Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Hvorfor føles nogle løb så freaking hårdt?Du kan knuse enspin klasse,kør en 5Kmed lethed og strøm igennemvægt sessionertil træning. Men du bliver stadig snoet op ad en trappe.
Den gode nyhed er, at & rsquo; s er helt normal. & ldquo; Det betyder ikke, at du ikke er i form, & rdquo; siger Jordan Syatt , en certificeret personlig træner og Greatistekspert. & ldquo; Du har lige forhøjet din puls og har brug for mere ilt. & rdquo; Medmindre du gør dettrappe træningeller ved at bruge StairMaster religiøst, kan en hurtig udbrud af energi give dig åndenød, siger Nieca Goldberg , M.D., en kardiolog og direktør for Joan H. Tisch Center for Women & rsquo; s Health på NYU Langone Medical Center.
At klatre op ad en trappe bruger flere muskler end den enkle handling at gå, siger Syatt. Når alt kommer til alt laver du i det væsentlige lunger op ad bakke (og bekæmper tyngdekraften i processen). Og et sådant træk kan være lidt mere avanceret end de fleste menneskers fitnessniveau, siger Goldberg. Som enhver træner fortæller dig, skal du, når en træning bliver for let, tilføje intensitet, hvis du vil fortsætte med at se fremskridt. På det nye sværhedsgrad bliver du udfordret igen.
En anden potentiel synder? Hvis du allerede træner kraftigt for at træne til en anstrengende begivenhed, som en halv eller fuld maraton, bidrager det bare til din allerede tunge arbejdsbyrde at komme op ad trappen. At løbe op ad 20 trapper, i modsætning til at løbe 20 skridt på fladt land, kombinerer en aerob aktivitet med en styrkeaktivitet, siger Jason Fitzgerald , en certificeret atletikcoach og Greatistekspert. & ldquo; Selvom du er i god form, vil det få dig ud af ånde meget hurtigt, & rdquo; Siger Fitzgerald.
Din handlingsplan
& ldquo; Som noget, bliver du bedre til det med øvelse, & rdquo; Siger Fitzgerald. Syatt foreslår at indarbejde styrkeøvelser i underkroppen som f.eks split squats ,lunges, og vend lunges ind i din træning for at efterligne bevægelsen ved at gå op ad trappen.
& ldquo; Start med din egen kropsvægt, og tilføj derefter til sidst 15, 30 eller endda 40 pund, & rdquo; Siger Syatt. & ldquo; Når du går op ad trappen, bliver det meget lettere, fordi du er mere betinget af det. & rdquo;
bliver for let forelsket
Så fortsæt og træk vejret let - så snart du kommer til toppen, altså.
