Find Ud Af Dit Antal Engel
Så du gjorde alt i din magt for at holde dig væk fra kontoret koldt (dang it, Linda!) Og sørgede endda for at få din influenza skudt i år. Men på trods af din bedste indsats sidder du nu fast i sofaen i et brutalt par dage - uh.
Uanset om det er et almindeligt gammelt hoved forkølet, en mavevirus eller mor til al influenza, er det tid til at fylde mad og drikke, der får dig tilbage i tip-top-form på ingen tid.
Fodre forkølelse, sulte feber?
Du kender det gamle ordsprog 'Foder forkølelse, sulter feber'? En 2016-undersøgelse hos Yale viste, at ja, spisning kan hjælpe med at bekæmpe virusinfektioner, og faste kan hjælpe med at bekæmpe bakterielle infektioner. Wang A, et al. (2016). Modsatrettede virkninger af fastemetabolisme på vævstolerance ved bakteriel og viral betændelse. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Men hold et øjeblik. Det er værd at bemærke, at undersøgelsen blev udført på listeria- og influenzainficerede mus, ikke mennesker. Desuden blev forsøgspersonerne tvangsfodret glukose (sukker), en ingrediens på vores liste over nej-nej nedenfor. Så indtil mere forskning er færdig, kan vi ikke fortælle dig det sikkert på nogen måde.
Men hvad vigørved er, at når du er syg, har din krop mindst brug for næring. Uanset hvor forfærdelig du føler dig, er det vigtigt at holde sig til en regelmæssig spiseplan, fordi indtagelse af færre kalorier end normalt kan begrænse din krops evne til at helbrede.
inspirerende citater til første skoledag
Vi anbefaler at spise små, hyppige portioner mad. Lyt til din krop for at bestemme, hvornår du faktisk er sulten. Dette gør det lettere at opretholde en konstant forsyning med brændstof, mens din krop kommer sig.
De bedste fødevarer på denne liste holder dig hydreret, giver din krop ekstra energi og giver næringsstoffer, der hjælper dig med at forblive stærk, alt sammen uden at forværre din mavebesvær eller tilstoppet åndedrætssystem.
Næste gang du føler dig under vejret, skal du prøve at indarbejde nogle af disse fødevarer i din diæt for at opleve et hurtigere - eller i det mindste mere behageligt - opsving.
Bedste mad til forkølelse eller influenza
Den bedste måde at sparke forkølelse på er at drikke rigeligt med væsker og spise mad, der kæmper med slim. Her er nogle vindere.
Bouillonbaseret suppe
Denne er ikke kun en gammel kones fortælling - kyllingnudel kan faktisk hjælpe med at berolige forkølelse.
Til at begynde med indeholder bouillon vitaminer, mineraler og elektrolytter, som du har brug for, hvis du har svedt. Derudover viste en milepælstudie fra 1978, at varm bouillon hjælper med at holde næsepassagerne fugtige, forhindre dehydrering og bekæmpe betændelse i halsen.Saketkhoo K, et al. (1978). Effekter af at drikke varmt vand, koldt vand og kyllingesuppe på næseslimhastighed og næseluftstrømningsmodstand. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Varm te
Drikker te (især kinesiske, japanske eller amerikanske sorter) mens du er under vejret, kan det hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner. Dette er takket være naturlige bakteriebekæmpende forbindelser i te, især grøn te.Reygaert WC. (2014). De antimikrobielle muligheder for grøn te. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Plus, varme væsker kan berolige ondt i halsen og lindre overbelastning. Friskbrygget te eller varmt vand med citron er ideel til at forblive hydreret, mens du hjælper den tilstoppede næse.
Citrusfrugter
Mens vitamin C, der findes i store mængder i citrus, ikke nødvendigvis kanhelbredeforkølelse, forskning, der opsummerede 29 forsøg, viste, at det kan hjælpe med at reducere længden og sværhedsgraden af forkølelse hos både voksne og børn. Hemilä H, et al. (2013). C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Hvad mere er, frugter som appelsiner, citroner, grapefrugter og limefrugter indeholder flavonoider, som forskning viser har antioxidante, antivirale og antibakterielle egenskaber. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoider - madkilder og sundhedsmæssige fordele. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Is popper
At forblive ordentligt hydreret, mens du er kold i brystet, kan tynde slim og mindske overbelastningen. Da det er bedre at spise hel frugt end at drikke den,is popperer en fantastisk måde at hydrere på.
Som en bonus er de særligt lette i halsen. Køb dem lavet af 100 procent hel frugt. Ekstra point, hvis du laver dine egne sunde derhjemme.
liste over fødselssten og betydninger
Krydret mad
Krydret mad kan få din næse til at løbe og dine øjne vandes, men de er også effektive naturlige afskrækkende midler. At spise chili peber, wasabi eller peberrod kan hjælpe med at lindre symptomerne på overbelastning. Van Gerven L, et al. (2014). Capsaicin-behandling reducerer nasal hyperreaktivitet og forbigående receptorpotentiale kationkanal underfamilie V, receptor 1 (TRPV1) overekspression hos patienter med idiopatisk rhinitis. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Bedste mad til mavebesvær
Når det kommer til maveproblemer (som kan ledsage influenza ), at spise intetsigende, letfordøjelige fødevarer og forblive hydreret er de bedste strategier for hurtig bedring. Her er et par af dine bedste spil.
Kiks og skål
Hvis du krammer porcelæns tronen (eller ved at være), skal du huske denne regel: Blander, jo bedre. Almindelige usaltede kiks; korn; kringler; og toast er enkle fødevarer, der er lette for maven.
Det er ikke helt klart, hvorfor dette er, men måske er det en duft ting. Undersøgelser viser, at stærkt ildelugtende mad bidrager til kvalme. Marx W, et al. (2016). Kemoterapi-induceret kvalme og opkastning: En fortællende gennemgang for at informere diætetik. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Bananer
Bananer er lette at fordøje og rige på kalium, som ofte tømmes under svedtendens, opkastning eller diarré.
Derudover viste en undersøgelse, at pektin (en type vandopløselig fiber, der findes i frugter) lindrede fordøjelsesbesvær og betændelse hos patienter med irritabel tarmsyndrom. Xu L, et al. (2015). Effekt af pektin til behandling af diarré, der er overvejende irritabel tarmsyndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Ingefær
Ingefær er længe blevet undersøgt for dets mave-beroligende egenskaber. Flere undersøgelser har vist, at ingefær er effektiv til at forebygge og behandle kvalme og andre gastriske lidelser, såsom forstoppelse, oppustethed og opkastning. Let I, et al. (2016). Effektiviteten af ingefær til forebyggelse af kvalme og opkastning under graviditet og kemoterapi . TO: 10.4137 / IMI.S36273
At drikke ingefærte eller flad ingefærøl (for at undgå at forstyrre din mave med kulsyre) kan hjælpe dig med at blive hydreret, mens du lindrer maveproblemer.
Værste mad at spise, når du er syg
Krydret og sur mad
Mens krydret mad kan være godt til at fjerne næsestop, kan de være ru på din mave. Dette er takket være en stærk ingrediens kaldet capsaicin, som kan forstyrre fordøjelseskanalen.
Det samme gælder for citrus. C-vitamin kan være gavnligt for forkølelseslignende symptomer, men frugter som grapefrugt, appelsiner og citroner kan også irritere maveforen og forårsage mere smerte og ubehag. Undgå begge dele, hvis du har ondt i maven.
Søde sager
Hvis der nogensinde var tid til komfortføde, ville det være sandt at være syg i sengen, ikke? Men et højt sukkerindtag kan bidrage til betændelse og nedsat immunrespons. Selvom fro yo lyder som en god idé, er det bedst at springe den over, når du føler dig under vejret. Raatz S, et al. (2015). Forbrug af honning, saccharose og majssirup med høj fructose giver lignende metaboliske virkninger hos glukosetolerante og -intolerante individer. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
romantiske fødselsdagsideer mand
Fedtede fødevarer og raffinerede kulhydrater
Giv burgere og pommes frites videre. Fedtede fødevarer kogt i delvist hydrogenerede vegetabilske olier indeholder kunstige transfedtstoffer. Disse fedtstoffer sænker HDL ('godt') kolesterol i din krop, og de øger inflammatoriske markører - det sidste, du har brug for, når du er syg. [Mohsen M, et al. (2017). Inflammatoriske markører er positivt forbundet med serumtrans-fedtsyrer i en voksen amerikansk befolkning. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Kan lige så godt grøfte bollen også. Undersøgelser har vist, at raffinerede kulhydrater (hvide brød, pastaer, pandekager) forårsager en skarp insulinspids og skaber betændelse i kroppen. Bhaskar B, et al. (2016). Død ved kulhydrater: Tilsat sukker og raffinerede kulhydrater forårsager diabetes og hjerte-kar-sygdomme hos asiatiske indianere . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mælk (måske)
Juryen er stadig ude på denne. Mange mennesker tror, at drikke mælk fremmer slimproduktion i lungerne, men en undersøgelse fra Australien fra 2019 viste, at det måske ikke er tilfældet.Balfour-Lynn IM. (2019). Mælk, slim og myter. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Selvom din slim ikke spiser på mejeriprodukter, kan konsistensen af mælk kombineret med spytføletyk og ubehagelig i munden. Hvis dette generer dig, eller hvis du har en kendt mejeriallergi, skal du undgå mælk, mens du er syg.
Takeaway
At være syg er din krops måde at fortælle dig at langsomt. Ned. Ret. Nu. Det er helt sikkert irriterende, men det tjener også et ret stort formål - at bringe dig tilbage i en tilstand af ligevægt.
Så lad os ære det. Med risiko for at lyde som din mor: Få masser af hvile, bliv hydreret, og fyld din tallerken med masser af næringsrige fødevarer, kiddo. Måske endda gå ind i en Netflix-serie (eller fem). Du kommer tilbage på dine fødder på ingen tid.
