Find Ud Af Dit Antal Engel
Den sværeste del af at gøre noget er ofte at dukke op. Og når det kommer til træning, er det let at tænke op en milliard, og en grund til at lægge gymnastik på bagbrænderen. Men en enkel måde at forblive engageret og gøre træning til en ikke-brainer-vane er at planlægge dem. Forskning antyder det kan tage så lidt som 18 dage (men et gennemsnit på 66 dage for de fleste!) for at danne en ny vane og blyant i gymnastiksessioner i forvejen (som et vigtigt møde eller en vens fødselsdag) er kun en måde at få den røv i gear - til langdistanceflyvning.
Træningsautopilot - din handlingsplan
Klar til at sætte planlæggeren på arbejde? Tjek nogle af de bedste måder at skabe og holde fast ved en vellykket træningsrutine.
fjernelse af tør hud
- Brug tiden klogt. Når målet er at gøre træningen ensartet, er selv en kortere end normalt gymsession bedre end ingen. Så hvis du har kort tid, skal du gå efter kvalitet og ikke kvantitet. PrøveKredsløbstræningellerintervallerfor at få pulsen til at pumpe uden at køre mod uret.
- Vær ansvarlig. Tilmeld dig en danseklasse, book en træning eller mød dig med en ven til et løb. Det er sværere at droppe træningsplaner, hvis nogen venter. Bonus: Kvalitetstid med venner vil få tiden til at gå endnu hurtigere. Mangler du stadig mere træning end planlagt? Prøve GymPact , en app, der opkræves, når du går i kaution på gymnastiksalen (og lader digtjen pengehver gang du møder din pagt!), eller 21bo , en 21-dages udfordring for at hjælpe dig med at gøre (eller bryde) til en vane.
- Opdel det. Når livet bliver hektisk, kan det være svært at afsætte et solidt stykke tid til at svede op - bare spørg denne fyr . En løsning: Prøv at planlægge på kortere 10-15 minutter eksplosioner af motion hele dagen for at høste de samme fordele som enenkelt træning.
- Vær realistisk. Tryk på snooze-knappen fem gange hver morgen? Det er usandsynligt, at en tidlig AM-fitnessrutine varer længere end et par dage. Den vigtigste del af at finde ud afhvornår man skal træneer at finde en tid, der passer til dig (bare sørg for, at det valgte gym eller studie er åbent i de samme timer!).
- Tilføj lidt variation. Tidsplaner er gode til at starte en rutine, men selv de mest spændende træningsprogrammer kan begynde at føle sig forældede - og lettere at springe over efter et stykke tid. Uanset disse mål eller interesser, prøv at udpege forskellige dage til forskellige træningsprogrammer (som en kick-butt cardio-klasse om mandagen,styrketræningpå onsdage og lidt tid til at slappe af weekendyoga).
- Bliv fleksibel. Selv de bedst oplagte planer kan gå galt. Frister på arbejde, familieforpligtelser og rejseplaner kan alle komme i vejen for en planlagt træning. Du må dog ikke slå dig selv om at gå glip af en træning. I stedet skal du fokusere på at spise godt, strække eller lave nogetsundere valger mulige, indtil du kan komme tilbage i rillen og hoppe ind i den næste planlagte træning ASAP.
- Hav det sjovt (seriøst). Ingen overraskelse her: Jo sjovere træningen er, jo mere sandsynligt vil vi fortsætte med den. Hader cykling? Tving dig ikke til at sidde igennem enspin klasse. Én advarsel: Giv aktiviteterne et godt skud, inden du afskriver dem for godt. Selvom de første par minutter af en træning måske er ubehagelig, kan øvelsen i slutningen måske kompensere for det - og holder dig tilbage for mere! De usynlige fordele ved motion. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Psykologisk Institut, University of British Columbia, Vancouver, BC. Sundhedspsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74.
Det kan være svært at træne, det er sandt. Men udskæring af tid i kalenderen for noget sjovt, effektivt og helt skræddersyet & ldquo; dig & rdquo; tid kan gøre træning regelmæssigt til en belønning - og ikke til en opgave.
emma watson og dan stevens
Hvad er dine foretrukne måder at holde sig til en træningsplan? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!
