Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er starten på 2019. Jeg har fundet en ny fitnessklasse, jeg elsker. Jeg går hele tiden og dræber det. Min krop ændrer sig. Kender følelsen? Det er fantastisk.
Nu er det slutningen af februar. Jeg går stadig til den klasse. Min form er forbedret, jeg kender bevægelserne, og jeg føler, at jeg stadig dræber den, men min krop ændrer sig ikke så meget mere. Kender følelsen? Det stinker.
'Din form er så god!' fortæller mine barreinstruktører mig efter hver klasse. Så hvis min form er så god, hvorfor er jeg holdt op med at se resultater? Har jeg platet? Er det en ting? Er dette den kropsform, som jeg for altid vil være? Kan jeg få en tilbagebetaling ?!
Mens fitnessplatåer måske føles ægte, viser det sig, at de måske ikke - fra et videnskabeligt synspunkt - virkelig er en ting. Hvis jeg ikke så de fysiske resultater i min krop, som jeg så i begyndelsen, er det sandsynligt, at jeg mistede motivation, skar hjørner i min træning eller bare blev selvtilfredse i klassen uden at vide det.
Før vi går nærmere ind i dette emne, skal vi anerkende nøgleaktørerne i det resultatorienterede spil: søvn, stress og ernæring.
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at din krop ikke kan præstere på sit højeste, når du har lav søvn eller når du er helt stresset . Det gamle ordsprog 'abs er ikke lavet i gymnastiksalen, de er lavet i køkkenet' er stadig sandt også.
Men lad os sige, at du får mindst otte timers søvn, har en sund forståelse af, hvordan du håndterer stress, og du spiser rigtigt. (Ærligt? Tillykke. DM mig dine tip.)
Men hvordan kan du fortsætte med at se resultater? Jeg begyndte at undersøge, hvad jeg kunne gøre forkert i min nuværende rutine. Jeg kiggede på videnskaben og talte med fitnessguruer og ernæringseksperter. Vi var i stand til at lokalisere nogle ændringer, som jeg straks kunne implementere i min nuværende rutine for at holde resultaterne kommende.
1. Vælg en træning, og hold dig til den
Der er en fælles tro på, at 'at skifte det op' kan være den bedste måde at se fysiske resultater i din krop på, men det er ikke altid tilfældet. Der har været tidspunkter, hvor jeg ville gå til en bootcamp-klasse den ene dag, en boksekursus den næste og derefter være så ømme, at jeg bare ville stoppe med at træne helt.
'Jeg tror ikke, at du kan komme ind i de dybe muskler og forstå træningen, medmindre du går konsekvent,' siger Jennifer Williams, grundlægger af Popfysik .
I stedet for er det vigtigere at forpligte sig til tre til fire dage om ugen og få dem til at tælle - mere om det senere.
Kate Davies, grundlægger af I-BK Hot Yoga og Pilates tilføjer, at valg af en træningsklasse, der er på flere niveauer, hjælper med at sikre, at du bliver ved med at se ændringer.
hvor længe skal et forhold bryde vare
”At gå på undervisning med alle typer mennesker i forskellige former og størrelser er fantastisk, fordi det bliver mere en fejring af menneskekroppen. Du har mennesker på forskellige niveauer, og med en god lærer kan du skubbe dig selv, selvom du har gjort det samme i to år. ”
Gør det samme i to år? Og min krop vil fortsætte med at ændre sig?
”Jeg har set folk komme 5 nætter om ugen i 3 år, og de ser stadig fysiske resultater. Det er virkelig spændende, ”siger Davies.
Faktisk, Cindy Crawford har lavet den samme træning i 30 år.
Så hold dig til en klasse, du elsker, og tag presset ud for at 'tænde for det'. Men hvordan forbliver du mentalt engageret og bliver ved med at skubbe dig selv hver gang?
2. Planlæg fremad
Hvis det er i min planlægger, skal jeg. Men jeg er ofte skyldig i at beslutte at tage en træningskurs i sidste øjeblik, fordi jeg ikke er sikker på, hvornår jeg har lyst til at træne.
Williams mindede mig om det reserverer din plads på forhånd ikke kun logistisk giver mening, men hjælper dig med at placere dig selv for at få mere ud af det.
”Du siger, at dette er en prioritet. Det er ikke omsætteligt. Jeg vil fortsætte i disse dage, og jeg vil arbejde på mit job og resten af mit liv omkring dette. ”
3. Vær opmærksom på mennesker omkring dig
Kender du de superstjerner i klassen, der bare dræber det hver gang? Hvis du er en regelmæssig fitnessklasse, ved du, hvem jeg taler om. De er typisk i forreste række, fokuserede og giver altid alt.
Davies foreslår, at du placerer dig tæt på dem. ”Find mennesker, der er motiverende til at sætte din mått ved siden af. Vi har nogle studerende, der går helt ud, og hvis du er sat op ved siden af dem, vil du prøve hårdere uanset hvad. ”
Williams tilføjer: ”Tag alles rettelser. Vær virkelig til stede i hele rummet. ”
Når alt kommer til alt er det en klasse, ikke en en-mod-en, så hvis en lærer udfordrer personen ved siden af dig til at sidde en tomme lavere i stolens stilling, skal du også tage den udfordring på.
4. Behandl hver klasse, som om det er din første klasse
Efter at høreinstruktører siger 'engager din kerne' for hundrede gang, er det let at afvise det, men at lytte med en beginners iver kan forhindre dig i at føle dig selvtilfredse under timen.
”Der er altid mere løft i din krop, og der er altid mere træk. Du kan altid trække dine mavemuskler dybere ind, ”siger Williams.
5. Præsenter dig selv
Jeg ved, at tale med folk ikke altid er øverst på vores lister! Men ved at skabe sociale forbindelser med læreren og menneskerne omkring dig hjælper du dig til at føle dig mere ansvarlig for at dukke op og skubbe dig selv i hver klasse.
asiatisk platinblond hår
Når jeg føler mig anonym i en klasse, har jeg en tendens til at 'tjekke ud' eller komme ud af stillinger, når jeg begynder at mærke forbrændingen, men hvis læreren kender mit navn, skal du hellere tro, at jeg ikke kommer ud af planken!
6. Overvurder ikke de kalorier, du forbrænder
Ikke alle kroppe er skabt ens. Hvis en træning markedsfører, at du kan forbrænde 1.000 kalorier en klasse, betyder det ikke, at du skal. Det er svært at angive mængden af kalorier, som en træning forbrænder for alle.
Sarah Harris, diætist og grundlægger af Simplet ernæring påpeger, at hver lærer og hver klasse er forskellig.
”Du estimerer måske en forbrænding på 300 til 400 kalorier, men du forbrænder måske kun 150.”
historien om drømmefangeren
Og hvis jeg overvurderer de kalorier, jeg forbrænder i min morgen træning, overvurderer jeg sandsynligvis også de kalorier, jeg skal indtage efter klassen.
Harris rådgiver: 'Et måltid efter træning skal være på samme kalorieindhold - måske 100 til 200 kalorier over, hvis du vil sprøjte - som du normalt ville forsøge at sigte efter med et måltid, hvis du ikke havde trænet.'
Igen forudsætter dette, at du allerede følger en sund diæt og sover godt og håndterer din stress - husk hvordan vi talte om det tidligere?
7. Har du det sjovt?
Jeg er først for nylig klar over, at hvis jeg hader en træning, behøver jeg ikke gøre det! Der er så mange forskellige fitnessmuligheder og klasser, der er ingen grund til at bruge tid på at gøre noget, jeg hader.
Jeg elsker at cykle, jeg elsker barre, jeg elsker yoga, jeg elsker at danse. Jeg hader at køre på et løbebånd, så jeg betaler ikke længere penge, der torturerer mig selv med løbebåndsklasser. Der er en million andre måder at få den cardio ind.
'Jeg tror, at mange mennesker virkelig tvinger sig ind i det, der trender nu, hvad enten det er boksning eller yoga, og de kan bare ikke lide det,' siger Davies.
”Den sjove faktor er virkelig vigtig. Jo mere du kan tage den mentale samtale ud af din træning og virkelig finde noget, der er sjovt, jo mere vil du se resultater, og jo mere vil du gerne gå. ”
8. Fejr de små sejre!
Davies mindede mig om ikke at være så hård mod mig selv i klassen og i stedet for at fejre de små sejre undervejs.
Jeg mødte tidligt op til min klasse! Sejr!
Jeg var færdig med det sæt bjergbestigere! Sejr!
Jeg har god form! Sejr!
Hvis min form er 'så god', er det et bevis på, at jeg har skåret tid ud til mit helbred, dukket op og har været opmærksom i timen og brugt mindst en time væk fra min mobiltelefon (sejr!), Mens jeg arbejder på gør min krop stærkere.
'Vi er altid på udkig efter et 'før' billede og et 'efter' billede, men det meste af tiden bruger vi imellem,' siger Williams. 'Du vil have det godt hver dag, du vil ikke bare vente på dit' efter. '
Ved at anerkende de resultater, som jeg ikke nødvendigvis ikke kan se i et spejl, er jeg bemyndiget til at se på min nuværende rutine og gennemføre disse gennemførlige ændringer for at styrke min krop og fremhæve den selvsikre, stærke kvinde, som jeg ved, jeg allerede er.
