Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg kom ind i en Lyft for nylig og straks beklagede det. Den kvalmende lugt af 'liljer' fyldte bilen - en slags luftfrisker. Da jeg kom til min destination, kæmpede jeg gennem min pung for min migræne og kvalme.
Hvis du har migræne, har du sandsynligvis udløsere, der forværrer dine symptomer (for mig er en stærk duft). Udløsere er miljømæssige og biologiske faktorer, der kan medføre et migræneanfald.
At være opmærksom på dine udløsere og holde sig væk fra dem hjælper dig med at undgå migræneudbrud og nyde flere smertefri dage.
Her er 7 almindelige migræneudløsere. Plus, lær hvordan du håndterer symptomer, når smerten sniger sig op.
Sigt efter mindre stress
Folk, der har migræne, nævner ofte stress som en udløser - ikke overraskende.
Stress kan påvirke din evne til at tage sig af dig selv, og når du er stresset, kan din normale rutine blive påvirket. Måske får du ikke nok søvn, eller spiser du ikke godt, eller du har lige haft en meget lang, hård dag . Selvpleje er en stor del af at holde migræne i skak.
En lille undersøgelse viser, at stress også kan føre til en 'svigtet' hovedpine, efter at stammen aftager. Dette er en stor grund til, at mennesker med migræne kan have en stigning i migrænesymptomer i løbet af weekenden (uhg).
Stress kan også skabe muskelspænding kæbe, hals og skuldre, der udløser migræne.
Få dine Zzz'er
Om 50 procent af mennesker, der har migræne eller spændingshovedpine, oplever også søvnløshed. Denne forbindelse er, hvad forskere kalder 'tovejs.' Et emne kan udløse det andet og omvendt.
For at sove bedre om natten skal du tage lidt tid inden du går i seng for at slappe af. Prøv at meditere, strække eller trække vejret (øvelser på dit fave-show på Netflix tæller ikke, undskyld).
Vigtigst er det at begrænse distraktioner ved at slukke for din telefon / tablet / laptop eller lægge den væk, inden du går i seng.
Pas på din næse
For nogle mennesker er duftende ting behagelige. Når du har kronisk migræne, kan en stærk duft afspore hele dagen.
Jeg nævnte luftfriskere er et problem for mig. Andre mennesker kan tage problemer med personlige hygiejneprodukter, rengøringsgenstande og stærke kemiske lugte. Duftudløsere inkluderer:
- dufte
- maling
- benzin
- rengøringsprodukter
Det kan være vanskeligt at undgå duftudløsere. Jeg vælger at rengøre med naturlige produkter derhjemme, og jeg bruger ikke parfume. Jeg fjerner også eventuelle plug-in luftfriskere i gæsteværelset, når jeg bor i en andens hjem.
Dæmp lysene
Jeg opgav at få øjenbrynene vokset, fordi jeg ikke kan håndtere infrarøde lamper. Når jeg underviser på universitetskurser, dæmper jeg den første række fluorescerende stoffer i klasseværelset. Mine studerende tror sandsynligvis, at jeg er en vampyr.
Undersøgelser viser, at stærke lys og langvarig eksponering for lys, inklusive sollys, kan udløse migræneanfald.
Mennesker, der har migræne, er særligt følsomme over for blåt lys , den slags der udsendes af bærbare computere, tablets og smartphones. At gå ned den uendelige Instagram-rulle, når du ligger i sengen, er fristende, men i sidste ende ikke det værd.
Når du først får et migræneanfald, kan du også opleve fotofobi - aka ekstrem følsomhed over for lys. For nogle mennesker betyder migræne, at de skal ligge i mørkt rum.
Jeg har fundet en vis lettelse ved hjælp af fotokromatiske linser, som tilpasser sig mit miljø og har den ekstra fordel ved at blokere blåt lys.
bedste sexstillinger for ikke at blive gravid
Begræns bønner og sprut
Ligesom Lorelai Gilmore kan intet forhindre mig i at få min morgenkaffe, selvom koffein kan være en migræneudløser. Den gode nyhed er, at du kan få en eller to koffeinholdige drikkevarer hver dag uden risikerer migrænesmerter (men at drikke tre eller flere kunne).
Hvis du allerede har nået din koffeingrænse for dagen, kan du prøve at vælge koffeinfri. Måske er det bare den smag, du ønsker.
Hvad med sprut? Alkohol kan også være en udløser. I en undersøgelse mere end 35 procent af deltagerne nævnte alkohol som en udløser, hvor rødvin var den største gerningsmand. Imidlertid sagde kun 9 procent rødvin konsekvent førte til et migræneanfald.
Hvis du drikker, skal du gøre det i moderation. Fortsæt med at være opmærksom på, hvilken type drikkevarer der udløser dine symptomer.
Lær dine madfjender
Desværre kan visse fødevarer være udløser også. Endnu mere kompliceret, bare fordi noget er en kendt migræneudløser, betyder det ikke, at det vil udløse dig specifikt. Alle er forskellige.
Dine triggerfødevarer er unikke for dig. Kendte madudløsere inkluderer:
- ældet ost
- citrus
- chokolade
- gærede fødevarer
- forarbejdet kød
- hvede
Det American Migraine Foundation anbefaler at føre en migrænedagbog for at bestemme dine madudløsere.
Når du får migræne, skal du være opmærksom på de fødevarer, du spiste i løbet af de sidste 24 timer. Hvis du begynder at lægge mærke til en almindelig synder, skal du fjerne emnet fra din diæt i en måned for at se, om det hjælper.
Se vejret
Jeg begyndte at bemærke en stigning i migræne i perioder med kolde, regnfulde dage. Vejrtriggeren lyder måske lidt woo-woo, men forskning understøtter det.
I en undersøgelse af 100 patienter med migræne, 13 procent af deltagerne oplevede vejrrelaterede ændringer i deres hovedpine. Ændringer i barometertryk, relativ fugtighed og omgivelsestemperatur kan fremkalde smerte.
Du kan bruge den samme trigger-tracking-tilgang til vejr som med mad. Hold en migrænedagbog og registrer vejrdetaljer for at se, om du noterer et mønster. Du kan ikke ændre vejret, men du kan muligvis forberede dig på dårlige dage.
Sådan håndteres dine migrænesymptomer
Din triggerliste kan være lang eller kort. Uanset hvad er det ikke altid let at undgå udløsere. Og nogle gange kommer migræne bare uden noget, der udløser dem. Når et migræneanfald rammer, er det godt at have et par metoder til at lette symptomerne.
Det er også vigtigt at fremhæve, at forskning viser, at en konstellation af udløsere normalt er ansvarlige for migræne. For eksempel kan søvnmangel + stress + menstruation resultere i perfekt storm til at producere en migræneepisode.
Når jeg får et migræneanfald, er hovedpine knusende, men kvalmen er undertiden uudholdelig. Det tog mig et stykke tid at finde noget, der hjalp.
Ring til din læge, hvis du allerede har oprettet en behandlingsplan for dine migræne symptomer. En læge kan hjælpe dig med at finde medicin for at lindre migrænesmerter eller forhindre angreb.
Den behandling, som din læge ordinerer, afhænger af dine migrænesymptomer, andre lægemidler, du tager, og dit generelle helbred.
tl; dr
Med alle de potentielle udløsere derude, kan verden virke som en forhindringsbane for mennesker med migræne. At skulle undgå dine udløsere kan føle sig frustrerende, når du bare vil gå omkring din dag.
Jeg prøver dog at tage en viden-er-magt-tilgang. At kende mine udløsere hjælper mig med at planlægge. Jeg bruger stadig rideshare meget, men nu bærer jeg pebermynteolie for at bekæmpe virkningerne af eventuelle liljekærlige Lyft-chauffører.
Jennifer Chesak er medicinsk journalist for flere nationale publikationer, en skrivelærer og en freelance bogredaktør. Hun fik sin kandidatgrad i journalistik fra Northwestern's Medill. Jennifer bor i Nashville, men kommer fra North Dakota, og når hun ikke skriver eller stikker næsen i en bog, løber hun som regel stier eller snurrer med sin have.
