De 7 fødevarer, der gør dig oppustet

Et lækkert måltid ødelægges hurtigt, når du begynder at føle dig oppustet. Det sker normalt, når der opbygges gas i din mave eller tarm, så det hele er forbundet med den måde, din krop nedbryder mad på.Overspisninger den største skyldige, men fødevarer, der er svære at fordøje (som dem, der er fede eller høje ifiber) eller dem, der skaber bobler i tarmene (sådandiæt sodavand, du kan bare ikke stoppe) har tendens til også at bringe det på. Oppustethed kan også forekomme, når din krop bevarer for meget vand, normalt takket være natriumgrub.

Uanset udløseren er opblæsning mere end bare irriterende; det kan bremse dig og dræne din energi. Men det er også let at undgå, hvis du holder dig til de rigtige fødevarer.

john henry krueger wiki

Grøft

1. Øl

Øl er fuld af bobler, som efterlader dig med en oppustet mave. (Det er også værre end andre kulsyreholdige drikkevarer.) Forskning har vist, at alkohol kan føre til en tilvækst af bakterier i tyndtarmen, hvilket kan lade dig føle dig oppustet.

2. Frosne middage

Når du køber forarbejdet mad, skal du kontrollere etiketten for at se, hvor meget natrium den har. Frosne middage og dåse supper er ofte fyldt med salt. Det er tilføjet for at øge smagen og forlænge holdbarheden, men det kan få dig til at tilbageholde vand og føle dig oppustet.

3. Broccoli

Grøntsager er fulde af fiber, hvilket betyder at de kan være vanskelige at fordøje og har tendens til at producere gas i din mave-tarmkanalen. Cruciferous veggies (som kale og broccoli) indeholder raffinose, et sukker, der producerer ekstra gas, når det nedbrydes og kan få dig til at føle, at du kører rundt med noget ekstra fnug. Irritabel tarmsyndrom: Madens rolle i patogenese og ledelse. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologi og hepatologi. 2014 Mar; 10 (3): 164–174. Men grøntsager giver også masser af ernæringsmæssige fordele til bordet, så der er ingen grund til at sværge dem helt væk. Hvis du er udsat for oppustethed, skal du tilberede dine grøntsager - varmen hjælper med at nedbryde nogle af fibrene, så din krop ikke behøver det.

4. Mejeri

Hvis du er laktoseintolerant eller følsom over for mejeriprodukter (mange af os er i en vis grad), kan du bemærke, at mælkeprodukter får dig til at føle dig oppustet. Når dine tarmbakterier nedbryder mælk, frigiver det gas, hvilket kan føre til den ubehageligt fulde følelse. Der er en nem måde at finde ud af, om mælk og ost er synderne bag din oppustethed: Prøv en eliminationsdiæt, og se om du har det bedre at spise mælkefri.

date ideer til teenagere

5. Kostsoda

Udover boblerne er diæt sodavand snøret med kunstige sødestoffer, som din krop ikke ved, hvordan de skal fordøjes. Forskning har fundet ud af, at disse sødestoffer forstyrrer mikrobiota (din krops naturlige balance i tarmbakterier), hvilket kan føre til en større mave, både kort og lang sigt. Kunstige sødestoffer inducerer glukoseintolerance ved at ændre tarmmikrobioten. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, september; 514 (7521): 1476-4687.

6. Grøntsager

De kalder ikke bønner den musikalske frugt for ingenting. Bælgfrugter kræver en stor indsats for at nedbryde. Da din krop arbejder overarbejde ved at fordøje sukkeret og fiberen, producerer den mere gas i tarmen, hvilket kan efterlade dig med et dårligt tilfælde af oppustethed. Men det burde ikke være en grund til helt at skære superfood ud af din kost. Det er trods alt en god kilde til protein, jern og folat. Hvis du spiser et stort måltid, som allerede kan føre til hævelse, er det sandsynligvis bedst at undgå ting som bønner og edamame.

7. Gummi

Tyggegummi eller sugning af hårdt slik får de fleste til at synke oftere - og en del af det, du sluger, er luft. Al den ekstra luft kan bakke op i fordøjelseskanalen og lade dig føle dig oppustet. Sukkerfri tyggegummi er en særlig dårlig gerningsmand. Ligesom diæt sodavand indeholder de fleste sukkerfrie tyggegummi kunstige sødestoffer, der er vanskelige for din krop at nedbryde og kan få dig til at føle dig gasagtig.

Tag fat

1. Bananer

Kalium virker til at vende om til tarmbrydende virkninger af natrium. At nå frem til en kalium-pakket frugt, som en banan, kan regulere din krops natriumniveauer og forvise den saltinducerede oppustethed.

2. Fennikel

Fennikelfrø er din ven, når det kommer til fordøjelsen. Ud over at være et diuretikum - hvilket betyder, at de får dig til at tisse og skylle ud overskydende vandvægt - har de også en forbindelse, der kan dæmpe fordøjelsesproblemer. Sammenligning af virkningerne af Echinophora-platyloba, fennikel og placebo på præmenstruelt syndrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Infertility. 2011 jul-sep; 12 (3): 221-226. Hvis du ikke er interesseret i at brygge en kop fennikelte, kan du nemt snige det ind i næsten ethvert kød- eller pastaretter som et maveberoligende krydderi.

hvor længe kan maden sidde ude

3. Vandmelon

Oppustethed kan også skyldes vandretention, hvilket din krop gør, når den er i frygt for dehydrering. Ironisk nok er den måde at skylle det overskydende vand på ved at drikke mere og spise vandfyldte fødevarer. Vandmelon flugter ikke kun med tingene (duh), det er også en god kilde til kalium.

4. Pebermynte

Pebermynte er en stor mavesukker, og undersøgelser har vist, at pebermynteolie kan hjælpe med at bekæmpe kramper og gas. Pebermynteolie til behandling af irritabel tarmsyndrom: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of clinical gastroenterology, 2015, mar.; 48 (6): 1539-2031. Så næste gang du spiser mad, som du ved, gør dig gasagtig, så prøv at nippe til en kop pebermyntete bagefter.

5. Agurk

Agurker er din maves bedste ven, når det kommer til oppustethed. Disse vandige grøntsager indeholder quercetin, som er antiinflammatorisk og kan reducere svulmen. Virkningen af ​​quercetin-tilskud på udvalgte markører for inflammation og oxidativ stress. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 jul; 17 (7): 637-641.

6. Papaya

Papaya er fyldt med et enzym kaldet papain, som har vist sig at stoppe maveproblemer. Papaya-præparat (Caricol) i fordøjelsesforstyrrelser. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinologi breve, 2013, juni.; 34 (1): 0172-780X. Papain kan hjælpe med at nedbryde proteiner i mave-tarmkanalen, hvilket gør det lettere at mave mad, der er svær at fordøje.

7. Ingefær

Ingefær er længe blevet rost for sine fordele ved maven. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Antioxiderende og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: gennemgang af Nuværende bevis. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. International Journal of preventive Medicine. 2013 apr; 4 (Suppl 1): S36-S42. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Både en antiinflammatorisk og antioxidant, det har vist sig at bekæmpe alt fra aldring til det store dårlige oppustethed. Sip en kop ingefærte eller tyg på noget rå ingefær efter fest.