Find Ud Af Dit Antal Engel
Dæk din mund, desinficer dine hænder, og skjul dine børn! Influenza-sæsonen er begyndt. Mens det allestedsnærværende (og måske frygtede) influenza-skud er bedste måde For at forhindre at blive syg er ingen helt immun. Så det er vigtigt for alle at være velinformerede og klar til at bekæmpe pesten.
Behovet for at vide
Den sygdom, som vi alle kender med et udtryk - ”influenza” - kan faktisk være forårsaget af en række forskellige virusstammer, hver med deres egne specifikke træk. Årets mest fremtrædende stamme (hidtil) kaldes H3N2, siger Martin S. Hirsch , M.D., en overlæge i Infectious Diseases Service ved Massachusetts General Hospital og professor i medicin ved Harvard Medical School.
H1N1 'svineinfluenza' -stammen er stadig derude, men heldigvis blev årets influenzavaccine formuleret for at beskytte mod fire stammer af influenzavirus, herunder H1N1-lignende vira, siger Hirsch.
Bange for at du er blevet smittet? Influenza symptomer inkluderer typisk: feber (ellerføles bare feber eller har kulderystelser), hoste, ondt i halsen, løbende eller tilstoppet næse, muskel- eller kropssmerter, hovedpine, træthed, opkastning og diarré (mere almindelig hos børn). Mens de fleste af dem måske lyder som forkølelse, skal du passe på triaden af feber, muskelsmerter og hoste, siger Hirsch.
Leder du efter et fortællingsskilt? Hosten er især karakteristisk - ellers siger du måske bare i forkølelse Stephen Turner , M.D., medicinsk direktør ved Mount Sinai Brooklyn Heights.
Desværre betyder det ikke nødvendigvis, at du har det godt (eller bare ikke forfærdeligt), at du er i det klare, og det er heller ikke alle omkring dig. Turner siger, at det faktisk er muligt for en person at overføre influenza til en anden, før han selv ved, at de er syge. Det smitsom periode begynder typisk en dag før en person begynder at føle sig snus og varer op til en uge efter at de er begyndt at vise symtomer.
Victory Over Virus - din handlingsplan
Uanset om du allerede snuser eller bare vil forhindre dig i at blive syg, her er vores videnskabeligt støttede tip, der hjælper dig med at forblive sund i denne influenzasæson.
får gas x dig til at prutte
For at forhindre infektion
1. Få et influenzaskud, og få det nu.
CDC anbefaler, at alle ældre end 6 måneder får en influenzavaccine, og Turner siger, at det er særligt vigtigt for mennesker ældre end 65, yngre end 5 år, gravide kvinder eller enhver med astma, emfysem eller kronisk lungesygdom (dvs. dem med en højere risiko for komplikationer ved infektion). Effektiviteten varierer, selvom Hirsch siger, at de, der modtager vaccinen, typisk er omkring 50 til 70 procent mindre tilbøjelige til at få brug for influenza senere. Influenza-skuddet kan findes på mange apoteker eller på lægens kontorer, og det er ikke for sent at tage det: CDC siger, at folk kan (og bør) blive vaccineret, så længe influenzavirus cirkulerer (allerede i oktober og så sent som i maj), men det tager cirka to uger efter modtagelse af vaccinationen, før det giver beskyttelse mod influenza. Mens Turner siger, at det er vigtigt, at folk har realistiske forventninger til influenzavaccinen (det vil ikke nødvendigvis forhindre dig i at rense influenza helt ), opvejer fordelene langtfra pinprick af ubehag. ”Det behøver ikke at være 100 procent effektivt - måske forkortes sygdommens varighed, eller sværhedsgraden af sygdommen forkortes. Immunitet er bedre end ingen immunitet. ”
2. Få et lukket øje.
Undersøgelser tyder på, at selv et par dage med ikke at få nok søvn kan svække immunforsvaret. Neuroimmunologiske aspekter af søvn og søvntab. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminarer i klinisk neuropsykiatri, 2001, december; 6 (4): 1084-3612. ” data-widget = ”linkref Få de syv til ni timer om natten for at holde den hær af antistoffer så stærk som muligt!
javier fernandez miki ando gift
3. Hold dig væk fra syge mennesker.
(Og hold dig væk fra raske mennesker, hvis du er syg.) Influenzaens smitteform er gennem åndedrætssystemet, hvilket betyder, at den enten kommer ind gennem næsen eller munden på en person, siger Justin Davis, MD, chef for on- ring til medicinske tjenester hos FirstLine Medical. Så hvis du er inden for tre meter fra nogen, der halvhjertet dækker deres hoste, kan partiklerne komme direkte ind i dig og inficere dig også.
4. Hold hænderne væk fra dit ansigt.
Berøring af en inficeret overflade (som f.eks. En dørhåndtag, metro-drejeknap eller biblioteksbord) og derefter berøring af din egen mund, øjne eller næse kan overføre og forårsage sygdom, siger Turner. Hvis du vil være særlig proaktiv (eller have en syg værelseskammerat), råder han også til at tage en Lysol-aftørring til fælles overflader et par gange om dagen.
5. Vask dine hænder.
Brug sæbe og varmt vand. Hvis der ikke er en vask i nærheden, skal du bruge alkoholbaseret håndrensemiddel, som kan hjælpe med at dræbe nogle af de uhyggelige kravler, der ender på vores cifre. Og mens desinficeringsmidlet stadig er frisk på dine hænder, tag din dørhåndtag for at dræbe eventuelle lurende bakterier, siger Davis.
6. Hold dig til sunde fødevarer.
Mange af vores yndlings superfoods er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der menes at styrke immunforsvaret og styrke sundheden. (Brug for lidt inspiration? Tjek disse 30 Superfood-opskrifter.) Tilstrækkeligt protein er også vigtigt, siger Greatist-ekspert Dr. Doug Kalman. Vores immunsystem er drevet af protein, så det er nøglen at opretholde en diæt på mindst 12 til 15 procent protein.
7. Træn!
Motion kan holde immunforsvaret stærkt. En undersøgelse forbandt regelmæssig moderat træning med nedsat risiko for infektion (sammenlignet med stillesiddende tilstand). Men det betyder ikke, at det er en god idé at tage ud på en 25-mils løb, hvis du føler dig under vejret: Anden forskning tyder på, at intens træning faktisk kan øge infektionsrisikoen, så hold dig til moderat træning, hvis du føler, at nysen kommer Træningsstress øger følsomheden over for influenzainfektion. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Hjerne, adfærd og immunitet, 2008, juni; 22 (8): 1090-2139. ” data-widget = ”linkref Og ja, der er sådan noget som at være for syg til at træne: Hvis du bare har at gøre med sniffles eller ondt i halsen, skal det være sikkert at ramme gymnastiksalen, men hvis det er overbelastning i brystet, kropssmerter eller en mavefejl, der får dig ned, er det sandsynligvis bedst at ramme bænken, indtil du har det bedre. Hvis du vælger en svedesession, skal du også undgå bakterier i gymnastiksalen.
8. Stop med at ryge.
Rygning kan hindre vores åndedrætssystemer (duh) og nedsætte immunresponset. Faktisk fandt en undersøgelse, at kontrol med eksponering for cigaretrøg er nøglen til at reducere risikoen for influenzainfektion hos voksne. Cigaretrygning og infektion. Arcavi L, Benowitz NL. Arkiv for intern medicin, 2004, december; 164 (20): 0003-9926. (Endnu en grund til at holde op med at ryge for dit eget helbred og sundheden for dem omkring dig!)
christine marinoni bio
9. Bliv hydreret.
Kalman understreger vigtigheden af at undgå dehydrering, da det kan påvirke immunsystemet negativt. At forblive ordentligt hydreret er afgørende for en række kropsfunktioner, herunder korrekt transport af næringsstoffer, kropstemperaturregulering og fordøjelse, og det kan også hjælpe med at lette nedbrydningsprocessen. Når det er sagt, er det ikke videnskabeligt bevist, at drikkevæsker har slået sygdom på en gang, så stol ikke på det som en kur.
Hvis du bliver syg
1. Bliv hjemme.
Ifølge CDC er mennesker generelt smitsomme dagen før symptomerne starter og i mindst fem dage efter at være blevet syge. Hvis du ikke føler dig 100 procent, skal du sætte dig i karantæne til gavn for hele menneskeheden. Og til gavn for din værelseskammerat, undgå de delte håndklæder - Davis siger, at det kun tager en eksponering at inficere nogen.
2. Overvej et antiviralt lægemiddel.
Hvis du er syg som hund og har brug for mere lindring end en flaske ingefærøl, og nogle usaltede kiks kan give, skal du tale med din læge om at få en recept på et antiviralt lægemiddel for at hjælpe med at reducere symptomerne og forkorte 'virkelig freakin 'syge'. gang en dag eller to (de kan også hjælpe med at forhindre alvorlige influenza-relaterede komplikationer, såsom lungebetændelse). Selvom det er bedst at starte dem inden for to dage efter sygdommen, kan de stadig give lindring, hvis de tages senere - det er aldrig for sent. Og hvis din værelseskammerat er ramt, tøv ikke med at ringe til din læge og forklare situationen - siger Turner at hvis du tager et antiviralt middel en gang dagligt i 10 dage, kan det reducere dine chancer for at få influenza betydeligt.
3. Tag en smertestillende.
Over-the-counter medicin som acetaminophen (Tylenol) og ibuprofen (Advil, Motrin) kan hjælpe med at sænke feber.
4. Få masser af hvile.
Søvnmangel kan svække immunsystemet, hvilket ikke nøjagtigt fremskynder restitutionstiden (især når vi allerede er syge). Neuroimmunologiske aspekter af søvn og søvntab. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminarer i klinisk neuropsykiatri, 2001, december; 6 (4): 1084-3612. Fortsæt med at sigte mod de syv til ni timer om natten (eller mere!) For at hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdom.
5. Drik masser af væske.
Det er let at blive dehydreret takket være feber, overdreven svedtendens eller opkastning. Drik masser af væske - inklusive varme (ja, kyllingesuppe tæller - og her er 31 af vores yndlingsopskrifter!). Vand eller te er fantastisk, men hvis du kaster op eller har høj feber, kan det være smart at genopfylde elektrolytter med en sportsdrik eller en elektrolytforstærket drink som Pedialyte også.
6. Du må ikke risikere det.
Hvis symptomerne vedvarer eller forværres (eller hvis du har nogen anden personlig grund til bekymring), skal du gå til lægen. Når du er i tvivl, er det altid bedst at konsultere en læge.
