.d., formand for klinisk epidemiologi ved University of Aberdeen i Storbritannien og medforfatter til en undersøgelse af brug af alkohol og smerter i gigt . & ldquo; Alt, hvad vi kan sige er, at mennesker med kronisk smerte, der drikker alkohol, er mindre handicappede. Det kan være, at mennesker, der er mindre handicappede, foretager flere aktiviteter, herunder at gå ud og socialisere sig, og derved drikke alkohol. Så det er vigtigt at være meget forsigtig med fortolkningen. & Rdquo;

Derudover kan vi ikke ekstrapolere fra undersøgelser af kronisk smerte, om alkohol kan have lignende virkninger på ømhed efter træning eller akut smerte (smerter, der har tendens til at være skarpere og kun varer tre til seks måneder), siger Macfarlane.

Det forhindrer os ikke i at prøve. En metaanalyse af 18 undersøgelser vedrørende alkohol og smerte forsøgte at gøre netop dette sidste år. Forskere testede smertetolerance hos omkring 400 raske mennesker (for det meste mænd) efter eksperimentelt induceret smerte og fandt det jo højere alkoholindholdet i blodet er, desto højere er alkoholens smertelindrende virkninger .

hvordan man stoler på din kæreste igen, efter at han løj

& ldquo; Det var kortvarige smerter af forskellige typer, som vi vurderede, så det ville helt sikkert være rimeligt at antage, at alkohol generelt kunne resultere i en reduktion i akut smerte, & rdquo; siger Trevor Thompson, ph.d., lektor ved University of Greenwich i London og hovedforfatter af undersøgelsen. & ldquo; Selvom du & rsquo; t skal være forsigtig med at generalisere specifikt til muskelsårhed, da nogle eller ingen undersøgelser undersøgte vi brugt træning som en smertestimulus. & rdquo;

En anden note: Du har hørt dette før, men det gentager sig: Bland ikke smertestillende midler, endda receptfri, med alkohol. At tage aspirin og alkohol beskadiger maveforen, blanding af alkohol og acetaminophen kan føre til leverskade, og ibuprofen kombineret med sprut kan forårsage leverskade. Så ja. Pas på dig selv.

Jo mere regelmæssigt du drikker, jo mindre sprut fungerer som et smertestillende middel.

Thompson siger, at det er sandsynligt, at jo mere du normalt drikker, jo mindre potent er den smertestillende effekt. & ldquo; Men uden dataene til at teste dette ville jeg bare gætte, for at være ærlig, & rdquo; han siger.

unge george jung kone

At øge forbruget for at få den samme smertelindringsfordel kan øge risikoen for, at du bliver afhængig af alkohol, som ikke er nogen, der ønsker at gå. Der er masser af veletablerede negative virkninger af alkoholafhængighed, når alt kommer til alt inklusive skader på dit hjerte, lever og hjernefunktion. Afhængighed betyder også, at du skal indtage mere alkohol for at få de samme smertelindrende virkninger. I andre sjove nyheder var moderat drikke forbundet med hjerneatrofi i en nylig undersøgelse, så & hellip; ja. Buzzkill.

Hvad udgør & ldquo; moderat forbrug & rdquo; er en anden ting, vi skal diskutere: Det overvejes & ldquo; op til & rdquo; en drink om dagen for kvinder. Så hvis du sprænger din wad på et glas vin efter træningen, kan du ikke spise en med middag også - hvis du vil overholde CDC's retningslinjer.

Så hvad skal vi gøre?

Bundlinjen? Let til moderat drikke vil sandsynligvis ikke skade dit helbred væsentligt, men Thompson siger, at det ville være klogt at undersøge andre sundere muligheder for at håndtere smerter. Ud over at reducere din risiko for helbredsproblemer, selv fra et smertestyringsperspektiv, er det bedst at holde sprit til et minimum.

& ldquo; Vores forskning har vist, at mennesker, der drikker moderat - en til to drinks om dagen - har de laveste niveauer af handicap, & rdquo; Siger Macfarlane. & ldquo; Effekten ses ikke ved høje niveauer af alkoholforbrug, og vi forstår fra meget tidligere undersøgelser, at indtagelse af alkohol på højere niveauer er dårligt for dit helbred generelt. & rdquo;

Personligt vil jeg sandsynligvis stadig have et glas vin efter en hardcore træning. Men jeg vil prøve at holde det i et glas og holde det indrammet i mit sind som en overbærenhed, ikke en smertelæder. Måske er jeg i godt selskab: Certificeret træner Cary Tombola har en 90-årig klient, Dan, som ski, spiller tennis og nyder en & ldquo; wee dram & rdquo; (normalt en skotsk sten eller martini) efter hans træningspas, siger Raffle.

& ldquo; Jeg har ikke et videnskabeligt svar eller en anbefaling, men hvad mig angår, ville nogen gøre det godt at følge Dan's regime! & rdquo; Siger tombola. & ldquo; Og jeg formoder ikke at foreslå ændringer. & rdquo;