Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Se dig omkring og odds er, at du vil spionere en kvinde, der har endometriose.
Påvirker ca. 1 ud af 10 kvinder i den reproduktive alder , det er en tilstand, der er forbundet med intens smerte, der kan påvirke det daglige liv - vi taler syge dage, hospitalsbesøg og kronisk ubehag, der bare suger.
Den gode nyhed? Der er masser af muligheder derude for at hjælpe med at håndtere endometriose symptomer.
Et af de enkleste værktøjer til din rådighed er at justere din kost. Det er ikke en kur alt sammen, men mange kvinder har set positive ændringer ved at spise og / eller undgå visse fødevarer.
Her er fem fødevaregrupper, der kan hjælpe med at håndtere tilstanden, og seks, der kan gøre symptomerne værre.
blake shelton wikipedia
Påmind mig, hvad er endometriose?
Når du har din menstruation, får du en chance for at sige hej til din endometrium, ellers kendt som livmoderslimhinden. Det meste af tiden (undtagen når tante Flow besøger), forbliver denne foring lige der, hvor den hører hjemme - i livmoderen.
For en person med endometriose dog væv svarende til endometrium vokser uden for livmoderen . Dette forårsager irritation, vedhæftning og arvæv, hvor endometriumlignende væv vokser.
Lang historie kort, det er utroligt smertefuldt og i nogle tilfælde kan det føre til infertilitet.
OKAY. Så betyder kost virkelig noget ved behandling af endometriose?
Ja og nej. Mens vi ønsker en ekstra hjælp af laks ved middagstid, var alt, hvad der kræves for at eliminere symptomer på endometriose, men en behandlingsplan fra din læge er altid den bedste fremgangsmåde.
Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan du håndterer dine symptomer, eller endda om det kan være nyttigt at overveje laparoskopisk kirurgi , som er en procedure til fjernelse af endometriumlignende væv.
Når det er sagt, er der tegn på, at visse fødevarer kan påvirke sværhedsgraden af dine symptomer.
Her er fem fødevarer at spise mere af:
5 fødevarer, der hjælper med at håndtere endometriose
1. Laks og andre kilder til omega-3 fedtsyrer
Hvad vi ved om omega-3'er: De spiller en stor rolle i at hjælpe vores kroppe med at kæmpe smerter og betændelse , som kan være især nyttigt for dem, der beskæftiger sig med endometriose .
Omega-3'er har også den mest videnskabelige støtte til at reducere risikoen for at udvikle endometriose i første omgang.
TIL undersøgelse af 74.708 kvinder fandt ud af, at patienter, der spiste masser af omega-3'er, havde en lavere risiko for endometriose. I en anden undersøgelse , kvinder, der spiste mest laks (og andre fødevarer rig på omega-3), var 22 procent mindre tilbøjelige til at udvikle det.
Hvis du har fyldt laks, så prøv at gumle på makrel, sardiner, ansjoser eller østers, som alle er gode kilder til de nyttige fedtsyrer.
Ikke en fiskfan? Nå hørfrø, chiafrø og valnødder for at få din omega-3 fix .
Når alt andet fejler, skal du henvende dig til fiskeolietilskud. I en foreløbig musestudie , fiskeolie kosttilskud føre til en reduktion af endometriale adhæsioner. Selv om dette er en meget tidlig undersøgelse, og det er svært at sige, om det samme ville være tilfældet for mennesker.
Stadig, omega-3'er har alle mulige sundhedsmæssige fordele , og hvis du hellere ikke vil tage til byen på nødder og fisk, a supplement kan være en god mulighed.
2. Grønne grøntsager og hele frugter
Hvilken sund kostliste ville være komplet uden at nævne frugt og grøntsager? Begge er gode kilder til fiber, hvilket kan lavere østrogenniveauer og ergo hjælpe med at håndtere endosymptomer.
Ikke overraskende er grønne grøntsager det ideelle sted at starte.
Flere undersøgelser fandt ud af, at det at spise masser af grønne grøntsager mindsker din risiko for lidelsen. Så ting som spinat, kale, schweizisk chard og arugula er gode muligheder for at føje til din kost.
Selvom bladgrøntsager kom på toppen i de fleste undersøgelser, fandt nogle, at vegetabilsk indtagelse ikke gjorde nogen forskel i forekomsten af endometriose.
Og så er der frugt. Som du husker fra næsten hver lektion i grundskolen, er hele frugter fulde af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der gør kroppen god.
Endnu bedre, de er fyldt med antioxidanter, som forskning antyder kan reducere kronisk bækkenpine hos kvinder med endometriose.
Og mens vi ved, tilsat sukker kan udløse betændelse, naturligt forekommende fruktose i hele frugter er A-OK. Du må bare ikke forveksle en halvliter hindbæris til en halvliter af egentlige hindbær.
3. Havre, kirsebær og mandler, åh min!
Nej, dette er ikke ingredienserne til en hjemmelavet granola bar - selvom det ikke er en dårlig idé, hvis du har brug for noget måltid prep inspo. De er faktisk alle fødevarer med et højt indhold af melatonin. Vælge tærte kirsebær over søde sorter.
Bortset fra at være en vigtig søvnhjælp, fandt en undersøgelse, at melatonin signifikant reduceret smerte i endometriose . Undersøgelsen bemærkede, at 10 mg melatonin om dagen hjalp deltagerne med at håndtere smerte niveauer.
Hvis havregryn ikke er din favorit, kan du altid nå et supplement. Bare sørg for at kontakte din læge, inden du foretager større diætændringer.
4. FODMAP-fødevarer med lavt indhold
'Stop med at spise så mange FODMAP'er!' er sandsynligvis ikke noget, din mor sagde ved middagsbordet. Men der er nogle beviser for, at en lav-FODMAP diæt kunne hjælpe.
Så hvad betyder det? FODMAP-diætet (fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler) diæt blev udviklet til mennesker med IBS for at reducere symptomer på intestinal ubehag.
Med denne diæt undgår du fødevarer som: hvede, rug, bælgfrugter, hvidløg, løg, mælk, yoghurt, blød ost, honning, sødestoffer med lavt kalorieindhold og en række frugter.
Det er meget at give op, så det er værd at bemærke det undersøgelser har vist at kun mennesker med IBSogendometriose blev hjulpet af Low-FODMAP diæt.
5. Grøn te
Forskning tyder på, at grøn te's kræftbekæmpende hemmelige ingrediens EGCG også kan hjælpe med at sætte endometriose på sin plads.
EGCG har vist sig at krympe tumorceller, hvorfor grøn te anbefales som en drink til kræftpatienter. Tilsvarende en 2008-undersøgelse fandt ud af, at EGCG kunne forhindre dannelse af nye endometriotiske læsioner.
Mens vi alle sammen holder en daglig teselskab komplet med fingersmørbrød og scones, kan du altid henvende dig til en EGCG supplement til lindring (forudsat at du får OK fra din doktor!).
Her er et par andre kosttilskud med lovende videnskab, du kan tjekke ud:
6 typer mad at undgå
1. Transfedt
Ligesom omega-3'er har mest videnskabelig støtte til at reducere risikoen for at udvikle endometriose, transfedt er på den modsatte side af mønten.
Generelt fører transfedt til større betændelse, som kan øge smerten og ubehaget ved endometriose. At spise høje niveauer af transfedt kan også øge din risiko for at udvikle lidelsen med op til 48 procent !
Så meget som vi elsker dem, så prøv at undgå mad som vegetabilsk forkortelse , stegt fastfood, frosting på dåse og ikke-mejeriprodukter.
2. Gluten
Selvom 'glutenfri' er blevet den seneste skam blandt middelaldrende komikere, er der noget bevis for, at en glutenfri diæt kan hjælpe symptomer på endometriose.
I en 2012-undersøgelse fra Tor Vergata University havde 75 procent af patienterne på en glutenfri diæt en mærkbar reduktion i smerte. Det er godt at bemærke, at dette kun er en undersøgelse og har brug for mere bevis, før den er videnskabeligt verificeret.
Hvis du gerne vil prøve en glutenfri diæt for at mindske smerter og betændelse, er det bedst at gå med naturligt glutenfri mad som grøntsager og magert kød.
Glutenfri versioner af populære kulhydrater - som brød, pasta og bagværk - er ofte raffinerede og fulde af ekstra fedt og sukker for at kompensere for manglen på gluten.
3. Rødt kød
Baconelskere, skyd ikke messenger. EN 2004-undersøgelse fra universitetet i Milano fandt ud af, at rødt kød og skinke øgede sandsynligheden for endometriose signifikant.
Inden du grøfter din Cheeseburger-fredag, er det kun rimeligt at nævne, at der er nyere undersøgelser, der har gjort fundet slet ikke noget link mellem rødt kød og endometriose.
Mens det at spise en masse mættet fedt via rødt kød normalt ikke er den bedste ting at gøre, betyder det ikke, at du aldrig kan røre ved en bøf. Prøv i stedet at begrænse dine portioner rødt kød til en eller to gange om ugen.
4. Kaffe og alkohol (måske)
Kaffe og alkohol synes at være dårligt for endometriose, da kaffe har vist sig at øge et østrogenprotein i kroppen, og øget østrogen kan være forbundet med at forårsage endometriose .
Nogle undersøgelser viste, at øget alkoholforbrug førte til en øget sandsynlighed for at få lidelsen, mens andre undersøgelser fundet ingen sammenhæng mellem alkohol og endometriose.
Endnu mere forvirrende, kaffe og alkohol kan have begge inflammatoriskeogantiinflammatoriske egenskaber, hvilket betyder, at du måske bliver nødt til at eksperimentere for at finde ud af, hvad der virker for dig.
Generelt bør forbrugende enten i moderation ikke sende din krop til en betændt halespind, men det er altid bedst at kontakte din læge.
5. Mejeri (lidt)
En anden hovedskraber her. De fleste undersøgelser anbefaler, at man undgår mejeri - især mælk, yoghurt og ost - for at holde endometriose symptomer i skak.
Der er dog nogle forskning der forbinder fedtfattigt mejeriforbrug med reduceret risiko for at udvikle endometriose og antyder, at mejeri har antiinflammatoriske egenskaber.
I sidste ende er der behov for mere forskning, og dette kan være et tilfælde, hvor personlig eksperimentering eller en konsultation med din doktor er vejen at gå.
Bundlinjen
Der er ingen specifik diæt, der kan forhindre eller helbrede endometriose. Men at spise mere omega-3 fedtsyrer og færre transfedtstoffer kan hjælpe med at håndtere smerter samt reducere din risiko for at udvikle endometriose.
