Find Ud Af Dit Antal Engel
Du ved, hvornår du skal løfte noget, og det føles som om dine arme er så stramme og ømme, at du straks lægger dem ned ved dine sider og overvejer aldrig at nå ud til noget igen?
forskellige typer kram
Denne overarmsmerter kan være et tegn på, at du gik lidt for hårdt i gymnastiksalen dagen før, men det er også et tegn på, at du skal lave nogle tricepsstrækninger som i går.
Dine triceps er utroligt vigtige, når det kommer til overkroppens styrke, så når de føler sig ømme nok til at være nede for optællingen, vil du finde det svært at få stort set alt gjort. Føntørrer dit hår? Glem det. Løfter dit barn? LOL.
Heldigvis er beroligende den ømhed mulig. Et par gode strækker sig kunne være netop den ting at løsne dem og fjerne noget af smerten.
5 strækninger, der er værd at strække Armstrong
Strækning er let og hurtigt, og du kan gøre det overalt, men der er stadig nogle regler, der skal følges. Inden du prøver nogle af disse bevægelser, skal du varme op og løsne dine muskler lidt. Gør et par minutters gang, en let løb på plads eller et par hoppestik.
Ideen er at varme op din krop et par grader, så statisk strækning (strækning mens man står på plads) ikke forårsager en skade.
Husk, at strækning ikke er en konkurrence. Det skal ikke skade, så hvis det føles som om du er ved at snappe noget ud, skal du stoppe! Skub dig ikke så hårdt, at du har mere smerte end før du startede.
Åh, og en ting mere: Hvis du har at gøre med en skade, skal du tale med en læge, inden du udfører disse strækninger.
1. Overliggende triceps strækker sig
Du kan gøre denne strækning, mens du enten sidder eller står. Det er også en god ting at gøre ved dit skrivebord under arbejde.
- Nå din højre arm mod loftet, bøj derefter ved albuen og stræk dig til din øvre ryg. Prøv at placere din højre hånd mod midten af ryggen, langfingeren på din ryg.
- Placer din venstre hånd oven på højre albue og skub forsigtigt højre arm ned, så din hånd glider lidt ned ad ryggen.
- Hold i ca. 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Gentag 3-4 gange efter behov.
Gør det lettere:Hvis du ikke kan placere din hånd midt på ryggen, er det OK. Placer det på bagsiden af dit hoved i stedet for og fortsæt med trin 2 og 3.
2. Håndklædestrækning
Denne kræver en prop - et sammenrullet håndklæde eller noget lignende - og tilbyder en dybere strækning end overheadmuligheden.
- Hold den ene ende af et sammenrullet håndklæde i din højre hånd og nå højre arm mod loftet. Bøj dig ved albuen, lad håndklædet hænge ned i ryggen.
- Nå venstre hånd bag dig og tag den anden ende af håndklædet. Prøv at holde bagsiden af din venstre hånd mod din ryg.
- Brug venstre hånd til at trække håndklædet så langt ned som muligt uden smerter.
- Hold i 20-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Gør det lettere:Der er ingen reel ændring af denne strækning, så hvis den føles for dyb, så prøv den modificerede version af overheadstrækningen ovenfor.
3. Strækning på tværs af kroppen
Dette er en anden let strækning, der kan gøres hvor som helst, uanset om du sidder eller står.
- Løft din højre arm til ca. skulderhøjde, og stræk dig derefter over til venstre side af din krop.
- Bøj venstre arm ved albuen og brug venstre arm til forsigtigt at trække højre arm mod din krop, hvilket vil uddybe strækningen.
- Hold i ca. 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side. Gentag et par gange efter behov.
4. Skæve strækninger
Gør denne strækning ved hjælp af en stol, sofa, skammel eller bænk - dybest set noget, du kan læne dig på, der ikke glider fremad.
- Knæl langt nok væk fra en stol, så du kan bøje dig fremad og være parallel med gulvet uden at dit hoved rører ved stolen.
- Læn dig fremad, så du er parallel med gulvet. Placer dine albuer på stolen over dit hoved. Bøj albuerne, så de støtter dig, og sørg for ikke at stramme din lænd.
- Se på gulvet, og stræk dit hoved op med din nakke og ryg. Sørg for, at albuer er den eneste del af dig, der rører ved stolen.
- Bring underarme mod din nakke, og læg hænderne på nakken.
- Tryk torso mod gulvet, mens du udånder langsomt.
- Hold i 30 sekunder, før derefter armene forsigtigt ned og vend tilbage til en knælende position. Gentag efter behov.
Gør det lettere:Dette er en ret dyb strækning. Du kan ændre det ved at gøre det stående i stedet for at knæle ned. I stedet for at placere dine hænder på nakken, skal du blot læne dig fremad, så din krop er parallel med gulvet og tryk din torso ned for at strække dine arme forsigtigt.
5. Håndleddet
Selvom det ikke specifikt er en strækning til dine triceps, vil denne strække hele din arm og er nem at gøre overalt.
- Forlæng din højre arm foran dig. Grib højre fingre med venstre hånd og træk forsigtigt højre arm lidt ned, indtil du føler dig strakt.
- Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Gør det lettere:Hvis du holder fingrene for langt ud, kan du prøve at holde dit håndled.
Hvorfor det er din tid værd at strække dine triceps
Strækning føles fantastisk, især når du er øm, men det er også utroligt vigtigt at forhindre skader og lindre muskelspændinger.
Plus, strækning kan faktisk gøre dig til en bedre atlet eller gymnastikant: At strække sig under eller lige efter en opvarmning kan øge fleksibiliteten , giver dig en bedre bevægelsesområde . Det kan også øge blodgennemstrømningen og forhindre den irriterende stramme følelse.
Hvornår skal man undgå at strække
Strækning er gavnligt for mange mennesker, men ikke for alle. Hvis du har at gøre med en skade eller komme dig efter en, skal du tale med din læge eller fysioterapeut, inden du foretager nogen af disse strækninger.
Strækning kan være ubehageligt i starten, men det bør ikke forårsage signifikant smerte - gør ikke noget, der gør ondt. Du må ikke hoppe eller pulsere, mens du holder en strækning, da det kan føre til skade. Sørg for at trække vejret normalt for at holde iltstrømmen til disse muskler.
hvordan man stopper med at være besat af en fyr, du lige har mødt
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du laver en strækning korrekt, skal du kontakte din læge eller en træner i gymnastiksalen.
