Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er den tid igen. Sæsonen med at dele og give ... forkølelse, altså. Ja, netop når du troede, det var sikkert på arbejdspladsen, beslutter Jill fra regnskab, at hun ikke spilder en af sine dyrebare sygedage og fortsætter med at nyser på din croissant. Ubetænksomt? Bare en smule. Og mens alle og deres bedstemor sværger ved en kombination af fødevarer (tilsyneladende kun en persons mor kan fremstille), har vi gennemgået forskningen for at finde ud af, hvad der faktisk fungerer for at hjælpe med at komme over en forkølelse hurtigt.
1. Vask dine forbandede hænder
Først og fremmest er dette en no-brainer. Hvis din mor sprang over denne lektion og gik direkte til ingefærøl og suppe, har hun muligvis savnet mærket. Hvis du ikke har det godt, skal du være hjemme fra arbejde, ikke røre ved dit ansigt, og for at elske alt det hellige skal du vaske dine hænder. Og vask dem meget! Nej, det betyder ikke et hurtigt slag under det rindende vand. Du er nødt til at skumme op og gnide dine hænder kraftigt i mindst 20 sekunder, før du skyller. Syng 'Tillykke med fødselsdagen', hvis det hjælper, bare vær ikke grov. Og hvis du allerede er syg, gør alle omkring dig en tjeneste ved at nys eller hoste i ærmet (ikke din hånd) og desinficere overflader, du har rørt ved. regelmæssigt efter brug.
2. Få nok søvn
Søvn er godt for dig, det ved vi alle sammen. Og forskning bekræfter, at det kan være en af de vigtigste ting, du gør for at beskytte dig selv i denne kolde og influenzasæson. Tror du, at et solidt seks timer er nok? Tænk igen. En undersøgelse viste, at voksne, der sov mellem fem til seks timer om natten, var fire gange mere tilbøjelige til at blive forkølet end folk, der sov mindst syv timer. Når temperaturen falder, og solen går ned tidligere, skal du gå i seng tidligt for at føle dig bedst.
chrissy metz tidligere mand
3. Chill Out
Der nægtes ikke den kraftige forbindelse mellem krop og sind, så stressets indvirkning på immunfunktionen er ingen overraskelse. En undersøgelse viste, at folk, der rapporterede, at de var stressede, var dobbelt så tilbøjelige til at blive forkølet som andre. Det ser ud til, at det berygtede stresshormon, kortisol, kan være skylden. Når det er kronisk stresset, bliver immunsystemet mindre følsomt over for kortisol, hvilket øger kroppens naturlige inflammatoriske respons på vira. Den gode nyhed er, at der er noget, vi kan gøre ved det, der ikke koster dig $ 200 i timen i terapiafgifter, som svarer til, Hvordan får det dig til at føle dig? ” En undersøgelse fra 2012 viste, at personer, der var tilmeldt et mindfulness-meditationsprogram, havde kortere og mindre alvorlige forkølelser og infektioner og mistede færre arbejdsdage end dem i kontrolgruppen. Vi foreslår at finde en daglig rutine, som du kan holde fast ved, der hjælper dig med at slappe af, hvad enten det er dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, meditation, yoga eller noget andet, der er unikt for dit sind.
4. Bryt et sved
Træning kan virke som den sidste ting, du er interesseret i, når du har tvivlsomme væsker, der hælder ud af hver åbning, men det at være aktiv kan være nøglen til at dæmpe den kolde. Undersøgelser har vist, at regelmæssig moderat intensitetstræning har immunforstærkende fordele og kan reducere risikoen for at blive forkølet i halvdelen! Uanset om du nyder at cykle, gå, styrketræning eller yoga, skal du sigte på at komme i mindst 30 minutters aktivitet hver dag for at holde immunforsvaret stærkt.
5. Tag et decongestant (hvis du skal)
Du har bevæget dig, sovet og praktiseret hella god hygiejne, men nogle gange har du bare brug for et lille farmaceutisk boost. En gennemgang fra 2016 viste, at næsedræbende midler kan have en gavnlig, men lille effekt på overbelastning hos voksne med forkølelse. Så selvom vi ikke kan sige, at det vil helbrede din forkølelse (det vil sandsynligvis ikke), kan det give dig et lille boost for at få dig igennem. Hvis du tager dem, skal du sørge for at øge dit vandindtag, da de kan være dehydrering.
Hvilke fødevarer (og drikkevarer) hjælper faktisk?
Så du har de fem livsstilsstrategier i lommen og ser ud til at opgradere dit koldkampspil i år, kan det nok hjælpe at spise bestemte fødevarer? Lad os se.
Skal du ringe til vanddrengen og op på H2O?
At forblive hydreret synes at være en legitim anbefaling i næsten ethvert scenarie, men forskere er ikke sikre på at drikke mere rent faktisk hjælper. Forskere i Australien kiggede på, hvorvidt at få ekstra væsker reducerede sværhedsgraden af en infektion eller ej, og selvom de ikke kunne tilbagevise vigtigheden af tilstrækkelig hydrering, var de ikke i stand til at finde nogen afgørende beviser for at drikke mere forbedrede resultater. Lyt til din krop og pas på de tegn på dehydrering som lysegul urin, tørst eller tørre læber. På det tidspunkt skal du helt sikkert vide, at det er tid til at øge H2O.
Skal du bede mor om kyllingesuppe?
Vi er ret sikre på, at denne startede, så en mor kunne føle sig brug for igen af sin 30-årige søn. Uanset hvad det er at slurpe en skål varm trøstende suppe kan have en mild fordel. De fleste forkølelsessymptomer er relateret til et inflammatorisk respons som frigivelse af cytokin og dannelsen af hvide blodlegemer kaldet neutrofiler. Når neutrofiler frigives, har det tendens til at øge slimproduktionen, hvorfor så mange af vores forkølelser kommer sammen med slimhoste og løbende næse. Mm, delish. Mens forskningen på mennesker stadig mangler, fandt forskere fra Nebraska Medical Center, at kyllingesuppe (lavet med en række antioxidantrige grøntsager, kylling og bouillon) var i stand til at hæmme neutrofil bevægelse, hvilket tyder på, at suppe kan fremme noget mildt anti- Mens vi stadig har brug for flere menneskelige undersøgelser af høj kvalitet for at bekræfte disse fund, hvis en skål med mors fineste får dig til at føle dig elsket og taget hånd om, så kalde hende på alle måder.
Holder en ske honning om dagen lægen væk?
Hej, vi tager nogen grund til at spise honning lige ud af en krukke, men vil det faktisk hjælpe med at dræbe denne forkølelse? En undersøgelse fra 2007 sammenlignede honning, et hostedæmpende middel af farmaceutisk kvalitet og en placebo til at hjælpe med at lindre børns infektioner i de øvre luftveje. Resultatet? Forældrene vurderede honningen som den bedste af bunken! En anden stor 2014 systematisk gennemgang konkluderede, at mens honning syntes at være bedre end ingen behandling for at lindre en irriterende hoste, var der ikke stærk nok bevis for eller imod dens regelmæssige brug. Vi siger, at der ikke er meget skade ved at røre lidt honning i din te eller på din skål, så hvis du nyder smagen, sød din dag op.
Skal du spise regnbuen hvert måltid?
OK, så du vidste, at en diætist ikke kom igennem en hel artikel om noget uden at vokse poetisk om grøntsager. Grøntsager er fyldt med kraftige antioxidanter som C-vitamin, som er mest kendt for sin rolle i at styrke immunforsvaret. Desværre tyder bevisene ikke på, at hvis du sluger en håndfuld piller, vågner du straks helbredt. En stor 2013-systematisk gennemgang viste, at selvom regelmæssig tilskud af C-vitamin ikke syntes at reducere forekomsten af forkølelse i den almindelige befolkning, kan det hjælpe med at reducere varigheden eller sværhedsgraden. Det ser også ud til at være mest nyttigt for atleter, der udsættes for korte perioder med svær fysisk stress og motion. Da forskningen stadig er lidt vag, skal du spare penge på kosttilskud og sigte på at pakke din kost med et farverigt udvalg af antioxidantrige produkter i stedet. De bedste kilder til C-vitamin inkluderer citrusfrugter, mørke bladgrøntsager, bær, tomater, paprika, broccoli og papaya, så fyld op.
Er ginseng den gamle kur?
Ginseng er blevet brugt til at øge immuniteten og forebygge sygdom i østlig medicin i tusinder af år, men er der nogen forskning, der understøtter det? En stor metaanalyse ved hjælp af nordamerikansk dyrket ginseng viste, at den reducerede forekomsten af forkølelse med 25 procent, og det forkortede varigheden med ca. seks dage. Når det er sagt, var forskerne ikke overbeviste om, at der var nok bevis af høj kvalitet til at komme med solide anbefalinger. Vi siger, at der ikke er grund til at gå ud af din vej, mens du er syg, men hvis du kan lide dens bitre smag, så prøv at brygge en kop ginseng te inden sengetid, gylden ginseng rod i din suppe eller blanding af en skefuld ginseng rod pulver i din havregryn eller yoghurt.
cynthia nixon og christine marinoni
Skal du poppe zink?
Hvis du begynder at læse bagsiden af dine hostetabletter, kan du muligvis se zink dukke op oftere end ikke. Zinks opgave er at bremse vores immunrespons, kontrollere betændelse og hjælpe med at helbrede irriterende sår, så det giver mening, at det ofte er blevet udråbt som en naturlig forkølelses- og influenzahjælp. En undersøgelse af ellers sunde børn fandt, at forkølelse var signifikant reduceret i gruppen, der fik zinktilskud. Det reducerede også sygedagene fra 1,3 til 0,9 dage pr. Barn. Disse fund blev gentaget af en anden nylig undersøgelse og metaanalyse. Mens forskningen hidtil er blevet udført på kosttilskud, hvis du vil øge dit indtag naturligt, nå ud til flere østers, krabber, magert kød, fjerkræ, bælgfrugter, mejeriprodukter, nødder frø og fuldkorn.
Er bedstemors echinacea det bedste middel?
Vi ved ikke om dig, men vi blev tvangsfodret echinacea hver kold og influenzasæson som børn, og tilsyneladende var det unødvendig tortur. Et randomiseret kontrolforsøg fra 2010 viste, at echinacea ikke sammenlignede varigheden eller sværhedsgraden af forkølelse sammenlignet med placebo. En anden 2006-gennemgang kiggede på en bred vifte af echinacea-præparater og var enig i, at ingen af dem udviste et konsekvent løfte over placebo. Vi siger, at du sandsynligvis kan springe over disse dyre kosttilskud og fokusere din tid (og penge) på at spise rigtig mad.
kaya scodelario sexede billeder
Er solskinsvitamin nøglen til en mindre dyster dag?
Vi skraber bare overfladen, når det kommer til at forstå alle de måder, hvorpå D-vitamin kan være til gavn for vores kroppe, så det er ikke overraskende, at så mange mennesker fremmer brugen af det også til kolde og influenzasæsoner. En lovende undersøgelse viste, at børn, der fik 1200 IE vitamin D var 40 procent mindre tilbøjelige til at få en almindelig influenzavirus end børn, der ikke gjorde det. En anden undersøgelse viste, at voksne med lave niveauer af D-vitamin var mere tilbøjelige til at rapportere om at få hoste, forkølelse eller øvre luftvejsinfektion end voksne med sunde niveauer. Det ser ud til, at D-vitamin kan hjælpe immunceller med at identificere og ødelægge de bakterier og vira, som kan nogle gange gøre os syge. For at øge dit indtag, se efter berigede mejeriprodukter eller alternativer, æggeblommer og fed fisk og spørg din læge om at tage et supplement.
Kan gode bakterier beskytte os?
Ligesom D-vitamin graver forskerne konstant dybere for at forstå funktionen af de småbitte bakterier i vores mave, og med tiden kan vi muligvis se nogle mere immunforstærkende fordele. I et randomiseret kontrolforsøg administrerer vi en fermenteret probiotisk drink til børn i dagpleje reducerede forekomsten af almindelige smitsomme sygdomme sammenlignet med placebo. Et andet forsøg med indlagte børn fandt, at den probiotiske drikke reducerede forekomsten af øvre luftvejsinfektioner, diarré og opkastning. Disse resultater blev gentaget i en større analyse fra 2015 af forskningen, hvilket tyder på, at mens forskning stadig er i sin barndom og kan have begrænsninger, kan probiotika muligvis spille en rolle i at forhindre forkølelse.
Skal du bytte din kaffe til grøn te?
Grøn te er superfood, der bare bliver ... super. Den er fyldt med catechin-antioxidanter, unikke forbindelser, som forskning antyder, kan hjælpe med at dræbe bakterier og hæmme virusvækst. En undersøgelse fra 2007 udført hos raske voksne med det formål at finde ud af, om camellia sinensis, en komponent i grøn te, reducerede forekomsten af forkølelse og influenza. Resultaterne fra undersøgelsen viste, at der blandt forsøgspersoner, der tog den vigtigste te-komponent, var 32,1 procent færre forkølelsessymptomer, 22,9 procent færre bekræftede sygdomme og 35,6 procent færre symptomdage sammenlignet med forsøgspersoner i placebogruppen. Mens vi stadig har brug for mere forskning i dette område, hvis du kan lide den bitre tannebid af grøn te, er det en antioxidantrig måde at få din koffeinopløsning på.
Kan hvidløg holde vampyrer og forkølelse væk?
Hvidløg er muligvis ikke date-night venlig, men heller ikke hoster en lunge op. En randomiseret kontrolundersøgelse fra 2012 viste, at mens hvidløgstilskud ikke så ud til at reducere forekomsten af forkølelse og influenza, syntes det i nogle tilfælde at reducere sværhedsgraden og varigheden. En anden gennemgang af forskningsrådet konkluderede, at mens visse undersøgelser viser en vis indflydelse, er der bare ikke nok bevis til, at hvidløg er en sikker kur, så kast et par ekstra fedter i din Caesar dressing eller din yndlingspasta sauce, men det kan være mere sandsynligt at slippe af med din date end din forkølelse.
Bundlinie
Så juryen er stadig ude på en række spiselige helbredelser, men det at føle sig godt handler om meget mere end bare fraværet af sygdom. For at komme på sporet for at føle dig bedst, hvile dig, bevæge dig ofte, vaske dine hænder, mindske stress og selvfølgelig spise på en måde, der føles godt for dig.