Find Ud Af Dit Antal Engel
Denne artikel er i partnerskab medKølig ko,et nyt ismærke, der ønsker detred dig fra dig selv.
Enhver, der har forsøgt at tabe sig, kender øvelsen: Kast det & ldquo; dårlige & rdquo; mad, få venner med kyllingebryst og spis dine grøntsager. Pizza, pasta, brød, småkager? De er alle onde, glutenfyldte fristikere. Så hvis du elsker brownies, alt for dårlig: & ldquo; Intet smager så godt som mager føles. & Rdquo;
Nå, der er en hel del problemer med denne tankegang: Den ene, tyndere skal være temmelig freaking fantastisk for at slå smagen af fettuccine Alfredo. To, det er utroligt svært at leve med en alt-eller-intet mentalitet. Ja, det virker sundt at smide sukkerholdige eller karby madvarer og hævde, at du aldrig rører ved dem igen. Men det sker bare ikke. Og du bør ikke føle pres for at leve dette & ldquo; alt-sunde-hele tiden & rdquo; liv.
Vores venner påKølig koer enige, hvorfor de oprettede en is, der kommer med den slags ernæringsetiket, du vil se (læs: færre kalorier, mindre sukker, mere protein end almindelig is) og den smag, du fortjener (læs: cremet og lækker) . Fordi at opgive dine yndlings ting kan være den værste ting at gøre for dit helbred.
hvordan man får en vægter til at jagte dig
Viljestyrke er endelig
& ldquo; Jeg tror, at en alt for begrænsende diæt kan være fantastisk til din fysiske sundhed på kort sigt, men forfærdelig for din mentale sundhed og uholdbar på lang sigt, & rdquo; siger Sarah Greenfield , en registreret diætist ernæringsekspert. & ldquo; Når du har lyst til, at du er på diæt eller er begrænset, er det kun et spørgsmål om tid, indtil din viljestyrke løber ud. Husk: Viljestyrke er endelig. & Rdquo;
American Psychological Association er enig. I en undersøgelse , blev deltagerne vist cookies og radiser. Den ene gruppe fik at vide at spise en cookie, mens den anden fik at vide at spise en radise, mens de kiggede disse kager i deres kolde, chokoladefarvede øjne. Efter den lille snack lavede begge grupper et ret vanskeligt puslespil. Radise-spisere gav op efter otte minutter, mens cookie-elskere holdt ud gennem 19 minutters puslespilstid. Det faktum, at radise folk måtte bruge viljestyrke for aktivt at undgå disse cookies, efterlod dem med lidt viljestyrke til at fuldføre puslespillet.
Når du modstår din yndlings mad, tømmer du din viljestyrkeforsyning. Nu, hvis du undgik at cookie var den eneste stress, du stødte på, ville du sandsynligvis klare dig godt med en restriktiv diæt. Men med alle de andre stressfaktorer i dit liv - for ikke at nævne en nyhedscyklus, der får 1984 til at ligne en uhyggelig bolt - kan den cookie være strået, der bryder din viljestyrke tilbage.
& ldquo; Til sidst vil du give efter for dit ønske om den mad og sandsynligvis overdrive på grund af sidste nadver mentalitet (& lsquo; Efter denne tid spiser jeg aldrig dette igen & rsquo;), & rdquo; siger Taryn Schubert , en registreret diætist ernæringsekspert.
I stedet for at investere så meget skyld og energi i, hvordan & ldquo; dårlig & rdquo; din yndlings mad er, prøv at opretholde en mentalitet af moderation. & ldquo; Alle fødevarer passer i en sund kost! At slippe af med skylden omkring dem og vide, at de altid er tilgængelige, når du vil have dem, fjerner deres magt og behovet for at forkæle sig selv, & rdquo; siger Schubert.
Det er en anden grund til, at vi elsker hvadKølig koer op til. Mærket ændrer ideen om, at is enten skal være a) en overbærenhed, du skal føle dig skyldig over eller b) lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold og derfor usmageligt. Endnu bedre: Isen kommer i halvliter og perfekt portionerede søjler for at hjælpe med hele den mådeholds ting.
Alt eller intet slutter normalt med intet
Når du beslutter at lave en streng diæt og tage din yndlings mad ud af dit liv, er det meget svært at opretholde det niveau af engagement. & ldquo; Hvis du ikke elsker din nye, sunde livsstil, vil du ikke holde fast ved den. Det er så simpelt som det, & rdquo; siger Casey Renee Rogers, certificeret ernærings- og fitnesscoach og ejer af Fitness på klipperne , et websted, der med glæde indrømmer en lejlighedsvis voksen drik, kan være en del af en sund livsstil.
& ldquo; Du vil gå ud af kosten og føle dig som en fiasko med et vredt stofskifte til at starte, & rdquo; Siger Rogers.
Dit stofskifte er i en ulige tilstand lige efter begrænsning. Faktisk er det primet for at gå op i vægt: En rapport offentliggjort i International Journal of Exercise Science fandt ud af, at i en & ldquo; tilbagefaldsperiode & rdquo; (når du er faldet af vognen), får du fedt tilbage meget hurtigere.
Desværre kan vægtcykling (tabe sig og få det tilbage) måske øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes . Det betyder, at du bliver nødt til at forblive på din restriktive diæt (og sige farvel til dine madfaves) stort set for evigt. Hvis du ikke vil falde hårdt ud af vognen, gå hurtigt op igen og vinde op med en højere risiko for sygdom. I kostverdenen slutter alt eller intet typisk ikke i din favør.
Tænk på dine følelser
Tag et øjeblik og tænk på din yndlings mad. Hvis du er ligesom os, bliver dit hjerte svimlende, og et smil lyser op i dine øjne, når du tænker på glæden ved en kurv fyldt med sprød, saftig stegt kylling eller en stor skål is. Og det er fantastisk!
rose hanbury royal bryllup 2011
Så ofte diskonterer diæter fuldstændigt de følelsesmæssige aspekter af mad. Hvis det virkelig var så let at & ldquo; spise mindre og bevæge sig mere, & rdquo; vi slutter os alle sammen til Gigi Hadid på landingsbanen. Men mad er en del af vores følelsesmæssige liv. Vi spiser for at fejre, for at få os til at føle os bedre, for at nyde tiden sammen med venner og for at fodre vores sjæl. Selvom du ikke er en klassisk & ldquo; følelsesmæssig spiser, & rdquo; mad er stadig sammenflettet med store øjeblikke i dit liv. Jeg mener, vi lider gennem en dag med familiekampe og stress bare for at spise en kick-ass kalkun og fylde hver Thanksgiving. Ingen ville stille med deres underlige onkel til en frokost med isvand og saltvand.
& ldquo; Folk trives med glæde ved at spise og mad generelt, & rdquo; siger registreret diætist Julie E. Feldman . & ldquo; Det er sådan en del af vores samfund, at det at fratage os vores yndlingsmad ofte får folk til at blive triste, og som om de bliver straffet. & rdquo;
I stedet for at tage noget væk, der bringer dig glæde, anbefaler både Feldman og Rogers at spise maden i moderation og fokusere på alle de gode ting, du stadig kan spise.
& ldquo; Hvis du kan fokusere på at tilføje friske råvarer og uforarbejdede, hele fødevarer, begynder din diæt at arbejde sig selv naturligt, da du & rsquo; vil være mere tilfreds, mindre oppustet og have mere energi, & rdquo; Siger Rogers.
Sådan spiser du din yndlingsmad & hellip; med måde
Nu kan du sige, & ldquo; bare tag en cookie en gang imellem. & Rdquo; Men det er ikke så let. Sikker på, Oprah er tilsyneladende spiser brød hver dag , men nogle mennesker har meget sværere tid med at øve moderation. Sukker og kulhydrater er vanedannende og for nogle mennesker, og en smag kan udløse forfærdelige trang og et ønske om at spise for meget.
For at være klar, dette ønske om at overspise sker ikke for alle. Mange kan med glæde spise moderat og aldrig vågne op i en seng fuld af krummer ved siden af en mystisk tom kasse med småkager. Men når du har været på diæt eller besat af din vægt, har du en tendens til at have mere ekstreme reaktioner på mad. Uanset hvor meget af en alt-eller-intet person du er, kan du stadig finde måder at moderere på.
& ldquo; Jeg er en stor fan af sund hacking! & rdquo; siger Greenfield. & ldquo; Ved at lave dine yndlingsretter derhjemme har du kontrol over, hvad der ligger i dem, og du kan inkorporere sundere ingredienser. & rdquo;
En anden god måde at undgå kedsomhed på er at nyde din mad til vennerne. & ldquo; Hav maden på en fest eller et socialt arrangement, hvor du måske ikke bliver udløst til at spise så meget af det, som du måske er hjemme eller keder dig, & rdquo; siger Carrie Gabriel , registreret diætist. Til en fest er der en begrænset mængde mad, så du kan ikke blive for skør. Derudover har du ikke rester i dit hus, der hjemsøger dig i de kommende dage.
Hvis du har en reel risiko for overspisning, eller hvis du er på dag syv i & ldquo; Jeg starter min diæt i morgen, & rdquo; Rogers har en nem løsning: stop, slip og rul. & ldquo; Hver ny bid er en mulighed for at styre dig væk fra sabotering af opførsel, & rdquo; siger Rogers. & ldquo; Du skal & lsquo; stoppe & rsquo; inden din næste bid & lsquo; slip & rsquo; ved at lægge maden væk eller smide din serviet på din tallerken og & lsquo; rulle & rsquo; ved enten at forlade scenen helt eller distrahere dig selv med en opgave. & rdquo;
Rogers siger ikke, at du kanaldrigspis de ting, du elsker, men det er en god løsning, når du har lyst til, at tingene går ud af hånden.
Hvor mangefavoritting har du i dit liv? Fødevarer er sandsynligvis en vigtig del af det. Uanset hvor strengt du tror, du har brug for at spise for at nå dine sundhedsmål, behøver du ikke skære det, du elsker. Hvis noget, skal vi alle nyde detmereaf det, vi elsker i livet. Så længe du tilføjer en knivspids af moderation, behøver du ikke smide din yndlings mad ud af dit liv. Fordi gæt hvad? En lykkelig sjæl slår tynd hver dag.
