Sådan trækker du en helnat som en professionel

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Søvn er vigtig og vidunderlig. Men nogle gange skal du lave ligesom Lionel Richie og være oppe hele natten lang. Det er sværere at trække en all-nighter end det lyder. Det virker mod din krops naturlige instinkter. Sådan gør du det sikkert.

Øvelse gør mester

Din krop er afhængig af døgnrytme for at vide, hvad der er hvad. Overvej dem dit interne ur. Rytmerne påvirker, hvordan du tænker, føler og handler ud fra tidspunktet på dagen. Nulstilling af uret kan tage noget tid.

60'er make up

En all-nighter er et maraton, ikke en sprint. En hel nat uden søvn tager øvelse. Du vil føle dig ekstremt træt i starten. Så sørg for at give dig selv et par dage til din krop foretager skiftet.

java java java

Koffein er et stimulerende middel. En enkelt servering kan give et solidt energiboost og kan endda forbedre dine koncentrations- og ydeevneevner.

TIL 2001 gennemgang af undersøgelser viste, at koffein skulle nydes i moderate doser. Fire kopper joe om dagen - omkring 600 milligram - skulle gøre tricket.

Hvis du overindbruger højere doser, kan det komme i brand igen. For meget af en koffeinholdig ting, og du kan være i en nat med rystelser, angst og irritabilitet.

Sørg for at sprede dit koffeinindtag i små doser hele natten. Prøv koffeinholdigt tyggegummi, koffeinpiller eller lejlighedsvis espresso-skud for at hjælpe dig med at undgå en forstyrret mave og rystelser.

Sig nej til energidrikke

Energidrikke kan virke som en let genvej til åbenhed om natten. Men farerne opvejer langt fordelene.

Koffeinniveauet i energidrikke varierer, og for meget koffein kan være giftigt. Det er svært at finde ud af, hvor meget du faktisk får. En energidrik kan indeholde koffeinækvivalenten 1 til 5 kopper kaffe, hvilket sætter dig i fare for en overdosis af koffein.

En masse energidrikke kan også indeholde guarana . I overskydende doser kan guarana føre til:

• angst
• krampeanfald
• søvnløshed
• rysten
• hovedpine
• nervøsitet
• en mavebesvær
• hjertebanken

Energidrikke kan være endnu farligere, når de blandes med stoffer eller alkohol. Ifølge National Institute on Drug Abuse, i 2011, over 20.000 mennesker gik til ER takket være energidrikke.

Brug for en lur?

Lur er bomben. Sikker på, de er ikke så kraftige som en hel nats søvn, men korte lur kan gendanne dit system og holde dig frisk.

TIL gennemgang af undersøgelser viste, at lur hjalp med at mindske træthed og øge præstationen hos deltagere, der arbejdede natvagt. Prøv at presse 15 til 20 minutter med søde Zzz'er, når du kan.

Flyt det, flyt det

Motion er en fantastisk måde at øge din dagtimerne på. Det holder også din søvnplan på sporet. Men en sene nattesved kan føre til søvnløshed. Det er derfor National Institute on Aging anbefaler ikke at træne om natten.

Så hvis du ønsker at kickstarte en all-nighter, kan en træning måske hjælpe. En 30-40 minutters aerob sesh kan få dit hjerte til at pumpe og øge din energi.

Ikke op til hardcore cardio? Få din krop i bevægelse en anden vej. Gå en tur, gå rundt i din bolig eller dit arbejdsområde, eller få et par hoppestik ind. Så længe du holder blodet flydende, skal det hjælpe.

Lad der være lys

Når det bliver mørkt, begynder din krop at frigive søvnhormonet melatonin, så du føler dig søvnig. Hvis du holder det lyst, vil det narre din krop til at tro, at det er dagtimerne, hvilket hjælper med at vende dine normale søvnmønstre.

En 2001-undersøgelse af natskiftearbejdere fandt ud af, at deltagerne kunne nulstille deres døgnrytme ved at tænde deres lys.

En måde du kan gøre dette på er ved at bruge lamper med lyse LED-pærer om natten. Disse pærer kan skabe en dagslyseffekt, som kan hjælpe dig med at holde dig vågen.

gregg davis nettoværdi

Og hvis du har brug for at sove om dagen, skal du sørge for, at dit værelse er mørkt. Hvis du ikke har mørklægningsgardiner, køb en søvnmaske online .

Forøg din skærmtid

Blåt lys kan gøre det sværere at dræbe søvn. Dine fave-enheder udsender det, inklusive din telefon, tablet, tv eller computer. Blåt lys forsinker din krops frigivelse af melatonin og forhindrer din søvn.

Men hvis dit mål er at holde dig oppe, så prøv at få lidt ekstra skærmtid. Spil et spil på din tablet, se din seneste Netflix-binge på din bærbare computer, eller rul gennem sociale medier.

Pro type:Hold din enhed tæt på dit ansigt for maksimal effekt. Jo tættere det blå lys er, jo mere vågen vil du være.

Kraften ved et brusebad

Et forfriskende koldt eller lunkent brusebad kan hjælpe dig med at ryste søvnighed og være opmærksom. Du kan også plaske dit ansigt med koldt vand for at få en lignende effekt. En anden måde at føle sig genoplivet (og minty frisk!) Er at børste tænder.

colin farrell søskende

Farer ved søvnmangel

Søvn er afgørende for en sund krop og sind. En sen aften er ikke noget at bekymre sig om. Men almindelige all-nighters kan påvirke dit generelle velbefindende negativt.

Risikoen for søvnmangel inkluderer:

• diabetes
• depression
• vægtøgning
• hjerte sygdom
• et tab af dømmekraft
• hormonelle ændringer

For at mindske disse risici skal du sørge for at få 7 til 9 timers søvn hver nat.

Afspilning

”Jeg sover, når jeg er død” kan virke som et godt mantra. Men at indhente søvn er ikke så let som det lyder. Jo mindre du udsætter, jo mere taber du.

All-nighters kan kaste en langvarig skruenøgle i din søvncyklus. Én undersøgelse fandt ud af, at det tager 4 dage at komme sig efter kun 1 times tabt søvn.

At miste søvn på reg kan føre til 'søvngæld.' Det er forskellen mellem den faktiske mængde søvn, du får i forhold til det beløb, du skal få. Og ligesom renterne på disse studielån bliver søvngæld sværere at betale, når den bygger op.

Her er nogle måder at få din søvn tilbage * NSYNC *:

• Få mere søvn de næste 1 til 2 nætter.
• Indstil en tidligere sengetid i de dage, der følger din all-nighter.
• Snig dig ind i en hurtig lur tidligt på eftermiddagen. Skyd i 20 minutter eller mindre.
• Sov ikke i. Hvis du har brug for noget ekstra Rem , begræns det til yderligere 2 timer for at forhindre flere forstyrrelser i din cyklus.

Nat nat!

All-nighters skal undgås, når det er muligt. Men hvis du skal knuse en sen aften, skal du sørge for at holde det sundt. Overdriv ikke koffein og undgå energidrikke. Du kan også prøve en power lur. Og sørg for at give din krop et par dage til at hoppe tilbage.