Er det sundere at springe morgenmaden over eller bare spise en doughnut?

Hvor mange gange er du blevet mindet om at starte din fridag med ensund morgenmad? Og hvor mange gange har du sovet sent, følt dig for forhastet og holdt ud med at spise noget inden middagstid? For os er det for mange til at tælle.

Men når vi springer over et måltid om morgenen, fristes vi alt for let af det glaserede glasdonutspå konferencebordet eller de skællede bagværk på Starbucks. Er det bedre for vores helbred at give afkald på de sukkerholdige godbidder og helt springe morgenmaden over, eller afhente et dusin fra Dunkin & rsquo; når vi har travlt?

stacey dash tidligere mand

Fordelene ved morgenmad

At undgå de tilsatte kalorier og sukker fra den doughnut og helt springe over morgenmaden må være det mindste af to ulykker, ikke? Ikke så hurtigt. & ldquo; Når vi springer over morgenmaden, gør vi faktisk en stor bjørnetjeneste for vores kroppe, & rdquo; siger Maya Bach, LDN, ejer hos River North Nutrition i Chicago. & ldquo; Din krop er & lsquo; faste & rsquo; hele natten, så om morgenen har din krop brug for brændstof for at begynde at styrke vores stofskifte. Og uden mad som brændstof er vores kroppe ikke i stand til at fungere ved højeste ydeevne. & Rdquo;

& ldquo; Det er bedre at spise noget end intet om morgenen, & ldquo; siger Lindsay Joe, RDN, en Greatist-ekspert. & ldquo; Vores kroppe ligner biler - hvis vi ikke har nogen gas i tanken, bliver det at udføre selv de enkleste opgaver udmattende og stressende på kroppen. & ldquo;

Hvad mere er, viser undersøgelser, at spise en konsistent morgenmad er forbundet med den reducerede risiko for sundhedsmæssige konsekvenser som fedme og hypertension. Morgenmadshyppighed og kvalitet kan påvirke glykæmi og appetit hos voksne og børn. Pereira MA, Erickson E, McKee P.Journal of Nutrition, 2010, december; 141 (1): 1541-6100. Morgenmadshyppighed og udvikling af metabolisk risiko. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, Jun.;36(10):1935-5548. The National Weight Control Registry fandt også, at af personer, der har tabt sig og holdt det væk, spiser 78 procent morgenmad hver dag. Og en anden undersøgelse viste, at mænd, der konsekvent spiste morgenmad, rapporterede om nedsat appetit ved frokosten. Morgenmadsforbrug påvirker appetit, energiindtag og de metaboliske og endokrine reaktioner på mad, der indtages senere på dagen hos mandlige sædvanlige morgenmadsrettere. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of Nutrition, 2011, maj. 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Mens en doughnut ikke er det ideelle brændstof til din krop, vil det i det mindste starte dit stofskifte og hjælpe din krop og hjerne med at komme i bevægelse, & ldquo; Siger Bach. & ldquo; Hvis du ikke spiser noget, er chancerne for, at du vil føle dig træt, træg og have lav energi igennem hele morgenen. & rdquo;

Blandede beskeder

Selvfølgelig er dette ikke et gratis pas til at ramme Dunkin & rsquo; Donuts gennemkører hver morgen, du kører sent. Faktisk er forskning det blandet når det kommer til forholdet mellem morgenmad og sundhed.

1960'ernes makeup

En undersøgelse antyder, at videregivelse af morgenmad eller endda et sent aftenmåltid kan være en gavnlig form for intermitterende faste hvis det gøres korrekt. Morgenmad: For at springe over eller ikke springe over? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Frankrig og School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Denne type faste kan resultere i appetitundertrykkelse, hvilket fører til et lavere kalorieindtag. En anden undersøgelse antyder, at spring over morgenmad for nogle voksne kan reducere antallet af kalorier, der spises generelt sammenlignet med dem, der spiste morgenmad. Effekt af at springe morgenmaden over på efterfølgende energiindtag. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fysiologi og opførsel, 2013, maj.; 119 (): 1873-507X.

En anden grund videregive mad første ting? Hvis du er fysisk aktiv tidligt om morgenen, kan din tidlige træning måske føles lettere uden fast mad i maven, der kan forårsage ubehag, siger Joe. Bare sørg for at spise et velafbalanceret måltid natten før, der inkluderer fiberrige kulhydrater og magert protein.

Din handlingsplan

Hvis du går til #treatyoself, er der nogle måder at gøre donut eller wienerbrød lidt sundere på. & ldquo; Vælg en indstilling, der er højere i protein eller fedt for at hjælpe med at sløve effekten af ​​det sukkerholdige, & rdquo; Siger Bach. & ldquo; Tænk på sorter med jordnøddesmør, pistacienødder eller kokosnød. Bedre endnu, tag et par mandler eller nødder efter eget valg med dig, så du kan spise dem sammen med godbidderne. Alligevel er dette ikke en dagligdags (eller endda to gange om ugen) ting - du tilføjer stadig ekstra kalorier fra fedt og tomme kalorier fra sukker til dit ugentlige indtag.

Plus, når du først har fået en vane, er det ikke så tidskrævende at starte din dag med et sundt morgenmåltid. (Vi har masser af hurtige, undskyldningssikreopskrifterder kan samles på få minutter eller laves natten før.) Afrundede muligheder som disse har også været knyttet til øget fokus og bedre akademisk præstation hos børn og teenagere. Virkningerne af morgenmad på adfærd og akademisk præstation hos børn og unge. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, aug. 2013; 7: 425.

Takeaway

Hvis du har chancen, kan du vælge en donut i stedet for intet at spise noget, som kan starte dit stofskifte og give din krop det brændstof, den har brug for. Men hvis du bare ikke er sulten om morgenen, sveder du ikke det: Der er også nogle fordele ved at give afkald på et morgenmåltid. I sidste ende er det sandsynligvis den bedste måde at sikre et optimalt sundheds- og energiniveau at spise en konsistent og sund morgenmad.