Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er masser af gode måder at slappe af på , fra sveder det ud til gør noget pænt for andre til tager en dejlig, lang gåtur i naturen. Naturoplevelse reducerer drøvtygning og subgenuel præfrontal cortexaktivering. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater, 2015, juni; 112 (28): 1091-6490. Men når du er ved at gå ind i et stort møde med din chef eller endelig møde Tinder bae IRL, har ingen tid til en tur i parken. Næste gang du føler, at angsthasten - og det røde ansigt - kommer på, skal du prøve et (eller alle) af disse nemme tip til at roe ned, før nogen ser dig svede.
super sexede stillinger
1. Bliv ophidset!
At slippe af med dine nerver betyder ikke altid at tage en chill-pille. & ldquo; Det er meget svært at gå fra ængstelige tanker til rolige tanker, & rdquo; siger Gail Saltz, MD, en professor i psykiatri ved New York-Presbyterian Hospital. Både nervøsitet og spænding er forstærkede følelser, så det er en lettere overgang. For de fleste mennesker (medmindre du er en mestermeditator) siger Saltz at hoppe på spændingstoget er dit bedste valg. Tænk: & ldquo; Jeg føler mig forstærket, fordi jeg vil gå ind og dræbe dette møde, & rdquo; eller & ldquo; Min chef bliver virkelig imponeret, & rdquo; Foreslår Saltz. Hun anbefaler også at nedskrive disse positive bekræftelser. & ldquo; I nogen grad tvinger du dig selv ind i et positivt scenarie, men selvom du ikke helt tror på dig selv, vil du hjælpe med at overføre dine nerver til ophidset energi, & rdquo; Siger Saltz.
2. Tænk på pandekager.
Vi er altid nede for pandekager, så vi var temmelig opmuntrede, da Meg Jay, Ph.D., en klinisk psykolog og forfatteren af The Defining Decade: Why Your Twenties Matter - og hvordan man får mest ud af dem nu, fortalte os at tænke på morgenmaden under en stressende begivenhed, som en performance review. Hvis din manager foreslår ting, du kan forbedre (f.eks. Besvare e-mails mere professionelt eller vende rapporter hurtigere), skal du tænke på dem som pandekager på grillen. & ldquo; Du skal tage dem af ovnen, tænde en ventilator eller åbne et vindue, & rdquo; Jay forklarer, & ldquo; men huset brænder ikke ned, så du behøver ikke at løbe skrigende fra stedet. & Rdquo; Med andre ord, hvis et møde får jer alle til at arbejde op, så tænk på & ldquo; pandekager & rdquo; kan sætte det i perspektiv. På samme måde kan det at vende sig til Moder Natur (hvad enten det ser ud af et vindue eller google nogle ærefrygtindgydende fotos) hjælpe dine stress med at virke små i forhold til hvor enorm verden er. Forskning antyder, at det også kan hjælpe med at fjerne indre uro. Endelig, som Tiffany Cruikshank, en certificeret yogalærer og forfatter af Meditate Your Weight, siger, mind dig selv (i dit hoved eller højt) om, at alt går. Og tænk på tidligere oplevelser, hvor det har været sandt.
3. Læg dine hænder på dine hofter.
Slående en & ldquo; power pose & rdquo; (udstilling A: Dronning Bey med hænderne på hofterne eller nogen af disse højtydende positioner) kan gøre en enorm forskel i den måde, du føler, siger Saltz. I en undersøgelse havde folk, der ramte en magtposition i kun to minutter om dagen, lavere niveauer af kortisol, kroppens stresshormon. Strømforsyning: korte ikke-verbale skærme påvirker neuroendokrine niveauer og risikotolerance. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psykologisk videnskab, 2010, september; 21 (10): 1467-9280 Øv dig foran spejlet (eller inde i et badeværelsesbod) før et stort møde eller en første date. Denne tillid kan overføres til den nervepirrende situation. Selv at sidde højt op og strække hænderne hen over skrivebordet (som om du ejer det!) Er en fantastisk måde at høste fordelene ved magt, der udgør, hvis du ikke kan snige dig væk til et privat rum.
4. Tæl dine vejrtrækninger.
Du har sikkert hørt, at vejrtrækning kan hjælpe dig med at roe dig ned, men har du faktisk prøvet det? Tænkte nok. Her er et let sted at starte: Tag fem bevidste, dybe vejrtrækninger, når som helst du føler stress kommer, foreslår Jay, så din krop begynder at modtage vejrtrækningerne som et signal om at roe sig ned. Cruikshank foreslår inhalation i tre eller fire sekunder og derefter udånding i et eller to sekunder længere. Uanset hvilken vejrtrækningsøvelse du vælger, er det bedst at holde fast i en ensartet metode, der fungerer for dig. & ldquo; At have en regelmæssig praksis af en eller anden slags er virkelig måden at træne sindet og nervesystemet, & rdquo; Cruikshank siger - ligesom at træne en muskel.
5. Gå videre - tag disse chokoladechips.
Stressspisning er ikke altid sundt, men der er visse fødevarer, der kan hjælpe dit sind med at roe sig lidt ned. Grøn te, en håndfuld chokoladechips eller et stykke ost er alle gode valg, der indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at bryde angst og stress, siger Taz Bhatia, MD, en integrerende wellnessekspert. Neurobiologiske virkninger af den grønne te-bestanddel theanine og dens potentiel rolle i behandlingen af psykiatriske og neurodegenerative lidelser. Lardner AL. Ernæringsmæssig neurovidenskab, 2013, november; 17 (4): 1476-8305. Serotonin, tryptofanmetabolisme og hjerne-tarm-mikrobiomaksen. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Adfærdsmæssig hjerneforskning, 2014, jul.; 277 (): 1872-7549. (Her er 25 flere måltider, fra morgenmad til middag, der også kan hjælpe med at øge dit humør.) Og undgå koffein, alkohol og sukkerholdig sukker snacks, hvis du bliver nervøs, foreslår Bhatia, da de kan gøre dig mere nervøs.
6. Forestil dig at være i din yndlingsyoga.
Eller lave andre øvelser, du elsker. Forestil dig noget, der er særlig afslappende, når du begynder at blive nervøs, siger Cruikshank. Selvom du ikke kan starte i træposition eller snige dig ud for at løbe, kan du forestille dig følelsen af en beroligende aktivitet hjælpe dig med at slappe af. Fra mental kraft til muskelkraft - få styrke ved at bruge sindet. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, maj.; 42 (7): 0028-3932.Når du tryller op med de specifikke detaljer om, hvordan det føles at være på et dejligt, langt løb eller dræbe det på kick-box-klasse, vil du blive overrasket hvordan dine nervøse tanker begynder at glide væk.
7. Sving dine tæer.
Mindfulness er et udtryk, der kastes meget rundt, men på det mest basale niveau handler det kun om at være jordforbundet eller centreret og opmærksom på din krop på en eller anden måde. Gå videre og & ldquo; jord & rdquo; dig selv: Fokuser på dine fødder, skub dem ned i jorden eller vrikket med tæerne (lettere i sandaler!) for at tjekke ind med din krop. & ldquo; At vælge et punkt af din krop at fokusere på hjælper med at lede din krop til afslapningstilstand, & rdquo; Siger Cruikshank.
tegn på et dårligt ægteskab
8. Lav small talk.
Intimideret af den person, du er ved at møde, hvad enten det er en romantisk interesse eller en arbejdsleder? Husk, de er bare mennesker. Hvis du er tilbøjelig til at blive nervøs omkring din chef, skal du tale med ham eller hende rundt på kontoret, før du har et formelt møde, siger Lynne Eisaguirre, en arbejdspladskonsulent og forfatter af We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. & ldquo; Hvis du kan udvikle et forhold, selv gennem verdslige samtaler, vil det gøre vanskelige samtaler meget lettere, & rdquo; hun siger. Hvad med en situation, hvor tidligere opbygning af forhold ikke virkelig er en mulighed (aka en første date)? Stil et åbent spørgsmål, siger Eisaguirre. & ldquo; Hvis du bliver oversvømmet af følelser, skal du indse, at du ikke behøver at tale hele tiden. Folk elsker at tale, og det giver dig en chance for at trække vejret dybt. & Rdquo; (Undgå bare disse ni forræderiske emner på en første date!)
Takeaway
Vi kan ikke kontrollere, hvordan vores kroppe reagerer på stress ( tak, evolution !), men der er måder, vi kan træne - og måske endda narre - vores sind på at gå fra freaked out til ophidset eller rolig. Det er også vigtigt at huske, at angst er noget, som alle står over for på arbejdspladsen og i livet, men ikke alle har en angst lidelse , som kræver professionel hjælp,ikkeet par hurtige tip.
Endelig kan stress på arbejdspladsen (uden for det normale & ldquo; Ahh! Dette møde er en virkelig BFD! & Rdquo;) også indikere, at du måske har det forkerte job. & ldquo; Lyt til de ting, du siger til dig selv, når du føler dig ængstelig på arbejdspladsen, & rdquo; Siger Jay. Der er en stor forskel mellem & ldquo; Jeg vil virkelig ikke gøre dette & rdquo; og & ldquo; Jeg vil virkelig ikke fejle ved dette. & rdquo;
