At styre min depression er en konstant kamp. Her er hvad der er hjulpet

Vi kaster ordet & ldquo; depression & rdquo; rundt meget. Det er den uheldige sandhed. Vi bruger den til at beskrive en uges lang periode med tristhed efter et sammenbrud eller et par dage med at have det dårligt, når tingene ikke går vores vej. Jeg mener ikke at bagatellisere disse oplevelser eller følelsesmæssige vanskeligheder. Men at være trist er ikke det samme som at være deprimeret - det er kun den mindste del af det.

Depression handler om at føle sig fanget af overvældende ulykke, fuldstændig omgivet af en uigennemtrængelig tåge af elendighed og en generel accept af ideen om, at den aldrig vil forsvinde.

Winston Churchill kaldte depression & ldquo; den sorte hund . & rdquo; Hans ræsonnement var enkel: Som en jagthund ville den altid klemme på hælene og følge ham. For nogle mennesker er den sorte hund allestedsnærværende. For andre, som mig selv, kommer depression og går - men selv når du ikke lider, er du altid opmærksom på den sorte hund væk i det fjerne og venter på at lukke. Dette er en ubehagelig tanke, som man skal tilpasse sig: Selv når du ikke er deprimeret, er du bange for depression.

I mit tilfælde

Når jeg siger, at jeg har lidt af & ldquo; svækkende & rdquo; depression, det mener jeg netop det: Jeg har haft lange perioder (tre måneder eller mere), når det at komme ud af sengen var det eneste, jeg kunne udrette hver dag. Og nogle gange var det en strækning.

Der har været tidspunkter, hvor jeg tilsyneladende ikke havde nogen grund til at bryde sammen og græde eller tilfældigt snappe og lægge knytnæven gennem et vindue, før jeg kunne beherske mit temperament. Der var måneder, hvor jeg gemte mig for venner og familie, idet jeg foregav, at alt var i orden, og at jeg var for & ldquo; optaget & rdquo; at se dem mens du sidder alene i mørket. Oftere end jeg bryder mig om at indrømme, var der tidspunkter, hvor jeg havde brug for at arbejde på et massivt projekt, men i stedet ville jeg tilbringe en weekend med at se en hel sæson af et tv-show, som jeg allerede havde set.

Sådan er depression for mig: en generel manglende evne til at udføre. Og med det en følelse af skam og skyld for ikke at være i stand til det, forstærket af den stadigt voksende angst ved deadlines.

At være virkelig deprimeret er på mange måder som at være immunkompromitteret: Det svækker dig følelsesmæssigt og psykologisk, bærer dig ned til dine knogler - og pludselig overvælder ting, der normalt ikke påvirker dig, eller som du let kan kæmpe mod. Når jeg er deprimeret, er jeg uendelig mere modtagelig for ting som skyld, frygt, skam og fortrydelse. Jeg vil dvæle ved fejl, jeg lavede for mange år siden, og tænke på alle de måder, jeg kunne have gjort tingene anderledes på. Jeg vil skamme mig over mig selv og mine handlinger eller passivitet - og fantasere aktivt om, hvordan alle menneskers liv ville være bedre, hvis jeg simpelthen ikke var der.

Små tilbageslag virker som uforståelige forhindringer. Små overtrædelser virker som grunde til berettiget drab.

Små tilbageslag virker som uforståelige forhindringer. Små overtrædelser virker som grunde til berettiget drab. At samle op energien til at brusebade tager nogle gange dage. Søvn kommer ubuden eller slet ikke. Træning er i bedste fald halvhjertet. Mad bliver til aske, og alt, hvad der ikke er lavet af chokolade, ser ud til at være lavet af pap. Livet er ret skidt.

Kommer ud på den anden side

Da jeg er klinisk deprimeret og ikke bi-polar, har jeg ikke cyklusser med depression alterneret med ekstrem mani. Jeg har bare perioder med at være deprimeret og perioder med at være et relativt normalt menneske. Det meste af tiden er jeg fin og glad og produktiv. Jeg er typisk fræk, støjende, glad-heldig. Jeg er venlig og tåbelig og irriterende lidenskabelig med kærlighed og liv og sex og mad og litteratur og musik.

Men depression følger ikke rigtig nogen tidsplan eller kommer med forudsigelige intervaller. Ting begynder bare at føles forfærdelige, og så føler de sig værre. Og så vænner man sig til at føle sig forfærdelig. Og så kan ting måske ændre sig lidt.

hvem er dolly partons onkel billy

Der er ingen massive forandringer, ingen festlig begivenhed, intet klart signal om, at stormen er forbi. Ting bliver bare langsomt bedre. Dag for dag er du i stand til at fungere lidt mere.

Der er et gammelt ordsprog om marts måned: Det kommer ind som en løve og går ud som et lam. Depression er altså marts i din følelsesmæssige kalender. Og ligesom marts rammer det pludselig og overtager absolut alt. Når det falmer, er det gradvist. Der er ingen massive forandringer, ingen festlig begivenhed, intet klart signal om, at stormen er forbi. Ting bliver bare langsomt bedre. Dag for dag er du i stand til at fungere lidt mere. Og så en dag ser du op og indser, at du klarer dig ret godt. Ting virker mindre grå, og verden ser ud til at tilbyde grunde til at fortsætte med at leve.

Og der er grunde - tusinder og tusinder af grunde. Og de er rundt omkring dig. Du skal bare vente tingene længe nok ud til sløret løfter, så du kan se dem. Lad os nu tale om, hvordan man gør det.

Hvordan jeg har klare det

Terapi og medicin er levedygtige muligheder for behandling, ligesom andre mindre kliniske tilgange: meditation, motion, visse diætændringer. Alle arbejder på deres egen måde. Mens jeg ikke kan lide medicin, indrømmer jeg, at antidepressiva, taget i moderate doser i korte perioder (8 til 12 uger), syntes at få mig igennem de sværeste tider.

Uanset om du befinder dig belejret af depression og / eller selvmordstanker, eller du kender nogen, der kan være i nød, vil jeg gerne give nogle andre ressourcer, der har hjulpet mig.

1. Løft telefonen.

Hvis du faktisk overvejer selvmord, bedes du straks ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Uddann dig selv.

Hvis du udforsker depression fra et akademisk perspektiv og forsøger at finde ud af, hvordan brikkerne passer sammen i dit specielle følelsesmæssige landskab, opfordrer jeg dig til at bruge lidt tid på at læse følgende artikler: Nogle praktiske tanker om selvmord, af Tim Ferris Denne fantastiske serie om kunst af mandighed, samlet med titlen Leashing the Black Dog: Del 1: Min kamp med depression Del 2: Depressionens historie Del 3: Hvad forårsager depression? Del 4: Symptomerne på depression Del 5: En realistisk, opmuntrende, medfølende, no-nonsense, forskningsstøttet, handlingsorienteret vejledning til håndtering af din depression

3. Gør ingenting; Vær stille; Vær stille. Træk vejret.

Tag et øjeblik og prøv at se det lange. Perspektiv er vigtigt, fordi chancerne er uanset det friske helvede, du oplever, er en midlertidig ting. Til sidst vil du føle dig bedre - eller i det mindste mindre forfærdelig. Din oplevelse af depression, hvor stærk som helst, er en øvelse i eksponering for menneskehedens ubestandighed - og der er simpelthen ingen reel opadrettelse ved at lette døden med selvmord. Fordi når du først er død, er det det. Selvom jeg indrømmer, at ideen om at begå selvmord lejlighedsvis måske når ud til den torturerede kunstner i mig, strækker den pragmatiske side af min personlighed imod tanken. Fordi selvmord er permanent - og i sidste ende frarøver verden de bidrag, du måtte yde i fremtiden. Hvad hvis Hemingway dræbte sig selv før The Sun Also Rises? Eller den gamle mand og havet? Selvom jeg ikke kan kræve nogen Pulitzer-prisvindende manuskripter, på min egen lille måde, ændrer jeg liv. Jeg har en fil på min computer med e-mails fyldt med flere hundrede noter fra folk, der har sagt, at mit arbejde har ændret deres liv; det er liv, jeg ikke havde haft chancen for at ændre, hvis jeg havde tjekket ud for mange år siden. For mig er det en grund til at fortsætte med at leve.

4. Tag kontrol.

Jeg er overbevist om, at selvmord er et forsøg på at føle kontrol, og både depression og angst skyldes (delvist) følelsen af ​​kontrol. Så tag kontrol - over noget, hvad som helst. Tag kontrol over din krop. Klip dit hår. Få en tatovering. Tilmeld dig en transformationsudfordring. Du vil blive overrasket over, hvordan dette kan hjælpe. (Jeg er uendelig overrasket over, hvor mange af mine klienter, der fortæller mig, at de led af depression, inden de startede på deres fitnessrejse.) Tag kontrol over dit miljø. Skift noget. Brug fem minutter om dagen til at påtvinge din vilje noget eksternt. Der har været nogle undersøgelser, der tyder på, at noget så simpelt som at lave din seng hver morgen kan mildne symptomerne på depression. Tag kontrol over dit sind. Meditere. Læs. Skrive. Undersøge. Drøfte. Uanset hvad der synes interessant for dig, dykk ned i det, og lad det spise noget af den energi, den sorte hund forsøger at hæve fra dig. Jeg har en ven, der oplevede intense følelser af angst, og som besluttede at adressere det ved at tage kontrol over sin indbakke. Han gjorde det til et spil at se, hvor mange ting han kunne afmelde sig eller slette på en enkelt dag og derefter forsøgte at slå det den følgende dag; inden for to uger var han ved indbakke nul - og han sagde, at det hjalp.

5. Gør mindre.

En stor del af at føle sig ude af kontrol er simpelthen at føle sig overvældet. Hvis du har for meget at gøre, og din evne til at producere allerede er hæmmet af din følelsesmæssige tilstand, vil du ikke få det hele gjort. Tro mig, dette vil skubbe dig længere i depression. Hvis du kan fjerne noget, skal du gøre det. Gør mindre. Sig nej til så meget som du kan. Skub eventuelle forpligtelser eller projekter væk, der ikke straks haster. Delegere ting til andre mennesker, og lad dem faktisk hjælpe dig.

6. Bed om hjælp.

Dette er det sværeste af alt, men også det vigtigste - og det mest gavnlige. Hvis du er noget som mig, føler du dig dyb skam over at bede om hjælp og mere om behov for hjælp. Jeg finder det næsten umuligt at se tilbage nu og komme ind i sindet på den person, jeg var i disse øjeblikke - men jeg ved, at jeg ikke tillod mig at bede om hjælp. Jeg har haft tre egentlige selvmordsforsøg: hvoraf to Jeg kan sige i bakspejlet, at der mere var et råb om hjælp (ironisk, som jeg aldrig fortalte nogen om dem), og en der kvalificerer sig som det mentale sundhedspersonale mærker et oprigtigt forsøg. Jeg finder det næsten umuligt at se tilbage nu og komme ind i sindet på den person, jeg var i de øjeblikke - men jeg ved, at jeg ikke tillod mig at bede om hjælp. Hvad jeg & rsquo; er kommet til at tro, er, at selvmord er noget der overvejes i længere perioder - alligevel træffes beslutningen om at udføre i et øjeblik. Havde jeg lige nået ud til nogen, nogen, ville jeg have været igennem det særlige øjeblik og været i stand til at læne mig på dem for støtte. Fra en ven. En elsket. En fremmede. Hotline. En støttegruppe. Hvis du kæmper, og du har brug for at tale, er jeg her for dig.

Dette indlæg optrådte oprindeligt den Roman Fitness System . John Romaniello er et internationalt anerkendt menneske. Mens han primært blev kendt som grundlæggeren af ​​Roman Fitness System og hans bidrag til fitnessindustrien, er en lidt kendt kendsgerning, at han også opfandt klavernøglesnøret. Roman er også en bedst sælgende forfatter og engle-investor, men det er ikke nær så vigtigt som det faktum, at han er en die hard New York Jets-fan, og som sådan tilbringer sit liv i en næsten konstant tilstand af skuffelse. Han nyder enhjørninger, sarkasme og skriver om sig selv i tredje person.