Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Er det bedre at strække sig før eller efter en træning?Vi har alle vores daglige vaner fra det antal gange, vi rammerslumre-knappentil om vi bader om morgenen eller om natten. Vi er ikke her for at fortælle dig, hvordan du skal leve dit liv, men der er noget overraskende videnskab bag tiden på dagen, det er bedst at skumme op og blive knirkende ren. Tjek det ud, og vælg derefter det tidspunkt, der passer til dig - eller brusebad to gange, for dang det, hvis vi ikke kan få det hele.
Morning Glory
Hvis du har en hård uge fremad på arbejdspladsen og virkelig vil præstere på dit kreative bedste, er det rigtig at tage en bruser om morgenen, Shelley Carson, Ph.D. , psykologlærer ved Harvard University. Logikken spores tilbage til noget, som psykologer kalder inkubations periode - tiden mellem at stille et problem og have det & ldquo; aha & rdquo; øjeblik.
& ldquo; Hvis du skulle komme på et problem, som du ville løse kreativt, og du arbejdede og arbejdede på det og ikke kunne komme med en løsning, så kunne du sætte det på baghovedet i dit sind og tillade det til gryderet der, mens ubevidste processer overvejer det, & rdquo; Siger Carson.
Disse processer fungerer bedst i brusebadet, fordi det er et sted, hvor du går ind i en afslappet, men stadig opmærksom alfa hjerne bølgetilstand , Forklarer Carson. Det er den samme tilstand, du går ind under meditation eller efter aerob aktivitet. Når du er i alfa (i modsætning til beta, den tilstand, hvor du virkelig fokuserer på et spørgsmål), slapper dine kognitive processer af, fornyes og regenererer - så de ideer, der er i top, ubesværet boble til overfladen.
Og ligesom et langsomt komfurmåltid i slutningen af dagen er disse ideer ofte bare det, du har ventet på. Skriv dine eurekas ned, når de rammer - ja, nogen opfandt faktisk vandtætte notesblokke —Og kommer i arbejde med affyring af alle cylindre.
Brusebad om morgenen har en anden fordel for selvaccepterende zombier, der bliver lidt klodset medbarbermaskine: Vores kroppe har en bølge af koageldannende blodplader fra kl. 6 til kl. 12, hvilket betyder, at hvis du banker dig selv, skal blødningen snart stoppe. Samtidig morgenstigning i blodpladeaggregerbarhed og risikoen for hjerteinfarkt og pludselig hjertedød. Tofler GH, Brezinski D, Schafer AI. New England journal of medicine, 1987, juni; 316 (24): 0028-4793. Mekanismer, der ligger til grund for morgenstigning i blodpladeaggregering: en flowcytometriundersøgelse. Andrews NP, Gralnick HR, Merryman P.Journal of the American College of Cardiology, 1997, januar; 28 (7): 0735-1097.
Suds dig selv søvnig
På den anden side, hvis du altid finder dig selv vågen og fuld af energi forbi din sengetid, er et natbrusebad vejen at gå, siger Christopher Winter, M.D. , stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine og medicinsk direktør ved søvncentret på Martha Jefferson Hospital.
Det hele har at gøre med din kropstemperatur, som stiger med det varme vand og derefter falder, når du tørrer ud. & ldquo; Den hurtige afkøling, når du kommer ud af brusebadet eller ud af badet, har en tendens til at være en naturlig søvnfremkaldende, & rdquo; Vinter siger. & ldquo; Så det er en god måde at narre din krop til at tro, at det er tid til at gå i seng. & rdquo;
Plus afslappende brusere har tendens til at reducere cortisolniveauer (farvelstress), hvilket gør det lettere at fange nogle zzzs, siger Winter.
Selvom du sover som en baby, vil du måske vælge natbrusere for at holde din hud ren, siger Bethanee Låsesmed , M.D., Ph.D, en assisterende professor i dermatologi og direktør for Women & rsquo; s Skin Health Program for Northwestern Medicine. Vi taler ikke kun om de dage, du sveder det ud. Snavs og olie, der kommer fra miljøforurenende stoffer (som den dejlige snavs, du kommer i kontakt med i metroen) kan tilstoppe dine porer, hvis du ikke bruser, før du rammer høet.
Og da dit ansigts olieproduktion rammer sit højdepunkt omkring kl. 13, kan du være mere tilbøjelig til acneudbrud, hvis du ikke vasker af før sengetid, siger Schlosser. Olieproduktion er normalt minimal midt om natten, medmindre du er en svedig sovekabine - i så fald skal du vaske sveden af dit ansigt om morgenen og starte frisk.
Takeaway
Hvis du har en hjerne-buster i dine hænder, er morgenbrusere det perfekte tidspunkt til at træne det, forudsat at du kan rumme længe nok til at lade inkubation ske. Har du problemer med acne eller på jagt efter en undvigende udsættelse? Lad det varme vand vaske irriterende olier væk (ved hjælp af lidt sæbe), smelt din cortisol væk, og gør dig klar til en afslappende nattesøvn.
hvordan man håndterer at være uattraktiv
Men selvfølgelig er tingene ikke altid så skårne og tørre (eller fugtige, hvis du fanger vores drift). Brusere kan til enhver tid fremkalde den defokuserede inkubationstilstand, siger Carson, så natbrusere (eller endda middagstid, hvis dit kontor virkelig er New Age) kan også tegne dine bedste ideer. Har du ikke tid til et bad på din frokostpause for at få disse ideer til at flyde?Gå en tur i stedet.
