Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvom der ikke er nogen specifik diæt, der skal følges, hvis du har ondt (bogstaveligt talt) for at slippe af med migræne, kan nogle fødevarer være bedre for dig end andre.
For mig er bananer en slags tryllestav. De hjælper med at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af mine migræne. Jeg har ofte to om dagen. Jeg tror, det er kombinationen af kalium, magnesium og vitamin B6, der indeholder en tredobbelt trussel mod min migrænesmerter.
Tricket er at øge din kost med fødevarer, der indeholder de vitaminer og mineraler, der er vist at hjælpe med at tæmme udyret, der er migræne. Og selvfølgelig for at undgå de fødevarer, der udløser migræne for dig.
Migræne-venlige fødevarer
Du kan ikke spise din måde at være migrænefri på, men det kan hjælpe at gøre disse fødevarer til en regelmæssig del af dit spisestue.
Fisk
Fisk har masser af protein for at øge energien. Det er ifølge en også fyldt med magnesium, som viser potentiale til at afværge migræne undersøgelse . Fisk giver også en dejlig kaliumstans. Kalium er et mineral, der ligesom magnesium, forskere siger os migrænepatienter måske bare har brug for mere for at holde vores neuroner glade. Vitaminer B6 og B12 , begge rigeligt med fisk, kan også gå i kamp mod tempelbuster ved potentielt at forhindre visse migrænemekanismer på celleniveau. Laks, hellefisk, tun, makrel, torsk og sandart er alle velsmagende muligheder.
Fyld bælgfrugter op
Bælgfrugter er en anden måde at få protein på og næringsstoffer som magnesium, kalium og B6. Bælgfrugter har også B2, et andet B-kraftværk, der forskere mistænkt hjælper med at stoppe migræne, før de begynder. Kikærter, ærter, linser, jordnødder , og enhver type bønner vil gøre tricket. Du kan lave en veggie chili med dine bælgfrugter, smide dem på en salat eller mash dem i et opslag.
Få hele kornet på
Sammenlignet med deres raffinerede kolleger giver fuldkorn dig også en højere dosis B2, B6, magnesium og kalium. Boghvede, havre og quinoa er hvedefri muligheder.
Læg op på bladgrøntsager
Jeg har aldrig mødt en grøn grøn, som jeg ikke kunne lide. Uanset om du har lyst til spinat, schweizisk chard, arugula, bok choy, collards eller noget andet, får du et godt spark af magnesium og kalium med din grønne grønne valg.
Fødevarer at undgå
Jeg indrømmer, det er sjovere at tilføje mad til min kost end at tage dem væk, men forskning viser nogle ting kan være migræneudløsere. Du behøver ikke undgå dem, hvis de ikke får dig til at blusse. Men her er nogle almindelige syndere.
Citrus
Orange er du glad for at du har lagt den orange ned? I en undersøgelse mere end 40 procent af forskningsdeltagere mærket appelsiner som en af deres migrænemadudløsere.
Andre medlemmer af citrusfamilien har været impliceret, også. Så spring måske grapefrugtkiler og citronvand over.
Hvede
Selvom der er behov for mere forskning, en undersøgelse fundet, at migræne er mere almindelig hos mennesker med cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
Alder ost
Det kan være en god idé at holde Parm på din pasta. Aldrede oste (parmesan, cheddar og andre) indeholder tyramin —En kendt migræneudløser.
FYI, bananskræl frigiver tyramin i frugten, når de bliver overmodne.
Fermenterede fødevarer
Pickles sætter dig måske i en pickle. Som alderen ost, gærede fødevarer frigøre tyramin. Vær opmærksom på, om kimchi, surkål, kombucha og andre gærede favoritter forårsager smertefulde symptomer.
Forarbejdet kød
Tilbage væk fra bologna — nitrater er en kendt hovedpine-trigger. Hotdogs, frokostkød og bacon er alle problematiske.
Chokolade
Kender du det slik, du holdt fra Halloween? Det kan forårsage migræne kaos. Desværre er chokolade en af de mest almindelig udløser af migræne.
brett ratner kæreste
Find ud af dine madudløsere
Ikke alle almindelige fødevarer, der udløser migræne, udligner udyret hos alle mennesker med migræne. Jeg er for eksempel temmelig lidenskabelig for pickles, og de er OK for mit hoved. Jeg springer mest over hveden og kødet.
Du kan lære dine udløsere ved at føre en migrænedagbog. Det American Migraine Foundation anbefaler denne løsning snarere end at gennemgå en eliminationsdiæt, som udfaser flere fødevarer fra din diæt.
Når du får migræne, skal du markere, hvad du spiste i de sidste 24 timer. Hvis du ser en almindelig mad dukke op på din liste, skal du stoppe med at spise den i 30 dage og se om ændringen mindsker din bankende hovedpine.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis du ikke har set din læge for din migrænesmerter endnu, skal du lave en aftale ASAP. Din læge kan hjælpe med at udelukke andre tilstande, der kræver en anden eller endda presserende behandling.
Din læge vil også udvikle en behandlingsplan for dine migræne. Der er behandlinger, der kan hjælpe:
- forhindre fremtidige migræne
- håndtere migrænesmerter under en episode
- håndtere andre migrænesymptomer som kvalme
Ring til din læge, hvis de medicin, de ordinerer, ikke giver dig nogen lindring, eller hvis de forværrer dine symptomer.
Takeaway
Migræne er værst. De kan forårsage dig så meget smerte, at du ikke kan fungere. Håndtering af migrænehovedpine kan virke som et fuldtidsjob.
Ændring af din diæt kan være en nem måde at hjælpe med at håndtere dine smerter ud over at blive på den behandling, som din læge ordinerer. Tilføj (eller fjern) nogle af disse fødevarer, og se, hvad der hjælper din (eller gør ondt) dine migræne.
wiki kendall jenner
For mig var det det værd at opdage, at bananer er min bestie. Måske har du flere migræne-dage i vente!
Doulberis M, et al. (2017). Er der en sammenhæng mellem migræne og gastrointestinale lidelser? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migræne er korreleret med højere niveauer af nitrat-, nitrit- og nitrogenoxidreducerende orale mikrober i den amerikanske tarmprojektkohorte. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Kostudløsende faktorer for migræne og spændingshovedpine i et sydøstasiatisk land. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migræne og diæt. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Effektivitet af diætbegrænsning på migræne. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). Vitamintilskud som mulig profylaktisk behandling mod migræne med aura og menstruationsmigræne. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Elektrolyt homeostase i migræne. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A et al. (2017). Magnesium i migræneprofylakse - er der en evidensbaseret begrundelse? En systematisk gennemgang. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Månedens bælgfrugt: jordnødder. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Hovedpine og mad. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Lavtyramin-diæt til migræne. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
