Find Ud Af Dit Antal Engel
Det var marts 2020, og jeg var ved at blive college-kandidat. Jeg var lige ved døren til det, jeg havde hørt, ville være en tid med spænding og optimisme. Men i stedet svingede COVID-19 gennem døren og ændrede alt.
Mellem hidtil usete sundheds- og økonomiske kriser var næsten enhver velkendt rutine, jeg hurtigt forsvandt. Og selvfølgelig reagerede min krop. Mit tøj holdt op med at passe. Skalaen spyttede talkombinationer, som jeg aldrig havde set før. Hvert blik på min profil i spejlet medførte forvirring over, at min mave nægtede at ligge fladt (ikke at det nogensinde havde været fladt alligevel).
Selvom det altid havde været presserende at være en 'sund' størrelse, var det aldrig et mål, jeg byggede mit liv omkring. Men så begyndte jeg at høre sætninger som “Karantæne 15.” Det var harmløst nok i starten og endda en neutral deskriptor, som de fleste af os syntes at acceptere ejerskab af.
Efterhånden som månederne trak, og nyheden om at være hjemme, gik ned, faldt online diætbeskeder tilbage på mere velkendt, men kodet sprog: hvordan man afblæser, detox, bekæmper betændelse, intermitterende hurtigt eller kommer i form. Og med det fulgte den velkendte følelse af skam.
Vægtøgning vil sandsynligvis ske for os alle på et eller andet tidspunkt, og det at leve i en global pandemi kan helt sikkert forstørre det. Men hvad denne karantæneoplevelse også kan gøre, er at give os den nødvendige tid til at sidde med vores tanker og virkelig arbejde på at lære at elske vores kroppe.
Illustration af Brittany England
Bare fordi du tager på i vægt, betyder det ikke, at du skal tabe det
'Wellness-kultur, diætkultur var kernen i menneskelige bekymringer og sagde, at det værste, der kan ske med dig i løbet af denne pandemi, er at din krop ændres,' siger Anna Sweeney, en certificeret spiseforstyrrelsesregistreret diætist og supervisor, Certificeret intuitiv spisespecialist og ejer af Hele liv ernæring .
Mens der altid vil være en form for interesse for vægttab, vil det ikke ske, hvis vi adskiller vores værdi fra vores vægt, hvis vi venter på en national konsensus om det.
Der vil altid være mennesker, der ser tyndhed som synonym med sundhed - at vægt er noget, der udelukkende bestemmes af selvkontrol, eller at vægttab vil kurere sygdomme. Men her er nogle fakta, du skal overveje, inden du drager disse konklusioner:
1. At tabe sig og blive sund kan ikke udskiftes
Der er stigende beviser for, at forfølgelse af vægttab som et primært sundhedsmål ikke er den bedste vej fremad. Eksperter siger, at en vægtforøgelse på 5 til 20 pund stadig kan efterlade dig inden for din krops naturlige vægtinterval.
'En udsving som sådan kan enten betyde, at din krop stadig er på sit sunde punkt, eller at din diæt og livsstil forud for pandemien var meget stiv, og det krævede meget arbejde at holde dig, hvor du er,' siger Lisa Hayim, registreret Diætist og grundlægger af Gaffel støj og Opvejer Podcast vært.
2. Øget vægt bør ikke altid være forbundet med dårligt helbred
Mens læger ofte er hurtige til at foreslå vægttab til deres patienter, for nylig forskning antyder, at fedme alene ikke øger risikoen for død. Nogle undersøgelser antyder endda, at folk med en højere vægt, som også har oplevet kardiovaskulær sygdom , forhøjet blodtryk , kronisk nyresygdom og hjerteanfald skal føle sig ret komfortable med deres overlevelse.
hvad man skal sige under telefonsex
Denne gruppe af fund kaldes 'fedme paradoks' - et fænomen, hvor det at være i en højere vægt er forbundet med en højere overlevelsesrate. Der er dog andre meninger undersøge yderligere eller endda afvise ideen direkte. Samlet set på trods af fedme karakterisering som en endemisk folkesundhedsmæssig bekymring viser tegn på, at vægten ikke altid er en pålidelig indikator for den generelle sundhed.
3. Ernæring og motion er ikke de eneste faktorer, der styrer vægten
De fleste af de oplysninger, vi hører omkring vægten, rammer op- og nedture som et spørgsmål om individuelt valg - hvad en person spiser, og hvor meget de bevæger sig. Men hele billedet er mere kompliceret.
Genetik, alder og køn spiller en rolle, ligesom ting, der kaldes sociale determinanter for sundhed, som socioøkonomisk status, adgang til sundhedspleje og uddannelse. Faktisk er det CDC lister en persons miljø som en vigtig medvirkende faktor til vægtøgning.
Det giver mening. Om et kvarter har grønne områder, fortove og købmandsforretninger med produkter spiller en overdimensioneret rolle i beboernes sundhed.
Fakta ændrer ikke følelser natten over, og det er okay
Selvom vi er uddannet til at se skaderne ved vægtøgning, er vægttab heller ikke altid harmløst. At komme af en diætcyklus kan faktisk være den sundere mulighed. Som Sweeney siger, '2-5 år ud af en bestemt diæt genvinder 98 procent af befolkningen al den vægt, der er gået tabt.'
Forskning viser at kroppen reagerer på vægttab med en række fysiologiske ændringer, der fremmer vægtøgning, herunder stigende sulthormoner og faldende mæthedshormoner.
Forfatterne af det samme forskningsoplæg fra 2018 konkluderede, at når folk gradvist taber mere og mere, kæmper de en stigende kamp mod de biologiske reaktioner, der er imod yderligere vægttab.
Denne cyklus med at tabe og gå op i vægt gentagne gange øger faktisk risikoen for mange af de samme sygdomme, som vi forbinder med fedme. Hvis du nogensinde har kigget i spejlet og følt en smerte af ubehag og selvhat, skal du slippe dietten og omfavne skiftet. Sådan starter du arbejdet med at elske dig selv baseret på værdier og ikke tal.
Sørg for den krop, du har idealiseret
Følelser af skam omkring kropsbillede er ikke overfladiske. De er magtfulde og skal brydes fra hinanden, før du helt kan lægge dem væk.
'Vi lærer at forbinde skønhed med kærlighed og accept,' siger Dr. Kim Daniels, en klinisk psykolog og coach, der er specialiseret i binge-eating og negativt kropsbillede, og grundlægger af kurset din vægt er ikke din værdi . Daniels guider ofte klienter gennem at sørge over den krop, de har drømt om at have. 'At sidde med den tristhed af' Dette er ikke den krop, som jeg nogensinde vil have '[gør dig selv en kæmpe tjeneste],' siger hun. 'Sørg for, at [tab] som om du ville have nogen form for tab.'
Denne praksis med at acceptere din krop, da den er, tvinger dig til at anerkende den frygt, du har udviklet omkring din krop. Når du er i stand til at modbevise ideen om, at din krops form bestemmer din lykke eller værdi, vil denne frygt aftage.
Omram din tænkning
Psykiater Dr. Priyanka, medicinsk direktør hos Samfundspsykiatri coacher folk, der lærer at tage fat på negative tanker gennem det, hun kalder strategien 'check, challenge, change'.
Det er svært at anerkende tanker, så vær opmærksom på, når du føler dig stresset eller ked af det. Jo mere du praktiserer denne vane, jo mere intuitiv bliver den, og jo bedre rustet vil du være til at se, at negative tanker ikke altid er baseret på virkelighed eller rationalitet. ”Bare det at gå fra at kontrollere en tanke til at udfordre en tanke kan forårsage forandring,” siger Baweja.
I hendes selvhjælpsbog til kropsbilledeBeyond Beautiful, foreslår forfatter Anuschka Rees, at læsere udtænker et comeback for denne slags negative tanker. Da jeg bemærkede, at meget af min afsmag med min krop fokuserede på min nedre mave, begyndte jeg at svare med 'Jeg fortjener at bruge min tid og energi på at tænke på andre ting end min maveform.' At komme med denne erklæring fik mig til at rulle øjnene, men det omformulerede straks negative tanker fra absolutte sandheder til bare ideer.
Øv krops taknemmelighed + opmærksomhed
Daniels anbefaler at afslutte hver dag ved at tænke på tre ting, din krop gjorde for dig. Måske tillod det dig at løbe ærinder eller lege med dine børn. Ideen er at fokusere på, hvad din krop kan, snarere end hvordan det ser ud.
At nedskrive disse tanker kan også have stærke effekter. EN 2018-undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der skrev om aspekter af deres krop, de er taknemmelige for, var mere tilfredse med deres kroppe bagefter end deltagere, der skrev om deres ideelle ferie.
En anden undersøgelse fandt ud af, at selv generisk taknemmelsesdagbog førte til, at deltagerne ikke oplevede krops utilfredshed, når man kigger på tynde modeller.
En anden praksis, som Daniels anbefaler, er at kigge i spejlet og beskrive dig selv i objektive termer. I stedet for straks at mærke dig selv negativt, skal du beskrive farven på dit hår, formen på dine arme eller længden af din torso. ”Vi har lagt så meget moralsk betydning på vores kroppe,” siger Daniels. 'Men det er bare en krop.'
Brug behageligt tøj
Enhver, der nogensinde har forladt huset i et par ubehagelige (men slankende) jeans, ved, hvilke kræfter det kan udøve for din psyke. Men nogle gange har vi brug for en påmindelse om, hvordan enkle (og mere behagelige) tilgange kan være lige så radikalt tilfredsstillende.
”Du behøver ikke optræde for folk via dit tøj. Du får lov til at eksistere komfortabelt, ”siger Christyna Johnson, en ikke-diætregistreret diætist og vært for podcasten Intuitive Eating for the Culture. Hun anbefaler at holde sig til tøj, der ikke kræver konstant justering, da det kan distrahere eller trække tanker tilbage til kroppen hele dagen.
”Det tjener formålet med at reducere den taktile fornemmelse af tøj. Fordi det tager meget hjerneplads. Og hvis jeg kan reducere den mængde hjerneplads, du bruger til dit tøj, kan vi gøre andre ting, ”tilføjer hun.
Sæt samtalegrænser
Det kan være nyttigt at fjerne dig fra personlige samtaler og online-samtaler om slankekure, vægttab eller kropsbillede. Både Sweeney og Johnson anbefaler, at du reviderer dine sociale medier og følger ikke nogen, du har en tendens til at sammenligne dig med, uanset om det handler om din krop eller din økonomiske situation.
Derefter foreslår Sweeney at supplere dit feed med et mere forskelligartet udvalg af mennesker for at 'udvide det visuelle repertoire, du tager med.' Daniels foreslår at indtage mere kropneutralt og anti-diæt materiale, hvad enten det er at læse bøger eller abonnere på podcasts.
”Fordyb dig i den verden, og hold den i spidsen for dit sind,” siger Daniels. ”Folk tjener milliarder af dollars på, at du hader dig selv. Vil du fortsætte med at købe ind i det system? ”
Søg hjælp
Nogle mennesker har brug for professionel hjælp til at helbrede deres forhold til deres kroppe. Johnson anbefaler at tale med en terapeut og en diætist, hvis praksis informeres af Health at Every Size.
'Jeg ved for nogle mennesker, at det ser ud til, at jeg siger, at de er brudte, hvilket slet ikke er tilfældet,' siger Johnson. 'At reparere dit forhold til mad og din krop vil strække sig så langt forbi din krop.' For eksempel coacher Johnson ofte klienter ved at sætte grænser med mad, som f.eks. At slette kalorietælling eller bevægelsessporingsapps. Når de har det godt med at sætte disse grænser, får de ofte beføjelse til at etablere grænser inden for andre områder af livet.
Husk at dårlige kropsbillede dage kommer og går
Uanset mængden af indre arbejde, du udfører, er negative tanker nødt til at dukke op igen nu og da. Det er dog ikke det, kroppens accept handler om. ”Det længste forhold, vi nogensinde har haft, er det, vi har med vores kroppe. Det er ikke muligt, at det hele tiden ville være en positiv oplevelse, ”siger Sweeney.
Johnson forklarer kropsbillede som vores hjerner, der konceptualiserer, hvor vores kroppe er i rummet. Det tjener et formål, for eksempel ved at fortælle os, hvornår vi skal støde på noget, men det er også udsat for følelser. Når vi ved dette, kan vi tage en dårlig kropsdag som en indikation for at vurdere, hvad vi ellers føler, eller hvordan vi udvikler os med vores holistiske helbred.
hvad er de forskellige kærlighedssprog
Omprogrammering af, hvordan vi ser vores kroppe, er ikke let. Men når vi gør det, påpeger Daniels, frigør det tid, energi og en hel verden af muligheder. Derefter kommer vi til at 'fokusere på, hvem vi vil være, i stedet for hvordan vi vil se ud.' Forestil dig det.
Emily Kelleher er en New York-baseret forfatter og redaktør, der dækker sundhed og kultur. Følg hende videre Twitter og Instagram .
