Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Niacinamid er 'in' amid. Som ingrediens til hudpleje vinder den superhurtig popularitet på grund af en lang liste med rapporterede fordele. Du har måske endda allerede nogle produkter i dit hudplejearsenal, der indeholder det.
Så her er scoop på nøjagtigt hvad det er, hvad det kan gøre for din hud og et par måder at tilføje det til din daglige rutine sammen med nogle af vores topvalg til niacinamidtilskud og hudplejeprodukter.
Hvad er niacinamid præcist?
Niacinamid, undertiden kaldet nikotinamid (ingen relation til det vanedannende stof, der findes i tobak), er den aktive form for niacin ( vitamin B-3 ). Det er den form, der oftest findes i niacintilskud eller hudplejeprodukter .
Niacin er et vitamin hvert eneste væv i din krop har brug for en konstant forsyning af for at fortsætte med at producere energi til at drive dine celler. Det hjælper din krop med at udnytte energien i mad, du spiser, og omdanne den til noget, du kan bruge. (Læs: Det er ret vigtigt.)
Derudover har niacin en række positive virkninger på din hud. Endnu bedre, du kan få mange af disse fordele ved at indtage niacin oralt ELLER ved at bruge niacinamidholdige hudplejeprodukter.
Og hej, hvorfor ikke begge?
Hudforstærkende fordele på niacinamid
Hvis du har brug for bevis for, at niacinamid er ren hudfoder, er det her.
Mange af disse fordele er resultater af niacinamids potentielle antiinflammatoriske og antioxidante virkninger på din hud, som gør det muligt at beskytte dine celler mod skader.
Beskytter mod solskader og visse hudkræftformer
En høj kvalitet 2015-undersøgelse ud af mere end 300 mennesker fandt, at tilskud af høj dosis niacinamid resulterede i et fald på 23 procent i udviklingen af nye ikke-melanom hudkræft sammenlignet med placebo.
Mens du beskytter hudceller mod skader forårsaget af UV-stråler, hjælper niacinamid også med at genopbygge sunde hudceller.
Har antibakterielle egenskaber
En dyreforsøg i 2017 fandt ud af, at en orloveret niacinamidformulering øgede AMP-aktivitet (antimikrobielt peptid) på huden og gav mere beskyttelse mod potentielt skadelige bakterier.
Reducerer hyperpigmentering
En af de største fordele ved topisk niacinamid er, at det hjælper med at forhindre hyperpigmentering, udviklingen af misfarvede pletter på din hud.
I en 2010-undersøgelse ud af 101 kvinder havde de, der brugte fugtighedscreme indeholdende niacinamid i 10 uger, større reduktioner i hyperpigmentering end dem, der brugte produkter uden niacinamid.
Ifølge en 2011-undersøgelse , ser niacinamid ud til at fremme en mere jævn hudtone ved let at nedsætte melaninproduktionen uden at gå på kompromis med sundheden for melanocytter, cellerne, der producerer melanin.
Øger hudens integritet
Aktuelt niacinamid kan også øge tykkelsen af stratum corneum, det øverste lag af din hud.
Dette kan hjælpe din hud bedre hold fast i fugt og forbedre din hudbarrierefunktion , som spiller en enorm rolle i immunforsvaret. (Husk: Din hud er din krops største immunorgan!)
Reducerer acne
Ifølge en 2018-undersøgelse , aktuelt niacinamid kan muligvis reducere antallet af acne pletter på din hud med 40 til 60 procent, så ummmm ... tilmeld os!
Selv for svær acne viser forskning, at niacinamid kan være nyttigt .
Reducerer udseendet af rynker
Endnu en sejr: A 2010-undersøgelse fundet, at over-the-counter cremer indeholdende niacinamid og retinylpropionat har sammenlignelige rynkereducerende virkninger med receptpligtige tretinoincremer med færre bivirkninger.
Forbedrer hudens struktur
Ønsker du at bekæmpe rødme eller pletter? Niacinamid til undsætning! Det er blevet vist for reducere betændelse , som igen kan hjælpe med at lette rødme fra acne , eksem og andre hudproblemer. Niacinamid kan også hjælpe reducere porestørrelse over tid - bonus!
Fugter
Overraskende nok oral indtagelse af niacinamid kan også hjælpe med at beskytte mod vandtab gennem huden og efterlade din hud mere hydreret.
I videnskaben taler: Niacinamid hjælper din hud med at udvikle en ceramid (lipid) barriere som igen hjælper med at bevare fugt . Hej, umuligt duglig glød!
Sådan tilføjes niacinamid til din rutine
Som du kan se, kan din hud alvorligt drage fordel af oral eller topisk niacinamid. Sådan føjer du det til din daglige rutine.
Mad
Niacin findes for det meste i animalske fødevarer som oksekød, kylling og fisk, men du kan også få det fra nødder, frø og bønner. De fleste kornprodukter er også beriget med noget niacin. (Så ingen bekymringer, plantebaserede spisere!)
Den niacin, der findes i mad, er normalt bare almindelig ol 'niacin, men den omdannes hurtigt til niacinamid, når du først har fordøjet den. Din krop kan faktisk omdanne tryptophan (en aminosyre, der bruges til at opbygge proteiner) til niacinamid.
De fleste voksne har brug for mindst 14 mg niacin eller niacinækvivalenter (NE) som tryptophan dagligt, men mænd og mennesker, der er gravide eller ammer, har lidt højere behov.
Niacinmangel kan føre til en sygdom kaldet pellagra, som stort set er blevet udryddet i de fleste udviklede lande.
Du kan overveje at supplere, hvis du har leverskade eller en spiseforstyrrelse, eller hvis du i øjeblikket har eller tidligere har haft en alkoholforstyrrelse. Dette er dog en samtale at have med din sundhedsudbyder.
Kosttilskud
De fleste af fordelene ved oral indtagelse af niacin fundet i undersøgelser var baseret på niacinamidtilskud snarere end indtagelse af niacinholdige fødevarer. Men at tage skyhøje doser som dem, der blev brugt i nogle undersøgelser, kan resultere i mindre end behagelige bivirkninger.
At tage for meget niacin kan forårsage noget kaldet niacin flush, som inkluderer ubehagelig hudrødme og irritation og nogle potentielt mere alvorlige komplikationer som forhøjet kropstemperatur eller blodtryksændringer.
din partner er dit spejl
Niacinamid er naturligt “ skylningsfri , ”Så du sikkert kan tage højere doser uden disse irriterende bivirkninger. Bare en anden grund til, at niacinamid er ab-fab (absolut fabelagtig).
Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at navigere i højdosis niacintilskud. For eksempel kan du tage en højere dosis, hvis du har en øget risiko for hudkræft. Definitivt konsultere en professionel, før du begynder at tage en høj dosis helt vildt.
Aktuelle produkter
Endelig har vi nået topisk niacinamid. De fleste enkeltstående niacinamidprodukter er formuleret som lette serum. Niacinamid tilsættes også til andre hudplejeprodukter, såsom cremer, som også kan indeholde andre aktive ingredienser.
Aktuelle niacinamidprodukter kan forårsage mild irritation, når du begynder at bruge dem. Ingen bekymringer, dog - denne effekt vil forsvinde over tid.
Vores fave niacinamid produkter
Her er vores topvalg for niacinamidtilskud og aktuelle produkter.
Hudplejeprodukter
Det almindelige niacinamid 10% + zink 1% serum
Med næsten 4.000 glødende Amazon-anmeldelser er dette niacinamid-serum bestemt en favorit. Den har noget tilsat zink og er vegansk og grusom.
Paula's Choice BOOST 10% Niacinamid Booster
Paula's Choice er en kultfavorit for hudplejeentusiaster overalt, og dette niacinamid-serum skuffer ikke. Det er tilsat antioxidanter og lakridsekstrakt for at øge dets beroligende, hudnærende aktivitet.
InstaNatural Niacinamide Serum
Dette serum fra InstaNatural er lavet med knirkende ingredienser som rosmarinekstrakt og avocadoolie, men stjernen (selvfølgelig) er det fugtgivende, poreminimerende niacinamid.
Orale kosttilskud
Thorne Research Niacinamide
Dette supplement kommer fra et mærke, som sundhedspersonale stoler på og er helt fri for unødvendige ingredienser. Det giver 500 milligram udvidet frigivelse, skylningsfrit niacinamid pr. Portion.
Nature's Way Niacinamide
Dette naturlige niacinamidtilskud af høj kvalitet er ikke skyllende og indeholder 500 milligram pr. Portion. Det er også vegansk og glutenfrit.
Jarrow Formler Niacinamid
Jarrow Formulas er et andet yndlingsmærke blandt sundhedsudbydere. Dette niacinamidtilskud er skylningsfrit og giver 250 milligram per portion.
Nøglepunkter om niacinamid
- Niacinamid er den aktive form for niacin, et vitamin, din krop har brug for for at producere energi.
- Det har nogle antioxidante og antiinflammatoriske virkninger, hvilket betyder, at det har masser af fordele ved hud, når det tages oralt ELLER påføres direkte på huden.
- Du kan få niacin fra mad, tage niacintilskud eller bruge aktuelle produkter, der indeholder niacinamid.
- Tal med din læge om at tage højdosis niacintilskud, fordi de kan forårsage rødme. (Niacinamidtilskud er skylfri!)