Spise

Måltid-Prep 5 Paleo-middage med kun 8 ingredienser

Find Ud Af Dit Antal Engel

Det kan du godt lide

9 Paleo-godkendte produkter, der gør os glade for, at vi faktisk ikke er hulemænd

At kalde på levering eller gå på restaurantruten kan lyde som at tage den nemme vej ud på travle weeknights, men hvis du går på Paleo, er det måske ikke engang mulige muligheder - pizza og pad Thai er bestemt ikke på nogen huleboder! Spar dig besværet (og pengene) ved at spise ude, og nyd sundere, billigere og stadig velsmagende måltider fra søndag til torsdag med denne latterligt lette plan. Med kun otte ingredienser og lidt forberedelse på søndag har du stressfri, paleo-venlige middage dækket for ugen.

TRIN 1:

Gå til købmanden.

Skriv disse otte ingredienser ned for at hente din søndagskøb. Du er muligvis ikke i stand til at undslippe linjerne, men med en liste, der er praktisk, vil du i det mindste zip gennem gangene og vide præcis, hvad du har brug for.

drømmefanger med ulv betydning
Indkøbsliste
  • 8 ounce udbenet, skinless kyllingebryst
  • 6 ounce frisk rejer
  • 2 søde kartofler
  • 6 æg
  • 2 courgetter
  • 1 avocado
  • 3 kopper baby spinat (du kan altid bruge en lille frisk flok, men en sækket version sparer dig skridtet med at vaske og skære tykke stængler)
  • 1 lille blomkål
Opbevaringsbeholdere
  • 6 lufttætte beholdere (2 til kogte søde kartofler, 1 til rejer, 1 til kylling, 1 til spiraliseret courgette og 1 til blomkålris)
  • Plastfolie til avocado
Køkkenklammer
  • Madlavningsfedt (olivenolie eller kokosolie, ghee osv.)
  • Havsalt og peber
  • Hvidløgs pulver
  • Citronsaft
  • Hot sauce / rød peberflager

TRIN 2:

Forbered ingredienser på 30 minutter.

Tag en times tid søndag til at forberede dine ingredienser. Det lyder måske ikke tiltalende at bruge dyrebar weekendtid til at planlægge fremad, men stol på os - du vil takke dig selv senere på ugen, når du er hjemme fra en udmattende dag og ikke kan forestille dig at lave et måltid fra bunden.

1.Kog kyllingen.
Brug denne idiotsikker metode til fugtig kylling. Kødet varer op til fire dage i køleskabet, så lav det søndag, så viser vi dig, hvordan du bruger det op til onsdag. Opbevares i en lufttæt glasbeholder.
2. Kog rejerne.
Skræl og udtøm rejerne (eller spar dig et skridt, og køb dem allerede præpede). Varm 1 spsk olivenolie i en gryde og tilsæt rejerne. Tilsæt salt og peber. Sauter indtil rejerne går fra grå til lyserød. Afkøles helt og opbevares i lufttætte beholdere. Kogte rejer kan opbevares i op til tre dage i køleskabet; kog det lige inden du bruger det på tirsdag, og resterne vil stadig være gode at gå på torsdag.
to.Steg søde kartofler.
Terning en kartoffel og kast stykkerne med olivenolie, salt og peber. Forlad den anden helhed. Placer hele tateren plus terningerne på en arkpande og steg i 30 minutter. Hele spud kan have brug for yderligere 15-30 minutter. Opbevar de ristede terninger og den bagte søde kartoffel i separate lufttætte beholdere.
3.Forbered æggene.
Kog fire af æggene hårdt, og lad to af dem være rå. Du kan opbevare de hårdkogte æg i op til en uge.
4. Terninger og zoodle courgetter.
Skær den ene courgette i terninger, og spiraliser den anden (hvis du ikke har en spiralizer, skal du bare bruge en skrællemaskine til at oprette nudellignende & ldquo; strimler & rdquo;). Du bruger terninger med terninger i tern med det samme, men opbevar spiralerne i en lufttæt beholder.
5. Lav blomkål & ldquo; ris. & Rdquo;
Del blomkålen i blomster og læg dem i en fødevareprocessor. Pulveriser indtil blomsterne ligner ris, og opbevar dem derefter i en lufttæt beholder.
6. Opbevar avocado og baby spinat.
Poset spinat er normalt vasket og klar til brug, så der er ikke noget præparat nødvendigt. Lad avocadoen være uberørt, indtil du er klar til at skære den i den. Når det er skåret op, skal du tilføje noget olivenolie til kødet og derefter pakke det ind i plastik, så det holder længere.

TRIN 3:

Nyd færdige Paleo-middage hele ugen.

Nu hvor du har klargjort dine ingredienser, blev tiden i køkkenet i løbet af ugen drastisk skåret ned. Dette betyder mere tid til at seUngkarlen.Se hvad der findes i menuen fra søndag til torsdag.

Søndag & ldquo; Brinner & rdquo;

  • 1/2 fyldt blomkålris
  • Courgetter i terninger
  • 2 kopper spinat
  • 2 æg

Vi lover, at dette er den mest madlavning, du vil lave hele ugen! Varm en teskefuld olivenolie i en stegepande og tilsæt to piskede æg. Kog i to til tre minutter, før du lader dem afkøle og skåret i små stykker. Sæt til side. Opvarm en spiseskefuld olivenolie eller kokosolie i samme stegepande og tilsæt courgette. Rør i ca. fire minutter, indtil det er ømt. Tilsæt derefter blomkålris, salt, peber og hvidløgspulver. Rør i yderligere tre til fire minutter, inden du tilsætter to kopper baby spinat. Rør, indtil spinaten er visnet. Opbevar halvdelen af ​​blandingen i en lufttæt beholder til frokost i morgen. Tilsæt æg til den resterende halvdel i stegepanden. Du er velkommen til at jazz det op med andre foretrukne køkken hæfteklammer. Det er klart, vi taler om varm sauce.

Kødet mandag

  • 4 ounce kylling
  • Ristede søde kartoffelterninger
  • 1/4 avocado
  • 1 kop spinat

Sådan spiser du: Varm kyllingen op og kast den på en seng med spinat sammen med søde kartoffelterninger og terninger af avocado til en salat i hovedstørrelse.

No-Taco tirsdag

  • Resten af ​​blomkålrisen
  • 3 ounce rejer

  • 2 hårdkogte æg

Sådan spiser du: Varm blomkålrisen op i mikrobølgeovnen. Kog rejerne i henhold til instruktionerne i trin 2 (ovenfor) og tilsæt halvdelen til & ldquo; risen. & Rdquo; Opbevar den anden halvdel af rejen i en lufttæt beholder, efter at den er helt afkølet. Tilsæt skivede æg ovenpå for stadig mere protein.

Træning onsdag

  • 1/4 avocado
  • 4 ounce kylling
  • 2 hårdkogte æg
  • Bagt sød kartoffel

Sådan spiser du: Genopvarm den bagte søde kartoffel i mikrobølgeovnen ved at pakke den ind i et fugtigt papirhåndklæde og nukne, indtil det er opvarmet, cirka to minutter. Skær kyllingen og æg i terninger, og rør det i den mosede avocado sammen med salt og peber. Sked blandingen i den opvarmede søde kartoffel. Tilsæt et par (eller 20) streger med varm sauce.

Tidsbesparende torsdag

  • 3 ounce rejer
  • 1/2 avocado
  • Spiraliseret courgette

Sådan spiser du: Mos avocadoen med en teskefuld olivenolie og et strejf hver af citronsaft, hvidløgspulver og havsalt. Rør med zucchini-nudlerne (du kan enten lade zoodlerne være rå eller give dem en hurtig omrøring over komfuret for at få dem ømme). Top med de resterende kogte rejer fra tirsdag.

Ønsker mere?Bedste køkkengadgets under $ 60, der reducerer måltiderne i halvdelen

livet efter en skilsmisse for en mand