Diæt sodavand og diabetes: Alt hvad du behøver at vide

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Hvis du bor sammen med diabetes , har du sandsynligvis gjort fred med at skære ned på jordbærmargen på Taco tirsdage, men hvad med disse sodavand? Gør duvirkeliger nødt til at sparke Diet Coke til kantsten?

Desværre har forskning vist, at diæt sodavand ikke er den harmløse behandling, vi engang troede, det var. Som en med diabetes er her alt, hvad du bør vide om din sprudlende vane:

Kost sodavand: Hvad det bobler ned til

Kost sodavand har naturligvis meget mindre sukker og nul kalorier sammenlignet med almindelige, sukkerholdige (og åh så lækre) læskedrikke, hvilket teknisk set gør det til et godt alternativ. Du kan endda fange nogle populære valg, der er lækre og helt sukkerfrie (fx Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Men lad os være rigtige, diæt sodavand er faktisk ikke 'godt' for os - at leve med diabetes eller ej. Det bidrager ikke med nogen næringsværdi, men kan hjælpe med at kontrollere blodsukker, hvis det erstattes af den sukkerholdige type.

Faktisk en ny undersøgelse der spores 450.000 europæere i løbet af 16 år, fandt ud af, at stærke drikkere (mere end 2 portioner om dagen) af sukkerholdige sodavand ELLER kunstigt sødede drikkevarer var mere tilbøjelige til at dø for tidligt end dem, der næppe nogensinde indtog sodavand.

De, der slugte to eller flere glas regelmæssigt sødede (sukkerholdige) læskedrikke om dagen, havde en større chance for at dø af tarmlidelser, mens de, der drak det samme antal diætdrikke, havde en større chance for at dø af hjertesygdomme.

Forfatterne påpegede, at de, der indtog mere sodavand, var mere tilbøjelige til at være nuværende rygere, og at deltagere, der var overvægtige, muligvis har skiftet til sukkerfri sodavand for at hjælpe med at kontrollere vægten. (Måske inkluderede folkemængden uden sodavand andre drikkevarer som mælk eller juice, der bidrog med vigtige næringsstoffer?)

Dette er kun en undersøgelse, så vi vil ikke fortælle dig, at du aldrig skal røre sodavand igen. I stedet kan du prøve at underkaste noget af din daglige sodavand til et af følgende diabetesvenlige drikkevarer :

• vand (versioner med almindelig eller sukkerfri aroma)
  • Bonus: Hvis du kan ned nok vand dagligt (9 kopper om dagen for kvinder og 13 kopper for mænd er foreslået ), kan det hjælpe din krop med at slippe af med ekstra glukose (simpelt sukker) gennem din urin. Ew, men hjælpsom.
• sukkerfrit mousserende vand (fx LaCroix)
• kaffe
• varm te eller iste
• tranebærjuicecocktail med lavt sukkerindhold (fx Diet Ocean Spray)
• juice med lavt sukkerindhold (fx Diet V8 Splash)

K, så diæt soda slags stinker. Men hvordan påvirker det blodsukkeret eller insulinniveauet?

Undersøgelser af virkningen af ​​kunstige sødestoffer på blodsukkerniveauet og insulinniveauet kan give nogle modstridende overskrifter.

Kort sagt åbner en dåse diæt sodavand hæver ikke dit blodsukkerniveau direkte . Imidlertid kan visse kunstige sødestoffer have en langsigtet indvirkning. (Mere om det nedenfor).

Her er nogle af de mest almindelige sødestoffer uden kalorieindhold:

• sucralosecyclamat
• aspartam
• sakkarin
• acesulfam-k

Sødestoffer i overskrifterne

Ikke alle diæt sodavand er skabt ens. Den anvendte type sødestof kan tage en sodavand fraOkaytilNoooope.

Det, der gælder for mennesker med diabetes, er, at nogle kunstige sødestoffer er blevet beskyldt for at have rodet med balancen mellem sunde bakterier i tarmen, hvilket igen kan påvirke appetithormoner og insulinfølsomhed.

Sucralose: En undersøgelse udsatte dette sødemiddel for dets potentiale til at hæve blodsukkeret, når kulhydrater indtages senere. På trods af minimale kalorier (2 kalorier sammenlignet med sukker ved 14 kalorier) forårsagede sucralose en stigning i insulinniveauet hos forsøgspersoner, der ikke regelmæssigt indtog sucralose.

Men undersøgelsen omfattede kun 17 forsøgspersoner, og undersøgelsesforfatterne indrømmer, at det meste af undersøgelsen undersøgelser udført på mennesker Vis ikke ændringer i blodsukker, insulin eller andre tarmhormonniveauer. (Og bare en FYI, hendes brandnavn er Splenda.)

Acesulfam-k: Dette almindelige sødemiddel har været knyttet til bakterieændringer i tarmen og vægtøgning hos mus. Det er værd at bemærke, at disse resultater blev fundet i dyreforsøg og de samme metaboliske resultater ses ikke hos mennesker. Denne fyr maskererer sig som Sunnett eller Sweet One - yep, atSød en .

Men det er ikke alle dårlige nyheder!

Naturlige sødestoffer uden kalorieindhold

Stevia: Udvundet af bladene fra steviaplanter er det et sikkert, utroligt sødt, ikke-kalorieindhold alternativ til sukker.

Det er blevet brugt som et sødemiddel af vores sydamerikanske naboer i over 200 år. Whew! Stevia kan endda have en positiv effekt på insulin- eller glukoseniveauer, da det nedbrydes i tarmen og derefter hurtigt fjernes fra kroppen.

Erythritol : Det majsbaserede sødestof (lavere kalorier, men stærkt i smagen) øger ikke blodsukkeret eller insulinniveauet. Det er 60-80 procent så sødt som sukker. Mere end 90 procent af det metaboliseres ikke af mennesker og gør en yndefuld, uændret udgang via din tisse. Få dette, det er lige blevet vist at være beskyttende for mennesker med diabetes.

chris hemsworth wiki

Risiciene ved en diæt sodavane

De seneste nyheder om risici forbundet med diæt sodavand har hoppet rundt overalt. Så det er forståeligt, hvis du føler dig lidt freaked.

Sandheden er, at eksperter endnu ikke har fundet ud af, om drikkevarer fyldt med kunstige sødestoffer faktisk er synderne, eller om det simpelthen er, at dem, der fylder sød kost, generelt har en mindre end sund livsstil, hvilket fører til for tidlig død.

Mange af disse undersøgelser viser en sammenhæng, men kan ikke konkludere et årsag og virkningsforhold.

• I observationsstudier er diæt sodavand blevet forbundet med øget risiko af fedme. (ELLER drak de overvægtige personer mere diæt sodavand for at skære ned på sukkerholdige versioner?)
• Indledende forskning har forbundet diæt sodavand med en højere risiko for type 2-diabetes. (ELLER var personer med prediabetes, der erstattede sukkerholdige drikkevarer med diæt sodavand for at afværge diabetes?)
• I en undersøgelse de, der indtog mere end syv glas diæt sodavand om ugen, havde næsten dobbelt så stor risiko for at udvikle nyresygdom. (ELLER drak disse forsøgspersoner sjældent noget godt ole H_toELLER?)

Kost sodavand, diabetes og øjensygdomme

Desværre er øget dødelighed ikke den eneste dårlige nyhed, der kommer fra diæt sodavandstudier.

TIL 2018-undersøgelse fandt ud af, at personer med diabetes, der indtog mere end 4 dåser diæt sodavand om ugen, var to gange mere tilbøjelige til at udvikle en diabeteskomplikation kaldet proliferativ diabetisk retinopati (synsproblemer og endda blindhed).

Men hvis du læser hele undersøgelsen, rapporterede forfatterne, at de med øget risiko for retinopati var dem med type 1-diabetes, havde et højere BMI, 55 procent var nuværende rygere, havde forhøjede blodfedtniveauer og forhøjet blodtryk ... hvilket alle kan bidrage til udviklingen af ​​øjensygdomme.

Da forfattere justerede resultaterne for variabler såsom A1c-niveauer (en indikator for blodglukosekontrol), alder, køn, rygning osv., Var der ingen forskel i øjensygdomme mellem diætdrikkedrikkere og ikke-forbrugere undtagen dem med højeste forbrug.

Så alt i moderation - endda ingen kalorie sodavand - er stadig et godt motto at leve efter.

De bedste diabetesvenlige diæt sodavand

Nu for de gode ting. Hvis du ikke er klar til at sige farvel til diæt sodavand, er der nogle gode sorter at nå frem til:

• Virgils nul sodavand . Måske er du allerede fortrolig med Virgils, men vidste du, at de har en række sodavand, der er fri for kunstige sødestoffer, kulhydrater, kalorier og koffein? De søder disse fyre ved hjælp af en blanding af naturlige sødestoffer som stevia og erythritol. Som en ekstra bonus er de også keto-venlige, hvis du er interesseret i det. Der er en masse skønne smag, så du sjældent keder dig.
  
• ZEVIA . Glutenfri og vegan-venlig, dette trendy sodavirksomhed serverer dig kalceldrikke, der er fri for kunstige sødestoffer som aspartam. De har også masser af forskellige smag at prøve.
  
• Visse cola-produkter synes godt om Coca-Cola liv , Vitamin vand nul og Fuze Meyer Citron Sort Te alt sødes ved hjælp af stevia. De sidste to er muligvis ikke diæt sodavand, men de er livligere end vand og kan give dig mere ro i sindet end din typiske diætdåse.

Og hvis du SKAL drikke almindelig diæt, så prøv disse. De har aspartam, men er fri for andre kunstige sødestoffer:

• Cola light
• Fanta Zero
• Diet Barq's Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Kost A&W rodøl