Find Ud Af Dit Antal Engel
Mange mennesker rammer gymnastiksalen eller banker fortovet for at forbedre kardiovaskulær sundhed, opbygge muskler og forme sig. Men i det sidste årti har forskere overvejet, hvordan træning også kan forstærke din hjernes biceps.
(Din hjerne har faktisk ikke biceps. Hvis den havde det, forestiller jeg mig, at den ligner meget krang fra Teenage Mutant Ninja Turtles. Ingen har tid til det.)
Vi har samlet forskning for at vise, hvordan motion giver nogle alvorlige mentale fordele, uanset om du er en mall-walkers, en afslappet gymnastikbunny eller en maratonløber. Eller alle tre. Ingen sætter detdui en kasse.
Bliv inspireret til at udøve ved at læse om disse uventede måder, som træning kan gavne mentalt helbred , relationer og føre til et sundere og lykkeligere liv generelt.
1. Reducer stress
Hård dag på kontoret? Gå en tur eller gå til gymnastiksalen for at få enhurtig træning. Eller bare løbe væk så hurtigt som muligt.
En af de mest almindelige og mærkbare mentale fordele ved motion er stresslindring. At svede op kan hjælpe en person med at håndtere fysisk og mental stress.
Motion øger også koncentrationerne af noradrenalin, et kemikalie der kan moderere hjernens reaktion på stress .
Træning kan reducere stress og forbedre kroppens evne til at håndtere mental spænding. Du kan vinde, mens du vinder - det er et dobbelt hit af bænkpresning, sveddrypende ære.
2. Boost glade kemikalier
Det kan føles som en mission, når du laver dine bedste leggings og går rundt om blokken til en løbetur, men det er værd at gøre. Motion frigiver endorfiner, som skaber følelser af lykke og eufori.
Forfatterne af en undersøgelse fra 2018 foreslog, at motion kan lindre symptomer blandt mennesker med svær depression samt reducere risikoen for dødelighed. Håndværk LL. (2018). Fordelene ved motion for klinisk deprimerede. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
Af denne grund anbefaler docs, at folk, der har depression eller angstblyant, har masser af tid til motion. I nogle tilfælde kan motion være lige så effektiv som antidepressiva til behandling af mild til moderat depression. Carek PJ, et al. (2011). Træning til behandling af depression og angst. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
Bare rolig, hvis du ikke ligefrem er en gymnastiksal - at få en lykkelig buzz fra at træne i kun 30 minutter et par gange om ugen kan med det samme boost dit humør .
3. Forbedre selvtilliden
Hvis hvordan du ser vigtig ud for dig, kan det påvirke, hvordan du føler dig selv. Og træningen kan øge din selvtillid uden at skulle skifte vægt.
I 2016 fandt forskerne, at fysiske aktivitetsniveauer var tættere knyttet til en persons selvværd end body mass index (BMI) .Sani SHZ, et al. (2016). Fysisk aktivitet og selvtillid: afprøvning af direkte og indirekte forhold forbundet med psykologiske og fysiske mekanismer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
spørgsmål at stille ex for lukning
På et meget grundlæggende niveau kan fysisk kondition øge selvværd og forbedre positivt selvbillede.
Uanset vægt, størrelse, køn eller alder kan motion hurtigt hæve en persons opfattelse af deres tiltrækningskraft. Elavsky S, et al. (2010). Langsgående undersøgelse af trænings- og selvværdsmodellen hos middelaldrende kvinder. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. Nyd det store udendørs
For at få et ekstra boost af selvkærlighed, tag træningen udenfor. At træne i det fri kan øge selvværd endnu mere. Pretty J, et al. (2005). De mentale og fysiske sundhedsresultater af grøn træning
Find en udendørs træning, der passer til din stil, hvad enten det er bjergbestigning, vandreture, leje en kano eller bare tage en løb i parken.
Plus alt detD-vitaminerhvervet ved at opsuge solen (selvfølgelig med solcreme!) kan mindske sandsynligheden for at opleve depressive symptomer.
Hvorfor smide penge ned på en spa-dag? Lidt frisk luft og solskin (med en smule øvelse kastet ind) kan gøre underværker for, hvordan du ser dig selv.
5. Forhindre kognitiv tilbagegang
Det er ubehageligt, men det er sandt - når mennesker bliver ældre, bliver vores hjerner lidt ... diset. Vi kommer ud af stolen og glemmer, hvorfor vi traf den beslutning 30 sekunder senere.
Da degenerative sygdomme som Alzheimers dræber hjerneceller, mens folk bliver ældre, krymper noggin faktisk og mister mange vigtige hjernefunktioner i processen.
Mens motion og en sund diæt ikke kan helbrede Alzheimers, kan de hjælpe med at styrke hjernens forsvar mod kognitivt tilbagegang, der begynder efter 45 år. Intlekofer KA & Cotman C. (2013). Motion modvirker faldende hippocampus funktion i aldring og Alzheimers sygdom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
Træner , især mellem 25 og 45 år, øger kemikalierne i hjernen, der understøtter og forhindrer degeneration af hippocampus, en vigtig del af hjernen til hukommelse og læring. Erickson KI, et al. (2010). Hjerneafledt neurotrofisk faktor er forbundet med aldersrelateret fald i hippocampusvolumen. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstrakt
6. Lindre angst
Hurtig Q&A: Hvilket er bedre til at lindre angst - et varmt boblebad eller et 20-minutters løb? Du bliver måske overrasket over svaret. De varme og fuzzy kemikalier, der frigives under og efter træning, kan hjælpe folk med angstlidelser slap af. Hopping på banen eller løbebåndet til aerob træning med moderat til høj intensitet (intervaller, nogen?) kan reducere angst følsomhed . Og vi troede, at intervaller bare var en god måde at forbrænde kalorier på!
7. Øg hjernekraften
Disse buff lab rotter er måske smartere, end vi tror. Forskellige undersøgelser af mus og men har vist, at kardiovaskulær træning kan skabe nye hjerneceller (aka neurogenese ) og forbedre den generelle hjernens ydeevne. Klar til at ansøge om en Nobelpris? Undersøgelser tyder på, at en hård træning øger niveauerne af et hjerneafledt protein (kendt som BDNF ) i kroppen, menes at hjælpe med beslutningstagning, højere tænkning og læring. Smarty (spandex) bukser, faktisk.
8. Skær hukommelsen
Gør dig klar til at vinde stort på Go Fish. Regelmæssig fysisk aktivitet øger hukommelsen og evnen til at lære nye ting. Bliver svedig øges produktion af celler i hippocampus, der er ansvarlige for hukommelse og læring. Af denne grund har forskning forbundet børn hjerneudvikling med niveau af fysisk kondition (tag det, fordybende hatere!). Men træningsbaseret hjernekraft er ikke kun for børn. Selvom det ikke er så sjovt som et spil Red Rover, kan træning også øge hukommelsen blandt voksne. EN undersøgelse viste, at løbende sprints forbedrede ordforrådets tilbageholdelse hos raske voksne.
9. Hjælp med at kontrollere afhængighed
Hjernen frigøres dopamin , ”belønningskemikaliet” som reaktion på enhver form for glæde, det være sig træning, sex, stoffer, alkohol eller mad. Desværre bliver nogle mennesker afhængige af dopamin og afhænger af de stoffer, der producerer det, som stoffer eller alkohol (og mere sjældent mad og sex). På den lyse side skal du træne kan hjælpe i afhængighed opsving. Korte træningssessioner kan også effektivt distrahere stof- eller alkoholmisbrugere og gøre dem afprioritere cravings (i det mindste på kort sigt). At træne, når du er på vognen, har også andre fordele. Alkoholmisbrug forstyrrer mange kropsprocesser, herunderdøgnrytme. Som et resultat finder alkoholikere, at de ikke kan falde i søvn (eller forblive i søvn) uden at drikke. Motion kan hjælpe med at genstarte kropsur hjælper folk med at ramme høet på det rigtige tidspunkt.
10. Forøg afslapning
Har du nogensinde ramt høet efter et langt løb eller en vægttræning i gymnastiksalen? For nogle kan en moderat træning være den tilsvarende af ensovepille, selv for mennesker med søvnløshed. At bevæge sig omkring fem til seks timer før sengetid hæver kroppens kernetemperatur . Når kroppstemperaturen falder tilbage til normal et par timer senere, er det signaler kroppen, at det er tid til at sove.
11. Få mere gjort
Føler du dig uinspireret i kabinen? Løsningen kan kun være en kortgåeller løbe væk. Forskning viser, at arbejdstagere, der tager tid til motion regelmæssigt, er mere produktive og har mere energi end deres mere stillesiddende jævnaldrende. Mens travle tidsplaner kan gøre det svært at presse ind i en gymsession midt på dagen, mener nogle eksperter detmiddager det ideelle tidspunkt til en træning på grund af kroppens døgnrytme .
12. Brug kreativitet
De fleste mennesker afslutter en hård træning med et varmt brusebad, men måske skulle vi i stedet bryde de farvede blyanter ud. En hjertepumpende gymnastiksession kan boost kreativitet for op til to timer bagefter. Supercharge inspiration efter træning ved at træne udendørs og interagere med naturen (se fordel nr. 4). Næste gang du har brug for en serie kreative tanker,ramte stierneen lang gåtur eller løb for at opfriske kroppen og hjernen på samme tid.
13. Inspirer andre
Uanset om det er et pick-up fodboldkamp, en gruppeklasse i gymnastiksalen eller bare et løb med en ven, træning sker sjældent i en boble. Og det er gode nyheder for os alle. Undersøgelser viser, at de fleste menneskerudføre bedrepå aerobe tests, når de parres med en træningskammerat. Fastgør det til inspiration eller god gammeldags konkurrence, ingen vil svigte den anden person. Faktisk er det så stærkt at være en del af et team, at det faktisk kan hæve atlets tolerancer for smerte. Selv fitness begyndere kan inspirere hinanden til at skubbe hårdere under en svedsession, så find en træningskammerat og kom i bevægelse!
Træning kan have positive effekter langt ud over gymnastiksalen (og strandsæsonen). At få selvtillid, komme ud af en funk og endda tænke smartere er nogle af motiverne til at tage tid til motion regelmæssigt.
Hvad inspirerer dig til at holde dig i form? Fortæl os i kommentarerne nedenfor eller tweet forfatteren @SophBreene .
