Find Ud Af Dit Antal Engel
Her er enstoreundskyldning for at slugte på græskarstær, blåbærskomager, æblestreusel og chokoladedækkede jordbær! Nå, slags. Ja, de er alle sammen Greatistiske superfoods - hold bare sukkeret for at få mest muligt ud af det. Her er grundene til, at disse frugter, grøntsager, korn og mejeriprodukter har nået vores liste over verdens bedste superfødevarer.
1. Græsk yoghurt Regelmæssig yoghurts tykkere, cremere fætter er fyldt med protein ogprobiotika. Det fylder maven, forbedrer fordøjelsen,ogstyrker immunforsvaret. Plus, det er fantastisksund opskrift erstatningtil creme fraiche, flødeost og endda mayonnaise!
to. Quinoa Denne teeny-lille, kornlignende frø indeholder nogle alvorlige ernæringsmæssige dygtigheder. Med en mild, nøddeagtig smag og en struktur, der ligner ris eller couscous, er quinoa en af de eneste korn eller frø, der giver alle ni essentielle aminosyrer, som vores kroppe ikke kan producere selv. Og det er fyldt med protein - otte gram per en-kop servering, for at være nøjagtig!
3. Blåbær Vær ikke bekymret; disse bær forårsager ikke en oompa-loompa-lignende reaktion . Faktisk er de & rsquo; re ernæringsmæssige superstjerner , fyldt med fiber, C-vitamin og kræftbekæmpende forbindelser. Og undersøgelser foreslå blåbær kan endda forbedre hukommelsen!
skøre frisurer til piger
Fire. Grønkål Denne ru og hårde grønne slår resten ud med hensyn til ernæring og giver mere antioxidanter end de fleste andre frugter og grøntsager! Det er også en fantastisk kilde til fiber, calcium og jern. Forbered det næsten på enhver måde, fra kogt eller dampet til ristet (prøv det som en chip !) eller stuvet.
5. Del Ch-ch-ch-chia! Ja, dette lille frø er det samme som de yndige små keramiske dyreplantere i 90'erne! Men rolig, den nærende del erikkelerpotten. Chia frø er faktisk fyldt med de mest essentielle fedtsyrer fra enhver kendt plante ! Derudover er en portion ting fyldt med magnesium, jern, calcium og kalium.
6. Havregryn Højt i fiber, antioxidanter og tonsvis af andre næringsstoffer har denne morgenmadsstifter været vist for at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer, hjælpe med fordøjelsen og endda forbedre stofskiftet. Og det er ligefrem lækkert - især når det er smagfuldtgræskar tærte!
7. Grøn te Denne ældgamle sundhedshemmelighed er blevet brugt som en naturligt middel for alt fra kræft til hjertesygdomme! Hemmeligheden bag denne lækre drink? Antioxidanter! Den vigtigste superhelt her er Epigallocatechin gallate , eller EGCG, en fytokemikalie, der nedsætter uregelmæssig cellevækst, hvilket kunne potentielt hjælpe forhindre væksten af nogle kræftformer.
8. Broccoli Denne magre, gennemsnitlige, grønne maskine er fyldt med vitaminer, mineraler, sygdomsbekæmpende forbindelser og de fibre, der er essentielle i enhver diæt. Selvom alle medlemmer af familien af korsfrugter er superduper sunde, skiller broccoli sig ud for dets usædvanligt høje niveauer af C-vitamin og folat (som kan reducere risikoen af hjertesygdomme, visse kræftformer og slagtilfælde).
9. Jordbær C-vitamin er superstjernen i denne superfood. Bare en kop af disse røde skønheder tilfredsstiller det daglige behov for C-vitamin (74 milligram om dagen for kvinder, 90 for mænd)! Undersøgelser tyder på, at antioxidanten hjælper med at opbygge og reparere kroppens væv, øger immuniteten og bekæmper overskydende frie radikale skader . Og vitamin C i jordbær kunne hjælpe med at fremme sund øjenfunktion.
ramme perego wiki
10. Laks Denne hjerte-sunde fisk er fyldt med protein og en sund dosisOmega 3fedtsyrer, som undersøgelser foreslår kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Og bonuspoint: Laks kan ogsåbeskyt huden mod solenog skadelige virkninger af UV-stråler.
elleve. Vandmelon Lavt sukkerindhold og højt indhold af vitamin A og C, denne sommerbehandling er den perfekte friske snack med lavt kalorieindhold. Undersøgelser antyder, at vandmelon også potentielt kunne sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Og lycopen i vandmelon kunne hjælpe beskytte kroppen fraUV-strålerog kræft.
12. Spinat Antioxidanter, antiinflammatoriske midler og vitaminer, der fremmer vision og knoglesundhed er det, der gør denne lille ol & rsquo; grøn så super . Og disse knogler vil også takke spinat! Blot en kop ting pakker op til 12 procent af den anbefalede daglige dosis calcium og nok K-vitamin til at hjælpe forhindre knogletab.
13. Pistacienødder Disse lil & rsquo; nødder skjuler masser af protein og fiber bag deres jordiske smag og nøddeagtige knas. Plus, de er naturligt kolesterolfrie. En portion på en ounce af disse nødder har næsten lige så meget kalium som en lille banan .
14. Æg En relativt billig proteinkilde fyldt med næringsstoffer, æg tjener bestemt deres superfood-status. Et enkelt stort æg er næsten 70 kalorier og tilbyder seks gram protein. Æg er også en god kilde til omega-3 fedtsyrer vigtig til normal kropsfunktion og hjertesundhed.
femten. Mandler Overraskelse! Mandler erdetmest ernæringsmæssigt tæt møtrik, hvilket betyder at de tilbyder den højeste koncentration af næringsstoffer pr. kalorie pr. ounce. For bare 191 kalorier , en portion på en ounce giver 3,4 gram fiber (det er cirka 14 procent af den daglige anbefalede værdi) og en sund dosis kalium, calcium, E-vitamin, magnesium og jern. Plus, du kan spise dem som SMØR !
16. Ingefær Lidt krydret men åh-så fornøjelig har ingefær været brugt i årevis som en lækker aromaoget helt naturligt middel mod alt fra en mavebesvær til uønsket betændelse .
17. Roer Denne all-star veggie indeholder masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter der kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme og styrke vitale organer. Og deres lilla nuance er måske hemmeligheden bag deres sunde succes - nogle undersøgelser antyder betalains , de lilla pigmenter i disse grøntsager, kan hjælpe afværge kræft og andre degenerative sygdomme.
18. Bønner Højt i protein og lavt kolesteroltal, bønner af enhver sort kan tilføje et sundt twist til enhver skål (selv brownies !). De er også fyldt med fiber, folat og magnesium, og undersøgelser har vist, at bælgfrugter (som bønner) faktisk kan hjælpe lavere kolesterol og reducere risiko for visse kræftformer (i det mindste hos rotter & hellip;).
19. Græskar Fyldt med antioxidanter og vitaminer er disse kalebasser ikke kun til udskæring (eller til tærte). Stjernens næringsstof her er beta-caroten , til provitamin at kroppen omdannes til vitamin A, som er kendt for sine immunforstærkende kræfter og væsentlig rolle i øjenhygiejne .
tyve. Æbler Sig det med os, folk: & ldquo; Fiber er god. & Rdquo; Og æbler er en god kilde til lavt kalorieindhold. (Et mellemstort æble vejer under 100 kalorier.) Derudover har det øget æbleindtag blevet associeret med nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer, diabetes og astma.
justin theroux wikipedia
enogtyve. Tranebær Det er på tide at arbejde disse efterårsfavoritter i retter året rundt. Uanset om det er i form af en dåse eller frisk fra komfuret, har tranebær en håndfuld sundhedsmæssige fordele og sygdomsbekæmpende kræfter. Disse bærende bakterier kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og reducere risikoen for hjerte sygdom , forbedre oral sundhed hjælper med at forhindre sår og gærinfektioner og kan endda hæmme væksten hos nogle mennesker kræftceller .
22. Hvidløg Ja, det kan muligvis efterlade åndedrættet mindre end ønskeligt, men disse fedter kan gøre mere end smag - de har været brugt i århundreder som madogmedicin. Disse dage, hvidløg bruges til at behandle alt fra forhøjet blodtryk og hjertesygdomme til visse kræftformer. Plus, undersøgelser antyder hvidløguddragkan bruges til behandling gærinfektioner hos kvinder og prostata problemer hos mænd.
2. 3. Blomkål Mens alle vitaminer og mineraler er en stor bonus, er den virkelige stjerne her blomkåls kræftbekæmpende forbindelser, glucosinolater . Disse fytokemikalier er ansvarlige for blomkålens undertiden bitre smag, men de har også blevet vist til forhindre skader til lungerne og maven ved kræftfremkaldende stoffer, potentielt beskyttende mod disse kræftformer. Og takket være interaktioner med østrogen kan blomkål også hjælpe med at forhindre hormondrevne kræftformer som bryst, livmoder og livmoderhals.
24. Porrer Porrer skylder mange af deres superkræfter mod kræft til deres organiske svovlforbindelser . Disse næringsstoffer har været krediteret med alt fra at sparke kræft til at øge immuniteten. Undersøgelser antyder også, at porrer kan hjælpe med at beskytte fordøjelsessystemet mod mave og gastrisk kræft.
25. Linser De er ret billige, nemme at tilberede og højt i protein, jern og andre vigtige næringsstoffer. Behøver vi sige mere? Strygejernet kan hjælpe med at bekæmpe anæmi (en tilstand, der er særlig almindelig blandt vegetarer og veganere), og de er lav på denglykæmisk indeks, også. Det betyder, at de får blodsukkeret til at stige mindre hurtigt end andre stivelser, så vores energi varer længere.
