Liste over antioxidantfødevarer, som du bør starte i din kost

Chokolade er godt for dit helbred, vi ved, at dette er gode nyheder for dig som elsker chokolade. Kakaopakker og mørk chokolade indeholder gode mængder antioxidanter, herunder flavanoler og polyfenoler. Det er bevist, at de er gode for dit hjerte, men de bør tages med måde.

2. Kidneybønner

Du kan næppe finde en type bønner, der ikke er en antioxidant og omfatter sorte, kidney-, pinto- og røde bønner. Der er ingen måde, du kan nævne de forskellige proteinfødekilder uden at nævne bønner. De er proteiner uden kolesterol, som kan kombineres med korn for at fuldende sin form. Men hvis du føler, at den på en eller anden måde er klistret langs tarmen, så tag mere vand.

3. Blåbær

Blåbær har et højt indhold af antioxidanter, men er lavt i kalorier. En nylig rapport har, at blåbær har den højeste mængde antioxidant blandt forskellige frugter og grøntsager, der almindeligvis indtages. Indtagelse af blåbær kan forsinke degenerationen af ​​hjernen, som er almindeligt med aldring.

4. Jordbær

Jordbær er rige på både C-vitamin og antioxidanter. Den røde farve i jordbær skyldes tilstedeværelsen af ​​antioxidanten kaldet anthocyaniner, som viser sig at reducere LDL-niveauer hos personer med et hjerteanfald.

5. Rosiner

At have en håndfuld rosiner vil automatisk øge din mængde antioxidanter. Tilføj dem til din havre eller salat for at få det energiboost, der følger med dets forbrug. Det kunne måske interessere dig, at rosiner indeholder tre gange antallet af antioxidanter i druer.

6. Grønkål

Grønkål er en af ​​de mest almindeligt indtagede grøntsager og er rig på antioxidanter. Den indeholder vitamin C, K og A. Røde varianter af Grønkål indeholder et højere antal antioxidanter, som er afledt af tilstedeværelsen af ​​mere anthocyanin og andre antioxidanter. Grønkål har en stærk tilstedeværelse af calcium, som er nødvendig i dine knogler og tænder.

7. Byg

Byg er et af de ældste korn, som mennesket kender. Det har et meget højt indhold af antioxidanter, som har en tendens til at stige, når de lægges i blød og spirer. Byg kan let optages i kroppen end næringsstoffer.

8. Broccoli

Broccoli er blevet mere og mere populær på grund af dens rige kræftbekæmpende egenskaber. Det hører til kategorien korsblomstrede grøntsager og indeholder antioxidanter som beta-caroten, carotenoider lutein og zeaxanthin. For at få det bedste ud af dets antioxiderende egenskaber, damp det. Dette skyldes, at beta-caroten antioxiderende egenskaber kan forstærkes ved at koge grøntsagerne.

9. Valnød

Det anbefales at have en håndfuld nødder dagligt for din sunde vækst. De har intet kolesterol og er rige på antioxidanter såsom polyfenoler.

10. Tomater

Tomater indeholder tre typer antioxidanter, som er lycopen, vitamin A og vitamin C. Den røde farve på saftige tomater skyldes tilstedeværelsen af ​​antioxidanten Lycopen. At tilberede tomater er den bedste måde at udvinde styrken af ​​dets antioxidanter.

Antioxidant fødevarer diagram

For at tilføje flere antioxidanter til din daglige kost, bør du følge nedenstående skema:

Tilpasset fra WebMD

Fantastisk antioxidant mad til huden

Antioxidantrige fødevarer er ikke kun perfekte for dit helbred, men det er også vigtigt for din hud. Den plejer din hud indefra. Din ældningsproces kan fremskyndes på grund af de frie radikalers arbejde på dine hudceller. At tage nok antioxidantfødevarer kan modvirke virkningerne af disse frie radikaler på din hud.

Den hastighed, hvormed rynker kan forekomme i ansigtet, kan reduceres ved at tage antioxidanter, der er rige på C-vitamin og beta-caroten.

Det gode er, at disse antioxidante fødevarer til huden har god smag og kan indtages med ethvert måltid. Din hud vil få et fornyet udseende, hvis du tager følgende fødevarer:

1. Berry Smoothies

Bær er blandt de fødevarer med den højeste antioxidant for din huds sundhed og kan inkorporeres med ethvert måltid. Nogle af bærrene med det bedste antal antioxidanter er acai, brombær, jordbær, hindbær og blåbær.

2. Granatæble

Granatæble er blevet brugt i mange af de tilgængelige hudplejeprodukter og indeholder en høj antioxidantvurdering, som er kendt for at bremse en fremskyndet aldring. Denne frugt indeholder kalium, C-vitamin, B5-vitamin og andre antioxidanter.

3. Grøn te

Grøn te indeholder stærke antioxidanter såsom polyfenoler. Det har dog en procentdel af koffein, hvilket indebærer, at hvis du ikke ønsker koffein i din kost, kan du undgå at bruge det. Bare en kop grøn te indeholder flere antioxidanter end en kombination af gulerod, spinat og jordbær. Du kan enten drikke den varm eller is den.

4. Røde Æbler

Røde æbler har vist sig at indeholde et højt antal antioxidanter, som kan tage sig af en aldrende hud. Det er lækkert og kan tages med ethvert måltid til enhver tid og lejlighed. Et æble om dagen kan fjerne disse rynker fra dit ansigt.

5. Hvidløg

De fantastiske fordele ved indtagelse af hvidløg til huden blev først opdaget under den romerske-græske æra. Det er blevet en tradition, at hvidløg bruges i næsten alle husstande efter hvert aftensmåltid. Det er en meget stærk antioxidant og har potentialet til at fjerne metaller fra kroppen og sænke blodtrykket. Et enkelt fed hvidløg indeholder calcium, jod, zink, selen, vitamin A, B og C.

Fantastisk antioxidant mad til øjnene

Dit øje er blandt de vigtigste organer i din krop, som kræver en afbalanceret antioxidantdiæt dagligt for at holde det ved godt helbred.Nedenfor er listerne over de bedste antioxidantfødevarer til dine øjne:

1. Grønkål

Grønkålsblade indeholder zeaxanthin og lutein, som er rige på vitamin A og er godt for øjet.

2. Søde kartofler

De er rige på beta-caroten og vitamin A, som er kendt for at hjælpe med at reducere øjeninfektioner.

3. Jordbær

Rig på vitamin c og antioxidanter er kendt for at forhindre grå stær og andre øjeninfektioner.

4. Laks

Laks indeholder D-vitamin og omega 3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer beskytter øjnene mod muskeldegeneration og forhindrer tørre øjne.

5. Grøn te

Grøn te indeholder catechiner, som er kendt for sine antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber, som hjælper med at beskytte øjnene mod øjensygdomme.

For at opsummere det

Som du kan se, er al den anførte mad frisk. Skriv al denne mad ned på din telefon, notesbog, og søg efter dem i din næste dagligvareindkøb. Al denne godhed vil give dig en sundere og smukkere!