Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Faldet - vi gør det alle sammen. Især de af os, der bruger 75 procent af vores dag med at sidde. Det er fordi nedgangen ikke kræver meget indsats fra vores hjerne eller krop. Det er som vores rygsøjls standardindstilling. Men mange års nedgang kan føre til kroniske smerter, zap din produktivitet og kunne endda gøre det sværere at huske positive tanker .
Design af Alexis Lira
'God kropsholdning, som enhver øvelse, skal blive en vane til at opleve resultater,' siger Dr. Derrell Blackburn, Senior Manager for kiropraktikrelationer og træning for Den fælles kiropraktik .
Og hvad er det første skridt i at ændre dine vaner? Opmærksomhed.
Faktisk, forskning har fundet være mere opmærksom på din kropsholdning kan hjælpe med at slå kroniske smerter. Det er her, kropsholdningsprodukter kommer ind. Selvom disse på ingen måde er en kur mod alt, kan de være nyttige værktøjer i din rejse til at opbygge sunde kropsholdningsvaner. Alle de produkter, vi medtager, har mindst en 4-stjernet vurdering og mere end 1000 anmeldelser.
Rem på en bærbar kropsholdningskorrektor
”Bærbare kropsholdere korrigerer for at afbryde vanen med at slappe af og tilskynder kroppen til at rette sig op og sidde eller stå lidt højere,” forklarer Blackburn. 'Jo længere du holder denne position og træner musklerne omkring din ryg og skuldre, jo lettere bliver det at opretholde en sund kropsholdning.'
Tricket for at få mest muligt ud af bærbare enheder lægger en indsats. Du vil gerne læse vejledningen omhyggeligt, da mange anbefaler at gøre brug af det her og der hele dagen.
Comezy Back Posture Corrector
Bedømmelse: 4.2 / 5
Anmeldelser: 1.930+
Få det via Amazon.
Comezy Back Posture Corrector er designet til at trække overkroppen tilbage for at forhindre dig i at falde fremad, en position der ofte lægger pres på din nakke. Det passer også let under tøjet, hvis du ikke prøver at gå på kompromis med din kontorstil.
Bemærk: Selvom virksomheden hævder, at dette produkt passer til enhver kropstype, klager mange korrekturlæsere over, at det ikke passer til deres brede bryst og skuldre. Så husk det, når du handler.
FY Posture Corrector
Bedømmelse: 4.8 / 5
Anmeldelser: 5.760+
Få det via fyposture.com.
Som du kan se på antallet af positive anmeldelser, er denne korrigerer en stor tilskuere. I lighed med Comezy korrigerer det din rygposition ved at omskole din muskelhukommelse for at trække skuldrene tilbage og rette din øvre ryg.
Mange korrekturlæsere bemærker, at det har reduceret deres rygsmerter væsentligt med få anvendelser. Den leveres også med en 30-dages restitutionsgaranti uden spørgsmål.
Download en af disse arbejdsstillinger
Ja, der er en app til det! Kropsholdningsapps kan være super nyttige til at træne dig i at være opmærksom på din kropsholdning, som, som vi sagde ovenfor, har vist sig at reducere kronisk smerte.
christine taylor wiki
”Du skal kigge efter en der minder dig om at bevæge dig og rette din kropsholdning,” rådgiver Blackburn. 'Dette kan virke som sund fornuft, men et hukommelseskort kan gå langt, når du er vant til en behagelig kropsholdning, som måske ikke nødvendigvis er den sundeste.'
Opretstående
Bedømmelse: 4/5
Anmeldelser: 1.930+
Få det via Amazon.
UPRIGHT GO bruger kombinationen af en app og en bærbar holdningskorrigeringsenhed for at minde dig om ikke at sludre. Enheden, der fastgøres til din øvre ryg, vibrerer hver gang du runder dine skuldre. Det er en god mulighed, hvis du slukkes for, hvor omfangsrige nogle bærbare korrektioner er.
Appdelen er praktisk, fordi den giver dig statistik over dine daglige arbejdsvaner for at se, om du gør fremskridt dag for dag. Hvis du er konkurrencedygtig eller bare keder dig AF i dit hus, kan du endda lave et spil ud af det.
Bemærk: Sørg for at læse instruktionerne for nøjagtigt, hvordan du fastgør den klæbrige plaster på din hud. Vi læser over en masse anmeldelser, og det lyder som om du skal forberede din hud for at få den bedste vedhæftning.
Stå op! Arbejdspausetimeren
Bedømmelse: 4.7 ud af 5
Anmeldelser: 2.100+
Gratis download til kun iPhone.
Stå op! gør at rette din kropsholdning føles som en pause. Den gratis app giver dig mulighed for at indstille påmindelsesintervaller til et hvilket som helst 5-minutters trin mellem 5 minutter og 2 timer. Når du har indstillet din tidsplan, lyder en alarm, der kan tilpasses, og beder dig om at rejse dig.
Du kan endda tilpasse, hvor længe du vil stå op for. Mens overskriften på appen med det samme viser dig, hvordan du har det, giver 7-dages historik dig indsigt i, hvordan din uge gik.
steven yeun bryllupsbilleder
Ditch sidder og vælg et stående skrivebord
Lange perioder med at sidde over en levetid har været sammenkædet til mange kroniske sundhedsproblemer. Og en sikker måde at undgå dette på er simpelthen at sidde mindre! Indtast: stående skriveborde. Disse innovationer er gode til at lindre smerter i lænden, skulder og arm under arbejdet.
'Når du leder efter et godt stående skrivebord, vil du finde et, hvor højden kan justeres, så det let imødekommer dine specifikke behov,' bemærker Blackburn. 'Det er også vigtigt at have ordentlig jordstøtte som en træthedsmåtte og sko, der giver ergonomisk støtte.'
Blackburn påpeger, at selv med et godt stående skrivebord skal dit fokus være på at udføre posturale overgange flere gange på en time ved at skifte fra siddende til stående.
Vores valg: FlexiSpot M2B stående skrivebord
Bedømmelser: 4.7 / 5
Anmeldelser: 1.360+
Få det via Amazon.
FlexiSpot stående skrivebord sidder lige oven på dit almindelige skrivebord, så du kan justere højden til hvor høj du er. Den har 12 forskellige højdefunktioner, så du kan finde en position, der fungerer for dig.
Ifølge anmeldelser passer arbejdsfladen let til en bærbar computer og to eksterne skærme. Og folk roser det for dets robusthed og hvor let det er at bruge.
Sæt head-to-head mod varemærket VariDesk (som koster et par hundrede dollars mere), FlexiSpot scorede som god eller bedre i både stabilitet og rum.
Forbered dig ved hjælp af en lændehovedpude
'Den nederste del af ryggen, kaldet lændehvirvelsøjlen, kan tage en masse straf hver dag og gør intet mere end at sidde i en stol, hvis den ikke understøttes ordentligt,' siger Blackburn.
For at få mest muligt ud af en lændehovedpude, skal du sørge for, at puden hviler i den lille del af ryggen for at bevare den normale kurve i din ryg. Du vil også gerne sidde i en stol med en fast støtte.
Samsonite SA5243 Ergonomisk pude til lændestøtte
Bedømmelser: 4.4 / 5
Anmeldelser: 3.080+
Få det via Amazon.
Lavet af højkvalitets hukommelseskum, holder denne pude på plads, da den holder på begge sider af din rygsøjle. Den har også en justerbar rem, der passer til forskellige stole.
Prøv en træningsstøtte
Ok, så du har købt alle de smarte holdningsenheder, og du tænker aktivt på at holde din rygsøjle lige. Du er god, ikke? Nå, ikke helt. Langt størstedelen os har stadig brug for at strække og styrke, hvis vi ønsker at give vores kroppe den bedste chance for at modstå regelmæssigt siddende.
'Ofte når vi træner, er vi kun målrettet mod større muskelgrupper, så de mindre anvendte led og ledbånd ikke berøres,' forklarer Blackburn. 'Yoga fokuserer på ALLE muskler i din krop - inklusive de mindre, som du måske ikke nødvendigvis fokuserer på regelmæssigt.'
Og du får mest ud af dine yogasessioner, hvis du har værktøjerne til at hjælpe din krop med at komme ind i stillingen.
”Formålet med yogablokke / stropper er at understøtte dine mest naturlige bevægelser, som styrker dine muskler naturligt og understøtter normal, sund kropsholdning,” siger Blackburn.
Gaiam Essentials Yoga Block
Bedømmelser: 4.8 / 5
Anmeldelser: 2.570+
Få det via Amazon.
Hvis du tænker, er en yogablok en yogablok en yogablok, det var også vores første tanke. Men disse blokke fra Gaiam er lavet af super let skum, der let understøtter din vægt. Og skumets struktur gør dem lette at gribe, selvom du drypper af sved.
Tumaz Yoga-rem
Bedømmelser: 4.9 / 5
Anmeldelser: 1.890+
Få det via Amazon.
Dårlig kropsholdning kan resultere i nedadgående skuldre og en afrundet ryg. Strækning ved hjælp af en yogarem løsner stramme muskler i skuldre og ryg, vender fremadgående kropsholdning og muliggør korrekt justering.
hvad er den vigtigste kilde til det gode kolesterol
Denne statiske (ikke-strakte) yoga-rem er designet med en ekstra tyk og speciel strikteknik, der tilsammen giver en holdbar, men alligevel blød rem, der understøtter en maksimal belastning på 2.379 pund. Plus, det kommer i mange sjove farver.
Pro type:Brug stroppen til at lave din egen kropsholdningskorrektor ved at vikle stroppen rundt om ryggen i bunden af din skulderblad eller bh-linje og derefter trække det overskydende materiale ud foran dig. Placer det overskydende over dine skuldre, og sørg for, at hver side er jævn. Kryds kryds for at lave en X-form på ryggen, og vikl derefter stropperne rundt foran og spænde på plads.
Hvis du er mere en visuel elev, denne video viser, hvad vi taler om.
