Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er svært at vide nøjagtigt, hvem der er ansvarlig for nutidens burpee, som ofte er programmeret til at blive udført i flere hi-rep sæt (skønt det er sjovt at forestille sig en gammel skurk, der vrider sit overskæg og griner opstemt som legioner af udmattede motionister trækker sig gennem hver rep). Vi kan dog identificere den person, der helt sikkert erikkeskylden for bevægelsen, som vi kender den i dag: øvelsens opfinder og navnebror, Royal Huddleston Burpee.
Tak, Royal H. Burpee
Det kan du godt lide
Sådan laver du den perfekte burpee (kom, du ved, du vil)Royal H. Burpee var en fysiolog i New York City, der opfandt en meget mildere (og mindre plagende) version af bevægelsen og havde til hensigt at gøre det kun fire gange i træk som en del af en fitness test. Faktisk talte han endda imod, at hans bevægelse blev udført i store mængder. Selvom der kun er to resterende eksemplarer af Burpee's afhandling, var vi i stand til at få lavt ned på oprindelsen på burpen fra barnebarnet til Burpee selv - Sheryl Burpee Dluginski.
Burpee Dluginski forklarede, at hendes bedstefar tidligere var fitnessfanatiker Jack Lalanne & rdquo; ham selv. På et tidspunkt, hvor træningsvidenskab for det meste var beskæftiget med at måle egnetheden hos allerede egnede mennesker, ønskede Burpee en enkel måde at vurdere egnetheden af hverdagens folk (startende med de nye medlemmer af KFUM i Bronx, hvor Burpee arbejdede). Så i 1939, da hendes bedstefar var ph.d. kandidat i anvendt fysiologi ved Teacher & rsquo; s College, Columbia University, opfandt han en hidtil ukendt firetællingsbevægelse, der ville give en hurtig og præcis måde at evaluere fitness på. Først senere skulle det udvikle sig til det seks-tællende dyr, vi kender i dag.
manuka honning acne ar resultater
Burpee Dluginski siger, at den bevægelse, hendes bedstefar opfandt, har været kendt som en squat-thrust, en firetællings-burpee, en front-lænet hvile og en militær burpee over tid. Den oprindelige øvelse var enkel:
- Squat ned og læg begge hænder på gulvet foran dig.
- Spring fødderne tilbage i plankeposition
- Spring fødderne fremad.
- Gå tilbage til stående.
For at administrere konditionstesten siger Burpee Dluginksi, at hendes bedstefar tog fem forskellige pulsmålinger før og efter at fire burpees blev udført og kom op med en ligning, der nøjagtigt vurderede hjertets effektivitet til at pumpe blod - et godt mål for den samlede kondition.
Fra konditionstest til konditionstraf
I dag kender vi burpenen som en kropsvægt med seks tællinger - det vil sige en enkelt øvelse, der kræver atleten skal bevæge sig gennem seks forskellige positioner så hurtigt som muligt. Selvom bevægelsesstandarder varierer fra gym-til-gym og træner-til-træner, udføres burpee de fleste af os og elsker (at hade) oftest sådan:
hvordan man får fede læber
- Bøj dig eller træk ned, og læg begge hænder på gulvet foran dig lige uden for dine fødder.
- Hop begge fødder tilbage iplankeposition.
- Fald ned til en push-up - dit bryst skal røre gulvet.
- Skub eller slang op for at vende tilbage til plankens position.
- Spring fødderne tilbage mod hænderne.
- Spræng eksplosivt op i luften og nå armene lige over hovedet.
Når du overvejer, at burpees ofte udføres i sæt med høj rep (siger, syv minutter burpees eller a 100-burpee træning ), kan du forestille dig, hvor hurtigt elendigheden akkumuleres. Når alt kommer til alt kræver en enkelt burpee, at hele din krop arbejder på at udføre seks kropsvægtbevægelser i træk (inklusive tre separate spring), der fører dig fra lodret til vandret, tilbage til lodret igen. Det faktum, at burpen er brugt som straf - som i Spartanske løb som kræver, at deltagerne gør 30 i træk, hvis de ikke klarer at påtage sig eller bedst en forhindring, eller i CrossFit-motionscentre, der vurderer en burpee-straf for at komme sent til klassen - fortæller dig stort set alt hvad du behøver at vide om denne morderbevægelse ved det nu. Tre separate spring og et push-up (eller en eller anden variation af det): Det lægger ondt på dig, og det gør det godt og hurtigt.
Slip og giv mig Burpees
Selvom den oprindelige burpee var langt mindre straffende end den bevægelse, vi kender i dag, blev den ikke desto mindre betragtet som særlig beskatning, så meget, at militæret vedtog det i 1942 som en del af sin egnethedsprøve for mænd, der tiltrådte væbnede tjenester under Anden Verdenskrig. Som en del af den samlede test krævede soldaterne at udføre & ldquo; squat thrusts & rdquo; (som Burpee's burpee var kendt på det tidspunkt) i 20 sekunder i træk. I 1946 krævede imidlertid militæret burpees i et helt minut - at udføre 41 reps på det tidspunkt blev betragtet som fremragende, mens færre end 27 blev betragtet som fattig .
WWRHBD?
Men Burpee havde aldrig til hensigt, at hans bevægelse skulle udføres i så høje lydstyrker. Faktisk siger Burpee Dluginski, at hendes bedstefar omskrev forordet til 1946-udgaven af sin bog for at forklare, at han mente, at den militære modifikation af hans konditionstest er anstrengende og kun egnet til dem, der allerede har god hjerte-kar-sundhed. Ifølge Burpee Dluginski kunne hendes bedstefar ikke lide, hvordan burpees blev brugt - han mente, at høje reps af bevægelsen kunne være dårligt for knæene eller farligt for ryggen, især for alle, der manglede kernestyrke.
rachel grant dø en anden dag
Kort sagt, Burpee havde aldrig til hensigt, at hans beskedne, fire-tællede træk skulle bruges som en særlig hård kernetilpasning til at komme i form. Men takket være populariteten af styrke- og konditioneringsprogrammer med høj intensitet som CrossFit og bootlejre og begivenheder som Spartan Races og Civile militærkombinationer , det er lidt sent at spørge & ldquo; WWRHBD? & rdquo; Ikke alene er den seks-tællede burpee sandsynligvis kommet for at blive, den bringer sine endnu mere udfordrende venner med - variationer som burpee boks springer , det håndvægt burpee , (ouch) burpee pull-up og utallige andre sorter.
Grundlæggende er det nemmeste burpee på dette tidspunkt, vi kan håbe på, en, der er langt mere beskatning end den Burpee selv troede var allerede for anstrengende. Næste gang du burper, skal du bare huske, at selvom du kæmper og går imod ordrer fra Dr. (Burpee), lider du ikke alene .
