Find Ud Af Dit Antal Engel
Brud kan være brutalt. Her er hvad du bør vide om at opleve depression i din breakup-æra.
At bryde op er berømt svært at gøre.
Bliv ikke for overrasket, hvis du ikke kan ryste tingene af dig efter et par dage. Du kan måske bemærke nogle symptomer, der afspejler depression også.
Vi snakkede med et par eksperter om beskæftiger sig med depression efter dit forhold slutter. Fortsæt med at læse for nogle praktiske råd til helbredelse i denne sæson af livet.
Kan et brud forårsage depression?
'Opbrud kan absolut føre til depression,' siger Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , en bestyrelsescertificeret sundhedspsykolog og forfatter til At komme til Good Riddance: A No Bullsh*t Breakup Survival Guide .
Som Eckleberry-Hunt forklarer, afhænger det hele af en række faktorer som en persons psykologiske historie, forholdshistorie, social støtte og sundhed.
BTW, der er også en lille undersøgelse bag dette. En 2019 undersøgelse tyder på, at selvom nogle mennesker løber ind i følelser af depression efter bruddet, kan den måde, vi reagerer på brud på, være baseret på årsag eller årsag for bruddet.
Undersøgelsen bemærker, at visse følelser - forræderi, afvisning, følelse af blindsyn osv. - kan øge oddsene for at opleve depressionslignende symptomer, efter at tingene går sydpå.
'Depression er ofte multifaktoriel,' siger Eckleberry-Hunt. 'Men brud kan være en udløsende begivenhed. Det har meget at gøre med, hvad bruddet betyder for personen, og hvordan det håndteres. Opbrud er svære - selvom vi ved, at de er til det bedste.'
Kalley Hartman, LMFT , den kliniske direktør på Ocean Recovery i Newport Beach, CA tilføjer, at brud ofte kan forårsage relationel depression, som hun forklarer er en form for depression, der påvirker folks evne til at danne og vedligeholde meningsfulde relationer .
'Når nogen oplever relationel depression, kan de kæmpe for at engagere sig i sund kommunikation og intimitet med andre mennesker,” siger Hartman. ”De kan også føle afbrudt fra deres venner og familie, hvilket resulterer i social isolation og yderligere følelser af ensomhed eller tomhed.'
Dette giver mening. Tænk på nogle relationelle ændringer, der kan komme med et brud, som at miste fælles venner, afbryde båndene til din ekss familie (og kæledyr), flytte ud og bo alene osv.
jaime king abercrombie og fitch
'Indvirkningen på sociale støttesystemer er ubestridelig,' siger Eckleberry-Hun. 'Dybden af forbindelser afhænger af, hvor længe forholdet varede, men det kan bestemt forværre følelsen af tab. Social støtte er et væsentligt element i genopretning efter et brud - det er at have gode venner, der ikke dømmer og støtter dig, der får dig igennem. Det er at have ting at gøre med andre, der giver dig håb.
Hun tilføjer også, at ferier kan være en særlig svær tid for at bryde op.
Psykiske og fysiske symptomer på brud
Eckleberry-Hunt siger, at folk ofte føler sig udmattede efter et brud. 'De føler helt syg indeni og som om de er ved at miste forstanden. Deres verden er vendt på hovedet.”
Her er nogle andre brudsymptomer ifølge Eckleberry-Hunt:
- tårefuldhed
- social isolation
- følelse af surrealitet
- ændringer til appetit
- lav energi/motivation
- ikke ønsker at komme ud af sengen
- fornemmelse af chok eller benægtelse tidligt
- overvældende trist og forvirret
- dårlig koncentration eller manglende evne til at fungere i løbet af dagen
Hvordan man kan håndtere breakup depression
Vores eksperter vejer ind og giver ni tips til at klare dit brud.
1. Pas på dit mentale og fysiske helbred
Hartman siger, at man skal tage sig tid til aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas og hjælper med at opretholde din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Dette kan omfatte at tilbringe tid udendørs, deltage i fysisk aktivitet, få nok søvn , spise en afbalanceret kost , deltage i rådgivningssessioner eller terapiaftaler og søger støtte fra familiemedlemmer eller venner.
Hun tilføjer, at det også er vigtigt at praktisere egenomsorg ved at huske at gøre ting, du virkelig nyder, dvs. læser bøger , lytter til musik, gå ture , eller deltage i hobbyer som at male eller tegne.
2. Tal om dine følelser
En anden vigtig post-breakup-opgave er ifølge Hartman at udtrykke dine følelser på en sund måde.
'Tal med en, du stoler på, såsom en ven eller et familiemedlem, eller tag fat i en terapeut, hvis det er nødvendigt. At skrive dine tanker og følelser ned kan også være en hjælp til at hjælpe dig med at bearbejde bruddet og give mening om de følelser, der dukker op,” siger hun.
3. Tag tingene en dag ad gangen
Vi elsker denne.
'Forvent ikke for meget af dig selv i denne svære periode,' siger Hartman. 'Være opmærksomme af, hvor meget du tager på følelsesmæssigt, og prøv ikke at forhaste helingsprocessen. Erkend, at det tager tid for sår at hele, så lad være med at presse dig selv til at komme hurtigt over det.'
4. Træn, selvom du ikke har lyst
'Rejs dig og bevæg dig,' siger Eckleberry-Hunt. 'Dette er baseret på videnskab og vil hjælpe dig til at føle dig bedre.'
Husk dog, at balance er nøglen. Overanstreng dig ikke i gymnastiksalen for at undgå det nuværende øjeblik. Find i stedet måder at bevæge sig rundt på, selvom de er små, for at få dit blod til at flyde. For eksempel, yoga kan være beroligende og kan også hjælpe på angst .
5. Journal, selvom du heller ikke vil have lyst til at gøre dette
Eckleberry-Hunt forstår, at du måske ikke har lyst, men hun opfordrer stadig folk til det tidsskrift og skriv om, hvordan de har det og har det.
'Skriv om mål . Hold dig selv ansvarlig for disse mål. Argumentér din negativ selvsnak . Dette er også en god påmindelse, når du har skrevet fakta, som du skal blive mindet om senere, når du genskriver historie om din eks.'
God pointe. Nostalgi kan være en sød lille løgner.
6. Hold dig fra sociale medier, se ikke på gamle billeder eller beskeder, og skriv ikke til din eks
Yikes. Det her bliver ikke nemt, det ved vi. Men det er fra Eckleberry-Hunt, og vi ved, at hun er i gang med noget her. Hvad skal man gøre i stedet for?
At undgå socials og fotos er én ting, men at afbryde kontakt er et helt andet dyr, men det kan hjælpe.
'Hvis dette virkelig er en tid til at heale, så fokuser på healing. Må ikke kommunikere,” siger Eckleberry-Hunt.
Hun understreger også vigtigheden af ikke at vende sig til alkohol eller andre stoffer for at dæmpe smerten.
'Ikke kun bidrager disse til depression, men de vil føre til, at du siger og gør ting, du vil fortryde,' siger hun.
7. Genopdag, hvem du er uden for forholdet
Hartman siger, at han skal tage lidt tid genoprette forbindelsen til dig selv og dine interesser.
'Spørg dig selv, hvilken slags person du vil være, og fokuser på aktiviteter, der giver dig glæde,' siger hun. 'Dette vil hjælpe dig videre i livet uden din partner og gøre det lettere at udvikle en følelse af uafhængighed og identitet.'
8. Fokuser på de positive aspekter af dit liv
Hvordan gør man dette? Hartman siger, at du skal minde dig selv om de ting, der gør dig unik og speciel, eller tænke på tidligere oplevelser, der fik dig til at føle dig godt tilpas.
'Anerkend velsignelserne i dit liv, såsom venner og familiemedlemmer, der passer på dig, et job eller en uddannelsesmulighed, eller endda simple fornøjelser som et velsmagende måltid eller tid tilbragt i naturen,' siger hun.
Meditation er også et godt valg.
hvem er dolly partons onkel billy
9. Giv slip på fortrydelse
Lettere sagt end gjort, vi ved det, men det er et forsøg værd. Hartman minder os om, at det er vigtigt at give slip på skyldfølelse eller fortrydelse i forbindelse med bruddet.
'Alle laver fejl, men i sidste ende skal vi det tilgive os selv for vores tidligere beslutninger for at helbrede og komme videre,” siger hun. 'At acceptere det, der er sket, kan være svært, men det er nødvendigt for vækst og personlig udvikling.'
Sorg vs. depression efter brud
Sorg og depression kan føles lignende tidligt, ifølge Eckleberry-Hunt, men hun siger, at der er nogle vigtige forskelle.
'Sorg er en naturlig reaktion på tab med tristhed, tårefuldhed, chok/fornægtelse, forvirring, vrede og lav energi. Den tid, sorg varer, kan være kulturelt afhængig, så vi sætter ikke en tidsbegrænsning på dette.'
Eckleberry-Hunt siger, at depression på den anden side betragtes som en patologisk lidelse.
'Depressionssymptomer kan i væsentlig grad påvirke funktionen i det daglige liv: tristhed/irritabilitet, nedsat eller fraværende håb, mangel på fornøjelse, lav motivation/energi, søvnforstyrrelser, skyldfølelse eller værdiløshed og nogle gange tanker om ikke at ville leve,” siger hun.
Eckleberry-Hunt fortæller os, at sorg og depression også behandles meget forskelligt.
'Til sorg laver vi samtaleterapi (diskussion af, hvad der gik tabt og tillader tristhed) og læser for helbredelse.'
hvordan man manipulerer energi
Til depression siger hun, at samtaleterapi også er almindeligt anvendt, men mere fokuseret på skæve måder at se verden på.
'Vi argumenterer for negative tanker og selvødelæggende overbevisninger, og vi overvejer nogle gange medicin,' siger hun. “Mens vi ser på negativ selvsnak og selvødelæggende overbevisninger i et brud, er det fokuseret på bruddet. Med depression er tankerne og overbevisningerne globalt fokuserede, og vi medicinerer ikke sorg væk.'
PSA: Uafklaret sorg eller sorg, der ikke håndteres godt, kan forårsage depression.
'Sorg hos en person med en stærk historie med depression kan føre til depression,' siger Eckleberry-Hunt.
Det er derfor, det er vigtigt at søge behandling, hvis du mener, at dit brud har forårsaget depression eller alvorlig sorg i dit liv.
Tjek vores guide til mental sundhed her .
Hvornår skal man se en læge
Hvis du har en sundhedsperson eller terapeut, du føler dig tryg ved, er det en god idé at besøge dem.
Hartman siger, at at diskutere dine følelser med en læge eller terapeut kan hjælpe dig med at identificere og løse eventuelle underliggende psykiske problemer, der kan forårsage depressionen.
'Din sundhedsplejerske kan også give anbefalinger til behandlinger såsom rådgivningssessioner, medicin, livsstilsændringer eller andre interventioner, der kan hjælpe dig med at klare den følelsesmæssige nød ved bruddet.'
Derudover, tilføjer Hartman, at tale med en professionel kan hjælpe dig med at få indsigt i, hvordan du bedre kan håndtere situationen med hensyn til kommunikation og beslutningstagning.
Eckleberry-Hunt siger, at hvis en person har tanker om selvmord, skal denne person def se en sundhedsplejerske.
'Hvis sorgen og sorgen varer ud over en måned og ikke bliver bedre (og det også forstyrrer opgaver i livet), er det et godt tidspunkt at se en sundhedsplejerske. Jeg er dog en stærk fortaler for rådgivning,” siger hun.
Tag væk
Medmindre du er Nicole Kidman, der glædeligt springer ud af skilsmisseretten efter Toms krydstogtægteskab, er det generelt besværligt at slå op. Det kan få dig til at føle dig deprimeret eller som om du har at gøre med sorg.
Det er en god idé at:
- finde et stærkt støttesystem
- finde sunde måder at udtrykke det, du føler på
- finde måder at genoprette forbindelsen til dig selv og hobbyer, der vækker glæde
- bevæge din krop, komme ud af hovedet og meditere osv.
- se en terapeut, hvis du kan
- søge behandling for depression
- undgå bedøvende smerter med stoffer
Den gode nyhed er, at brud ofte fører til en bedre situation, efter at skyerne er klare. Husk det, mens du passer dig selv i et stykke tid.
