Find Ud Af Dit Antal Engel
Så tante Flo er tilbage i byen, og hun overholder sig meget velkommen. Eller måske var hun i første omgang ikke en ønsket gæst.
Den gennemsnitlige menstruationscyklus er ca. 28 dage, og den faktiske periodedel varierer fra 2 til 7 dage. Nogle gange er det let og levende. Andre gange føler du, at du lever i blodbølgen fra 'The Shining'.
Uanset om du har en vigtig begivenhed, eller hvis du bare er træt af at håndtere den, kan perioder være super ubelejlige. Heldigvis kan der være nogle måder at fremskynde 'den tid på måneden.'
Disse inkluderer:
idéer til strandforslag
- dyrke motion
- at have sex
- vælge et alternativ til en tampon
- ved hjælp af hormonel prævention
- nå og opretholde en sund kropsvægt
- ernæringstilskud, såsom zink og vitamin B6
- forbliver hydreret
- prøver urtemedicin
- prævention implantater
- modtager skud af progestin
- tager den kombinerede pille regelmæssigt
- ved hjælp af en intrauterin enhed (IUD)
FYI: Husk, der er ikke nok undersøgelser eller dokumenterede metoder til at fremskynde din menstruation.
Disse 12 tip er baseret på teorier om, hvordan din krop fungerer, og hvad der sandsynligvis vil ske, men de er ikke blevet testet grundigt.
Lindring af periodesymptomer
1. Ah, ah, ah, jeg træner
Sunde cardio- og træningsrutiner kan hjælpe med at lette din menstruation. Træning lindrer også kramper og oppustethed, fordi det pumper dig op med glade kemikalier og mindsker vandretention.
Træning kan også reducere din periode, fordi stærkere muskler hjælper din cyklus med at fungere hurtigere. Men husk, at forbrænde for meget kropsfedt kan være risikabelt. Hold det afbalanceret for en sund, glad livmoder.
2. Kom nu
Orgasmer skaber livmoder muskelsammentrækninger - den sjove slags, ikke den fødende slags. Sammentrækningerne får din livmoder til at kaste hurtigere, mens du flytter menstruationsblod væk fra dit bækken.
Dette hjælper med at reducere kramper og kan få din periode til at ende hurtigere. Så uanset om du flyver alene eller har en hjælpende hånd, skal du have en orgasme (eller fem). Du skal gøre, hvad du skal gøre.
3. Tamponer: ven eller fjende?
Uanset om du foretrækker pads, tamponer eller menstruationskopper, gør dine ting. Men du bør vide, at tamponer kan få din periode til at vare længere. Menstruationsblod er designet til at strømme ned (takket være tyngdekraften!), Og tamponer kan bremse processen.
Dette er en stor bummer, hvis du ikke er på hygiejnebindet. Men hvis du virkelig prøver at flytte tingene sammen, skal du springe tamponerne over og prøve et alternativ.
4. Prævention muligheder i massevis
Prævention er ikke kun for at holde din eggo ikke preggo. Hormonal prævention hjælper med at regulere din cyklus. Ud over at lindre kramper og andre rodede menstruationssymptomer hjælper det med at forkorte varigheden af din menstruation.
Nogle hormonelle muligheder, som Depo-Provera-skuddet, kan stoppe din periode i flere måneder ad gangen. Husk, det kan tage et par måneder for den fulde effekt at sparke ind. Tal bestemt med din læge om, hvad der er bedst for dig.
5. Oprethold en sund vægt
Mennesker i større kroppe kan have tungere strømme og mere uregelmæssige cyklusser end dem med et gennemsnitligt BMI, ud over at håndtere eskalerede menstruationssmerter og oppustethed. En undersøgelse viste, at disse symptomer kan ske, fordi et overskud af fedtceller kan øge østrogenniveauet.
På den anden side risikerer mennesker med lav vægt risikoen for menstruationsbesvær. En 1989-undersøgelse viste, at menstruationsdysfunktion er almindelig hos mennesker, der lever med spiseforstyrrelser, som bulimi og anorexia nervosa.
Derudover hjælper vedligeholdelse af en sund kropsvægt med at regulere din cyklus og kan gøre dine perioder mere livlige.
6. Ernæringstilskud
En undersøgelse fra 2007 viste, at med 90 procent af amerikanske kvinder, der oplever dysmenoré (aka kramper), kan zink være et naturligt middel. Det er dybest set naturens ibuprofen.
En anden undersøgelse viste, at omkring 90 milligram zink (30 milligram taget tre gange om dagen) kan lette ubehag. Du kan også tilføje mere zink-y fødevarer til din diæt som frø, nødder, bælgfrugter, fuldkorn og kød.
En anden potentiel hjælper er vitamin B6. EN 1983-undersøgelse fandt ud af, at vitamin B6 sænker østrogen og øger progesteron, hvilket normaliserer menstruationshormoner. Dette kan reducere varigheden af din periode, mens du lindrer PMS-symptomer.
Omkring 200 til 800 milligram om dagen i supplerende form kan gøre tricket. Tal med din læge om den bedste dosis til dig.
TIL rapport fandt også, at kombination af vitamin B6 med magnesium kan være super effektiv. Omkring 300 mg magnesium om dagen kan sparke dine kramper til kantstenen.
7. Drik vand
Dehydrering kan eskalere PMS og forårsage ubehag, så drik op. Hydrering forhindrer dit blod i at blive tykkere, mens det lindrer muskelkramper i forbindelse med din månedlige strøm.
Derudover kan drikkevand hjælpe med at afslutte din cyklus hurtigere. Otte briller, eller 64 ounce om dagen, gør virkelig vidundere.
8. Urte muligheder
Naturlægemidler er blevet debatteret gennem årene, men nogle mennesker finder naturlige behandlinger effektive. Visse planter og urter kan hjælpe med at lette din kramper og gøre dit flow hurtigere. Nogle muligheder inkluderer:
- Myrtle frugtsirup: Det er en mindre kendt kendsgerning, at disse frugter (og blade) kan have potentielle sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse viste, at 15 ml sirup, der blev taget dagligt, reducerede antallet af blødningsdage hos deltagerne i studiet, samtidig med at det mindskede ubehag.
- Ingefær: En 2012-undersøgelse viste, at ingefærens naturlige antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at lindre kramper og kan forhindre kraftig blødning. Omkring 1500 milligram om dagen anbefales.
- Fennikelfrø: En undersøgelse viste, at fennikel har en smertestillende virkning. Så det hæmmer periodesmerter. Det hjælper også med at frigive menstruationsblod hurtigere, hvilket potentielt fører til en hurtigere periode.
- Plantain sirup: Udover at være lækker kan plantaner også afprøves som en behandling for kraftig menstruationsblødning. Tilsæt en spiseskefuld plantain sirup til din morgenrutine, og se om det fungerer for dig.
- Hindbærblad: Hindbærblade har en folkloristisk historie med at lindre tunge menstruationsstrømme. EN 2003 forskningsanmeldelse viste, at hindbærblades snerpende egenskaber også kan hjælpe med at reducere diarré forårsaget af PMS.
Reducere eller stoppe menstruationen
Du har allerede haft en gennemgang af prævention. Nu er det tid til at tale om menstruationsundertrykkelse. Hormonelle muligheder kan reducere menstruationsblødning eller stoppe det helt.
Dette kan være særligt vigtigt, hvis du bor hos blødningsforstyrrelser såsom von Willebrands sygdom og trombocytopeni . Hormonelle muligheder er også en almindelig intervention for dem med livmoderfibre , endometriose , eller naturligt tunge menstruationsstrømme.
Her er hvad du har brug for at vide.
9. prævention implantater
Dette er en tynd stang, omtrent på størrelse med en tændstikker, der er indsat under huden på din overarm. Det fungerer ved at frigive progestin i kroppen i op til 3 år.
Implantatet kan regulere din menstruation og reducere dit flow over tid. Det er også ekstremt effektivt til at forhindre graviditet. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , har implantaterne en 0,01 procent fejlrate. Ikke for lurvet.
10. Progestin-skud
Ifølge en 2007 forskningsanmeldelse, disse skud undertrykker din menstruation, mens du fungerer som prævention. For at de kan arbejde, skal du bruge en 150 mg injektion hver 12. uge. Din menstruation forsvinder muligvis, men pletblødning er en almindelig bivirkning.
11. Den kombinerede pille
Kombinerede piller indeholder østrogen og gestagen. Dette hjælper med at regulere hormonelle udsving, hvilket gør din cyklus mere forudsigelig. En undersøgelse viste, at denne pille over tid kan reducere dagene i din menstruation og samtidig reducere dit flow.
Der er masser af sorter på markedet, så tal med din læge om, hvad der er bedst for dig.
12. IUD
Intrauterine enheder (aka IUD'er) indsættes i livmoderen og varer overalt mellem 3 og 10 år afhængigt af mærket. Undersøgelser viser, at hormonelle lUD'er kan reducere blodtabet bedre end orale svangerskabsforebyggende midler.
Indsættelsessmerter varierer fra person til person, men den gode nyhed er, det er en meget hurtig procedure. Derudover behøver du ikke bekymre dig om at gå glip af en pille.
Er det sikkert at reducere eller stoppe perioder?
Ifølge National Institute of Child Health and Human Development, en almindelig bivirkning ved hormonel prævention er amenoré, hvor din menstruation forsvinder i flere måneder ad gangen. Manglende perioder er almindelige, når du bruger hormonelle svangerskabsforebyggende midler.
Der er ingen videnskab, der understøtter påstande om, at spring over perioder er farligt for dig eller din reproduktive sundhed. Men hvis du begynder at springe over perioder, skal du tale med din læge bare for at sikre, at alt stadig er hunky-dory.
Husk, der er nogle risici for hormonelle metoder. Ifølge American Cancer Society , kvinder, der har brugt hormonelle præventionsmetoder, er lidt mere tilbøjelige til at få brystkræft og fem gange større sandsynlighed for at få livmoderhalskræft.
Længere brug øger risikoen.Men... American Cancer Society bemærker også, at hormonelle metoder kan reducere din risiko for endometriecancer, livmoderhalskræft og tyktarmskræft.
Som med alt andet spiller familiehistorie og andre faktorer en rolle. Tal med din læge om risikofaktorer, inden du starter din valgte behandling.
Bundlinie
Folk er magtfulde, men denne magt har en pris. Bogstaveligt talt. Pads er dyre. Og for nogle mennesker medfører den månedlige cyklus svækkende smerte.
Hvis din menstruation kommer i vejen for dit helbred og / eller lykke, kan det være tid til at være proaktiv. Der er ingen størrelse, der passer hele vejen til at surfe på den crimson bølge. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, men det er det værd i sidste ende. Strøm videre!
