Find Ud Af Dit Antal Engel
De svedeste træningsprogrammer kan føles som de sværeste træningsprogrammer. At gå ud af en varm yogaklasse eller en dampende spin-session fuldstændig gennemblødt betyder, at du har en god træning, ikke? Nå, ikke ligefrem. Hvor meget du sveder korrelerer ikke nødvendigvis med, hvor intens din træning er, eller hvor mange kalorier du forbrænder. Her er aftalen.
Hvorfor sveder vi?
Når din kropstemperatur stiger, udskiller dine kirtler sved, og fordampningen af fugt fra huden hjælper dig med at køle ned. (Selvfølgelig kan sved forekomme af andre grunde, såsom stress eller frygt. Bekvemt første date ? Den slags sved kommer fra de apokrine kirtler, der hovedsageligt er placeret i underarm og lyse.)
Det kan du godt lide
Hvorfor sveder jeg mere end alle andre ?!Hvor meget vi sveder under træning skyldes en række faktorer, herunder køn (mænd har tendens til at svede mere end kvinder) og alder (yngre sveder mere end ældre), samt genetik, temperatur og fugtighed. Vægt spiller en rolle også: Større mennesker har tendens til at svede mere, fordi deres kroppe genererer mere varme.
En anden bidragyder er fitnessniveau. Overraskende nok har fit mennesker tendens til at svede mere end dem, der er mindre fit. Forskning antyder at når dit fitnessniveau forbedres, sparker dit kropsvarmesystem ind hurtigere, køler dig hurtigere ned og giver dig mulighed for at arbejde hårdere, hvilket betyder meget mere sved.
Og lad dig ikke vildlede af tabet af et par pund efter en super svedig træning. Dette er simpelthen vandvægt, du får tilbage, når du rehydrerer og betyder ikke nødvendigvis, at du har brændt masser af kalorier.
På bagsiden antager du ikke en træning med lav sved, hvilket betyder at du ikke arbejder hårdt nok eller forbrænder nok kalorier. Det kan være, at din sved fordamper hurtigt, fordi du træner i aircondition, i nærheden af en ventilator eller udendørs på en blæsende dag. Eller måske sveder du bare ikke generelt.
Sådan forbliver du tør
Brug af tøj lavet af syntetiske stoffer som polyester eller Lycra kan hjælpe dig med at føle dig mindre svedig. Disse trækker (eller væger) sved fra din hud til de ydre lag af tøjet, hvor fugtigheden fordamper. Bomuld absorberer derimod fugt, men fremmer ikke fordampning. Som et resultat kan din skjorte eller andet tøj føles gennemblødt og tungt under og efter en træning. Ick.
En ulempe ved polyester er, at den har en tendens til at stinke mere end bomuld efter træning. I en undersøgelse , indsamlede forskere de svedige skjorter fra 26 forsøgspersoner efter en times intens spinning. Den næste dag bestemte trænede sniffere, at polyesterskjorterne lugtede dårligere end bomuldsskjorterne. (Det er uklart, hvem der nøjagtigt accepterede at gøre dette job, eller hvorfor.) Mikrokokker, en type bakterier, der nedbryder sved og forårsager ubehagelig lugt, voksede kun på polyesterbeklædningen. Det er vigtigt, fordi sveden i sig selv generelt er lugtfri; det er kombinationen af sved og visse bakterier, der bogstaveligt talt rejser en stink.
Du kan finde lugtresistente syntetiske stoffer, der behandles med forskellige antibakterielle forbindelser. Blandt de mest udbredte er sølv (som f.eks Lululemon sølvfarvet teknologi) og guld (som Rhônes Goldfusion-teknologi ), typisk anvendt i små mængder kendt som nanopartikler. Men nogle forskning antyder sølvbehandlet tøj fungerer muligvis ikke så godt for at reducere bakterier og lugt. Hvad mere er, kan en betydelig mængde sølv (eller guld) komme ud i vasken, hvilket reducerer tøjets effektivitet og potentielt skader miljøet.
En anden mulighed er at bare vaske dit aktive tøj i den varmeste vandtemperatur, som stoffet kan tage og bruge en sportsspecifik vask, f.eks. Afvask rengøringsmiddel mod lugt ( $ 19,99 , amazon.com ) eller Persil ProClean Power-Liquid vaskemiddel ( 11,99 $ , amazon.com ). Vi kan også godt lide Downy Unstopables i Wash Booster ( 8,94 $ , amazon.com ) som et duftende tilføjelsesprogram.
dating en pige med far problemer
Bundlinjen
Desværre for varme yogier og tropiske klimabeboere er sved ikke et tegn på intensitet. Sværhedsgraden er personlig og påvirkes i høj grad af andre faktorer såsom fitnessniveau, varme, fugtighed, vægt og endda alder og køn. Uanset hvor meget du sveder, skal du sørge for det drik nok H20 for at erstatte det vand, du mister.
Tilpasset fra Fitter hurtigere: Den smarte måde at komme i form på bare få minutter om dagen ,af Robert J. Davis med Brad Kolowich, Jr. For mere information om Fitter Faster, besøg fitterfasterplan.com .
