Find Ud Af Dit Antal Engel
Hænder op, hvis en massage lyder helt himmelsk lige nu. Hvem kunne ikke bruge lidt æltning omkring disse skulderknuder og en times zenning?
Men at ramme spa er også pebret, og det er bare en #TreatYoSelf-ting, ikke?
Nix. Det er tid til at ændre dit perspektiv. Tjek alt det gode, det kan gøre.
Massageterapi kan:
- hjælpe din krop med at bevæge sig bedre Massill J, et al. (2018). Myofascial massage til kronisk smerte og nedsat mobilitet i øvre ekstremiteter efter brystkræftoperation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- lindre faktisk smerte Lee S-H, et al. (2015). Metaanalyse af massageterapi på kræftpine. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- reducere angst (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Rygmassage for at mindske tilstandsangst, kortisolniveau, blodtryk, puls og øge søvnkvaliteten hos familieplejere af patienter med kræft: Et randomiseret kontrolleret forsøg. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- boost din hjernes produktion af feel-good kemikalier som oxytocin, Morhenn V, et al. (2012). Massage øger oxytocin og reducerer adrenocorticotropin hormon hos mennesker. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin og serotoninField T, et al. (2005). Cortisol falder, og serotonin og dopamin øges efter massageterapi. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- skru op din immunfunktionChen P-J, et al. (2017). Effekter af aromaterapimassage på gravide kvinders stress og immunfunktion: Et langsgående, prospektivt, randomiseret kontrolleret forsøg. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- hjælpe dig med at sove bedre Kashani F, et al. (2014). Effekten af massageterapi på søvnkvaliteten hos brystkræftpatienter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Med alle disse fordele bør massage ikke betragtes som en overbærenhed. Vi bør se på det som en måde, vi kan tage os af vores helbred på, ligesom at løbe eller spise en energiforøgende snack .
Misforståelser om massage er uhyret, og vi vil gerne tage os af det for dig lige nu.
1. I massage er 'ingen smerte, ingen gevinst' sindssyg
I betragtning af at en karosseri-session koster omtrent lige så meget som en fem-klassers pas til enboutique fitnessstudio, vil du føle resultater. Desværre misforstår mange mennesker smerter og ømhed som bevis for, at en massage fungerer.
scott eastwood og juvel
Hvis du tænder på tænderne under pres af for intens massage, øges kun din krops spænding og hærder yderligere de muskler, der desperat har brug for at blødgøre.
At grave i muskler er som det videnskabelige eksperiment i folkeskolen, hvor du kombinerede majsstivelse med vand: Jo mere du stakkede stoffet, jo mere hærdet det, men da du stoppede, blev det til væske.
Denne egenskab kaldes thixotropy (prøv at sige det tre gange hurtigt). I mindre videnskabelige termer betyder det, at for meget kraft vil få muskelmolekyler til at klamre sig sammen og næsten hærde, siger Wil Lewis , en massageterapeut i NYC og Denver.
'Men anvend en langsommere kraft, og molekylerne glider let fra hinanden, så musklerne kan åbne, blødgøre og adskille sig.'
Hvis du føler reel smerte under eller efter din massage, skal du tale med din terapeut om at justere deres teknik.
Målet er ikke at omdanne muskelfibre til kit. Det er at anvende den rigtige mængde tryk for at starte det afslapningsrespons, løsne og forlænge dine muskler og frigøre spændinger i stedet for at føje til det. Dette hjælper dig med at føle dig godt både under og efter din session.
2. Lig ikke bare der!
Mens du måske vil lukke øjnene og hygge dig på fuld tid, hvor du har tildelt dine muskler, skal du heller ikke skade ved at chatte med din terapeut, hvis du har lyst til det. (Vær ikke bekymret for detat være akavet- de har set meget værre.)
Dette chitchat er især nyttigt, når det kommer til at kommunikere, hvor meget kraft du er fortrolig med, og hvilke områder af din krop der har brug for mere opmærksomhed.
'Din massageterapeut er ikke psykisk,' siger Lewis. 'Deres eneste måde at sikre, at du får en god massage med det korrekte pres og detalje, er gennem feedback.' Ingen grund til at have en fuld samtale, men vær ikke genert for at tale!
3. Massage er til så meget mere end bare afslapning
Ja, at bringe din krop og dit sind til en tilstand af større ro er en massageterapeuts mål. Det er den licenserede massageterapeut Gina Flores, grundlægger af Essentiel kropsvisdom , kalder 'sænkning af retikulært alarmsystem.'
Med andre ord beroliger det det sympatiske nervesystem, som ofte er højspændt på grund af super travle tidsplaner og andre livsstressorer.
Udover at køle dig ud, er en ordentlig massage også som fjederensning for dine muskler, siger Lewis.
”Når musklerne er trætte, tager de fat i andre muskler omkring dem for at få støtte. På lang sigt limer de sammen, hærder og mister deres evne til at fungere, ”siger han.
En massageterapeut arbejder på at ælte knuder ud og isolere muskler fra hinanden, hvilket bringer bevægelsesområdet tilbage - du ved, at “Wow, mine skuldre er fri!” følelse, der kommer, når du ruller dig ud af massagebordet en time senere.
Tilføj til dette potentialet for at reducere muskelspasmer , hjælp til depression, Choi MS, et al. (2015). Virkninger af fodrefleksologi massage på træthed, stress og postpartum depression hos postpartum kvinder. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 og lavere betændelse i muskler beskadiget ved træning, Crane JD, et al. (2012). Massageterapi dæmper inflammatorisk signalering efter træningsinduceret muskelskade. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 og det er tydeligt, at der er meget mere at massere end bare ahhhh.
4. Du skal ikke vente, indtil du er øm, stiv eller anspændt
De fleste af os betragter massage som en form for forkælelse og er ikke klar over, at regelmæssig affald kan være en vigtig del af bare at tage sig af os selv.
”Hvis du venter, indtil du er såret med at søge en massageterapeut, er det meget sværere at genoprette din krop til sundhed, end hvis du havde sikret, at dit væv var fleksibelt, bøjeligt og taget hånd om, før smerten eller ømheden blev afgjort i, ”siger Lewis.
gåder for at fortælle din crush, at du kan lide dem
Tænk på massage som forebyggende pleje eller, som Lewis antyder, som et livsstilsvalg - ikke anderledes end at gøre et punkt for at træne regelmæssigt for at udligne din risiko for metaboliske sygdomme og andre bivirkninger af inaktivitet.
Så hvor ofte skal du ideelt set få en massage? Flores rådgiver alt fra to gange om måneden til en gang hvert par måneder for folk, der ikke har et kronisk problem eller en nuværende skade.
5. Massage behøver ikke at ødelægge dit budget
Desværre er det kun få forsikringsselskaber, der dækker massage, medmindre det er ordineret som en del af fysioterapi for en skade eller et andet helbredsproblem. Der er dog nogle måder, du kan reducere den økonomiske byrde ved regelmæssigt at behandle dine muskler.
Licenseret massageterapeut Denise Williams foreslår at udnytte din virksomheds fleksible udgiftskonto, hvis du har en. Du kan muligvis bruge disse før skat dollars til at dække massage, hvis du har en recept fra din læge.
Hvis du får massage til behandling af en kronisk tilstand og kan vise det med en recept eller et brev fra din læge, kan du muligvis også trække en procentdel af omkostningerne fra dine skatter som en medicinsk udgift. (Find flere af Williams 'pengebesparende massageråd her .)
Der er også andre måder at spare på massage på. Kig efter en massageskole i nærheden af dig, der tilbyder massage fra terapeuter i uddannelse til nedsat pris. Du kan også søge online efter kuponer eller tilbud.
6. Prøv lidt selvmassage
Det bedste ved at få en massage er at slappe af på massagebordet, mens din terapeut virker magisk på dine ømme muskler. Du behøver dog ikke nødvendigvis terapeuten for at få fordelene.
Flere undersøgelser tyder på, at selvmassage kan reducere smerte, stivhed, Atkins DV, et al. (2013). Virkningerne af selvmassage på slidgigt i knæet: Et randomiseret, kontrolleret forsøg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ og muskelsårhed og muligvis øge bevægelsesområdet.Schroeder AN, et al. (2015). Er selv myofascial frigivelse en effektiv strategi for forudgående træning og genopretning? En litteraturanmeldelse. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
At massere dine egne smerter kun to gange om ugen med enten dine hænder eller en skumrulle kan være nok til at holde muskelsmerter i skak.
Det er ikke så sjovt som massagebordet, men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre, du kan gøre det når som helst og - bedst af alt - det er gratis.
7. Forudregistrering for at 'løsne' er ikke sådan en god idé
Et glas eller to af vin kan virke som bare det, der gør nerverne nede ved at lade en fremmed røre ved din nøgne krop og virkelig slappe af - pokker, nogle kurbade tilbyder endda vin. Men det er sandsynligvis bedre at holde ud.
'Alkohol og massage er ikke tilladt,' siger Lewis. ”Hvis nogen er beruset, vil en massage fremskynde omsætningen så meget, at alkoholen skyller ind i vævene og rammer blodet hurtigere og stærkere. Kroppen filtrerer det også hurtigere, så i stedet for et rush af fuldskab bliver du bare syg. ”
Ikke så sjovt som vi havde håbet ...
8. Massage gør dig ikke syg - men du har måske lyst til det
Hvis du nogensinde har været lidt syg en dag eller deromkring efter en massagebehandling, er du ikke alene. Under en massage forklarer Lewis, 'vi aflaster spændingen og frigiver toksinerne, og nu skal immunsystemet håndtere det.'
hvor gammel er Jacque Torres
Mere forskning er nødvendig, men massage kan forbedre lymfestrømmen. Det lymfekarsystemet bekæmper infektioner og slipper af med skadelige stoffer. Bakar Y, et al. (2015). Effekt af manuel lymfedrænering på fjernelse af blodlaktat efter submaximal træning. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Den øgede strøm af affaldsvæsker transporteret med lymf kan teoretisk få dig til at føle dig skør efter massage.
9. At føle tændt betyder ikke, at du er underlig
Når du stimulerer musklerne, slapper af og giver efter for de behagelige aspekter af en massage, bliver du nogle gange lidt, godt, ophidset.
For det første er dette ikke ualmindeligt (whew!). Forsøg ikke aktivt at undgå dette, ellers ødelægger du massagen for dig selv. (Men ahem, respekter, at massageterapeuten ikke er der for at imødekomme seksuelle fantasier.)
Du kan slappe af ved at vide, at enhver uddannet terapeut er udstyret til at navigere denne situation professionelt ved at fortsætte respektfuldt eller give klienten et øjeblik til at roe sig ned, siger Lewis.
Forudsat at alle involverede parter handler korrekt (husk at der er juridiske grænser, der udelukker seksuel adfærd mellem en klient og terapeut), er der ingen skade i at føle sig næret og euforisk i din krop.
Takeaway
Med alle sine fordele ved krop og sind er en massage meget mere end en luksusoplevelse eller overbærende selvforkælelse. Gå så ofte som du har råd og vil, fordi en session med en professionel selv hvert par måneder er prisen værd.
