Sådan tilgives nogen, der aldrig vil sige undskyld

Sommetider, undskyld virkelig synes at være det sværeste ord . Det må være, ellers hvorfor ellers ville denne ven / partner / kollega / tilfældige røvhul på gaden nægte at erkende, at de gjorde noget forkert?

At holde fast i folks forkerte ting gør dig kun ondt. Chancerne er, at en person, der gør ondt på en eller anden måde, føler en af ​​flere måder:

• De har ægte anger over, hvad de gjorde, men de har en følelse af personlig stolthed over, at de ikke kan risikere bulning eller en følelse af, at deres handling var berettiget.
• De giver ikke en chance.

I begge tilfælde, hvad tilføjer nægtelse af at tilgive dem dit liv? Du behøver ikke at byde dem velkommen tilbage i dit liv med åbne arme. Disse følelser af vrede vil begynde at forme, hvordan du tænker, og hvordan du forbinder med andre.

Og du kan ende med at blive en person, der har brug for at undskylde for deres handlinger i fremtiden, hvis du lader negative følelser forme dig.

Vi kan kæmpe med en person, vi elsker. En ven kan muligvis skade vores følelser dybt. Måske bliver vi forsømt af en slægtning. Alle disse ting gør selvfølgelig ondt. Men ingen behøver at forårsage langvarig skade, hvis vi udnytter tilgivelsens kraft.

Vi fandt nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at tilgive nogen, især en person, der aldrig vil sige, at han er ked af det.

Tilgiv mig, jeg lærer: Videnskab og tilgivelse

Før vi giver dig tip om tilgivelse, skal vi se på, hvad tilgivelse faktisk er. Og for et koncept, der sidder bag mange typer religiøs tænkning, er der også meget videnskab bag fordelene.

Til at begynde med er der mere end én type tilgivelse. En undersøgelse fra 2019 opdeler tilgivelse i beslutningsmæssig og følelsesmæssig tilgivelse.Lichtenfeld S, et al. (2019). Indflydelsen af ​​beslutningsmæssig og følelsesmæssig tilgivelse på tilskrivninger. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/

Her er nøgleforskellen:

• Beslutningsmæssig tilgivelse. Involverer en aktiv beslutning om at erstatte negativ adfærd over for den person, der har gjort dig forkert med positive. For eksempel beslutter du at begynde at dele memer med dem igen. Du kan dog stadig irritere dem. Men du prøver at bevæge dig forbi det.
• Følelsesmæssig tilgivelse. Den ægte erstatning af negative følelser over for personen med positive, som kærlighed og empati.

Undersøgelsen kom til den konklusion, at beslutningsmæssig tilgivelse eller simpelthengennemgår de fysiske bevægelser af tilgivelse, er ikke nok til at have kognitive fordele - det handler virkelig omfølelsesmæssig tilgivelse.

Hvor let er følelsesmæssig tilgivelse dog? Det er ikke som om vi bare kan slukke traumer og overtrædelser mod os. En undersøgelse fra 2019 om tilgivelse efter en ægtefælles snyderi viste, at chancen for følelsesmæssig tilgivelse er højere for dem, der havde et stærkere forhold på forhånd. Chi P, et al. (2019). Intrapersonelle og interpersonelle facilitatorer af tilgivelse efter ægtefælles utroskab: Et stress- og håndteringsperspektiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/

Det er svært at give slip helt.Men det er bestemt værd at prøve, og her er hvorfor.

I 2012 fandt forskere, at betinget tilgivelse - så ikke at elske alle uden forskel, men tilgive folk med forventningen om, at de er kede af og har lært ikke at gentage deres adfærd - faktisk kan reducere din risiko for at dø. Toussaint TL, et al. (2012). Tilgiv at leve: Tilgivelse, sundhed og lang levetid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/

Så når du hører 'Jeg holder dette imod dig indtil min døende dag', fremmer denne person muligvis faktisk deres udløbsdato.

Tilgivelse handler virkelig om at have mestret selvkontrol. Hvis du er i stand til at tilgive nogen, har du været i stand til at hævde dig selv over dine følelser. Det er utroligt bemyndigende. Og videnskaben er enig. Liu H, et al. (2020). Selvkontrol modulerer adfærdsmæssigt svar fra interpersonel tilgivelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/

Tilgivelse betyder ikke, at du siger, at deres handlinger er A-OK, og at de eller andre kan gøre det samme uden at påvirke dig. Men det er en sikker måde at forbedre din ro i sindet og livskvaliteten på dine egne vilkår.

Hvordan tilgive nogen

Det er supermodigt at imødegå følelser af retfærdig raseri med et fri-fri-fængsel-kort. Men at tage disse trin kan meget vel tjene som din første fase af helingsprocessen.

1. Fred ind i nutiden

Uanset om du er klar over det eller ej, hvis du holder fast i vrede, lever du i fortiden, hvor alt ondt udfoldede sig.

Denne lille sandhed kan bare frigøre dig lidt. At være fuldt til stede i 'nuet' betyder, at fortiden og fremtiden, som du har meget lidt reel kontrol over, er mindre relevant. Denne erkendelse har magt.

Oglige nu, du læser dette. Ingen får dig til at føle dig dårlig - måske kan nylige eller endda fjerne minder dukke op og spille kaos med dit humør, men du er sikker på dette øjeblik. Og denne. Og denne.

Vi løb gennem syv dele af livet kan du virkelig kontrollere . Fokuser på dem i stedet for at bekymre dig om de minder og teoretiske scenarier, du ikke kan. Rollen for denne persons handlinger bliver mindre og mindre i dit tankes øje.

2. Vend dit fokus fra andre til dig selv

I stedet for at tænke på den person, der har gjort ondt i dig, kan det være bedre at tage ejerskab af dine følelser og skifte fokus tildu. Når vi tillader nogen at forstyrre os, giver vi dem en enorm magt over vores velbefindende.

Prøv at sidde med dine følelser uden at dømme dem. Centrer dig selv og sig, “Ja, jeg er sur / skuffet / skruet over ... men det kan jegvælgeat føle noget bedre. Jeg kan føle / tænke på / fokusere på noget andet. ”

Deres handlinger betyder mindre end dit mentale helbred fremad. Den gode nyhed er, at dine tanker er detditjurisdiktion. De er dine at gøre med, som du vil.

3. Tag ansvar for dine følelser

Selvhjælpsforfatter Wayne Dyer sagde, 'Ved at ændre den måde, du vælger at opfatte den magt, som andre har over dig ... vil du se en lys ny verden med ubegrænset potentiale for dig selv ... du ved med det samme, hvordan man kan tilgive og give slip på noget.'

Dette betyder, at når vi erkender, at det er os, og kun os, der bestemmer, hvordan vi har det, får vi en supermagt. Vi kaster offer, når vi kaster dom og skyld.

Når vi ejer, hvordan vi har det, kan vi beslutte at have det godt. Og følelse af vrede bliver et bevidst destruktivt valg.

4. Ej din del

I mange af livets op- og nedture er vi hurtige til at springe til dom uden at antage nogen personlig ansvarlighed. Lad os sige, at din søster altid graver efter dig.

Afskrev du hende som en idiot første gang du mødtes, så hun får kun din sarkastiske, iskolde side? Hvis din chef i øjeblikket styrer dig, er det da fordi du faldt bolden de sidste par måneder på grund af dit brud (og du ved det lidt)?

Hvis en anden alene er ansvarlig for din elendighed, bliver du nødt til at vente på, at personen ændrer sig, før du kan være lykkelig. Men hvad nu hvis du kunne tage positive skridt lige nu? Ville det ikke føles som en lettelse?

Det kan du godt. Og det vil det sandsynligvis også. Så ej det, du kan - gør mere for at nå ud til din søster, for eksempel, eller åbn en dialog med din chef om, hvordan du kan fokusere igen.

5. Stop med at se efter, at du føler dig svimmel

Det er på tide at føre en ærlig samtale med dig selv om, hvorvidt du er den type person, der går gennem livet på udkig efter lys til at klage over.

hvordan man får ham til at bede dig ud

Venter du på, at en forfærdelig chauffør sværger på, en kollega vil snubbe af forskellige årsager eller en stor mulighed for at falde igennem, så dine følelser af, at verden er imod dig, bliver retfærdiggjort?

Når vi mister vores vilje til at være offer, hævder vi i det væsentlige vores magt. Vi siger ”Jeg har kontrol over, hvordan jeg har det. Og i dag har jeg det godt. ” Der er intet mere mægtigt end det.

Og at føle magt over dig selv og de situationer, der går mod din vej, kan være ret centralt for at tilgive nogen, ifølge forskning fra 2010. Karremans JC, et al. (2010). At have beføjelse til at tilgive: Når oplevelsen af ​​magt øger interpersonel tilgivelse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/

6. Påfør en kærlig linse

Dette giver os mulighed for at være taknemmelige for alle livets (vanskelige!) Lektioner.

Dalai Lama sagde engang: 'Fjenden er en meget god lærer.' Behandl de mennesker og handlinger, der har gjort dig ondt, som en lektion, så du kan komme videre lynhurtigt.

Er du ked af det, fordi din S.O. behandler dig ikke med nok respekt? Hvad lærer dette dig? Behøver du være mindre tolerant over for folks dårlige opførsel? At være mere selvsikker? At stoppe med at bruge selvstraffende sprog foran dem?

Når vi ser vores livs oplevelser gennem en kærlig, tålmodig linse, lærer vi at vokse meget hurtigere.

tl; dr

Endelig spørg dig selv: Vil du hellere tilgive dem eller have lyst til det?

Lad os være virkelige et øjeblik. Hvis du ikke tilgiver, er din eneste anden mulighed ikke at gøre det. Hvornår har hadet på nogen nogensinde få dig til at føle dig godt i længere perioder? Det gør det ikke. Og det vil det aldrig.

At vælge ikke at tilgive bruger hurtigt din begrænsede daglige energi og får dig til at føle dig magtesløs og bitter. Alle møder mennesker, der skader dem. Dit valg er, hvad du skal gøre næste.

Susie Moore er Greatists livstræner spaltist og en tillidscoach i New York City. Tilmeld dig gratis ugentlige wellness-tip om hende internet side og kom tilbage hver tirsdag for hendes seneste Ingen beklagelse-kolonne!