Strategier, der hjalp mig med at opbygge et sundt forhold efter seksuelt overgreb

Indholdsnote: Seksuel vold

Hvis du havde spurgt mig for et par år siden, om jeg troede, jeg nogensinde kunne være i et sundt forhold, ville jeg høfligt have sagt nej og derefter undskyldt mig fra samtalen for at græde på badeværelset. Men i dag, seks år efter at jeg undslap et voldeligt forhold, hvor jeg gentagne gange blev voldtaget, er jeg nu gift med en fantastisk mand og har et sundt, vidunderligt ægteskab.

For et par år siden, da jeg forsøgte at starte en date igen, fortalte jeg min far, at jeg stod over for mange vanskeligheder på grund af, hvad der var sket med mig. Hans svar: & ldquo; Vær ikke bekymret, mange piger vil ikke have sex, før de & rsquo; er gift. & Rdquo; Det overraskede mig, at selv efter vores mange samtaler var hans forståelse af mit misbrug, at det primært var centreret om spørgsmål omkring sex.

brianna hildebrand wikipedia

Sikker på, bekymringer om fysisk intimitet var en del af det, jeg havde at gøre med, men traumeknuden, som jeg forsøgte at løse, var så meget mere kompliceret, end han - og mange mennesker i mit liv - forestillede sig. Efter mit misbrug kunne endda et lille, kærligt præg, som et knus, bringe minder om vold. Og i betragtning af den mentale manipulation, jeg havde oplevet, føltes endda enkle, normale anmodninger som at beregne kontrol.

Jeg levede i en tilstand af konstant øget årvågenhed, hvilket fik blide, rationelle argumenter til at føle, at de tilnærmede misbrug. Jeg troede, jeg ikke var værd at høre, så jeg blev lukket ned, lukket og svær at tale med. Jeg kunne ikke tro, at jeg var kærlighed værdig, så jeg ville ikke tillade mig at elske fuldt ud.

En af mine bedste venner blev seksuelt misbrugt, da hun var barn, og hun fortalte mig, da vi voksede op, hvordan hun troede, at ingen nogensinde virkelig ville elske hende på grund af det. Dette gav mig aldrig noget fornuft, før jeg også oplevede seksuelt misbrug. Overfald begrænser sig ikke til seksualitetsområdet - det er gennemgribende. Det kan rod med alle dele af dit liv.

Disse spørgsmål blev mere og mere til stede, da mit forhold til min nu mand, Brian, blev mere seriøst og fremskyndet mod ægteskab. Hvis han for eksempel bad mig om at sende en sms til ham, da jeg kom sikkert til en vens hus efter at have kørt sent om aftenen, blev jeg mistænksom og ked af det og tvivlede på hans intentioner, idet jeg antog, at dette var en måde at kontrollere mig i stedet for en oprigtig gestus af bekymring for mit velbefindende.

De mindste skænderier følte, at de var ved at eskalere til vold, og jeg ville vige tilbage for berøring, når vi var uenige. Jeg behandlede ham, en mand der aldrig havde og aldrig ville løfte en finger for at såre mig, som om han var ved at blive et monster. Mine handlinger og reaktioner sårede den mand, jeg elskede, og forhindrede os i at uddybe vores bånd. Mit ønske om at pleje vores forhold fik mig til at indse, at jeg havde brug for at tackle det traume, som jeg uden held havde forsøgt at lægge op i mit sind.

Vejen til sunde relationer er ikke altid let, men arbejdet er det værd.

Dette er primært fordi vi er nødt til at komme ansigt til ansigt med oplevelsen og virkeligheden af ​​vores misbrug. Når overlevende graver fortiden for at lægge et fundament for en lykkeligere fremtid, står vi ofte over forhøjede symptomer som hypervigance, påtrængende billeder og tanker, flashbacks og undgåelsesadfærd, og jeg var ingen undtagelse.

Det tog år med hårde samtaler, smertefulde rådgivningssessioner og vanskelige beslutninger for at identificere mine problemer, mindske reaktioner og efterlade usund håndteringsadfærd bag sig, men hvert trin på denne rejse var det værd at være der, hvor jeg er i dag. At vælge at imødegå virkeligheden af ​​det traume, du har oplevet, er en af ​​de mest ubehagelige processer, du kan vælge at gå ind i - men udbetalingen kan være enorm.

Christian Paruginog , grundlægger af Break the Silence Against Domestic Violence, en nonprofit, der arbejder for at yde hjælp og helbredelse til overlevende efter seksuelt overgreb og vold i hjemmet, understreger også vigtigheden af ​​at fokusere på dig selv og din helbredelse efter at have overlevet seksuel vold. & ldquo; Der er så mange forskellige veje, som folk kan bruge til at finde sig selv igen, & rdquo; hun siger. Kristen mener, at det er vigtigt at fokusere på at elske dig selv først, en udfordring for så mange af os.

& ldquo; At komme ind i et forhold betyder, at du giver dig selv til en anden, og du kan ikke give andre mennesker, hvis du ikke kan give dig selv først. Hav det sjovt, stol på dine venner, elsk dem, lad dem elske dig tilbage og fyld dig selv. & Rdquo; Hun opfordrer os alle til at finde sunde venner og grupper til at udforske nye liv med, når vi helbreder.

Mange overlevende undrer sig, som jeg, om muligheden for et blomstrende og langsigtet forhold overhovedet er på bordet for dem. & ldquo; Udsigterne til at opbygge et lyst, sundt forhold efter traume er enorme, & rdquo; siger traumespecialist Bill Bray , MA, LPC. Men han understreger vigtigheden af ​​at søge terapi (og potentielt par & rsquo; terapi) sammen med uddannelsesressourcer for at lette opbygningen af ​​et lovende forhold.

Der er en krusning af effekten af ​​seksuelt traume i vores forhold.

Som min far spurgte mig for mange år siden, spekulerer mange på, hvorfor seksuelt overgreb påvirker mere end & ldquo; bare & rdquo; sex i et overlevendes liv. Deanna Ward , LMFT, en traumainformeret EMDR-kliniker, forklarer det på denne måde: & ldquo; Det handler ikke rigtig om sex. Det handler om kontrol, det handler om manglende valg & hellip; det kan handle om ydmygelse og undertiden få offeret til at opleve selvafsky og afsky i sig selv på grund af det, de fik lov til at gøre. Det er en overtrædelse på den værste måde. Det påvirker andres tillid, det påvirker sårbarheden og kan ofte påvirke både fysisk og følelsesmæssig intimitet. & Rdquo;

Hvordan kan overlevende overvinde disse problemer? En specifik strategi er at blive bemyndiget i din kommunikation - simpelthen ved at være ærlig. & ldquo; Kommuniker med din partner, & rdquo; Ward siger. & ldquo; Skam dig ikke for at fortælle, hvordan du har det med dem. Ved, at en passende partner altid vil tage hensyn til dette og aldrig bruge den mod dig. & Rdquo;

Og der er strategier for at hjælpe os med at genvinde vores sexliv også.

Når vi indgår fysisk intimitet med en ny partner, anbefaler Ward frem for alt at tage tingene langsomt. For mange overlevende fra voldtægter kan den blotte udsigt til at have sex udløse panikanfald såvel som frygt, mistillid og forvirring. Ward understreger vigtigheden af ​​følelsesmæssig intimitet og åben kommunikation.

hvad leder en fiskemand efter hos en kvinde

& ldquo; Fortæl din partner, at du kan reagere med frygt eller panik, eller du kan bede dem om at stoppe, hvad de laver. Det kan tage noget tid at få den fulde nydelse af at have sex på en sikker måde, & rdquo; hun siger.

Ward gentager også sandheden om, at en sikker partner vil tage hensyn til, hvor du er på din rejse. Skønt volden fra seksuelt traume ofte får enhver handling vedrørende sex til at blive set med forvirring i bedste fald, kan et tålmodig og blidt forhold fremme fysisk intimitet som et middel til smuk forbindelse i stedet for en udløser for terror.

Mennesker er modstandsdygtige - symptomer på seksuelt overgreb behøver ikke at være en livslang dom.

Jeg kan vidne om sandheden i Ward's ord. Bemyndiget kommunikation var et af de mest kraftfulde værktøjer, som jeg var i stand til at udøve mod mit traume. Først var jeg bange for at sige, hvad jeg mente, men som Ward siger, når du er sammen med den rigtige person, bruger de aldrig dine ord til at skamme dig - de lytter bare. Da jeg blev mere højlydt og ærlig over for Brian, var vi i stand til at finde ud af, hvorfor jeg ofte reagerede på små argumenter, som jeg gjorde, behandlede problemet og bevægede os endnu stærkere gennem vores historie.

dirty thirty dirty 30 fødselsdagsideer

Når vi senere krydser tærsklen for fysisk intimitet sammen, var al den frygt og angst, jeg havde forventet, ventet på mig, forsvundet i nærvær af et kærligt, respektfuldt og veletableret forhold. I dag beskæftiger jeg mig stadig med spørgsmål, der drejer sig om mit traume, men delvist på grund af denne forbedrede kommunikation er mine problemer markant bedre end de var for et år eller to siden.

Og EMDR kan også hjælpe med dette.

Et symptom på PTSD, der kan interferere med intime forhold, er at genopleve traumer, såsom flashbacks. & ldquo; Nogle overlevende af seksuelt traume kan opleve panikanfald under elskov med en romantisk partner på grund af en traumerelateret signal, & rdquo; Siger Bray. Der er mange potentielle udløsere for en PTSD-flashback, men sex er blandt dem, og oplevelsen kan være skræmmende for begge partnere. Heldigvis er det også en, der kan arbejdes igennem.

For at hjælpe med at håndtere dette problem foreslår Bray to specifikke traumerelaterede terapier: Somatic Experiencing (SE) og Desensibilisering og genbehandling af øjne (EMDR). Begge JEG VED og EMDR har vist sig at hjælpe med at reducere PTSD-udløsere og symptomer som følge af seksuelt traume.

Især EMDR har været medvirkende til min egen helbredelse. I årevis var skam og selvskyld en af ​​de største hindringer på min vej mod bedring. Jeg havde aldrig et øjeblik af tøven med medfølelse og forståelse over for nogen anden, men når det kom til min egen historie, var jeg dømmende, utålmodig og hård. Gennem EMDR-sessioner var jeg i stand til at identificere den virkelige historie bag, hvad der var sket med mig: at skylden hvilede fuldt ud i hænderne på min voldtægtsmand snarere end en begivenhed, jeg fortjente eller havde bragt over mig selv. Da jeg lærte at stoppe med at bebrejde mig selv, kunne jeg blive virkelig sårbar over for min mand.

Misbrug er uendeligt uretfærdigt.

Det tvinger os, de overlevende, til at foretage et forfærdeligt valg: Vi kan enten bruge udmattende mængder energi på at løse vores problemer eller sidde med uløste traumatidsbomber, der dybest set kan gå ud når som helst og skade vores forhold og os selv. I meget lang tid blev jeg rasende over denne uretfærdighed; nogle dage er jeg stadig. Men jeg var nødt til at træffe beslutningen om at blive der i mit traume og vælte mig eller vade ind i den muck, der forurenede mit forhold, og begynde processen med at rodføre det. Med hjælp fra rådgivere, venner og min støttende og kærlige partner sluttede jeg med at vælge sidstnævnte.

Mennesker er modstandsdygtige. Symptomer på seksuelt overgreb behøver ikke at være en livslang dom - uanset hvad du har oplevet eller udholdt, er der håb for alle aspekter af din fremtid, inklusive dine forhold, og det er uendeligt værd at kæmpe.

Jeg var heldig med, at rådgivning kunne være en del af min rejse, men prisen kan være uoverkommelig for nogle. Mange byer og amter tilbyder rabatrådgivning til overlevende efter seksuelt overgreb og vold i hjemmet eller gratis gruppeterapi. Hvis du vil kigge efter håndgribelig hjælp på din egen vej mod helbredelse,denne samling af lokale og nationale ressourcerkan være til hjælp.

Jo Beckwith er en Colorado-pige med et hjerte for andre overlevende traumer. Efter mange års kamp med PTSD, depression og generaliseret angstlidelse begyndte hun offentligt at tale om sine oplevelser i 2017. Jo bruger sin tid på at fortaler og hjælpe andre overlevende efter seksuelt overgreb og vold i hjemmet og uddanne tilhængere om, hvordan man bedst kan hjælpe deres kære håndterer eftervirkningerne af traumer. For at holde dig opdateret med sine nyeste videoer og artikler skal du abonnere på hende YouTube-kanal , besøg hendes side eller tjek hende ud Facebook og Instagram .