Find Ud Af Dit Antal Engel
Så mange mennesker tror, at hvis de ikke har en time til at udøve, så er det ikke det værd. Nå lad os overveje dette et øjeblik. Hvis du tror, du har brug for en time (eller mere), skal du se, hvordan du har det på 59 minutter og 59 sekunder. Vent derefter et sekund.
Er der noget magisk på 60 minutter?
Selvfølgelig ikke.
Dette er sagen: Vores kroppe er lydhøre over for træningens intensitet, ikke tiden . En 30-minutters effektiv træning kan være lige så gavnlig eller endda mere gavnlig end en times sved session. Det handler om, hvordan du designer træningen.
scott eastwoods kæreste døde
For at maksimere disse 30 minutter skal træning bestå af både modstandstræning og hjerte-kar-træning. Det træningsvideoer Jeg designer til mine kunder inkluderer 20 minutters modstandstræning og 10 minutters cardio . Ja, kun 10 minutter. Men vi dræber det i de ti minutter!
Og cardio behøver ikke at være kedeligt: Jeg er en fan af all-out booty dance (læs: gettin & rsquo; dooown!). Det er sjovt og får mig til at smile, men du kan virkelig gøre enhver form for cardio for at få din puls op i de 60 sekunder. Prøv en hvilken som helst type kropsvægt cardio, som f.eks. Jumping jacks, speed skatere og burpees. Eller hop ind på et hvilket som helst stykke kardioudstyr med høj modstand - bare sørg for at skubbe det!
Med hensyn til modstandstræning er det vigtigt at dække hele kroppen. Ideelt set betyder det at ramme de store muskelgrupper og kombinere øvelser i under- og overkroppen.
Et eksempel på et kredsløb, jeg ville sammensætte, ser sådan ud:
1. Stationær hævning mod skulder (60 sek)
to. Push-up med knædrev (60 sek)
3. Jumping jacks - eller dansefest! (60 sek)
Gentag to til tre gange, før du går videre til en lignende type kredsløb.
At lave en intens træning forbrænder flere kalorier i minuttet end træning med lavere intensitet og kan føre til mere kalorieudgifter i løbet af dagen. Dette er hvad professionelle kan lide at kaldeefterbrænding.
Noget forskning antyder endda, at folk kan forbrænd kalorier med samme hastighed i op til en time efter at have forladt gymnastiksalen . Jackpot!
Interval træning med høj intensitet(ellers kendt som HIIT) sender det metaboliske system en besked om, at det er tid til at gøre dig til en slank, middel, kampmaskine & hellip; Og hvem vil ikke det ?!
Tredive minutter HIIT træning er en effektiv måde at holde sig i god form, samtidig med at man sparer dyrebar tid. For flere træningsideer, gå til nicholekellerman.com
Gå nu på dit HIIT!
