Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du tror, at alle gymnastikere er helbredsmænd, der enten undgår at drikke helt eller kun forkæler sig med lequila og sodavand eller en antioxidantpakket rødvin, kan du nippe til dette: Ifølge en undersøgelse fra University of Miami, hyppige motionister som en hel drinkmereend ikke-motionister.
Med samfundet omkring fitness i disse dage er tanken om atleter, der drikker alkohol efter træning, ikke så overraskende - forhindringsløb lønner løbere med en kold en, vin yoga er officielt en ting og både boutiquestudier og CrossFit-kasser er velkendte med lyden af propper, der popper op til specielle begivenheder og glade timer i studiet. Men gør motion og sprutrent faktiskgå sammen som rom og koks? Ikke at være en total buzzkill, men det viser sig, ikke så meget.
brystvorten piercing hævelse
Din krop på sprut
At forstå, hvordan alkohol påvirker oseftermotion, er vi først nødt til at forstå, hvordan det påvirker vores kroppe generelt. Vi kan takke vores lever for at tage byrden af det, da de er ansvarlige for at nedbryde og metabolisere toksiner. Men når alkohol kommer ind i vores blodomløb gennem maven, rører den også næsten ethvert andet organ og system, forklarer registreret diætist og ACSM-træningsfysiolog. Jim White.
& ldquo; Når du drikker, bruger din krop energi på at afgifte sig selv snarere end på mere gavnlige processer såsom reparation af muskler, heling og vækst, & rdquo; Hvid siger.
Det kan du godt lide
Hvor ofte har du virkelig brug for at ændre din træning for at undgå plateauing?Og ikke for at være en rigtig fest-pooper, men det er bare begyndelsen. & ldquo; Alkohol fortynder blod, dræber hjerneceller, kan have negativt kardiovaskulære implikationer og forstyrrer søvn - lad os ikke glemme, at søvn er afgørende for genopretning, & rdquo; siger klinisk psykolog og stofmisbrugerekspert John Mayer , Ph.D. Som om alt det ikke er nøgternt nok, rapporteres der også om nogle negative virkninger på humør .
Hvis intet af det førte dig til ædruelighed, så lad os komme til det aktuelle spørgsmål: Hvor længe har du brug for at vente efter en svedesession for at drikke alkohol?
Sved og derefter Sved
Mens der ikke er en dit af forskning om nøjagtigt hvor længe efter en træning du skal vente med at drikke op, vores eksperter er enige om, at kursen mod hooch lige efter en HIIT-klasse kan modvirke det hårde arbejde, du lige har lagt ned, så det er bedst at vente mindst en time . & ldquo; Den mest kritiske periode for restitution er inden for en times periode efter træning, så du bør helt sikkert undgå at drikke inden for dette vindue og fokusere på at genopfylde elektrolytter, rehydrere og fylde korrekt, & rdquo; Siger Mayer.
Men ideelt set er en time mellem træning og sprut det absolutte minimum. & ldquo; Hvis du kan, er det bedst at vente mindst seks timer, & rdquo; Hvid siger. & ldquo; Så hvis du ved, at du går ud og drikker lørdag aften, så prøv at få din træning gennem middag. & rdquo;
Marie Spano , RD, CSCS, er enig. & ldquo; Forskning viser, at alkohol kan påvirke hastigheden af proteinsyntese - som dybest set er den proces, hvormed dine muskler vokser og reparerer - så virkelig, jo længere du kan gå uden den, jo bedre, & rdquo; hun siger.
Når vi træner, skaber vi mikrotårer i vores muskler, så de reparerer og vokser sig stærkere tilbage. Så hvis du smider en margarita efter HIIT-klasse, arbejdede musklerne muligvis ikke under disse zillion burpeesrent faktiskreparation- et vigtigt skridt til at høste fordelene af din træning. Plus, undersøgelser viser også, at alkohol kan nedsætte niveauet af humant væksthormon (HGH), som hjælper kroppen med at opbygge muskler. Oof.
clinton kelly nettoværdi
Alle ting i moderation
Uanset tidslinjen, hvis du beslutter at sprede den op, siger Mayer, at serveringsstørrelse er den største ting at huske på. To relaterede undersøgelser fraJournal of Clinical Investigationsammenlignede hastigheden af leverproteinsyntese hos mennesker, der indtager alkohol i forskellige mængder.
En undersøgelse fandt, at syntesehastigheden blev undertrykt med 24 procent, efter at folk indtog 71 gram ren alkohol (ca. fem øl), men en sekund fandt ud af, at det varikkeundertrykt, når folk kun indtog 28 gram alkohol, hvilket svarer til den mængde, der findes i omkring to standardøl. Og mens ingen af undersøgelserne angiver tid efter pumpe, antyder videnskaben bestemt at drikke op til fem øl svækker muskelvækst og restitution.
Her er Chaser
Så betyder det at være meget seriøs med dine træningsprogrammer, at du skal sværge alkohol helt? Det afhænger af dine mål. Skyder du til OL? Atleter, der spiser alkohol mindst en gang om ugen er mere end dobbelt så sandsynligt som ikke-drikker at blive såret, så måske ja, hold på mimosaerne ved brunch. Men lad os indse det - det sker ikke for de fleste sociale sommerfugle, der bare prøver at holde sig i form. Og heldigvis er der ting, du kan gøre for at lette belastningen på din dyrebare maskine i en krop uden at holde op med sprit.
& ldquo; Spise og genfugtige inden drikke kan hjælpe, & rdquo; Hvid siger. & ldquo; De bedste valg til brændstof på din krop efter træning er protein og komplekse kulhydrater. Din krop har brug for protein for at øge proteinsyntese og kulhydrater for at øge glykogenopbevaring, & rdquo; han siger.
boy baby shower temaer 2016
Og mens forskningen er begrænset, en undersøgelse offentliggjort iAlkoholjournal viste, at drikkevarer med en højere alkoholkoncentration havde mere dehydrering. Så at drikke en øl med en lavere alkoholprocent (som 3,5 procent) i modsætning til nogle IPA'er (der har op til 9 procent alkohol) kan gøre en forskel.
Så hvis en pub-crawl efter gymnastik er din marmelade, skal du bare huske: Hvis du påfylder brændstof på forhånd, skal du drikke i moderation og vente et par timer efter træning, er der lidt bevis, der tyder på, at du helt fortryder dit hårde arbejde i gymnastiksalen. .
& ldquo; Bare lad ikke drikke blive en belønningsmekanisme for motion. Træningsglæden skal være selve aktiviteten, ikke alkoholen efter. Det er let at falde ind i mentaliteten af & lsquo; Jeg træner for at drikke, & rsquo; men det sætter dig i sidste ende ikke i stand til at få succes i eller uden for gymnastiksalen, & rdquo; Siger Mayer.
