12 fødevarer, der giver dit hår, hud og negle et boost

Du er måske ikke fremmed for at droppe en krone på selvplejebehandlinger som blowouts, ansigtsbehandlinger og mani-pedis. Men at få (og holde) dit hår, hud og negle sunde tager mere end et par aftaler. Den rigtige ernæring kan gå langt i retning af at forbedre udseendet for alle tre - og du kan muligvis have noget af det kontant i din tegnebog. Gå i stedet til supermarkedet for disse 12 fødevarer.

Fødevarer til hår og negle

Både hår og negle består af et protein kaldet keratin, hvilket betyder at de begge har brug for lignende næringsstoffer for at trives. Den følgende liste over fødevarer tjener en dobbelt whammy.

Økologisk kylling

Din mest basale middagsbesøg er måske ikke den mest spændende ting for dine smagsløg, men det gør underværker for dit hår og negle. (Og hej, hvis du graver lidt, kan du finde masser af ikke-kedelige kyllingopskrifter! ) Det er fyldt med protein og jern. Og med 7 gram protein pr. Ounce i kylling hjælper det keratin i hår og negle med at trives.

Begge har også brug for en sund jernrig blodforsyning for fortsat vækst - mennesker, der lider af jernmangel, kan se negative bivirkninger i hår og negle . Og mens kød kan være den bedste kilde til jern, tilbyder kylling en sund dosis.

udvoksning af nisseklippede frisurer

Tofu

Hvis kylling er fantastisk til hår og negle, hvad er en plantebaseret spiser at lave? Let. EN halv blok tofu har næsten den samme mængde protein som tre ounce kylling (22 gram), og den indeholder næsten en tredjedel af din daglige værdi af jern. Plus, det er billigere at købe og får smagen af ​​enhver marinade. Selvom du ikke er plantebaseret,tilføje tofu til din diæter en fantastisk måde at få lidt proteinvarianter i din kost.

Linser

OK, måske er tofu-strukturen ikke din ting. For en kødigere plantebaseret proteinbid, tilføj nogle linser til din tallerken . Disse flerfarvede bælgfrugter er næste på listen over protein- og jernkonkurrenter. Du får det samme 22-gram gram protein i en & frac12; kop ubehandlede linser og en tredjedel af dit daglige jernindtag. Plus, de er en god erstatning for kød i ting som burgere, kødboller, tacos og bolognese sauce.

Æg

Vi ville være uvillige, hvis vi ikke nævnte B-vitaminet biotin som det vedrører hår og negle. Noget forskning angiver, at biotinet kan bidrage til tykkelsen af ​​begge. Heldigvis findes biotin i mange fødevarer, hvilket gør mangler sjældne. Men & ldquo; æggeblommer indeholder biotin og protein, som begge har vist sig at fremme stærkt hår og negle, & rdquo; siger NYC-baseret registreret diætist Nora Minno . Kan vi få en ny frittata, tak?

Edamame

Vær en sushi-aften, og spring ikke den forudbestemte sojabønne-forretter over. Edamame er ikke kun rig på plantebaseret protein, men det indeholder også en aminosyre kaldet cystein , som er byggestenen for keratin.

Mælk

Der er et stort antal grunde til, at voksne skal drikke mælk - som det faktum, at dine knogler begynder at blive dårligere i 20'erne, eller at korn og mælk smager så forbandet. Men derudover indeholder mælk også 8 gram protein i hvert glas og rigelige mængder cystein . Hvis lactose ikke er enig med dig, hvorfor ikke give Lactaid eller a2 mælk et forsøg?

Fødevarer til god hud

Uanset om det er solen, luftforurening eller stress, bliver din hud hårdt ramt fra forskellige vinkler, men visse næringsstoffer hjælper den med at bekæmpe. Heldigvis, da hud er et område, der er meget bekymrende, er der masser af forskning om fødevarer, der får det til at se godt ud.

hvoraf Fleming er et amerikansk idol

Hvedekim

TIL nylig gennemgang antyder, at en kombination af vitamin E og C beskytter huden mod UV-skader. Bare to spiseskefulde hvedekim indeholder 15 procent af din daglige værdi af vitamin E. Du kan tilføje denne fuldkornsstifter til alt fra smoothies til havregryn til bagværk.

Solsikke smør

To spiseskefulde solsikkefrøsmør giver 45 procent af den anbefalede daglige mængde E-vitamin, og det er allergenvenligt.

& ldquo; Dette antioxidant vitamin kan hjælpe med at beskytte cellemembraner mod frie radikaler, især dem, der er forårsaget af UV-stråler, & rdquo; siger Toby Amidor, MS, RD, og ​​(fuld offentliggørelse) ernæringspartner med SunButter. & ldquo; Selvom solcreme hjælper udefra, inklusive vitamin E-rige fødevarer som solsikke smør kan hjælpe med at styrke celler indefra , & rdquo; Siger Amidor.

Grønne og gule paprika

Vidste du, at peberfrugter har endnu mere C-vitamin end den elskede appelsin? & ldquo; Grønne og gule grøntsager, såsom paprika, er især gavnlige for at hjælpe med at mindske rynkerne, der kan ske i krageens fodområde pr. undersøgelse af japanske kvinder, & rdquo; siger Amy Gorin, MS, RDN og ejer af Amy Gorin ernæring . Fajitas, nogen?

Ananas

& ldquo; En kop ananas indeholder 131 procent af den daglige anbefalede mængde C-vitamin, & rdquo; Siger Minno. & ldquo; C-vitamin spiller flere vigtige roller i hudens sundhed, som at hjælpe med produktionen af ​​kollagen, reducere den skadelige indvirkning af UV-stråler på huden og helbrede og minimere ardannelse, & rdquo; tilføjer hun. Bonus: Ananas indeholder bromelain , et enzym, der kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse.

Brasilianske nødder

& ldquo; Paranødder er en af ​​de rigeste diætkilder til selen , som ikke kun beskytter huden mod UV-induceret skade, men også kan hjælpe med at fremme sunde negle og hår, & rdquo; Siger Minno.

Fed fisk

Forskning at pege på fordelene ved at spise fed fisk fortsætter med at ophobes. Udover at være godt for dit hjerte og sind, kan omega-3 fedtsyrer også spille en rolle i forebyggelse af ikke-melanom hudkræft . Til din daglige dosis omega-3'er skal du tilføje laks, tun eller makrel til en af ​​dine måltider. (Og gør dit bedste for at undgå gårdsopdrættede sorter.)