Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvom hidradenitis suppurativa (HS) er en smertefuld epidermal tilstand, er virkningerne mere end bare dybe i huden.
HS skaber bump, læsioner, ardannelse og lejlighedsvis lugt - alt sammen vanskeliggør det at leve et ”normalt” liv. At leve med en kronisk sygdom kan tage en følelsesmæssig vejafgift.
Mange mennesker med HS oplever forlegenhed som følge af deres opblussen. De har lyst til at skjule deres sygdom. HS er kronisk, hvilket betyder, at disse følelser kan fortsætte over tid. Din mentale sundhed kan få et hit som et resultat.
Symptomerne kan føle sig frustrerende, men du er ikke alene, og der er måder at klare, tage sig af din mentale sundhed og få den støtte, du har brug for til at leve et lykkeligt liv.
Administrer de fysiske symptomer
Før du tager dig af den mentale sundhedsside, skal du behandle fysiske symptomer så godt du kan. Antiinflammatoriske midler som ibuprofen kan hjælpe med at lindre smerter og hævelse under milde opblussen.
Sørg for at bade det berørte område med antibakteriel sæbe og påfør en varm komprimering for at reducere irritation.
Hvis disse hjemmemedicin ikke ser ud til at hjælpe, skal du tale med din læge. De kan ordinere et kortikosteroid eller et antibiotikum for at reducere opblussen. I nogle tilfælde kan laserbehandling eller kirurgi være nødvendig.
At tage medicin og få kirurgi lyder måske ikke som en vej til lykke, men hvis disse tiltag bringer lindring fra opblussen, vil du bemærke, at dit humør løfter sig, og du kan gå din dag lidt lettere. At føle sig bedre vil understøtte din mentale sundhed.
Det kan føles skræmmende at gå til en læge eller bede om hjælp, men husk at du ikke har gjort noget forkert. HS blusser ikke op på grund af dårlig hygiejne eller dårlig opførsel. Det sker bare.
Eksperter er ikke sikre på, hvorfor HS udvikler sig, og de har endnu ikke fundet en kur. Men degørved, at sygdommen er ikke smitsom og der er ingen adfærdsmæssige årsager, selvom rygning og fedme har links til HS.Vazquez BG, et al. (2012). Forekomst af hidradenitis suppurativa og tilknyttede faktorer: En befolkningsbaseret undersøgelse af Olmsted County, Minnesota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
Du kan muligvis gennemgå adskillige behandlinger og læger, inden du finder en symptomstyringsplan, der fungerer. Men en læge vil ikke blive udtjent af din tilstand, og de vil forsøge at finde måder, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Det er bestemt et forsøg værd, da pålidelig smertelindring og færre opblussen vil gøre livet meget lettere generelt. Dette hjælper dig med at komme på vej til bedre mental sundhed.
Tal det ud
Oprindeligt troede eksperter HS var en sjælden sygdom (en sygdom, der rammer færre end 200.000 mennesker i USA). Men de tog fejl - HS påvirker 1 til 4 procent af befolkningen.
ting for at holde en samtale i gang med en fyr
Det lyder måske ikke meget, men det er detmillioneraf folk! Det betyder, at millioner af andre mennesker forstår, hvad du har at gøre med.
Mennesker med HS skjuler ofte deres sygdom af skam. For at befri dig selv fra denne byrde skal du tale om dine problemer med en, du stoler på. Fortæl dem, at du er vred, trist eller frustreret. Deling af dine følelser kan give stor lettelse, selvom der ikke kommer nogen svar på dig.
Tal med en professionel
Ikke alle har en cirkel af støttende venner, der er villige til at lytte til deres følelsesmæssige smerte. Måske kan dine venner bare ikke forstå din sygdom. Eller måske vil du hellere tale med en neutral part, der ikke bare fortæller dig, hvad de tror, du vil høre.
Det er, når en mental sundhedsperson kan træde ind.
Selvom det kan være nervepirrende at åbne op for en fremmed, så husk at du betaler dem for at lytte til dig. Det er bogstaveligt talt deres job! Så tag det hele ud på et sikkert sted, der er uden dømmekraft.
En undersøgelse fra 2018 viste det 24 procent af mennesker med HS havde mindst en mental sundhedsdiagnose, såsom depression eller angst. Ved at tale med en mental sundhedsperson kan du behandle symptomerne på disse tilstande og forhindre dem i at blive værre.
Din terapeut kan give dig værktøjer til bedre at håndtere negative tanker, øge din selvtillid og hjælpe dig med at lære at leve med sygdommen på en mere behagelig og bæredygtig måde.
Deltag i en støttegruppe
Selvom HS ikke teknisk set er en sjælden sygdom, ved de fleste ikke meget om det.
Hvis du har åbnet op for venner og fået en masse triste øjne af hundehvalp og 'Undskyld ... det er for dårligt,' svar, vil du måske finde nogle mennesker, der virkelig forstår, hvad du går igennem.
Håb til HS tilbyder online ressourcer og supportgrupper til mennesker med HS. Grupper mødes rundt om i landet og online, så du straks kan få kontakt med folk, der kenderNemlighvordan du har det.
Nogle gange kan bare det at have den menneskelige forbindelse og minde dig selv om at du ikke oplever disse tanker og fornemmelser i høj grad hjælpe dit humør.
Undersøg dine tanker
HS er en kronisk sygdom, der dukker op i opblussen, hvilket kan være frustrerende. Du ved, det går aldrig væk, og det bliver værre på tilfældige tidspunkter. Du kan ikke forudsige eller planlægge det. Whee. Hvor sjovt.
Naturligvis kan opblussen forårsage negative, overdrevne tanker. I stedet for at lade dit humør spiral, skal du tage et øjeblik til undersøge din tænkning .
Måske tænker du, ”Jeg kan ikke gå til stranden. Alle vil se mine ar og synes, at jeg er oprørende. ” Læg først mærke til tanken uden dom. Du har ikke ret eller forkert at tænke sådan. Det er bare en tanke.
Undersøg det derefter dybere. Er det virkelig sandt? Har du bevis for at bevise det? Er der en anden måde at se situationen på?
Du har muligvis haft tider i dit liv, hvor folk reagerede dårligt på at se din HS eller endda hånet dig. (Det er OK - ingen kan lide dem.)
Men er der sket hver gang? Ingen.
Ved du med sikkerhed, at det vil ske igen? Sikkert ikke.
En anden måde at se på situationen er at tænke, ”De fleste mennesker på stranden har travlt med at have det sjovt og vil ikke lægge mærke til mig. Selvom de gør det, forhindrer det mig ikke i at have det godt. ”
Undersøgelse af dine tanker medfører ikke øjeblikkelig lykke, men det hjælper dig med at indse, hvad der stresser dig med sygdommen og undgå at gå i depression. De fleste mennesker er for indpakket i deres eget liv til at tænke over, hvordan nogle dele af din hud ser ud.
Tanker som 'Jeg kan ikke gøre noget' bliver til sidst 'Mit liv er anderledes nu, men jeg vil finde nye ting, jeg elsker at gøre.'
Forkæl dig selv
Hele denne liste handler ikke kun om at undersøge dine dybeste følelser og spilde din tarm til verden. Der er også sjove ting! Stress kan gøre opblussen værre, så gør lempelse en del af dit liv er en fantastisk måde at behandle den mentale side af HS på.
Lav en liste over ting, du finder afslappende. Det kan omfatte at se 'The Great British Baking Show', bage noget, du forbandede dig selv, læse en bog eller tage en lang tur. Så prøv at give dig selv en afslappende godbid hver dag.
Du har tjent det bare ved at komme igennem dagen.
Det kan være svært at finde tid eller motivation, men selv 5 minutters dedikeret chilletid kan hjælpe. At gøre noget behageligt og afslappende hjælper dit humør og muligvis reducerer dine symptomer.
Meditere
Hvad er en liste om mental sundhed uden meditation? Hudforhold af alle slags bliver værre, når du er stresset, og HS er ingen undtagelse.
Mindfulness meditation reducerer al slags stress - og det er gratis, hvilket gør det endnu mindre stressende. Uanset om du mægler med en app, sætter lidt fredelig musik eller bare sidder i et stille rum og fokuserer på din vejrtrækning, vil du føle resultaterne.
Prøv denne enkle åndedrætsøvelse:
- Sid komfortabelt eller læg dig ned og lad din krop slappe af.
- Træk vejret ind, mens du tæller til fire.
- Hold vejret i fire tællinger.
- Træk vejret ud i fire tællinger.
Det her type åndedrætsøvelse tvinger dit sind til at fokusere på en enkel opgave, og det øgede ilt hjælper dig fysisk og mentalt med at slappe af.
Prøv yoga
En anden god måde at slappe af på er gennem yoga, den mindste fætter til mindfulness meditation.
Yoga er fundet at lindre stress hos mennesker med hudlidelser , og mindre stress kan betyde færre smertefulde opblussen. Prøve yoga videoer rettet mod at reducere stress, da disse ofte er blide mod kroppen og gode for begyndere.
Sørg for at lave yoga, der fungerer for dig. Spring over enhver stilling, der forårsager smerte eller bliver vanskelig på grund af ardannelse. Hvis du tror, du vil være ubehagelig med at gå på en yogakurs, skal du ikke gøre det. Du behøver ikke engang at forlade din stue.
Start derhjemme, og hvis yoga ikke er dine ting, er det ikke noget problem! Prøv noget andet, der føles godt.
Spis en sund kost
Selvom is måske synger for dig fra fryseren under en episode af depression, får det dig måske ikke til at føle dig godt i det lange løb. En sund kost kan hjælpe dig med at bevare energi, sove bedre og måske tabe lidt i vægt.
HS forekommer mest i hudfolderne. Hvis din vægt er højere, kan din krop have flere folder og mere friktion mellem disse folder. I en 2014-undersøgelse , folk med fedme og HS rapporterede om færre symptomer, efter at de havde mistet noget.
Det betyder ikke, at du skal have det dårligt med din vægt eller gå på en crash diæt. Men at spise sund mad kan hjælpe dig med at tabe et par pund, hvilket kan gøre det lettere at leve med HS.
Få behageligt tøj
Bær løst tøj for at undgå irritation af HS-berørte områder. Vælg bløde, naturlige stoffer som bomuld eller silke. Du vil undgå friktion, så hold den løs og behagelig.
Hav det sjovt med dine løse tøj. Forkæl dig selv med et dejligt par behagelige PJ'er i silke, eller find en kjole, du elsker, der er løs og smuk.
Find tøj, der får dig til at føle dig godt, og du vil gå begge lykkeligere rundtogmed mindre irritation. Og ingen ser eller føles dårligt i silkepyjamas.
Sug det ind
En diagnose af HS leveres praktisk taget med en recept på varme, frodige bade.
TILvarmt badkan i høj grad reducere hudirritation, og antibakterielle sæber sørger for, at opblussen ikke bliver smittet. Prøv at gøre et varmt bad del af et afslappende ritual. Måske læse en bog i badet eller lytte til din yndlingsafspilningsliste.
Et dagligt bad kan være godt for din hud og fremragende for din mentale sundhed.
Stop med at ryge
Rygning forårsager ikke HS eller opblussen, men der er nogle beviser at et stort antal mennesker med HS også er rygere.
Hvis du ryger, skal du ved allerede, at du skal holde op . Det katte af 'Katte' sagde selv til dig at holde op! Og alle, der er involveret i 'Katte', kender en god livsbeslutning, når de ser det.
HS er bare en anden grund til at opgive cigaretter til gavn for din hud, din mentale sundhed og dit liv.
Få en hund
JA! DOGGOS!
Kæledyr kan give utrolige følelsesmæssig støtte . En hund vil bestemt ikke dømme dig for at have en opblussen. Den slags udødelige, ubetingede kærlighed kan være en stor hjælp, når du har at gøre med en kronisk sygdom.
Plus, en hund giver dig en grund til at tage en kort gåtur hver dag, hvilket også hjælper din fysiske og mentale sundhed. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2011, at det at have en lodne ven skabte folk 34 procent mere tilbøjelige til at få deres fulde 150 minutters træning hver uge.
Selvom du ikke er en hundeperson, kan det være lys i dit liv at passe på et dyr, du elsker. Hvis du har midlerne og tror, at et dyr kan give glæde, kan det være et godt tidspunkt at få et kæledyr.
Tag væk
Du er ikke alene om at håndtere HS. Tilstanden kan påvirke din mentale sundhed, men der er måder at søge hjælp og føle sig bedre på. Tal med venner eller find en terapeut eller en støttegruppe, hvor du kan tale frit om dine følelser.
Sørg for at finde måder at slappe af og reducere stress på, uanset om det er gennem et dejligt bad eller en yogasession. Undersøg dine tanker for at undgå spiraler og overdreven tænkning. Og måske få en hvalp, for de er fantastiske.
Husk: Du har ikke gjort noget forkert, og det er helt normalt at føle sig nede med din sygdom nogle gange.
Ved at prioritere din mentale sundhed kan du muligvis reducere dit fysiske ubehag og leve et fyldigere og lykkeligere liv.
