Find Ud Af Dit Antal Engel
Lad ikke denne infografik narre dig - vi ved detsiddende kan være dårligt for vores helbred. Det har været forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda kræft Stillesiddende adfærd og hjerte-kar-sygdomme: en gennemgang af potentielle undersøgelser . Ford, E.S., Caspersen, C.J.International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rollen med lavt energiforbrug og at sidde i fedme, metabolisk syndrom, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Diabetes,2007; 56 (11): 2655-2667. Siddetid og dødelighed fra alle årsager, hjerte-kar-sygdomme og kræft . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2009; 41 (5): 998-1005 .. For ikke at nævne, at sidde i lange perioder kan få dine muskler til at blive inaktive og har dig brændende en kalorie i minuttet , en tredjedel af hvad det ville være, hvis du gik. Og det er selv når du har en god kropsholdning!
Men de fleste af os gør det ikke enganghar god kropsholdning. Vi sidder som forvrængere og snoede kringler og sætter os op til en levetid med smerter og skader Lændehvirvelsøjlenes krumning under kontorstolens siddende . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Medicinsk teknik og fysik, 2000; 22 (9): 665-669 .. Og selvomstående skriveborde(eller endda løbebåndsskriveborde) er trendy, de er endnu ikke blevet kontormorm - hvilket gør mødet størstedelen af dagen ret uundgåeligt.
For at undgå de skræmmende konsekvenser af dage brugt på vores baghjul, slog vi os sammen med Alyx Brown , en kiropraktor hos Manhattans Urban Wellness Clinic , for at finde den bedste måde at sidde ved vores skriveborde på.
jeg tror, min kæreste hader mig
1. Computerskærm og øjne
Det er vigtigt at have dine øjne i tråd med det område af skærmen, du fokuserer mest på, hvad enten det er toppen (hvis du sender mange e-mails) eller bunden (hvis du skriver en masse kode). Når du ser ned på din skærm, overbelastes din nakke, hvilket efterlader dig sårbar over for skader som f.eks cervikal disk herniation , cervikale stammer oghovedpine. At stable bøger under din skærm er et simpelt trick, hvis du har brug for at hæve din skærm for at være i øjenhøjde. Og hvis du tilfældigvis er multimonitormedarbejder, skal du sørge for at anvende dette tip på den skærm, du bruger mest - det sidste, du vil have, er en skade ved at se sidelæns hele dagen.
2. Skrivebord
Alt, hvad du konstant bruger (tænk din telefon, mus eller vandflaske) kan være en stressfaktor for din krop, hvis du altid strækker dig ud for at få fat i den. I stedet for at tvinge din krop til overanstrengelse (og være i en ubehagelig position), skal du holde disse ting, du skal bruge, inden for en fod.
3. Arme
Når dine arme strækkes og strækkes, begynder dine skuldre faktisk at dreje fremad, hvilket får dig til at miste styrke i din øvre ryg. For at undgå skulderskader og kronisk overdelrygsmerte, hold armene i en behagelig 90-graders vinkel i en dejlig, neutral hvileposition. Stole leveres med armlæn af en grund, så vær ikke bange for at lade dem hjælpe dig!
4. Tilbage
Du vil have din ryg til at være behagelig og understøttet med en lille kurve i lændehvirvelsøjlen, hvor din naturlige lænd (eller lordotisk kurve ) er. Uden støtte har bagsiden tendens til at få for meget af en kurve i den modsatte retning - hvad der er kendt som kyfose , eller mere almindeligt,pukkelhval- efterlader lænden perfekt udsat for diskhernier og kroniske posturale forstuvninger og stammer (de mest almindelige skader, Brown ser). Hvis du ikke har en stol, der kan yde support, skal du være kreativ! Puder og jakker er den perfekte løsning på et sådant problem.
5. Ben og fødder
Når dine ben er krydsede, eller bare tæerne berører gulvet, lægger du unødvendig stress på store støttende muskler og hæmmer ordentlig blodgennemstrømning (hej, nåle og nåle). Selv små ting - som at holde benene krydsede hele dagen - kan føre til kroniske smerter. Det er selvfølgelig OK at krydse benene en gang imellem, men det er vigtigt at være opmærksom på din kropsposition.
6. Lodret justering
Når du sidder, vil du aldrig strække eller læne dig fremad. Hvorfor? Nå her er en sjov kendsgerning: For hver tomme, som hovedet kommer frem, føles rygsøjlen, som om den har taget en ekstra 10 pund —Opdragelse på nogle store belastninger for dine muskler.
Takeaway
Små ændringer i din kropsholdning. Dårlige siddevaner - fra at slappe af til at krydse benene - kan føre til alvorlige kvæstelser og kroniske smerter. Heldigvis kan de fleste af disse problemer forhindres, og uanset om du er stor eller lille, er der en kreativ måde at gøre dit skrivebordsopsætning og kropsholdning lidt bedre. (Der er ingen skam med stakke af printerpapirfolk!)
Det føles først ikke fantastisk - vi ved, at den ideelle kropsholdning sjældent er den mest behagelige - men det betyder ikke, at du skal give efter for dine mangeårige (er, siddende) vaner. Prøv langsomt at indarbejde disse ændringer (dvs. fem minutter hver halve time i starten) for at få din krop justeret til en sundere kropsholdning, og med tiden vil det ikke føle sig akavet at sidde ordentligt. Du må hellere tro, at din krop vil takke dig.
