Hvordan det at spise mere og bevæge mig mindre hjalp mig med at tabe mig og ændre mit liv

Men jeg passede ikke altid, og jeg havde ikke altid den mest afbalancerede tilgang til mit helbred. Da jeg først forsøgte at vende mit liv rundt via diæt og fitness, lærte jeg, at jeg gjorde det hele forkert.

Panik rum

I 2009, da jeg var 25, blev jeg diagnosticeret med højt kolesteroltal. Min læge skar ikke ord - han sagde, at fordi jeg var 20 kilo overvægtig og havde en familiehistorie af hjertesygdomme og diabetes, var det fornuftigt for mig at gå på Lipitor (et almindeligt ordineret statinlægemiddel) med det samme. Det var ikke nøjagtigt en bolt fra det blå. Efter flere års ophold i New York var jeg blevet stillesiddende, udviklede forfærdelige spisevaner, drak regelmæssigt og havde et væld af vage sundhedsproblemer, der efterlod mig sløv, kløende og helt elendig.

Efter min lægeudnævnelse begyndte jeg at tage receptet, da jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget for at forbedre mit helbred. Men jeg var ikke rigtig parat til at gå på statinmedicin (som normalt ordineres til voksne 65 og ældre ) i tyverne. I stedet besluttede jeg snart at tackle mine helbredsproblemer med god gammeldags viljestyrke og & ldquo; kur & rdquo; mit høje kolesteroltal med ernæring og motion. Jeg ville bare spise mindre og bevæge mig mere - den klassiske recept for vægttab. Jeg kastede min Lipitor-recept i papirkurven og kom i gang.

Alt arbejde og intet spil

Min nye fitness-tilgang var & ldquo; alt eller intet. & Rdquo; Jeg begyndte at vågne tidligt for at tilbringe 45 minutter på den elliptiske maskine inden arbejde. Jeg tilmeldte mig også personlig træning, deltog i gruppefitnessundervisning fra spinning til yoga og betalte for en madleveringsservice, der tilbød kaloribegrænsede måltider. Det hjalp alt sammen - jeg tabte noget, og mine kolesterolniveauer blev bedre. Og selvom jeg lagde masser af arbejde på for relativt beskedne belønninger, følte jeg mig selvretfærdig og stolt af mine præstationer. Men & ldquo; spis mindre, flyt mere & rdquo; mantra løste ikke rigtig mit problem. Faktisk blev det et problem.

& Lsquo; spiser mindre, bevæger sig mere & rsquo; mantra løste ikke rigtig mit problem. Faktisk blev det et problem.

Jeg holdt mit fødeindtag lavt i løbet af ugen ved kun at spise mad med lavt kalorieindhold, men belønnede mig selv på fredage medPizza. Så på lørdage skubbede jeg (fejlagtigt og straffet) mig selv med udvidede stints på løbebåndet. Jeg prøvede at spise & sund; sund & rdquo; fødevarer som bananer ogjordnøddesmør,grønkål,søde kartofler,quinoaog grillet kyllingebryst, men mit vægttab blev hurtigt platineret, og jeg kunne stadig ikke lide den måde, jeg så ud. Så jeg fordoblede mig og tvang mig til at sone for mine & ldquo; synder & rdquo; med juice renser.

Da glubende sult (uundgåeligt) begyndte, brød jeg sammen og spiste endnu mere. Det var en ond cirkel, der fortsatte i over et år. Min jojo-cyklus ville sandsynligvis have fortsat på ubestemt tid, hvis min ven Michael Gruen ikke havde trukket ind med nogle smarte råd.

Spise 101

Gruen, en iværksætter og tidligere bankmand, havde for nylig taget vægtløftning og tabt sig selv. Han manglede fremragende fitness-legitimationsoplysninger, men jeg stolede på hans dom, fordi jeg havde været vidne til hans fitness-transformation fra første hånd. Han påpegede mig, at min & ldquo; spiser mindre, bevæger mig mere & rdquo; filosofi fungerede bare ikke. Sjovt foreslog han, at jeg skulle prøve at spise mere og bevæge mig mindre. Mens jeg åbenbart var skeptisk, blev ideen fast.

Mine tidligere forsøg på sundhed og fitness havde efterladt mig et sæt dårlige vaner, som jeg fejlagtigt betragtede som 'sundere'. & Rdquo; Siden jeg begyndte min rejse, havde jeg mest stole på damer & rsquo; omklædningsrumsladder og almindelige fitnessmagasiner. Ifølge disse kilder var de bedste måder at tabe sig og komme i form på intense cardio-sessioner,havregryn til morgenmad, rene fødevarer og kaloriebegrænsning. Da disse & ldquo; afprøvede og sande & rdquo; strategier tydeligvis ikke fungerede for mig, begyndte jeg at lave min egen forskning i ernæring og wellness for første gang.

deprimeret partner ignorerer mig

En af de første ting, jeg lærte, er, at fedtceller udskilles et vigtigt hormon kaldet leptin . Kroppen er meget følsom over for den samlede mængde i omløb, så når fedtceller krymper (på grund af kalorieindskrænkning), mindre leptin udskilles. Hjernen registrerer dette fald og reagerer ved at udløse en stigning i sult og et fald i stofskiftehastigheden.

Ved at spise mindre gjorde jeg ikke kun mig sulten og mindskede min samlede viljestyrke, men bremsede ubevidst min evne til at forbrænde kalorier.

Ved at spise mindre (under min crash-diætfase) gjorde jeg mig ikke kun sulten og mindskede min samlede viljestyrke (hej, fredag ​​aften pizza binges); Jeg sænkede ubevidst min evne til at forbrænde kalorier. Mine lave leptinniveauer betød, at jeg var mere sulten end nogensinde. I stedet for at lytte til min krop tvang jeg mig til at træne ekstra for at forbrænde kalorierne, hvilket igen udløste endnu mere sult. Ikke underligt, at jeg har været i spiral!

Jeg begyndte at spise mere protein ogfiberrige grøntsager(som spinat og broccoli) ved hvert måltid. Meget til min overraskelse at spise & ldquo; mere & rdquo; hjalp - jeg holdt op med at føle mig sulten hele tiden, hvilket betød, at jeg ikke chowede ned på junk næsten lige så ofte. Det giver mening, siden undersøgelser Vis det stigende proteinindtag kan mindske ønsket tilbingepå anden (ofte mindre sund) mad.

Tager på i vægt

Da jeg begyndte at blive vant til at spise sundere, opmuntrede Gruen mig til at bevæge mig mindre, da jeg ifølge ham stadig arbejdede for meget. Faktisk antyder forskning det træner længere perioder giver lidt ekstra fordel, når det kommer til at tabe sig. Kroppen ender med at kompensere for de ekstra minutter, der er brugt i gymnastiksalen, ved at bremse stofskiftet og anbringe sulten. I stedet anbefalede Gruen kombinerede elevatorer somsquats, bænkpres og markløft, som effektivt kan træne hele kroppen. Sammensatte elevatorer kan også forbedre udholdenhed, rev up kardiovaskulær funktion, øge stofskiftet , minimere koronar risiko og hjælpe medpsykologisk velvære.

Som en ekstra bonus,rammer vægtstativeti stedet for cardio-maskinen er en enorm tidsbesparende. For at have nok tid til min cardio-dille om morgenen var jeg nødt til at skære i min søvntid. Jeg befandt mig konsekvent i at få mindre end syv timers søvn til at stå op tidligt nok til at sætte tiden i gang på løbebåndet - jeg kørte ganske bogstaveligt talt uskadt. Dette gjorde heller ikke min krop nogen tjeneste. En nylig undersøgelse viste, at kun tre nætter med utilstrækkelig søvn (mindre end syv til otte timer) fik folk signifikant mindre følsom over for insulin (Insulinfølsomhedkan hjælpe eller forhindre opretholdelse af en sund vægt, da det påvirker blodsukkeret, hvilket igen styrer appetitten.) Med minny vægtløftningsrutine, Tilbragte jeg mindre tid i gymnastiksalen, mere tid i seng i søvn og overraskende nok fandt mig selv at se meget slankere ud end jeg havde på min tidligere konditionstræning.

Sundt for livet - afhentningen

I betragtning af mit travle liv bevæger den klassiske & ldquo; sig mere, spis mindre & rdquo; var nøjagtigt den forkerte tilgang at tage med hensyn til fitness og sundhed. Når jeg har sluppet mine foruddefinerede forestillinger om, hvad der var & ldquo; sundt, & rdquo; lærte mig selv om grundlæggende ernæring og fitness og opdagede håndterbare spise- og træningsstrategier, og endelig var jeg i stand til konsekvent at bevare en vane med sundhed.

Dette er ikke den form for transformation, du ser glamouriseret i fitnesspressen - i mit tilfælde tog det næsten fire år at finde ud af, hvordan jeg kunne nå mine mål og opretholde min & ldquo; transformation. & Rdquo; Og mens jeg tabte 20 pund fedt, fik muskler og fik mit kolesterol tilbage på et sundt sted, den virkelige & ldquo; før og efter & rdquo; er mit mentale skift. For i virkeligheden er den eneste diæt (eller fitnessprogram), der fungerer, den, du holder fast ved for livet.

Mit navn er Julie Fredrickson, og jeg er medstifter af Mindst levedygtig fitness , en fitnessogernæringsprogram designet til at passe livsstil for travle fagfolk. Jeg er også en grundlægger af tre gange opstart, en kraftløfter og en lidenskabelig fortaler for tager en afbalanceret tilgang til iværksætteri .