Find Ud Af Dit Antal Engel
Du genkender sandsynligvis Kelsey Wells (tidligere @mysweatlife ) fra hendes virale fremskridtsfoto, der viser, at vi alle skal # skrue ned i skala, fordi disse tal betyder ikke noget alligevel:
mørk bordeaux hårfarve
Wells startede sin fitnessrejse kun otte uger efter fødslen og gennem en kombination af Kayla Itsines & lsquo; s #bbg-program, en sund diæt, amning og noget alvorligt dårligt engagement, hun ændrede sin krop fuldstændigt. Men vigtigere, hun ændrede hendeforholdmed hendes krop og til sidst finde indre selvtillid og medfølelse.
Nu, kun tre år senere, har kone, mor og personlig træner tilsluttet sig Kayla Itsines team for at lancere det nye SVED samfund, et sted for kvinder, der søger uddannelse, inspiration og støtte til deres unikke sundheds- og fitnessmål. Med det nye SWEAT-app (tilgængelig for ios og Android ), kan du nu vælge den bedste plan, der passer til dine personlige mål, mens du stadig har et dedikeret sted at dele dine oplevelser og udvikle støttende, opmuntrende venskaber. Ud over Itsines & rsquo; s BBG og BBG stærkere programmer, kan du nu også få adgang til Wells & rsquo; s SELV efter graviditet og Sjana Elise Earp & rsquo; s BAM (krop og sind) yogaprogram .
Og selvom Wells-programmet er designet til nye mødre, er øvelserne (som disse nedenfor) gode for alle, der letter en fitnessrutine for første (eller 40. gang) - bare sørg for at få godkendelse fra din læge, inden du starter nogen træningsprogram.
Sådan bruges denne liste : Indstil en timer i 7 minutter og sigter mod at gennemføre nedenstående kredsløb så mange gange som muligt, før timeren går ud. Hvil i 30 sekunder, nulstil timeren, gentag derefter i alt 14 minutter. Mens du sigter mod at gennemføre hver øvelse så hurtigt som muligt, er det vigtigt at opretholde korrekt teknik hele vejen igennem.
1. Foldet Jump Squat
Start med at stå med fødderne sammen, hænderne klemt foran brystet. Spring fødderne fra hinanden med tæerne spidse lidt ud, og send hofterne tilbage for at sænke dem ned i en plié-squat (du vil føle dette mere i dine indre lår end i dine glutes som en almindelig squat). Hop fødderne sammen igen, land blødt med en svag knæbøjning for at vende tilbage til startpositionen. Gentag i 12 gentagelser.
2. Push-Up til sideplank
Start i en høj plankeposition med håndled direkte under skuldre og kerne, så din krop danner en lige linje fra hoved til tæer. Bøj albuerne ned til brystet til måtten for at udføre en push-up. Skub ind i håndfladerne og gennem brystet for at skubbe tilbage til startposition. Slip højre hånd, når du flytter vægten til venstre hånd, og drej kroppen til højre. Forlæng højre arm lige op og hold hofterne løftet. Vend bevægelsen for at vende tilbage til startplankens position. Udfør endnu en push-up, og gentag sideplanken på venstre side. Fortsæt med at skifte til 12 reps.
3. Enkeltben glute bro
Lig med forsiden opad på måtten med bøjede knæ og fødderne flade, armene hviler langs siderne. Forlæng højre ben lige op til loftet. Indsæt glutes og tryk ind i venstre hæl for at løfte hofterne lige op og derefter langsomt ned igen. Fortsæt i 8 reps og gentag derefter på det andet ben.
4. Sakse
Lig med forsiden opad på måtten med armene i siderne, håndfladerne vender nedad. Forlæng benene lige op til loftet, så kroppen danner en L-form. Aktivér kerne, løft derefter hoved, nakke og skuldre et par centimeter fra måtten, og pas på ikke at stramme halsen fremad. Mens du holder kernen tæt, skal du nedre venstre ben til måtten så lavt som muligt (lad ikke din nedre ryg dukke op fra måtten), mens du trækker højre ben mod brystet så meget som muligt. Du vil mærke dette i din nedre del af maven og langs bagsiden af højre ben. Skift ben. Fortsæt med at gentage i 10 reps på hvert ben for i alt 20 reps.
