Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er ingen hemmelig træning, der har nogle store fordele ud over bare at forbedre din samlede fysik. Træning kan også hjælpe dig med at sove bedre, reducere stress og øge dit generelle humør takket være feel-good endorfiner.
Desværre, så stor som alt det der er, er der nogle ulemper ved at træne, specielt når det kommer til din hud. Fra bacne til tør hud til gnidning, din hud kan slå et hårdt hit, når du er aktiv. Heldigvis tappede vi Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge hos Medicinsk marmor i New York City for at dele hende hurtige, nemme og overkommelige løsninger til dine træningsproblemer.
Problem: Body Acne
Det er slemt nok, at du skal håndtere en lejlighedsvis zit i dit ansigt. Men når en (eller en klynge) dukker op på brystet eller ryggen også? Det er lige vild. For at angribe problemet ordentligt er det vigtigt at forstå, hvorfor det sker i første omgang. Acne opstår, når døde hudceller, snavs og / eller talg (olie) bliver fanget i et iltfrit miljø (porerne) og skaber bakterier, der formerer sig hurtigt og forårsager betændelse (rødme og hævelse), forklarer Levin. Så hvad er aftalen med din ryg og bryst? Disse områder har en højere koncentration af porer og talgkirtler, siger hun og gør dem til de vigtigste steder for acne at udvikle sig. Derudover kan faktorer som øget svedtendens, irritation fra tøj og gentagen gnidning tilstoppe porer, hvilket gør kropsudbrud almindeligt for motionister. Woof.Løsning: & ldquo; Acne forekommer ikke natten over, hvorfor det er vigtigt at vælge behandlinger, der adresserer alle årsagerne - rensning af porerne, faldende betændelse, faldende olieproduktion og bekæmpelse af bakterier, & rdquo; Levin siger. Den bedste måde at bekæmpe acne på, inden det begynder, er at brusebad umiddelbart efter træning for at rense området. Du kan også bruge et aktuelt produkt til at tæmme zits. Der er et par vigtige ingredienser, hun anbefaler. Den første er et retinoid, der er antiinflammatorisk, hjælper med at rydde porer og normaliserer hudcellernes omsætning. Typisk er retinoider kun receptpligtige, men Levin anbefaler Differin gel ($ 12,20, amazon.com), som kan købes i håndkøb. En anden vigtig ingrediens er salicylsyre, som nedbryder døde hudceller for at rydde tilstoppede porer. Prøv et saltsyre-rengøringsmiddel som PCA Skin-pletkontrolbjælke ($ 36, amazon.com) eller La Roche-Posay Effaclar-medicinsk gelrensemiddel ($ 14,99, amazon.com) Real talk: Et brusebad er ikke altid en realitet efter en træning. I så fald anbefaler Levin at aftørre bryst- og rygområdet med en renseklud som Cetaphil blide hudrensende klude ($ 9,99, amazon.com) for at fjerne overskydende sved og snavs.
breakup sange for piger
Problem: Pandeudbrud
Acne rammer igen. & ldquo; Ofte ser jeg en forværring af acne hos mine patienter, der træner regelmæssigt, & rdquo; Siger Levin. Panden er et særligt problemområde, især for folk, der bruger hårprodukter eller bruger hatte, hjelme eller pandebånd, når de træner. Udbrud fra hovedbeklædning er forårsaget af friktion og kaldes acne mechanica. & ldquo; Gnidningen stimulerer talgkirtler til at producere overskydende olier, & rdquo; Levin forklarer. Løsning: Selvfølgelig er den nemmeste måde at undgå dette på at give afkald på hatten eller pandebåndet, hvis du kan. Men for cyklister er hjelme nødvendige. Så en måde at forhindre udbrud på er at rense huden og fjerne makeup inden du træner for at undgå ekstra ophobning. Hvis du tørrer dit ansigt af med en renseklud som Cetaphil (ovenfor) umiddelbart efter, hjælper det også på samme måde som for kropsakne.
Problem: tør hud
I den anden ende af oliespektret kan tør hud også plage motionister. Folk, der træner regelmæssigt, bader ofte oftere. Du tænker måske på, at det er godt at brusebade meget, ikke? Ikke nødvendigvis. & ldquo; Hyppige og langvarige brusere med varmt vand tørrer huden ud ved at fjerne de naturlige fugtgivende olier og proteiner, & rdquo; Forklarer Levin. Svømmere kan også opleve denne form for tørhed fra puljer fyldt med klor. Opløsning: Du skal ikke bekymre dig, du behøver ikke at afstå fra brusere for at holde din hud tør. Levin anbefaler at forkorte bruserne til 10 minutter eller mindre og bruge koldt eller varmt vand. En fugtighedsgivende kropsvask kan også gå langt. Vi kan godt lide Aveeno Daily Moisturizing body wash, ($ 6,64, amazon.com). Du kan også anvende en fugtighedscreme to til tre minutter efter at du træder ud af bruseren eller poolen for at minimere trans-epidermalt vandtab (TWL, eller når du mister fugt gennem huden). Dette holder barrierefunktionen på plads og holder fugtighedsniveauerne i balance.
hvordan man slipper af med fedt fra den øvre del af maven
Problem: Solskader
Friluftsentusiaster - tænk: løbere, cyklister eller vandrere - kan lide af for tidlig ældning på grund af den frie radikale skade fra UV-stråler. & ldquo; Langvarig tid udendørs med udsættelse for UV-stråling aldrer huden ved at nedbryde kollagen og elastin, & rdquo; Siger Levin. Resultatet: fine linjer og rynker.Løsning: REDAKTØR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Løsningen til denne er enkel - solcreme. Sørg for at få en bredspektret solcreme, der er SPF 30 eller mere. Ansøg derefter igen hver anden time for at beskytte din hud mod solskader og solrelateret hudkræft. En af vores foretrukne overkommelige solcremer er Coppertone Sport solcreme lotion SPF 30 ($ 12,99, amazon.com).
Problem: Chafing
De røde, vrede pletter, du får, når din hud bliver gnides forkert, kan få enhver træning til at føle sig ikke det værd. & ldquo; Friktion med øget aktivitet er mere almindelig om sommeren, og derfor er huden mere sårbar over for gnidning. & rdquo; Uanset om det er to kropsdele, der gnider sammen (helvede, indre lår!) Eller tøj, er der faktisk en ret let løsning på dette smertefulde problem. Løsning: & ldquo; Et af de vigtigste aspekter ved at undgå gnidning er at holde huden kølig og tør, & rdquo; Forklarer Levin. & ldquo; Jeg anbefaler at undgå at blive i vådt eller fugtigt tøj i længere perioder og bære åndbare stoffer. & rdquo; Ved åndbare stoffer betyder hun fugttransporterende syntetiske stoffer som Lycra eller spandex. Spring bomuld over; det er et stort nej-nej, da det vil opsuge fugt og forblive vådt længere. Vælg tøj, der er løst, så der er mindre plads til at gnide. Endelig, hvis gnidning er uundgåelig (som det kan være når du træner til en stor begivenhed som en halvmaraton), skal du tage et hudsmøremiddel op. Vi elsker Chamois Butt & rsquo; r Original and Her ($ 17,97 hver, amazon.com) eller Bodyglide anti-chafe balsam ($ 9,99, amazon.com).
Problem: Pigmentering
Rosacea er en hudtilstand, der resulterer i rød, betændt, irriteret hud. Selvom det ikke skyldes træning, kan motion udvide blodkar, hvilket kan udløse eller forværre rosacea for mennesker, der allerede lider af den inflammatoriske lidelse. Hvad angår melasma (en kronisk pigmentær tilstand), forklarer Levin, at varmen kan forværre det. Opløsning: De fleste mennesker med rosacea eller melasma følger med på regelmæssige hudbesøg og recepter for at hjælpe problemet. Men det betyder ikke, at de ikke kan gøre noget for at hjælpe, når du træner. & ldquo; Jeg anbefaler mine rosacea [og melasma] patienter, at de holder en kølig klud ved deres løbebånd for at undgå svingende temperaturændringer i ansigtet, & rdquo; Siger Levin. Denne øjeblikkelige nedkøling forhindrer overophedning og rødme af ansigtet, hvilket holder både rosacea og melasma-opblussen i skak.
hvordan man ved, om en stenbukkemand kan lide dig
Problem: Eksem
Ligesom rosacea er eksem ikke forårsaget af motion, men sved kan forværre problemet, fordi salt og fugt irriterer huden endnu mere, hvilket gør udslæt ikke kun synligt, men også mere ubehageligt. Løsning: Fugt, fugter, fugter. & ldquo; Eksemisk hud har en nedsat mængde vigtige proteiner, der låser i fugt og giver hydrering, såsom ceramider, & rdquo; Siger Levin. For at genoprette den beskyttende barriere, der holder huden smidig og hydreret, skal du skylle på en duftfri fugtighedscreme efter bruser. Se efter hydratiserende ingredienser som glycerin, ceramider eller hyaluronsyre. Levin foreslår CeraVe fugtighedscreme ($ 10,42, amazon.com).
