Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogensinde kendt, at du skulle gøre nogetlige nu, men du kan ikke samle viljen til at komme i gang? Du ved, at jo længere du udsætter en opgave, jo mere sandsynligt bliver det hurtigt (sjusket arbejde, #sorryboutit) eller slet ikke færdig (ups, en anden træning, der springes over!). Mange af os har været der. At have en opgave truende over os kan få os til at føle os ængstelige, nervøse eller ophidsede og i interesse for at vinde øjeblikkelige belønninger , udsætter vi for at føle os godt i nutiden.
Når vi afskrækker i dag, hvad vi kan gøre i morgen, sætter vi en hensigt baseret på ideen om, at en opgave vil være mere tiltalende eller føle sig mere gennemførlig på et eller andet tidspunkt i fremtiden, end den er lige nu. Men det viser sig, at i morgen faktisk er meget mere som i dag, end vi tror. Forskning viser, at vi faktisk er meget dårlige til affektive prognoser - forudsige, hvordan vi vil have det i fremtiden.
Det er en kombination af & ldquo; Det føles bare bedre ikke at gøre dette lige nu & rdquo; og den ofte vildledte & ldquo; Jeg vil (vil) gøre det i morgen & rdquo; det kan få mange af os til at afskaffe opgaver igen og igen.
Så hvordan får du dig til at stoppe med at udsætte?
Du er lige kommet i gang.
Styrken ved at komme i gang
OK, jeg ved hvad du tænker. & ldquo; Nå, selvfølgelig er det første skridt bare at komme i gang & hellip; det er det samme som bare at udføre opgaven! Dette er slet ikke nyttigt. & Rdquo; Faktisk er det ikke det samme som at udføre opgaven at komme i gang. At tænke på at komme i gang som sin egen (mere gennemførlige) opgave er en stærk strategi, hvis den bruges korrekt.
Når vi først er kommet i gang med en opgave, vores opfattelse af den ændre sig dramatisk , på den bedst mulige måde. Vi opfatter opgaven som mindre stressende, vanskelig og ubehagelig, end vi oprindeligt havde. Tænk på sidste gang du udsatte noget i uger og uger. Da du endelig satte dig ned for at gøre det, og du var færdig hurtigere end forventet, blev du lidt overrasket over, at noget, du frygtede så længe, blev gjort så hurtigt? Og bagefter følte opgaven pludselig mindre skræmmende end den havde i de uger, du udsatte den?
Når du først har startet en opgave, skifter du også din opfattelse af dig selv. Hvorfor? Når du kommer i gang med noget, selvom du ikke er færdig med det, har du gjort nogle fremskridt og muligvis endda skabt lidt fremdrift. Du har fået tillid, udøvet kontrol og dermed måske endda gennemført varig forandring på den måde, du nærmer dig opgaver, projekter og deadlines.
Bare at komme i gang: Så let som 1-2-3-4
Lad os tage et kig på de trin, du kan tage for faktisk at komme i gang med en opgave, du har afskrækket, eller en, der virker overvældende. Tænk på en bestemt opgave, som du vil komme i gang, og husk den, når du læser nedenstående trin.
Trin 1: Omram den måde, du tænker på dig selv.
Det er let at tænke på dig selv som en udsætter, især i et øjeblik, hvor du beslutter at udsætte tingene. Men den slags tænkning er selvopfyldende. Du er mere tilbøjelige til at acceptere dine tendenser til at udsætte og fortsætte med at følge dette mønster. Brug i stedet kognitiv omramning at genoverveje eller & ldquo; omramme & rdquo; negative antagelser, der skifter din opfattelse af dig selv til en person, der får tingene gjort.
Start lige nu: Tænk på et par gange i den seneste tid, hvor du ikke udsatte, og husk hvor fantastisk det føltes at være produktiv og udføre disse opgaver med minimal angst! Rammen i dit sind: & ldquo; Jeg er den slags person, der får tingene gjort. Jeg kommer i gang, og jeg venter ikke på, at der sker ting i mit liv. & Rdquo; Sig det højt, hvis det hjælper (men ved du måske, vent til du er alene).
Trin 2: Træk dit sind til at gøre opgaven lille.
Den enorme opgave foran dig? Tænk på det, og fortæl dig selv, & ldquo; Jeg vil ikke rigtig udføre denne opgave; Jeg vil bare gøre denne lille del af det. & Rdquo; Og gør den lille del så lille og triviel, at den virker latterlig. For eksempel kan du sige, & ldquo; Jeg går faktisk ikke i gymnastiksalen; Jeg vil bare tage mine motions tøj på. & Rdquo; Tag derefter dit gymtøj på. Ved at gøre dette nar du dig selv til at tage små skridt, der hjælper dig med at opbygge dit større mål. Inden du ved af det, har du startet den ting, du har frygtet.
Start lige nu: Skriv ned den større opgave, som IKKE laver lige nu. Skriv derefter et lille skridt ned, som du vil tage lige nu for at hjælpe dig i gang. For eksempel: & ldquo; Jeg vil ikke skrive dette papir. Men jeg vil skrive en enkelt konklusionssætning lige nu. & Rdquo; Eller, & ldquo; Jeg vil ikke udarbejde min udgiftsrapport. Men jeg vil bruge to minutter lige nu på at brainstorme mine store udgifter og skrive ned, hvad de tilføjer. & Rdquo; Giv dig selv tilladelse til at udføre den større opgave senere - alt hvad du skal gøre lige nu er at forpligte sig til den mindre opgave.
dating en pige med far problemer
Trin 3: Opret en belønning til dig selv.
Det er vigtigt at erkende, at du har legitime behov og ønsker, der faktisk bliver opfyldt, når du udsætter: Måske har du brug for frihed, afslapning, underholdning eller fritid til at investere i meningsfulde forhold. Ingen af disse behov bør trivialiseres. Hvis du kan identificere de behov, du møder, når du udsætter, kan du finde alternative måder at opfylde dem senere på, hvilket giver dig mulighed for at prioritere den vigtigere opgave i øjeblikket. Brug disse andre behov og ønsker til at skabe belønninger for dig selv som incitamenter til at udføre de opgaver, der er mindre straks lokkende.
Start lige nu: Opret en lille belønning til dig selv, og knyt belønningen tilbage til den ting, du vil gøre i stedet. Beslut, & ldquo; Hvis jeg får X færdig, gør jeg Y senere. & Rdquo; Dette kan lyde som: & ldquo; Hvis jeg indsender mit afsluttede projekt i aften, går jeg ud med mine venner i morgen. & Rdquo; Du vil gerne afslutte projektet i aften, ellers bliver du nødt til at gøre det i morgen og får ikke bruge tid sammen med dine venner.
Trin 4: Forpligt dig offentligt til din opgave.
At offentliggøre en forpligtelse til at gennemføre din opgave er en effektiv måde at skabe ansvarlighed for dig selv på. Dit ønske om at undgå at lade andre se, at du ikke har fulgt dine mål, vil gøre det meget mere sandsynligt, at du rent faktisk vil følge op. Undersøgelser at vise at når vi først har forpligtet os offentligt, er vi mere tilbøjelige til at ære det.
Start lige nu: Forpligt dig offentligt for at komme i gang med din opgave. Send en ven til en ven for at fortælle dem, hvad du arbejder på, og bed dem om at tjekke ind på dig for at sikre, at du tilslutter det, så du er færdig med et bestemt tidspunkt. Eller endnu bedre, skriv til Facebook eller tweet, at du kommer i gang.
Når du først har fulgt disse trin, vil du være godt på vej til at gøre den store, truende opgave til en ting, der er så holdbar, og det bliver krydset af din opgaveliste på ingen tid, og du kan kysse det udsættelse farvel.
Ben er medstifter og administrerende direktør for Skift kollektivt , der tilbyder kurser ledet af eksperter i verdensklasse, der er designet til at hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer. Han har tidligere været med til at grundlægge Zeo, en pioner inden for det kvantificerede selv, der hjalp folk med at sove. Når Ben sparker tilbage, vil du finde ham på ski eller vandre med sin Berner, Lyra.
