Sådan tilskyndes sundere vaner - uden at være irriterende

Vi hævder ikke at være toppen af ​​perfekt helbred, men uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en vigtig anden, har mange af os en elsket person, der har brug for et skub i den rigtige retning. Måske er det nogen, der oftere kan komme ud af sofaen. Ellertilføj nogle bladgrøntsagertil deres diæt. Måske drikke lidt mindre eller give op med at ryge?

hvordan man forfører en gift kvinde

Som du sandsynligvis har lært, er der rigtige måder - og forkerte måder - til at tilskynde andre til at vedtage sundere vaner. Hvis du vil hjælpe nogen i dit liv med at foretage en positiv forandring, er der seks måder at gøre det på (uden at komme ud som en nedladende idiot).

1. Ryd op misforståelser.

Der er masser af information derude om sundhed og velvære, så skære igennem det statiske for dine venner og familie. For eksempel tror mange mennesker, at for at passe i motion, skal du gå i et motionscenter - og det skal gøre ondt, siger Heather Hausenblas, ph.d., en kinesiologiprofessor ved Jacksonville University. & ldquo; Det er simpelthen ikke sandt. Bare gå en tur eller find en aktivitet, du nyder. & Rdquo; (Måske er en Angry Birds- eller Star Wars-træning mere din ting.) Den samme ulogiske gælder for fødevarer, som vi har lært, at de er gode for os & rdquo; påpeger hun. Spirer skal absolut ikke være kedelige og bløde, og en sundere kost betyder ikke, at du er begrænset til usmageligt æggehvider og bagt kylling. (Disse 29 lækre, opfattende opskrifter beviser det.) Og mens du er ved det, skal du måske stoppe med at henvise til dine yndlingsfødevarer som & ldquo; sund & rdquo; —forskning viser endda mærkning af en energistang, da sund kan sænke, hvor fuld den gør os føle. Husk at personlighed spiller en stor rolle i, hvad folk også finder tiltalende. & ldquo; Ekstroverte har f.eks. en tendens til at kunne lide mere energi og gruppebaseret træning end introverte, & rdquo; Hausenblas siger, & ldquo; hvorimod en, der er mere åben for oplevelse, foretrækker udendørs træning frem for indvendige aktiviteter. & Rdquo;

2. Påpeg de positive.

Næste: Hjælp nogen med at sætte pris på fordelene ved at træne, spise sundt eller skære ned på, hvor meget de drikker eller ryger, siger Alexander J. Rothman, Ph.D., en psykologprofessor ved University of Minnesota og præsident for Society for Sundhedspsykologi. & ldquo; Hvad der er indlysende for dig, er ikke altid indlysende for en anden. Antag ikke bare, at de anerkender fordelene - påpeg de positive. & Rdquo; Gør dette (pænt) ved at kommentere, hvor fantastisk det ikke ville være at blive vindet, når man går op ad trappen, eller hvor meget bedre de & rsquo; ll føler lørdag morgen uden at blive ude indtil kl. 2 hver fredag. Eller påpeg din donut-elskende ven alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at skære ned på sukker, der ikke har noget at gøre med at tabe sig. Hvis de er ryger, der ønsker at holde op, skal du minde dem om, hvor meget pænere de lugter - og hvor mange penge de sparer - når de giver op cigaretter. At fortælle folk, hvor gavnligt deres nye opførsel kan være for dem, de elsker (dig inkluderet!) kan også hjælpe, bemærker Rothman. Sig ikke bare, hvis du kommer i form, vil du føle dig meget bedre. Prøv dig vil være i stand til at lege mere med vores børn / have det sjovere med dine venner. Jo bedre du kender personen, jo mere forstår du hvad - og hvem - betyder noget for dem. Så prøv at indramme fysisk aktivitet og sundere vaner omkring mad, drikke og motion på måder, der appellerer til deres værdier, siger Rothman.

3. Bliv ægte.

Men skræmmende taktik kan ikke skade. Undersøgelser viser, at jo mere vi opfatter vores adfærd som skadelig for vores helbred, jo mere sandsynligt er det, at vi vil ændre os. Mind din pakke om dagen om at holde op med at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft alvorligt - ikke noget lille bedrift. Hvis din partner ønsker at skære ned på sprut, kan du foreslå at tage et kig på en førstepersonsartikel som denne eller denne om de livsændrende effekter, den havde for en anden. At fortælle dine forældre om alle de overraskende mentale sundhedsmæssige fordele ved motion kan tilskynde dem til at starte en gårutine.

4. Hold op.

Alt er bedre (og lettere at følge med) med en ven. Tilbud om at slutte sig til din ven på deres sunde kostopgaver ved at prøve en ny vegansk restaurant sammen. Eller lav en dato med din S.O. for at fange en spin-klasse, tage et løb eller prøve yoga sammen i stedet for din sædvanlige pizza-og-film-rutine fredag ​​aften. At have en ven til at udøve med gør os ikke kun mere tilbøjelige til at nyde det, men hvis vi ved, at nogen venter på os, siger Rothman, vi er mere tilbøjelige til at dukke op (da vi & rsquo; d føler sig skyldige, hvis vi lader nogen ellers nede). Et andet pro tip: Gør dit bedste for at undgå at bruge bør og andre moralistiske udsagn, siger Rothman, da disse bare får dem til at føle sig værre. I stedet for at sige, skal du virkelig komme mere i gymnastiksalen, så prøv at du har nævnt, at du har været træt på det seneste. Hvis du vil, kan vi løbe mellem klasser / efter arbejde. Det hjælper altid med at vække mig. Eller inviter dem til gymnastiksalen som din gæst for at vise dem nogle øvelser for deres stive ryg.

5. Tag skam fra bordet.

At få nogen til at føle sig dårlige for ikke at forsøge at træffe sundere valg (fx tabe sig, stoppe med at drikke så meget eller holde op med at ryge) er den værste fremgangsmåde, hvis du virkelig vil hjælpe. Fat shaming har for eksempel vist sig at få folk til at pakke på flere pund, ikke mindre. Og vægtstigma lover frygteligt for en persons psykiske og fysiske sundhed, hvilket får dem til at undgå træning og nå ud til endnu mere komfortfødevarer. Når det kommer til rygning, har kritik tendens til at bunke spændinger og stress på rygeren, der har brug for støtte, hvis han eller hun prøver virkelig at holde op. Så hvis du føler trang til at fortælle en ven, nabo, dato eller et familiemedlem (pokker, endda en kollega) rygning væmmes dig, skal du bare vide, at du kører dem til at lyse op endnu mere. I stedet skal du holde dig til fakta og dens indvirkning på dig - ligesom & ldquo; Hej, lugten af ​​røg i huset / bilen / kontoret gør mig virkelig kvalm. & Rdquo; Sidstnævnte, forklarer Rothman, åbner døren til konstruktiv problemløsning.

6. Giv guldstjerner ud.

De fleste af os elsker komplimenter. Derfor kan de være et godt middel til at styrke sunde valg, som din ven eller din elskede har taget. (Tænk: Wow, tillykke! Jeg kan virkelig se en forskel i din kropsholdning / energi, da du har arbejdet med at træne.) En advarsel: Vær opmærksom på ikke at fokusere for stærkt på en persons udseende, når du giver dem ros for at have hentet en sundere vane, advarer Cynthia M. Bulik, Ph.D., forfatter til Kvinden i spejlet: Sådan stopper du med at forveksle, hvordan du ser ud med den, du er. Når du gør det, kan du få nogen til at føle sig fantastiske i starten, men du kan ende med at øge deres selvbevidsthed og bunke på pres for at opfylde en skønhedsstandard, de føler er uden for deres rækkevidde. Og i det lange løb kan dette få dem til at føle sig værre og faktisk mindske deres engagement i den sunde ændring, de har foretaget. Undersøgelser viser at ramme gymnastiksalen for at se varmere ud, ikke kun sænker vores kropstilfredshed, men det giver også glæden ved at samle sundere vaner som motion. Og hvis vi ikke nyder noget, holder vi sandsynligvis ikke med det. Et sikrere bud: Du skal blot erkende en andens indsats: Jeg ved, at det kan være ekstremt udfordrende at ændre en vane. Jeg er seriøst stolt af dig og inspirerede mig selv! Du sparker en **! Fortsæt det gode arbejde. (Bare sørg for at holde det ægte.)

Takeaway

Husk: At gå overbord på at prøve at få nogen til at spise bedre, træne mere eller ændre deres livsstil på en anden måde kan faktisk slå tilbage, hvilket gør folk mindre tilbøjelige til at ændre sig og endda forringe dine forhold . Gør dit bedste for at opmuntre, deltage i og belønne sundere vaner, dine venner og kære prøver. Men vær forberedt på at acceptere deres præferencer - eller begrænsninger - efter behov.